Cov kev coj ua kom zoo tsis yog kev kho mob, Tab sis Lawv Pab Kuv Ua Neej Nyob Nrog Tus Mob Hlwb Hnyav

Zoo Siab

• Cog lus rau kev xav
• Pom kuv txoj kev xav
• Xa mus rau qhov kev nco xav zoo
• Xyaum ua tsaug
• Mus kev xav
• Embracing lub neej txhob txwm

Daim duab los ntawm Brittany Askiv

Txo kev noj qab haus huv thiab kev tswj hwm tsis tuaj yeem tswj tau mob taub hau tau tsis tau ib feem ntawm kuv lub tswv yim tom qab npaj ntawv. Txawm li cas los xij, hauv kuv lub hnub nyoog 20s, qhov mob uas tsis paub meej txhua hnub pib kaw qhov rooj rau tus neeg uas kuv ntseeg tias kuv yog leej twg thiab kuv xav ua tus twg.

Lub sijhawm, Kuv mloog zoo li qhov chaw tsis muaj neeg nyob, tsaus ntuj, thiab qhov kawg uas tsis muaj lub cim rau kom coj kuv tawm ntawm tus mob mus ntev. Txhua txhua lub qhov rooj kaw tau ua rau nws tsis pom txoj kev mus tom ntej, thiab ntshai thiab tsis meej pem txog kuv txoj kev noj qab haus huv thiab kuv lub neej yav tom ntej tau nce nrawm.

Kuv tau ntsib nrog qhov kev txaus ntshai kawg tias tsis muaj kev kho kom sai rau cov yastes yastaw uas ua rau kuv lub ntiaj teb tawg.

Thaum muaj hnub nyoog 24 xyoo, Kuv tau ntsib qhov tsis txaus ntseeg qhov tseeb tias txawm tias kuv pom cov kws kho mob zoo tshaj plaws, mob siab ua raws li lawv cov lus pom zoo, kho dua kuv kev noj zaub mov, thiab tau txais ntau yam kev kho mob thiab cov kev mob tshwm sim, tsis muaj kev lees paub tias kuv lub neej yuav rov qab mus “Dab tsi” Kuv li desperately xav.

Kuv qhov kev niaj hnub ua cov tshuaj noj, ntsib kws kho mob, zam cov txheej txheem uas mob, thiab saib xyuas kuv txhua yam kev ua, txhua txoj hauv kev los txo qis tus mob, mob kom tsawg. Kuv ib txwm muaj lub siab thev taus ntev thiab yuav xaiv "tawv nws tawm" ntau dua li tsis coj tshuaj noj lossis thev dhau rab koob.

Tab sis qhov kev siv ntawm qhov mob mus ntev no tau nyob rau theem sib txawv - ib qho uas ua rau kuv xav tau kev pab thiab txaus siab sim ua kev cuam tshuam kev tiv thaiv zoo (zoo li cov txheej txheem thaiv cov hlab ntshav, kev mob sab nrauv, thiab 31 Botox txhaj txhua 3 lub hlis).

Kev mob taub hau mus txog ntau lub lim tiam thaum kawg. Cov hnub ua rau qhov muag plooj ua ke hauv kuv chav tsaus nti - lub ntiaj teb tag nrho txo ​​qis rau qhov searing, dawb-kub mob qab kuv lub qhov muag.

Thaum cov kev tawm tsam tsis tu ncua nres teb rau cov tshuaj hauv tsev hauv tsev, Kuv yuav tsum nrhiav kev pab kom ua tiav los ntawm ER. Kuv lub suab lus los thov kev pab thaum cov kws tu mob tau tso kuv lub cev sab sab uas muaj cov tshuaj IV ntau heev.

Hauv cov caij nyoog no, kuv ntxhov siab ib txwm skyrocketed thiab kua muag ntawm sheer mob thiab no: disbelief ntawm kuv kev muaj tiag tshiab streamed cia kuv sab plhu. Txawm hais tias muaj kev ntxhov siab los, Kuv tus ntsuj plig ua kom yuaj txuas ntxiv mus nrhiav lub zog tshiab thiab kuv tau tswj kom kuv sim mus sim dua rau tag kis sawv ntxov.

Cog lus rau kev xav

Kev mob siab thiab kev ntxhov siab ntau ntxiv nrog ib tus siab tawv, thaum kawg ua rau kuv sim ua kev xav.

Yuav luag txhua ntawm kuv cov kws kho mob pom zoo txo ​​qhov kev ntxhov siab (MBSR) los ua cov cuab yeej tswj kev mob, uas, kom ncaj ncees tag nrho, ua rau kuv xav tias muaj kev tsis sib haum xeeb thiab chim siab. Nws muaj kev invalidating qhia tias kuv cov kev xav yuav tau nrog lub muaj tseeb heev tus mob lub cev Kuv tau ntsib.

