Potassium ua dab tsi rau koj lub cev? Rov Xyuas Ntxiv

Zoo Siab

• Potassium yog dab tsi?
• Nws Pab Tswj Cov Txiaj Ntsig Zoo
• Cov Poov Tshuaj Tseem Ceeb yog Qhov Tseem Ceeb rau Cov Kev Loj Hlob
• Cov Poov tshuaj pab txhawb tswj cov leeg nqaij thiab lub plawv
• Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov poov tshuaj
• Tuaj yeem Pab Txo Cov Ntshav Muaj Zog
• Tuaj Yeem Pab Tiv Thaiv Mob stroke
• Yuav Tuaj Pab Tiv Thaiv Cov Kab Mob Hlua
• Yuav Pab Tiv Thaiv kom lub raum mob tau pob zeb
• Nws Tuaj Yeem Txo Cov Dej Rov Qab
• Los Ntawm Cov Poov Yeem
• Qhov yuav tshwm los ntawm Ntau Dhau Los Los Yog Ntej Potassium me heev
• Rau hauv qab Kab

Qhov tseem ceeb ntawm cov poov tshuaj yog underestimated heev.

Cov ntxhia no tau cais ua ib qho hluav taws xob vim tias nws cuam tshuam rau dej ntau. Thaum yaj nyob rau hauv dej, nws ua cov khoom zoo ions.

Cov cuab yeej tshwj xeeb no tso cai rau nws ua hluav taws xob, uas yog qhov tseem ceeb rau ntau cov txheej txheem thoob plaws lub cev.

Qhov ntxim nyiam, cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo txuas nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Nws yuav pab txo ntshav siab thiab tuav dej, tiv thaiv kom txhob mob stroke thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob mob raum thiab mob raum (,, 3,).

Kab lus no qhia cov ncauj lus kom ntxaws txog poov tshuaj thiab nws ua li cas rau koj kev noj qab haus huv.

Potassium yog dab tsi?

Cov poov tshuaj yog cov ntxhia thib 3 hauv lub cev (5).

Nws pab lub cev tswj cov kua dej, xa cov taw ntawm cov hlab ntsha thiab tswj cov leeg nqaij.

Kwv yees li 98% ntawm cov poov tshuaj nyob hauv koj lub cev tau tshawb pom hauv koj lub hlwb. Ntawm qhov no, 80% yog pom hauv koj cov leeg nqaij, thaum lwm 20% tuaj yeem pom hauv koj cov pob txha, nplooj siab thiab ntshav liab ().

Ib zaug hauv koj lub cev, nws ua haujlwm ua ib qho hluav taws xob hluav taws xob.

Thaum nyob hauv dej, cov roj ntsha hauv hluav taws xob ua rau cov ions zoo lossis tsis zoo uas muaj peev xwm ua kom muaj hluav taws xob. Potassium ions nqa tus nqi them zoo.

Koj lub cev siv cov hluav taws xob no los tswj ntau cov txheej txheem, suav nrog kev sib npaug ntawm cov kua dej, cov leeg ntshav thiab cov leeg mob (7, 8).

Yog li ntawd, cov pa roj ntsha tsawg lossis ntau hauv lub cev muaj peev xwm cuam tshuam ntau lub luag haujlwm tseem ceeb.

Ntsiab lus: Cov tshuaj poov tshuaj yog cov ntxhia pob zeb tseem ceeb uas ua haujlwm ntawm cov tshuaj electrolyte. Nws pab tswj cov kua dej sib npaug, cov phiaj xwm ntawm cov leeg thiab cov leeg.

Nws Pab Tswj Cov Txiaj Ntsig Zoo

Lub cev yog tsim los ntawm kwv yees li 60% dej ().

40% ntawm cov dej no yog pom nyob hauv koj lub hlwb hauv ib yam khoom hu ua kua dej khov (ICF).

Cov seem yog pom sab nraum koj lub hlwb hauv thaj chaw xws li koj cov ntshav, cov pob txha caj qaum thiab nruab nrab ntawm cov hlwb. Cov kua dej no yog hu ua kua dej sab nraud (ECF).

Qhov kev nthuav tawm, tus nqi dej hauv ICF thiab ECF cuam tshuam los ntawm lawv qhov kev tsom xam ntawm cov roj ntsha, tshwj xeeb tshaj yog poov tshuaj thiab sodium.

