Ib Yam Tsis Muaj Leej Twg Qhia Koj Txog Ntshav Qab Zib

Zoo Siab

• Noj txhua peb mus rau plaub teev.
• Suav nrog cov protein, rog, thiab fiber ntau txhua lub sijhawm.
• Xaiv cov carbohydrates qeeb.
• Txwv cov carbohydrates rau ~ 30 grams ib pluas noj.
• Tsis txhob tawm hauv tsev yam tsis muaj khoom noj txom ncauj.
• Noj sai li sai tau tom qab ua haujlwm.
• Tshuaj xyuas rau

"Qhov ntawd yuav tsum nqus!" ib tus ntawm kuv cov phooj ywg kawm ntawv qib siab tau thov thaum kuv piav qhia rau nws tias yog vim li cas kuv thiaj yuav tsum coj kuv noj hmo mus rau tom chav dhia ua si thiab noj nws tom qab ntawm lub tsheb ciav hlau. Kev caij tsheb ciav hlau ntev ib teev yuav txhais tau tias kuv cov ntshav qab zib yuav poob. Thiab los ntawm lub sijhawm ntawd, Kuv tau kawm txoj hauv kev nyuaj uas cov ntshav qab zib qis yuav tsum zam ntawm txhua tus nqi. Txwv tsis pub, kuv yuav raug daig nrog kev mob migraine thiab xeev siab heev uas yuav ua rau kuv tawm ntawm kev ua haujlwm rau tag hmo.

Nws tau ntxais.Thiab nws tseem ua. Rov qab los, kuv tus phooj ywg hauv chav kawm tseem tau ntes ib yam uas tsis muaj leej twg qhia koj txog kev muaj ntshav qab zib tsawg. "Nws yuav tsum ua tsis tau kom poob phaus," nws hais sympathetically. Tsis yog tias kuv xav tau thaum lub sijhawm, tab sis kuv pab tsis tau tab sis pom zoo.

Txhua zaus kuv sim ua kom suab nrov lossis poob ob peb phaus tom qab hnub so, hypoglycemia (qis ntshav qab zib) ua rau nws nyuaj dua. Txawm hais tias kuv ua kom noj tsawg me ntsis lossis ua kom ntau ntxiv, Kuv tau txais kev tshee hnyo, txhaws, thiab txias, nrog cov pos huab loj heev uas ua rau kuv lub taub hau zoo li nws yuav tawg. Txoj kev kho yog noj ib yam dab tsi uas yuav ua rau kuv cov ntshav qab zib rov qab, txawm tias kuv tsis tshaib plab.

Yog tias koj xav kom poob phaus lossis muaj kev noj qab haus huv, tab sis tau ntsib txoj kev thaiv cov ntshav qab zib tsawg, ntawm no yog qee cov lus qhia seb kuv tau ua nws li cas. (Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum nco ntsoov tias yog tias koj muaj ntshav qab zib, lossis tsis tau sab laj nrog koj tus kws kho mob txog cov tsos mob no, ua qhov ua ntej thiab qhov tseem ceeb, vim tias cov lus qhia rau kev hloov pauv kev noj haus yuav txawv rau txhua tus.)

Noj txhua peb mus rau plaub teev.

Muaj ib yam dab tsi noj txhua peb mus rau plaub teev ua rau koj cov ntshav qab zib nyob rau ntawm ib qho keel. Tsuas yog xyuas kom koj khaws cov zaub mov ntawd kom zoo. Yog tias koj tsuas muaj cov carbohydrates, zoo li lub tais ntawm cereal lossis nplej zom nrog lws suav ntses, koj cov ntshav qab zib yuav nce thiab ua rau tso tawm cov insulin ntau dua. Txawm hais tias insulin yog lub luag haujlwm los pab txhawm rau txhawm rau cov piam thaj hauv ntshav (cov piam thaj hauv ntshav) los siv lossis khaws cia ua lub zog, ntau dhau tuaj yeem ua rau muaj kev poob qis tom qab kev sib kis. Zam qhov no los ntawm kev ua kom tag nrho cov zaub mov carbohydrates nrog cov protein thiab rog, uas tau zom thiab nqus los ntawm lub cev qeeb dua.

Thiab txaus txaus txaus, noj ntau zaus kuj tseem tuaj yeem pab ua kom poob phaus. Paub tias koj tsis nyob deb dhau ntawm koj cov zaub mov tom ntej lossis khoom noj txom ncauj tiv thaiv koj los ntawm qhov chaw dai khaub ncaws uas koj yuav noj thawj yam uas koj pom.

Suav nrog cov protein, rog, thiab fiber ntau txhua lub sijhawm.

