10 Yam Uas Tsis Txaus Siab—thiab Yuav Kho Lawv Li Cas

Zoo Siab

• Koj muaj xim hlau saj hauv koj lub qhov ncauj.
• Koj ko taw pw tsaug zog.
• Koj hnov ​​mob ntawm koj cov ntiv taw.
• Koj lub qhov ntswg los.
• Koj hnov ​​mob hauv koj lub xub pwg hniav.
• Koj ob txhais ceg yog khaus.
• Koj mob hauv koj caj dab.
• Koj cov hniav raug mob.
• Hauv koj pob ntseg mob.
• Koj cov ntsis ntiv tes o tuaj.
• Tshuaj xyuas rau

Yog tias koj yog avid lossis txawm tias tsuas yog kev ua si lom zem, muaj feem yuav koj tau ntsib kev raug mob ntawm qee yam hauv koj hnub. Tab sis sab nraum cov kev raug mob uas muaj xws li khiav lub hauv caug, kev ntxhov siab tawg, lossis plantar fasciitis uas tuaj yeem ua rau koj tsis xis nyob, kuj tseem muaj cov tsos mob uas cuam tshuam thiab feem ntau mob ntau tus neeg khiav haujlwm uas tsis tshua paub thiab tsis tshua tham txog. Peb tab tom tham txog tej yam xws li mob hnoos qeev, khaus ob txhais ceg, lossis mob hauv koj cov hniav-qhov zoo li koj google tom qab khiav los xyuas seb puas muaj leej twg hauv ntiaj teb tau ntsib tib yam thiab yog tias muaj dab tsi koj tuaj yeem ua tau. ua txog nws.

Zoo, xov xwm zoo: Koj tsis nyob ib leeg. Yog li, tsis txhob npau taws. Tshawb xyuas peb cov kws tshaj lij cov kev daws teeb meem rau txhua qhov kev ua haujlwm txawv txawv tshwj xeeb uas koj tsis tau nkag siab.

Koj muaj xim hlau saj hauv koj lub qhov ncauj.

Yog vim li cas nws tshwm sim: Puas tau ntsib qhov txawv ntawm cov xim hlau lossis cov ntshav zoo li hauv koj lub qhov ncauj thaum tawm mus ntev? Qhov no yuav yog qhov tshwm sim ntawm koj thawb koj tus kheej dhau qhov koj lub cev tuaj yeem ua haujlwm ntawm koj qhov kev tawm dag zog tam sim no, hais tias Josh Sandell, tus kws tshaj lij kho mob kis las thiab tus thawj coj saib xyuas mob rau Orthology. Thaum koj tawm dag zog koj tus kheej, cov qe ntshav liab tuaj yeem ua rau hauv lub ntsws. Tom qab ntawd qee cov qe ntshav liab (uas muaj hlau) raug thauj mus rau hauv koj lub qhov ncauj los ntawm cov hnoos qeev, ua rau cov xim hlau tsis zoo, hais tias Sandell.

Yuav kho li cas: Yog tias koj tab tom sim ua ntau dhau sai, coj nws rov qab thiab muab sijhawm rau koj lub cev hloov mus rau koj qhov kev khiav haujlwm tshiab. Yog koj tsis tau Nws tseem ceeb heev rau kev khiav lossis muaj cov tsos mob ntxiv xws li ua tsis taus pa, nrhiav tus kws kho mob, vim tias cov tsos mob no tuaj yeem qhia tau tias koj lub plawv tsis ua haujlwm. Txawm li cas los xij, "saj nws yog xim hlau hauv lub qhov ncauj thaum ua haujlwm tsis yog ib yam uas yuav tsum tau saib," nws ceeb toom.

Koj ko taw pw tsaug zog.