Cov poov tshuaj yog electrolyte tseem ceeb hauv ICF, thiab nws txiav txim siab cov dej hauv cov hlwb. Hloov pauv, sodium yog lub hauv paus hluav taws xob hauv ECF, thiab nws txiav txim siab cov dej sab nraum cov hlwb.

Tus naj npawb ntawm cov roj ntsha sib xyaw rau cov kua dej hauv lub cev yog hu ua osmolality. Nyob rau hauv ib txwm mob, osmolality zoo ib yam sab hauv thiab sab nraud koj lub hlwb.

Qhov yooj yim muab, muaj qhov sib npaug ntawm electrolytes sab nraud thiab sab hauv koj lub hlwb.

Txawm li cas los xij, thaum osmolality tsis sib luag, dej los ntawm ib sab nrog tsawg dua electrolytes yuav txav mus rau hauv sab nrog ntau cov roj ntsha ntau dua kom sib npaug electrolyte ntau.

Qhov no tej zaum yuav ua rau lub hlwb ntsws li dej txav tawm ntawm lawv, lossis o tuaj thiab tawg raws li dej tsiv mus rau lawv (10).

Yog vim li cas nws yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias koj haus cov roj ntsha zoo, nrog rau cov tshuaj potassium.

Tswj cov kua dej kom zoo yog qhov tseem ceeb rau kev saib xyuas kev noj qab haus huv. Kev ua kua dej tsis zoo yuav ua rau lub cev qhuav dej, uas cuam tshuam rau lub siab thiab lub raum (11).

Kev noj zaub mov ntau nplua nuj potassium thiab nyob hydrated tuaj yeem pab tswj kom muaj dej txaus.

Ntsiab lus: Kev nplua nuj hauv lub cev yog cuam tshuam los ntawm electrolytes, feem ntau yog cov potassium thiab sodium. Kev noj zaub mov ntau nplua nuj poov tshuaj tuaj yeem pab koj tswj kom muaj dej txaus.

Cov Poov Tshuaj Tseem Ceeb yog Qhov Tseem Ceeb rau Cov Kev Loj Hlob

Lub paj hlwb xa xov ntawm koj lub hlwb thiab lub cev.

Cov xov no tau xa mus rau hauv cov qauv ntawm cov leeg puas siab ntsws thiab pab tswj koj cov leeg mob plab, lub plawv dhia, rov qab thiab ntau lwm lub cev ua haujlwm ().

Qhov zoo siab, txoj hlab ntsha hauv lub zog yog tsim los ntawm sodium ions txav mus rau hauv cov hlwb thiab potassium ions txav tawm ntawm cov hlwb.

Lub zog ntawm ions hloov qhov hluav taws xob ntawm lub cell, uas ua kom lub zog tsis tuaj yeem (13).

Hmoov tsis zoo, kev poob qis hauv cov ntshav poov tshuaj tuaj yeem cuam tshuam rau lub cev kev muaj peev xwm ua kom muaj lub zog ntawm txoj hlab ntshav ().

Tau txais cov poov tshuaj txaus los ntawm koj cov kev noj haus tuaj yeem pab koj tswj txoj hlab ntshav kom zoo.

Ntsiab lus: Cov ntxhia no muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ua kom cov hlab ntsha ua kom thoob plaws koj cov kev mob siab. Cov leeg hauv txoj hlab ntshav pab tswj cov leeg nqaij, lub plawv dhia, lub siab thiab ntau lwm yam txheej txheem.

Cov Poov tshuaj pab txhawb tswj cov leeg nqaij thiab lub plawv

Lub paj hlwb pab tswj cov leeg nqaij.

Txawm li cas los xij, kev hloov cov ntshav poov tshuaj ntau ntau tuaj yeem cuam tshuam txog cov hlab ntsha hauv cov hlab ntsha, ua rau cov leeg tsis muaj zog.

Ob leeg qis thiab ntshav siab tuaj yeem cuam tshuam cov hlab ntsha cuam tshuam los ntawm kev hloov pauv qhov ntsuas ntawm cov hlab hlwb (,).

Cov ntxhia pob zeb no tseem ceeb heev rau lub plawv zoo, vim tias nws cov txav hauv thiab tawm ntawm cov hlwb pab tswj lub plawv dhia.