Txawm hais tias nws yog pluas mov lossis khoom noj txom ncauj, cov khoom tseem ceeb. Protein, rog, thiab fiber tag nrho ua rau txo qis hauv koj cov ntshav qab zib tom qab koj noj. Qhov no yog ib qho tseem ceeb vim hais tias thaum muaj hypoglycemia tuaj yeem txhais tau tias koj nyob ntawm qhov txaus ntshai ntawm cov ntshav qab zib tsawg ntawm cov pluas noj, cov tshuaj hypoglycemia reactive (qhov spike thiab dip) yog qhov tshwm sim ncaj qha tom qab koj noj ib yam dab tsi. Nrog rau cov zaub mov uas muaj cov protein, rog, thiab fiber ntau (qhov kuv hu ua "khawv koob 3") tuaj yeem tiv thaiv qhov no los ntawm qhov tshwm sim.

Tsis yog tsuas yog ua "khawv koob 3" tswj cov ntshav qab zib, cov as -ham no ua rau koj zoo siab ntev dua yog tias koj tsuas yog nce ntawm cov carbohydrates. Cov zaub mov muaj protein ntau siv lub zog ntau dua los hlawv ntau dua li lwm cov khoom noj, thiab rog thiab fiber ntau ua rau cov zaub mov tawm ntawm koj lub plab. Qhov tshwm sim? Koj hlawv calorie ntau ntau thiab txaus siab rau tsawg, ob qho tib si tseem ceeb yog tias qhov hnyav poob yog koj lub hom phiaj.

Txog cov protein, koj tuaj yeem muaj khoom noj xws li nqaij qaib, ntses, nqaij, qe, taum paj, taum, lentils, cheese, Greek yogurt, lossis tsev cheese. Cov khoom noj muaj fiber ntau suav nrog cov nplej tag nrho, zaub, txiv hmab txiv ntoo, taum, lentils, thiab txiv ntseej thiab noob. Rau koj cov rog, xaiv cov roj noj qab haus huv xws li txiv roj roj, avocado, lossis txiv ntseej thiab noob. (Daim ntawv ceeb toom rov tshwm sim dua?

Xaiv cov carbohydrates qeeb.

Khaws qee cov carbohydrates hauv koj cov zaub mov tseem ceeb rau kev tswj cov ntshav qab zib kom noj qab haus huv, tab sis xaiv cov carbs zoo yog qhov tseem ceeb. Tsis yog txhua txhua carbohydrates tau tsim sib npaug. Cov carbohydrates uas muaj qhov ntsuas glycemic siab (ntsuas ntsuas sai npaum li cas thiab cov zaub mov nce koj cov ntshav qab zib li cas) yuav zom sai dua li cov carbohydrates sai, lossis cov uas muaj qib GI qis. Hauv qhov no, qeeb thiab qis yog qhov zoo tshaj. Kev noj zaub mov qis ntawm qhov ntsuas glycemic tau qhia los pab tswj cov ntshav qab zib, thaum cov zaub mov nyob rau qhov siab dua ntawm GI spectrum yuav ua rau qhov nce thiab poob tam sim ntawd tom qab noj mov. Zam kev sib tsoo cov ntshav qab zib tseem yuav pab koj tswj koj qhov hnyav vim tias koj yuav tsis tshaib plab thiab yuav, yog li ntawd, tuaj yeem daws qhov kev xav tau zoo dua. Ntxiv: Ntau cov khoom noj qis-GI kuj zoo li muaj fiber ntau.

Yog tias koj tab tom xav txog kev noj zaub mov tsawg-carb kom tsis txhob muaj ntshav qab zib cov menyuam coaster, nco ntsoov tias qhov no tsis tau raug pov thawj tias yog kev kho mob zoo rau kev ua haujlwm hypoglycemia. Ib feem pua ​​ntawm cov rog thiab cov protein tuaj yeem hloov mus ua piam thaj (piam thaj), tab sis cov txheej txheem ntawd tsis ua haujlwm zoo. Yog li, yog tias koj ntsib qhov mob hypoglycemic, carbohydrates yog qhov yuav ua rau koj zoo dua.

Txwv cov carbohydrates rau ~ 30 grams ib pluas noj.

Txawm hais tias ua raws li kev noj zaub mov uas tsis muaj carb tsis pom zoo rau cov neeg uas muaj ntshav qab zib mellitus, ua kom cov carbs zoo ib yam thiab nruab nrab yuav muaj txiaj ntsig. Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias noj rau rau pluas mov me me nyob rau ib hnub, txhua qhov nrog kwv yees li 30 grams carbohydrates, muaj txiaj ntsig zoo rau txo cov tsos mob hypoglycemic. Kev noj zaub mov zoo ib yam ntawm cov carbohydrates txhua ob peb teev ua rau koj cov ntshav qab zib nyob ruaj khov, tshwj xeeb tshaj yog thaum koj tsom mus rau cov khoom noj uas muaj fiber ntau thiab qis ntawm glycemic Performance index.