Yog vim li cas nws tshwm sim: Yog tias koj txhais ko taw tsaug zog thaum koj zaum ntawm koj lub rooj, tej zaum koj yuav tsis xav dab tsi ntawm nws. Tab sis thaum nws tshwm sim thaum koj tab tom khiav, nws tuaj yeem mob heev, tsis hais txog qhov txaus ntshai me ntsis. Xov xwm (me ntsis) zoo yog tias kev loog taw feem ntau yog mob ntsig txog lub paj hlwb uas yuav tsum ua nrog koj nkawm khau, hais tias Tony D'Angelo, tus kws kho mob lub cev muaj ntawv tso cai thiab ntawv pov thawj tus kws qhia kis las uas tau ua haujlwm nrog cov kis las ncaws pob. (FYI, hnav cov khau tsis ncaj ncees yog ib qho ntawm yim qhov yuam kev txhua tus khiav ua.)

Yuav kho li cas: Txheeb xyuas qhov loj ntawm koj nkawm khau. Cov neeg khiav dej num feem ntau xav tau cov khau ntaub uas muaj qhov loj dua li cov khau ntawm txoj kev kom tawm hauv chav rau taw kom nthuav dav thaum khiav, hais tias D'Angelo. Yog tias qhov loj me tsis pab, saib qhov kev tso rau ntawm qhov xaws los yog ntaub qhwv lossis txiav txim siab sim ua hom sib txawv kiag li.

Koj hnov ​​mob ntawm koj cov ntiv taw.

Yog vim li cas nws tshwm sim: Kev mob hauv qab lossis nruab nrab ntawm cov ntiv taw feem ntau yog tshwm sim los ntawm ib yam dab tsi uas nyob hauv koj qhov niaj hnub - tej zaum koj txoj kev taug kev los yog dua, hom khau koj hnav, hais tias Sandell. Yog tias koj lub pob ntiv taw nqaim dhau lawm, nws yuav ua rau koj cov ntiv taw thiab ua rau cov hlab ntsha uas khiav hauv nruab nrab ntawm koj cov ntiv taw, uas tuaj yeem ua rau koj mob lossis loog loog. Yog tias qhov mob zoo li los ntawm hauv qab koj cov ntiv taw, koj tuaj yeem tso siab dhau ntawm kev ua haujlwm ntawm ko taw, ua rau muaj zog compressive zog uas sib sau thoob plaws koj qhov kev khiav, nws hais.

Yuav kho li cas: Kom ib tus neeg rov tshuaj xyuas koj qhov kev khiav tawm. Tej zaum koj tuaj yeem txo koj qhov mob los ntawm kev nrhiav cov khau nrog lub thawv ntiv taw loj kom tso cai rau koj txhais ko taw o thaum khiav (ib qho tshwm sim tag nrho), hais tias Sandell. Thiab thaum lub forefoot khiav tej zaum yuav yog cov txheej txheem rau koj, nco ntsoov tias koj tsis khiav mus deb dhau ntawm koj cov ntiv taw-uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Thiaj Li Saib Xyuas Koj Txoj Kev Mus-thiab Vim Li Cas Nws Tseem Ceeb)

Koj lub qhov ntswg los.

Vim li cas nws tshwm sim: Yog tias koj muaj qhov ntswg ib ntus nkaus xwb thaum tab tom khiav, thiab tau txiav txim tias tsis muaj mob raws li qhov ntswg polyps, lossis muaj kab mob, koj tuaj yeem xav tias koj muaj mob rhinitis tawm dag zog, hais tias John Gallucci, kws kho mob lub cev thiab kws tshaj lij tshuaj ncaws pob kom txhawb nqa ncaws pob. Qhov no zoo nkaus li zoo li ua xua rhinitis (aka quav nyab lossis tsuas yog ua xua qub) thiab tuaj yeem ua rau pom cov tsos mob xws li yaug qhov ntswg, txhaws, thiab txham thaum ua haujlwm hnyav. Cov tsos mob no feem ntau tshwm sim thaum lub caij ntuj no, hauv cov neeg uas twb muaj qhov ntswg qhov ntswg, thiab hauv cov neeg uas feem ntau tawm dag zog sab nraum zoov, Gallucci hais. Thiab thaum nws yuav tsis ua rau koj muaj kev phom sij, nws tuaj yeem yog qhov txaus siab heev uas yuav tsum nco ntsoov nqa cov ntaub so ntswg txhua zaus koj tawm mus. (Txog: 5 Yam Kev Kho Mob Lub Cev Xav Kom Cov Neeg Ua Haujlwm Pib Ua Tam Sim No)

