Koj * Tiag * Ua li cas nrog lub nplhaib Pilates?

Zoo Siab

• Squat thiab Adductor Squeeze
• dag Adductor Squeeze
• Lub hauv siab nyem
• Ntsuam xyuas rau

Tej zaum koj yuav paub tias lub nplhaib Pilates yog dab tsi, tab sis koj puas muaj lub tswv yim yuav siv nws li cas sab nraum ntawm chav kawm Pilates? Yog vim li cas muaj ib lossis ob ntawm lawv dai tawm hauv koj lub gym cov khoom siv; cov cuab yeej ua haujlwm no tuaj yeem zoo tshaj plaws rau toning cov leeg tsis tas yuav ntxiv qhov hnyav ua haujlwm.

Ua ntej koj sim hula-hopping lossis lwm yam txaj muag, txheeb xyuas cov vis dis aus tom ntej hauv peb WTF Workout Equipment series: cov lus qhia yuav ua li cas rau Pilates nplhaib. (ICYMI, peb twb tau hais txog Yuav Ua Li Cas Nrog Lub Rooj Tswjhwm Saib Xyuas thiab Yuav Siv ViPR li cas.) Equinox tus kws qhia Rachel Mariotti demos peb txav thiab piav qhia tias vim li cas cov cuab yeej no tuaj yeem pab ntxiv cov ntsiab lus nthuav rau koj qhov kev tawm dag zog: nws tsuas yog xav tau kev txav me me, tab sis nrhiav cov leeg tshiab thiab ua rau hlawv ntau.

Ntxiv cov kev txav no mus rau hauv koj li niaj hnub txhawm rau txhawm rau koj lub hauv caug thiab cov leeg hauv siab. (Qhov ntawd yog txoj cai-hais nyob zoo rau cov ceg tawv thiab cov pob tw perkier!)

Squat thiab Adductor Squeeze

A. Sawv nrog taw me ntsis dav dua lub duav-dav sib nrug thiab tso lub nplhaib ntawm koj tus ncej puab. Nyem ob txhais ceg ua ke kom nruj ntawm lub nplhaib thaum txo qis rau hauv squat.

B. Khawb lub hauv caug, thiab maj mam rov qab sawv.

Ua 3 teev ntawm 10 reps.

dag Adductor Squeeze

A. Puag ntawm sab xis, propping torso up on right elbow. Muab lub nplhaib nruab nrab ntawm tus ncej taub nrog ob txhais ceg ncaj.

B. Nias rau sab saum toj kom nyem lub nplhaib. Khaws cov tub ntxhais ua haujlwm.

Ua 3 teeb ntawm 15 reps.

Lub hauv siab nyem

A. Sawv nrog taw hip-dav sib nrug. Tuav Pilates nplhaib los ntawm tes ntawm lub xub pwg siab nrog ob txhais caj npab outstretched thiab xibtes tig rau hauv.

B. Thawb lub npoo ntawm lub nplhaib mus rau hauv nruab nrab, nyem hauv siab. Tso tawm.

Ua 3 teev ntawm 10 reps.

Ntsuam xyuas rau