Thaum koj txiav rov qab me ntsis ntawm cov carbohydrates kom nyob li ntawm 30 grams ib pluas noj, hloov cov calories uas muaj protein ntau tuaj yeem pab tswj cov calories uas koj xav tau los txhawb koj lub cev thiab rov qab los ntawm kev ua haujlwm. Protein thiab rog muaj qhov cuam tshuam tsawg dua ntawm cov ntshav qab zib thiab insulin ntau dua li cov carbohydrates, yog li nco ntsoov tias cov phaj sib npaug ntawm cov macro yuav ua rau cov ntshav qab zib zoo li qub thiab pab koj poob phaus. (Txawm li cas los xij, koj tsis tas yuav suav cov calories kom pom kev ua tiav.)

Txoj hauv kev nruab nrab-carb no tuaj yeem pab nrog kev tswj xyuas ib feem, uas tuaj yeem tawm ntawm tes thaum cov nplej koom nrog. Tau txais cov calories ntau dua los ntawm cov carbohydrates thiab ntau ntxiv los ntawm kev sau cov protein thiab cov rog hauv lub plawv tuaj yeem pab koj poob qee qhov hnyav ntxiv thiab tswj qhov poob phaus yam tsis tau xav tias poob qis. (Txoj kev noj mov no yog lub hauv paus ntawm kev noj zaub mov xws li Whole30 thiab Paleo.)

Tsis txhob tawm hauv tsev yam tsis muaj khoom noj txom ncauj.

Kuv ib txwm muaj lub hnab ntim cov txiv ntoo nyoos hauv txhua lub hnab nyiaj, kuv lub hnab ntim hnab, thiab lub hnab ntim khoom ua si yog li kuv tsis tau yoo tshaib plab nrog cov ntshav qab zib qis yog hais tias, khw hauv khw tau xaj rov qab los yog kuv yuav tsum tau ua qee yam haujlwm tom qab lub gym. Nqa khoom noj txom ncauj tsis yog txoj hauv kev zoo los tiv thaiv cov ntshav qab zib qis thaum koj hnub tsis mus raws li tau npaj tseg lossis koj xav tau kev txhawb nqa ua ntej chav kawm qoj ib ce, tab sis nws tseem yog qhov tseem ceeb los pab koj poob phaus. Kev tshaib kev nqhis yog koj tus yeeb ncuab thaum nws poob phaus, yog li muaj cov khoom noj txom ncauj noj qab nyob zoo ntawm tes tuaj yeem pab koj zam kom tsis txhob nqa qee yam tsawg dua li qhov zoo thaum koj tshaib plab. Kev sim nrog noj khoom txom ncauj nrog qeeb carbs, protein, rog, thiab fiber ntau ob xuab moos los yog li ntawd ua ntej koj ua haujlwm. (Muaj feem xyuam: Cov Khoom Noj Ua Ntej Ua Ntej Ua Ntej thiab Tom Qab Ua Haujlwm Zoo Tshaj Plaws rau Txhua Qhov Kev Ua Haujlwm)

Noj sai li sai tau tom qab ua haujlwm.

Raws li kuv tau kawm hauv tsev kawm qib siab, koj yuav tsum tau noj kom zoo tom qab koj tawm dag zog kom tsis txhob muaj ntshav qab zib poob. Qhov no yog lub sijhawm nws zoo-txawm tias muaj txiaj ntsig-kom muaj cov carbohydrates sai-hlawv zoo li mov dawb lossis qos yaj ywm. Cov carbohydrates ceev ceev no yuav ua rau koj cov ntshav qab zib rov qab sai, tab sis lawv yuav tsum tau ua ke nrog qee cov protein kom pab tsim kho koj cov leeg. Cov kua yog absorbed sai dua cov khib nyiab, yog li muaj cov protein co nrog txiv tsawb yog qhov kev xaiv zoo. Koj tuaj yeem ua raws li kev noj zaub mov kom raug hauv ib teev lossis ob teev.

Ntau tus ntawm kuv cov neeg siv khoom uas tab tom sim poob phaus xav tias lawv tuaj yeem zam kev noj zaub mov rov qab cov calories uas lawv hlawv tom qab kev tawm dag zog los ntawm kev hla pluas noj tom qab ua haujlwm. Tab sis thaum kawg, lawv tau noj ntau dua tom qab vim tias lawv cia lawv tus kheej tshaib plab heev (tsis hais txog qhov teeb meem uas lawv ua los ntawm tsis ua kom lawv cov leeg nqaij rov zoo). Yog vim li cas thiaj muaj noj qab nyob zoo cov khoom noj muaj protein ntau tom qab kev ua haujlwm yog ib lub tswv yim zoo-nws tuaj yeem pab ua kom koj txoj kev noj qab haus huv yog li koj tsis tas yuav ua ntau dhau ntawm cov pluas noj tom ntej.

Tshuaj xyuas rau