Yuav kho li cas: Txhawm rau pab txo cov tsos mob, sim siv cov tshuaj tsuag qhov ntswg ua ntej koj tawm mus rau koj txoj kev khiav, nws hais. Thiab txij li kev tawm dag zog rhinitis feem ntau tshwm sim sab nraum zoov, sim khiav sab hauv lossis deb ntawm txoj kev tsis khoom uas cov nitrogen dioxide tuaj yeem nce siab ntawm lub tsheb, Sandell ntxiv.

Koj hnov ​​mob hauv koj lub xub pwg hniav.

Yog vim li cas nws tshwm sim: Nug cov neeg khiav dej num txaus (lossis troll Reddit), thiab koj yuav pom qhov mob ntawm lub xub pwg hniav-ntawm sab xis tshwj xeeb-yog qhov kev tsis txaus siab zoo nkauj. "Ib qho ntawm qhov laj thawj feem ntau yog vim li cas cov neeg sib tw ntsib qhov no yog vim tias lawv tau subconsciously rub lub xub pwg hniav thaum lawv khiav, uas ua rau muaj kev nruj nruj nyob rau hauv lub xub pwg hniav thiab thaj tsam caj dab," piav qhia Kirk Campbell, MD, kws kho mob ncaws pob kws kho mob thiab tus pab xib fwb ntawm orthopedic phais ntawm NYU Langone Medical Center. Yog tias cov leeg mob no tseem cog lus rau lub sijhawm ntev, qhov no tuaj yeem ua rau mob thiab tsis xis nyob, hais tias Dr. Campbell.

Yuav kho li cas: Yog tias nws zoo li koj haum rau hauv qeb saum toj no (thiab koj tsis muaj mob lub xub pwg nyom sab nraud ntawm kev khiav), qhov xov xwm zoo yog koj qhov kev kho tsuas yog teeb meem ntawm kev ua haujlwm ntawm koj daim ntawv, nws hais. Tej zaum nws yuav tsim nyog nqis peev hauv ob peb zaug nrog tus kws qhia ua haujlwm kom ntseeg tau tias koj ntsia ntsia cov txheej txheem khiav kom raug. Tab sis koj tuaj yeem txhim kho koj tus kheej los ntawm kev tsom mus rau ua kom koj lub xub pwg xis nyob thiab los ntawm kev paub txog koj yuav ua li cas tuav koj txhais caj npab, nws hais ntxiv. (Related: Yuav Ua Li Cas Calm Liab Daim tawv nqaij tom qab ua haujlwm)

Koj ob txhais ceg yog khaus.

Yog vim li cas nws tshwm sim: Qhov kev xav zoo li no, hu ua "tus neeg ua haujlwm khaus," tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus neeg uas ua rau mob hnyav cardio, tsis yog cov neeg khiav. Thiab nws tuaj yeem kis tau dhau ntawm ob txhais ceg, piav qhia Gallucci. Thaum txiav txim siab tawm lwm yam ua rau, xws li muaj peev xwm ua rau muaj kev tsis haum tshuaj, mob ntawm daim tawv nqaij, kab mob, thiab cov paj hlwb, qhov kev xav no tuaj yeem raug ntaus nqi rau koj lub cev cov tshuaj tiv thaiv rau lub plawv dhia thaum qoj ib ce, nws hais. Nov yog qhov nws ua haujlwm: "Thaum koj lub plawv dhia nce, cov ntshav ntws nrawm dua, thiab koj cov hlab ntsha thiab cov hlab ntsha hauv koj cov leeg pib nthuav dav sai. ua rau cov hlab ntsha ib puag ncig los ua kev txhawb nqa thiab xa cov lus ceeb toom rau lub hlwb uas paub txog qhov hnov ​​​​qab khaus." (Related: 6 Yam Kuv Xav Kuv Yuav Paub Txog Kev Ua Haujlwm Thaum Kuv Pib Ua Ntej)