Thaum cov ntshav ntawm cov ntxhia muaj ntau dhau, lub siab yuav dhau mus ua haujlwm thiab tso ntshav tawm. Qhov no tuaj yeem ua rau nws txoj kev mob plab tsis muaj zog thiab ua rau lub plawv dhia tsis zoo (8).

Zoo li no, cov ntshav qis nyob hauv yuav tuaj yeem hloov kho lub plawv (15).

Thaum lub siab ntaus tsis zoo, nws tsis tuaj yeem tso ntshav mus rau lub hlwb, lub plab thiab cov leeg.

Muaj qee kis, lub plawv dhia, lossis lub plawv dhia tsis xwm yeem, tuaj yeem ua rau neeg tuag taus thiab ua rau tuag sai ().

Ntsiab lus: Poov tshuaj ntau ntau muaj cov nyhuv cuam tshuam loj ntawm cov leeg mob. Cov qib txawv yuav ua rau cov leeg tsis muaj zog, thiab hauv lub siab, lawv tuaj yeem ua rau lub plawv dhia tsis xwm yeem.

Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cov poov tshuaj

Kev noj cov zaub mov nplua nuj potassium ntxiv nrog rau ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo.

Tuaj yeem Pab Txo Cov Ntshav Muaj Zog

Ntshav siab muaj feem cuam tshuam ze rau ib ntawm peb Asmeskas ().

Nws yog ib qho kev pheej hmoo ua rau mob plawv, ua rau ua rau tuag thoob ntiaj teb (18).

Kev noj zaub mov ntau nplua nuj yuav txo cov ntshav siab los ntawm kev pab lub cev tshem tawm cov ntsev ntau (18).

Kev muaj ntsev ntau tuaj yeem tsa cov ntshav siab, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg uas lawv cov ntshav siab twb dhau los lawm ().

Kev soj ntsuam ntawm 33 cov kev tshawb fawb pom tias thaum cov neeg muaj ntshav siab nce siab ntxiv cov poov tshuaj potassium, lawv cov systolic ntshav siab poob qis los ntawm 3.49 mmHg, thaum lawv cov ntshav diastolic poob qis los ntawm 1.96 mmHg ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav nrog rau 1,285 tus neeg koom hnub nyoog 25-64, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj ntau tshaj plaws potassium tau txo cov ntshav siab, piv rau cov neeg uas noj tsawg.

Cov uas tau siv ntau tshaj plaws muaj systolic ntshav siab uas yog 6 mmHg qis dua thiab diastolic ntshav siab uas yog 4 mmHg qis dua, ntawm qhov nruab nrab ().

Tuaj Yeem Pab Tiv Thaiv Mob stroke

Mob stroke thaum lub cev tsis muaj ntshav txaus txaus rau lub hlwb. Nws yog qhov ua rau tuag rau ntau dua 130,000 Asmeskas txhua xyoo ().

Ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias noj zaub mov ntau ntxiv potassium yuav pab tiv thaiv kom txhob mob stroke (,).

Hauv kev soj ntsuam ntawm 33 txoj kev tshawb fawb suav nrog 128,644 tus neeg tuaj koom, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj ntau tshaj plaws potassium muaj 24% tsawg dua tus mob stroke dua li cov neeg uas noj tsawg ().

Txuas ntxiv, kev soj ntsuam ntawm 11 txoj kev tshawb fawb nrog 247,510 tus neeg koom pom tias cov neeg uas noj ntau tshaj plaws poov tshuaj muaj 21% txo qis ntawm cov mob stroke. Lawv kuj pom tias kev noj zaub mov muaj zaub mov ntau nyob rau hauv cov pob zeb hauv av tau txuas rau kev txo qis kev pheej hmoo mob plawv ().

Yuav Tuaj Pab Tiv Thaiv Cov Kab Mob Hlua

Txha caj qaum yog ib yam mob uas los ntawm cov pob txha txha thiab.

Nws feem ntau txuas nrog cov calcium uas tsis muaj ntau, cov zaub mov tseem ceeb rau pob txha noj qab haus huv ().

Qhov zoo tshaj, cov kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj zaub mov ntau ntxiv potassium yuav pab tiv thaiv kom tsis txhob txha caj qaum los ntawm kev txo cov calcium lub cev poob thaum tso zis (24, 25,).