Txawm hais tias kuv ua xyem xyav, kuv tau ua ib qho kev xav nrog kev cia siab tias nws yuav, thaum kawg, coj qee qhov kev nyuaj siab rau qhov kev tsis txaus ntseeg tseeb uas tau noj kuv lub ntiaj teb.

Kuv pib kuv qhov kev mus ncig los ntawm kev siv 30 hnub sib law liag ua 10-feeb coj kev ua kom pom kev niaj hnub nyob rau ntawm Calm app.

Kuv tau ua nws nyob rau hnub thaum kuv lub siab nyob tsis tswm ua rau kuv xaus rau kev sib tham hauv kev sib tham ntau zaus, nyob rau hnub thaum mob hnyav ua rau nws tsis muaj qab hau, thiab hnub twg kuv qhov kev ntxhov siab heev uas tsom mus rau kuv ua tsis taus pa ua rau nws nyuab dua kom ua pa. thiab tso pa yooj yim.

Lub siab tawv uas pom kuv hla lub teb chaws sib ntsib, AP cov chav kawm theem siab, thiab kev sib cav nrog kuv niam kuv txiv (qhov uas kuv tau npaj PowerPoint kev nthuav qhia kom kuv taw tes hla) sawv hauv kuv.

Kuv tseem niaj hnub xav thiab xav qhia rau kuv tus kheej tias 10 feeb nyob rau ib hnub tsis yog “lub sij hawm ntau heev,” txawm li cas los xij nws ua rau kuv nyob ntsiag to.

Pom kuv txoj kev xav

Kuv nco qab zoo tias yog thawj zaug uas kuv tau hnov ​​qhov kev sib tham uas ua tau “ua haujlwm.” Kuv dhia tom qab 10 feeb thiab zoo siab tshaj tawm rau kuv tus hluas nraug, “Nws tshwm sim, Kuv xav tias kuv tsuas yog ua tau xav!”

Qhov kev sib nrawm no tshwm sim thaum dag ntawm kuv chav pw hauv chav tsev ua raws li kev coj ua thiab sim "cia kuv txoj kev xav ntab zoo li huab nyob saum ntuj." Raws li kuv lub siab poob los ntawm kev ua tsis taus pa, Kuv pom txhawj txog kuv kev mob taub hau ntau zuj zus tuaj.

Kuv pom kuv tus kheej noticing.

Kuv thaum kawg tau mus txog qhov chaw uas kuv tau saib xyuas kuv tus kheej qhov kev txhawj xeeb uas tsis muaj ua lawv.

Los ntawm qhov chaw tsis muaj kev saib xyuas, kev saib xyuas, thiab xav paub, qhov pib tawm los ntawm cov noob mindfulness Kuv tau cia siab rau ob peb lub lis piam thaum kawg tau pib mus txog hauv av thiab mus rau hauv tshav ntuj ntawm kuv tus kheej kev paub.

Xa mus rau qhov kev nco xav zoo

Thaum tswj hwm cov tsos mob ntawm tus mob mus ntev los ua lub hauv paus tseem ceeb ntawm kuv lub hnub, Kuv tau hle kuv tus kheej ntawm kev tso cai los ua tus neeg uas nyiam ua kom muaj kev noj qab haus huv.

Kuv tuav txoj kev ntseeg tias yog kuv qhov muaj sia nyob thiaj li raug txwv los ntawm kev txwv ntawm tus kab mob mus ntev, nws yuav yog qhov tsis muaj peev xwm txheeb xyuas tus neeg ua tus neeg zoo rau kev noj qab haus huv.

Lub siab xav, uas yog kev tsis paub txog ntawm lub sijhawm tam sim no, yog qee yam uas kuv tau kawm txog los ntawm kev xav. Nws yog thawj lub qhov rooj qhib uas ua kom dej nyab teeb rau hauv txoj kev tsaus ntuj uas kuv tau xav tias tsis muaj dab tsi daig.

Nws yog qhov pib qhia txog kuv qhov kev nyob ze, nrhiav lub ntsiab lus ntawm kev txom nyem, thiab tsiv mus rau qhov chaw uas kuv tuaj yeem ua kev thaj yeeb nyab xeeb nrog kuv qhov mob.

Kev nco qab yog qhov kev xyaum ua kom zoo uas tseem ua lub hauv paus ntawm kuv lub neej niaj hnub no. Nws tau pab kuv nkag siab tias txawm tias thaum kuv hloov tsis tau dab tsi tau tshwm sim rau kuv, Kuv tuaj yeem kawm paub tswj li cas Kuv hnov ​​mob rau nws.

Kuv tseem xav, tab sis kuv kuj tau pib teeb tsa kev nkag siab hauv kuv qhov kev paub tam sim no. Los ntawm qhov txuas nrog qhov thauj tog rau nkoj tas li, Kuv tau tsim ib qho kev piav qhia tus kheej raws li qhov zoo thiab kev hais lus ntawm tus kheej los qhia rau kuv kom kuv nco qab tias kuv muaj zog txaus los lis cov xwm txheej ntawm lub neej tam sim no.