Yuav kho li cas: Khiav qhov khaus yog ntsib los ntawm cov neeg uas tab tom pib ib qho kev tawm dag zog tshiab lossis cov uas tau poob ntawm lub tsheb mus rau lub sijhawm ntev thiab tau rov qab mus rau hauv cardio, Gallucci hais. Hauv lwm lo lus, kev daws teeb meem rau qhov no yog qhov yooj yim zoo nkauj: Pib khiav ntau dua. Cov xov xwm zoo, txawm li cas los xij: "Ib yam li koj cov tawv nqaij tuaj yeem liab thaum qoj ib ce, khaus ob txhais ceg tsis muaj laj thawj rau kev txhawj xeeb tshwj tsis yog qhov khaus khaus nrog khaus khaus, ua tsis taus pa, o ntawm tus nplaig lossis lub ntsej muag, lossis mob plab heev," Gallucci ntxiv. Nyob rau hauv cov ntaub ntawv no, nres khiav thiab mus rau ib tug doc tam sim ntawd.

Koj mob hauv koj caj dab.

Vim li cas nws tshwm sim: Qhov mob ntawm lub hauv paus ntawm lub caj dab yog lwm qhov kev tsis txaus siab uas feem ntau tshwm sim los ntawm daim ntawv tsis zoo, hais tias D'Angelo. "Yog tias koj mus tom ntej lean thaum khiav, nws ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv thiab ua rau cov leeg txha caj qaum nyob rau hauv lub caj dab sab sauv thiab sab nraub qaum," nws piav qhia. Yog, nws nyuaj siab thaum koj khiav, tab sis dhau sijhawm nws tseem tuaj yeem ua rau cov leeg no raug mob.

Yuav kho li cas: Khiav nrog koj lub xub pwg nyom thiab so (tsis nce ntawm koj pob ntseg), thiab ua kom koj lub hauv siab thrust upward, hais D'Angelo. Xav siab thaum khiav thiab qhov no yuav pab txhim kho feem ntau ntawm koj daim ntawv tsis zoo-tshwj xeeb tshaj yog thaum koj pib qaug zog, nws hais. Lwm cov lus qhia los txhim kho koj daim ntawv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob? Txhim kho koj qhov kev cob qhia hla uas yog tsom rau kev tsim kom muaj zog thiab hloov pauv hauv koj lub cev sab sauv, caj dab, thiab cheeb tsam tseem ceeb, qhia Dr. Campbell.

Koj cov hniav raug mob.

Yog vim li cas nws tshwm sim: Kev mob hniav ntawm kev khiav tuaj yeem muaj los ntawm kev cuam tshuam me ntsis mus rau qhov tsis txaus ntseeg. Yog tias koj tau pom tus kws kho hniav thiab txiav txim txog lwm yam teeb meem kev kho hniav zoo li tsis muaj hniav, koj cov hniav mob tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev sib tsoo koj cov hniav-txwv tsis pub hu ua bruxism, hais tias Sandell.Thaum nws feem ntau tshwm sim thaum pw tsaug zog, qhov kev xav tsis nco qab no tseem tuaj yeem ncaws thaum lub sijhawm nyuaj siab thiab txawm tias thaum ua si, tshwj xeeb tshaj yog tias koj tab tom nruj koj tus kheej kom tiav qhov mais kawg. Ntxiv nrog rau qhov mob hniav, kev sib tsoo koj cov hniav tuaj yeem ua rau mob taub hau, mob ntawm lub ntsej muag cov leeg, thiab lub puab tsaig tawv, nws hais.