Hauv kev tshawb fawb hauv 62 tus poj niam noj qab haus huv hnub nyoog 45-55, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj ntau tshaj plaws potassium muaj pob txha loj tshaj ().

Lwm qhov kev tshawb fawb nrog 994 tus poj niam noj qab haus huv ua ntej, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj ntau tshaj plaws cov pob txha muaj ntau pob txha pob hauv lawv sab qaum thiab lub duav pob txha ().

Yuav Pab Tiv Thaiv kom lub raum mob tau pob zeb

Lub raum pob zeb yog pob ntawm cov khoom uas yuav tsim nyob rau hauv cov zis (28).

Calcium yog ib qho muaj cov ntxhia pob zeb hauv lub raum pob zeb, thiab ntau txoj kev tshawb fawb qhia tau hais tias potassium citrate ua rau kom cov calcium nyob hauv cov zis (29,).

Ua li no, poov tshuaj yuav pab tua lub raum.

Ntau cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj cov potassium citrate, yog li nws yooj yim rau koj cov khoom noj kom yooj yim.

Hauv kev tshawb nrhiav plaub-xyoos nyob rau hauv 45,619 tus txiv neej, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas tau noj cov poov tshuaj ntau dua txhua hnub muaj 51% qis dua cov mob raum pob zeb (3).

Zoo sib xws, hauv kev tshawb nrhiav 12 xyoo hauv 91,731 tus poj niam, cov kws tshawb fawb pom tias cov neeg uas noj ntau tshaj plaws cov poov tshuaj txhua hnub muaj 35% tsawg dua cov teeb meem ntawm lub raum pob zeb ().

Nws Tuaj Yeem Txo Cov Dej Rov Qab

Kev tuav dej yuav tshwm sim thaum cov kua dej ntau dhau hauv lub cev.

Keeb kwm, poov tshuaj tau siv los kho dej kom ceev ().

Cov kev tshawb fawb pom tias kev noj cov poov tshuaj ntau yuav pab txo kev tuav dej los ntawm kev tso zis ntau ntxiv thiab txo cov ntsev kom tsawg (,,).

Ntsiab lus: Kev noj cov zaub mov muaj protein ntau yuav txo cov ntshav siab thiab tuav dej, tiv thaiv cov cwj nrag thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob mob raum thiab mob raum.

Los Ntawm Cov Poov Yeem

Cov poov tshuaj muaj ntau nyob hauv ntau cov zaub mov, tshwj xeeb yog cov txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab ntses.

Feem ntau ntawm cov saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo tias tau txais 3,500-4,700 mg ntawm cov poov tshuaj txhua hnub zoo li yog qhov zoo tshaj plaws (, 36).

Ntawm no yog ntau npaum li cas cov poov tshuaj koj tuaj yeem tau txais los ntawm kev noj 3.5-ooj (100-gram) noj cov zaub mov uas muaj nplua mias no (37).

• Beet zaub ntsuab, siav: 909 mg
• Yams, ci: 670 mg
• Taum Pinto, siav: 646 mg
• Dawb qos yaj ywm, ci: 544 mg
• Cov nceb Portobello, ci: 521 mg
• Avocado: 485 mg
• Qab zib qos, ci: 475 mg
• Zaub ntsuab, siav: 466 mg
• Kale: 447 mg
• Salmon, siav: 414 mg
• Laj Tsawb: 358 mg
• Peas, siav: 271 mg

Ntawm qhov tod tes, cov tshuaj yuav tom khw tsis yog txoj hauv kev zoo los ua kom koj cov poov tshuaj noj ntau.

Hauv ntau lub tebchaws, cov tub ceev xwm ua zaub mov noj yuav tsum ntxiv cov tshuaj potassium kom ntau tshaj 99 mg, uas yog tsawg dua qhov koj tuaj yeem tau txais los ntawm tsuas yog ib qho kev pabcuam ntawm cov nplua nuj potassium-cov zaub mov saum toj no (38).

Qhov kev txwv 99-mg no yuav muaj ntau vim tias ntau cov kev tshawb fawb pom tau tias ntau dua cov poov tshuaj los ntawm cov tshuaj yuav ua rau lub plab thiab txawm tias ua rau lub siab tuag los ntawm lub plawv dhia (38,,).