Xyaum ua tsaug

Mindfulness kuj tau qhia kuv tias nws yog qhov kuv xaiv los ua tus neeg hlub kuv lub neej ntau tshaj qhov kuv ntxub kuv mob.

Nws tau paub meej tias kev cob qhia kuv lub siab mus nrhiav qhov zoo yog ib txoj kev muaj zog los tsim kev nkag siab tob tob hauv kev zoo nyob hauv kuv lub ntiaj teb.

Kuv pib kev ua tsaug rau kev sau xov xwm txhua hnub, thiab txawm tias qhov nyuaj kuv pib sau tag nrho nplooj ntawv hauv kuv phau ntawv sau, qhov ntau kuv saib rau tej yam kom muaj kev ris txiaj rau, ntau ntxiv kuv pom. Maj mam, Kuv txoj kev ris txiaj ua dhau los ua ob tus ncej ntawm kuv txoj kev noj qab nyob zoo.

Cov sij hawm me me ntawm kev xyiv fab thiab cov hnab ris me me ntawm OK, zoo li yav tav su tshav ntuj lim los ntawm cov kab hlau lossis cov ntawv nyeem xav los ntawm kuv niam, dhau los ua cov nyiaj npib kuv muab tso rau hauv kuv lub txhab nyiaj txhua hnub.

Mus kev xav

Lwm tus ncej ntawm kuv qhov kev xyaum ua kom zoo yog txav mus rau hauv txoj hauv kev uas txhawb nqa kuv lub cev.

Rov txiav txim siab kuv txoj kev sib raug zoo rau kev txav yog ib qho tshwj xeeb tshaj plaws thiab nyuaj nyuaj kev noj qab haus huv kom ua rau tom qab dhau los ua cov neeg muaj mob. Tau ntev, kuv lub cev ua rau mob hnyav heev uas kuv tso tseg lub tswv yim qoj ib ce.

Txawm hais tias kuv lub siab mob siab thaum kuv plam qhov yooj yim thiab kev pab cuam ntawm kev ntuav khau ntaub thiab tawm mus ntawm lub qhov rooj rau kev khiav, Kuv muaj kev cia siab dhau los ntawm kuv lub cev uas tsis muaj peev xwm nrhiav tau kev noj qab haus huv, muaj kev nyab xeeb.

Maj mam, Kuv tuaj yeem nrhiav kev ris txiaj rau yam yooj yim li ceg uas tuaj yeem taug kev 10-feeb taug kev, lossis muaj peev xwm ua 15 feeb ntawm chav kawm yoga rov qab hauv YouTube.

Kuv tau pib xaiv qhov kev xav uas hais tias "qee qhov zoo dua tsis muaj dua" thaum hais txog kev txav, thiab suav cov khoom ua "kev qoj ib ce" uas kuv ib txwm tsis tau ua raws li qhov kev ua ntej ntawd.

Kuv pib ua kev zoo siab rau txhua yam dab tsi ntawm kev txav kuv muaj peev xwm ntawm, thiab cia mus ntawm ib txwm piv nws mus rau yam uas kuv tau siv los ua kom tau.

Embracing lub neej txhob txwm

Niaj hnub no, sib xyaw cov kev coj ua no kom zoo rau hauv kuv txoj haujlwm uas niaj hnub ua haujlwm rau kuv yog qhov ua rau kuv ncau plhaw txhua qhov teebmeem kev noj qab haus huv, txhua qhov cua daj cua dub.

Tsis muaj ib txoj kev coj ua ib leeg yog "kho" thiab tsis muaj ib leeg yuav kho tau kuv. Tab sis lawv yog ib feem ntawm txoj kev ua neej kom txhawb nqa kuv lub siab thiab lub cev thaum pab kuv paub txog kev nyob zoo.

Kuv tau tso cai rau kuv tus kheej kom mob siab txog kev noj qab haus huv txawm hais tias kuv lub cev noj qab haus huv thiab koom nrog cov kev coj ua tsis muaj kev cia siab tias lawv yuav "zoo" rau kuv.

Hloov chaw, Kuv tuav nruj rau lub hom phiaj tias cov kev coj ua no yuav pab ua rau kuv muaj kev yooj yim dua, muaj kev xyiv fab, thiab muaj kev thaj yeeb nyab xeeb tsis hais kuv yam.

Natalie Sayre yog kev noj qab haus huv zoo blogger sib qhia ib ce thiab downs ntawm mindfully navigating lub neej nrog mob mob ntev. Nws cov haujlwm tau tshwm sim hauv ntau cov ntawv luam tawm thiab digital, suav nrog Mantra Magazine, Healthgrades, The Mighty, thiab lwm yam. Koj tuaj yeem ua raws li nws txoj kev taug thiab nrhiav tau cov lus qhia txog kev ua neej nyob rau kev nyob zoo nrog rau muaj mob ntawm nws Instagram thiab lub vev xaib.