Yuav kho li cas: Tsom ntsoov rau ua kom koj lub puab tsaig so thaum koj khiav-ua pa yuav pab tau. Lossis txiav txim siab hnav lub qhov ncauj tiv thaiv thaum koj ua haujlwm. (Related: Yog vim li cas koj hnoos tiag tom qab ib tug hnyav workout)

Hauv koj pob ntseg mob.

Yog vim li cas nws tshwm sim: Kev qoj ib ce ua rau pob ntseg tuaj yeem ua rau me ntsis rau cov neeg khiav nrawm, tshwj xeeb tshaj yog thaum khiav hauv qhov txias lossis qhov siab, hais Sandell. Raws li koj tau ntsib, kev ua haujlwm siab siab tuaj yeem ua rau mob vim qhov sib txawv ntawm qhov siab sab nraud thiab lub siab ntawm koj lub pob ntseg. Lub caij no, huab cua txias tuaj yeem ua rau cov hlab ntsha txhaws thiab, yog li ntawd, txwv tsis pub cov ntshav ntws mus rau lub pob ntseg, uas tuaj yeem ua rau mob.

Yuav kho li cas: Dhau li npog koj lub pob ntseg txias nrog lub kaus mom lossis lub taub hau, koj tuaj yeem sim popping cov pos hniav ntawm koj qhov kev mus tom ntej. Nws hais tias kev zom zaws tuaj yeem rub lub pob ntseg sab hauv, qhov ntswg, thiab lub raj uas txuas rau ob qho tib si los pab ua kom lub siab sib txawv ntawm qhov siab thiab lub pob ntseg, nws hais. (Related: Vim li cas qee qhov kev tawm dag zog ua rau koj xav tias zoo li ntuav)

Koj cov ntsis ntiv tes o tuaj.

Yog vim li cas nws tshwm sim: Qhov no suab txawv txawv, tab sis cov ntiv tes o yog ib qho tshwm sim, ntuj teb rau lub plawv dhia siab, uas ua rau lub cev xa cov ntshav mus rau cov leeg ntau ntxiv los pab txhawb kev ua haujlwm ntau ntxiv, Gallucci hais. "Peb txhais tes muaj ntau cov hlab ntsha uas nthuav thaum lub sij hawm qoj ib ce, thiab cov ntshav nce ntxiv tuaj yeem ua rau cov ntshav tso rau hauv cov ntiv tes," nws piav qhia. Txhawm rau teeb meem teeb meem, txawm li cas los xij, muaj qee qhov lwm qhov ua tau. Yog tias koj yog ib tus neeg ua kis las, tus ntiv tes o tuaj yeem yog vim haus dej ntau dhau (uas ua rau cov qib sodium ua kom tsis txaus thiab cuam tshuam rau kev ua haujlwm ntawm cov ntshav ntws), lossis lwm yam, vim tias koj tsis ua kom dej txaus ua ntej ua haujlwm, ua rau koj lub cev khaws cov kua dej uas koj muaj nyob rau hauv cia.

Yuav kho li cas: Thaum khiav, sim tsis txhob tuav koj txhais tes nruj, tab sis theej kom lawv so thiab qhib me ntsis. Nws kuj tseem pab tau ua cov twj tso kua mis tes (qhib thiab kaw ntawm tes), lossis tsa koj txhais tes saum koj lub taub hau lossis ua caj npab voj voog txhua ob peb feeb los pab kev ncig yog tias koj tawm tsam tiag tiag. Thiab ntawm chav kawm, nco ntsoov kom txaus hydrate, nrog rau cov neeg ncaws pob endurance tau ceev faj ntxiv kom sib npaug ntsev thiab dej kom tsawg.

Tshuaj xyuas rau