Txawm li cas los xij, cov neeg uas muaj kev tsis zoo los ntawm poov tshuaj tsis tuaj yeem yuav tau txais ntawv sau los ntawm lawv tus kws kho mob kom tau txais qhov siab dua ntxiv.

Ntsiab lus: Cov poov tshuaj muaj nyob hauv ntau hom txiv hmab txiv ntoo, zaub thiab ntses xws li ntses salmon. Feem ntau cov saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo kom tau txais 3,500-4,700 mg ntawm cov poov tshuaj txhua hnub.

Qhov yuav tshwm los ntawm Ntau Dhau Los Los Yog Ntej Potassium me heev

Tsawg dua li 2% ntawm cov neeg Asmeskas muaj raws li Asmeskas cov lus pom zoo rau cov poov tshuaj ().

Txawm li cas los xij, kev noj kom tsawg poov tshuaj yuav tsis tshua muaj kev ua kom tsis muaj zog (42, 43).

Hloov chaw, qhov tsis txaus ntseeg feem ntau tshwm sim thaum lub cev cia li plam cov poov tshuaj ntau dhau lawm. Qhov no yuav tshwm sim nrog kev ntuav, ua zawv plab ntev lossis lwm yam uas koj tau poob dej ntau ().

Nws kuj tseem tsis yooj yim kom tau cov poov tshuaj ntau dhau. Txawm hais tias nws yuav tshwm sim yog tias koj noj ntau ntau cov tshuaj potassium, tsis muaj pov thawj muaj zog tias cov neeg laus noj qab haus huv tuaj yeem tau txais potassium ntau dhau los ntawm cov khoom noj ().

Kev noj ntshav ntau dhau yuav tshwm sim thaum lub cev tshem tsis tau cov zaub mov tawm hauv cov zis. Yog li, feem ntau nws cuam tshuam rau cov neeg tsis zoo lub raum tsis ua haujlwm lossis mob raum ().

Ib qho ntxiv, tshwj xeeb cov neeg yuav tsum tau txwv lawv cov poov tshuaj noj kom tsawg, nrog rau cov neeg muaj mob raum, cov neeg noj tshuaj rau ntshav siab thiab cov neeg laus, vim tias lub raum ua haujlwm tsawg zuj zus nrog lub hnub nyoog (,,).

Txawm li cas los xij, muaj qee yam pov thawj tias noj ntau ntau cov tshuaj ntxiv poom tshuaj tuaj yeem tsim kev phom sij. Lawv cov ntawv me me ua rau lawv yooj yim rau kev siv ntau tshaj ntawm (,).

Noj ntau pab ntxiv ib zaug yuav kov yeej raum lub peev xwm tshem cov poov xab () ntau dua.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom paub tseeb tias koj tau txais cov poov tshuaj txaus txhua hnub rau kev noj qab haus huv zoo.

Qhov no muaj tseeb tshwj xeeb rau cov neeg laus, txij li muaj ntshav siab, ntshav tawm, mob raum thiab mob qog ntshav feem ntau ntawm cov neeg laus.

Ntsiab lus: Cov poov tshuaj tsis txaus lossis ntau dhau heev lawm tsis tshua pom tshwm los ntawm kev noj zaub mov. Dua li ntawm qhov no, kev tswj hwm kev noj cov poov tshuaj txaus yog qhov tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv tag nrho.

Rau hauv qab Kab

Poov tshuaj yog ib qho ntawm cov zaub mov tseem ceeb tshaj plaws hauv lub cev.

Nws pab tswj cov kua dej sib npaug, cov lus hauv cov leeg thiab leeg.

Dab tsi ntxiv, kev noj zaub mov ntau ntxiv yuav pab txo ntshav siab thiab tuav dej, tiv thaiv kom txhob mob stroke thiab tiv thaiv pob txha thiab raum pob zeb.

Hmoov tsis zoo, ob peb tus neeg tau txais poov tshuaj txaus. Yuav kom tau txais cov zaub mov ntau ntxiv hauv koj cov zaub mov, noj cov zaub mov muaj protein ntau ntxiv, xws li zaub ntsuab, zaub ntsuab, kale thiab ntses salmon.