16 Cov Lus Qhia Zoo Tshaj Plaws Ua Rau Menyuam Yuag Tom Qab Cev Xeeb Tub

Zoo Siab

• Dab tsi yog 'me nyuam yuag?'
• Cov lus qhia pab kom poob phaus cov me nyuam
• 1. Ua kom koj cov hom phiaj muaj tiag
• 2. Tsis txhob ua zaub mov poob
• 3. Kev pub niam mis yog tias koj tuaj yeem ua tau
• 4. Saib xyuas koj cov calories kom tsawg
• 5. Noj cov khoom noj uas muaj tshuaj fiber ntau
• 6. Npaj rau hauv cov protein tsis muaj mob
• 7. Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo
• 8. Zam tsis txhob ntxiv cov piam thaj thiab ua kom cov carbs zoo nkauj
• 9. Zam kev ua zaub mov uas qab heev
• 10. Tsis txhob haus cawv
• 11. Tawm mus
• Tsis txhob tiv qhov kev cob qhia tiv thaiv ntawd
• 13. Haus dej kom txaus
• 14. Pw kom txaus
• 15. Nrhiav kev txhawb nqa
• 16. Thov kev pab
• Hauv qab kab
• Cov lus qhia ceev ceev nqa mus

Stocksy

Yog tias muaj txhua yam peb paub, nws yog kev ua kom lub cev yuag tom qab yug menyuam tuaj yeem yog qhov nyuaj. Nws tuaj yeem yog kev ntxhov siab kev saib xyuas tus menyuam tshiab, kho rau lub sijhawm tshiab, thiab rov zoo los ntawm kev yug menyuam. Nws yog a ntau.

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom rov qab ua kom yuag dua tom qab yug menyuam, tshwj xeeb tshaj yog tias koj npaj siab yuav rov xeeb dua yav tom ntej.

Peb yuav hla dhau ib co kev qhia pab kom koj ua tiav qhov hnyav tom qab yug me nyuam kom koj thiaj li yaug kev ua niam ua txiv nrog pep hauv koj cov kauj ruam.

Dab tsi yog 'me nyuam yuag?'

Nov yog qee qhov keeb kwm ntawm "me nyuam yaus lub cev" yog dab tsi, vim li cas nws tshwm sim thaum cev xeeb tub, thiab yog vim li cas nws tsis xav tau tom qab tus menyuam mos tawm hauv lub ntiaj teb.

Lub Chaw Tiv Thaiv thiab Tswj Xyuas Kabmob (CDC) pom zoo tias cov pojniam muaj lub cev muaj ceeb thawj zoo uas nqa tau ib tus menyuam nce ntxiv thaum cev xeeb tub.

Kev pom zoo ua rau cov rog hnyav dua rau cov neeg muaj hnub poob phaus, rog dhau, lossis coj ntau tus menyuam sib txawv. Txheeb xyuas cov laij lej sib tham nyob rau ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Kho Mob / Kev Kawm Hauv Tebchaws los txiav txim rau koj tus kheej uas pom zoo ua kom yuag.

Koj cov kws saib xyuas kev noj qab haus huv kuj tseem yuav muaj kev pom zoo sib txawv raws li koj cov kev xav tau.

Raws li cov kev tshawb fawb luam tawm nyob rau hauv lub, cev xeeb tub qhov hnyav muaj:

• tus menyuam
• Tso lub tso
• amniotic kua
• kua ntswg
• ntshav
• lub tsev menyuam kev loj hlob
• xyuas cov rog rog ntxiv

Cov roj ntxiv ua raws li lub zog txuag rau kev yug menyuam thiab pub niam mis. Txawm li cas los xij, kev rog dhau hoom tuaj yeem ua rau rog dhau. Nov yog yam uas neeg ib txwm hais tias “me nyuam rog,” thiab nws yog ib qho muaj heev.

Ze li ntawm ib nrab ntawm tag nrho cov poj niam cev xeeb tub tau nce ntau tshaj qhov pom zoo ntawm qhov hnyav thaum cev xeeb tub, raws li qhov.

Qhov tshwm sim ntawm kev khaws cia qee qhov hnyav no tom qab cev xeeb tub muaj xws li:

• nce kev pheej hmoo ntawm rog dhau
• ua rau muaj ntshav qab zib thiab kab mob hauv lub siab ntau dua
• ntau dua qhov kev pheej hmoo ntawm cov kev mob tshwm sim thaum cev xeeb tub
• cov muaj mob ntshav qab zib ntau dua rau cov poj niam mob ntshav qab zib gestational

Cov npe hauv qab no muab cov lus qhia ua pov thawj-tseeb kom pab koj poob cov phaus ntxiv.

Cov lus qhia pab kom poob phaus cov me nyuam

1. Ua kom koj cov hom phiaj muaj tiag

Txawm hais tias cov ntawv xov xwm dab tsi thiab cov dab neeg nto moo yuav muaj koj ntseeg, poob phaus tom qab cev xeeb tub siv sijhawm.

Hauv kev tshawb fawb ib zaug xyoo 2015, 75 feem pua ​​ntawm cov poj niam hnyav dua 1 xyoos tom qab yug menyuam dua li lawv tau ua ntej muaj menyuam. Ntawm cov poj niam no, 47 feem pua ​​tau tsawg kawg yog 10 phaus hnyav hauv qhov cim 1 xyoo, thiab 25 feem pua ​​tau ceev 20 phaus ntxiv.

Ua raws li koj lub cev hnyav npaum li cas thaum koj cev xeeb tub, nws yog qhov tseeb tias cia siab tias tom ntej 1 txog 2 xyoo koj tuaj yeem poob ib puag ncig ntawm 10 phaus (4.5 kg). Yog tias koj lub cev hnyav dua, koj yuav pom tias koj nyhav ob peb phaus hnyav dua li koj tau xeeb menyuam uantej.

Yog lawm, nrog txoj kev noj haus zoo thiab tawm dag zog, koj yuav tsum muaj peev xwm ua kom tiav txhua theem kev ua kom yuag uas koj tus kws kho mob muab ntiv tes xoo.

2. Tsis txhob ua zaub mov poob

Cov pluas noj sib tsoo muaj cov zaub mov muaj calorie tsawg kawg uas ua rau koj poob lub cev qhov hnyav hauv lub sijhawm luv tshaj plaws.

Tom qab yug menyuam tas, koj lub cev xav tau zaubmov zoo los kho thiab rov zoo los. Ib qho ntxiv, yog tias koj pub mis niam, koj xav tau ntxiv calorie ntau dua li ib txwm, raws li tus.

Kev noj zaub mov kom lub cev tsis zoo nws lub cev yuav tsis muaj zaub mov tseem ceeb thiab tej zaum yuav ua rau koj nkees nkees. Qhov no tsis thooj li qhov koj xav tau thaum saib xyuas ib tug menyuam mos, thiab thaum twg koj yuav tsaug zog tsis tau pw.

Piv txwv tias koj lub cev yuag tam sim no ruaj khov, txo koj cov calories kom tsawg los ntawm 500 calories ib hnub twg yuav ua rau koj qhov hnyav hnyav li ntawm 1.1 phaus (0.5 kg) ib lis piam. Tus nqi hnyav no yuav suav tias yog kev nyab xeeb rau cov poj niam pub mis niam menyuam, raws li Academy ntawm Khoom Noj Khoom Noj thiab Khoom Noj Muaj Mob.

Piv txwv li, ib tug poj niam noj 2,000 calories tauj ib hnub tuaj yeem noj 300 calories tsawg dua thiab hlawv ntau 200 calories los ntawm kev tawm dag zog, ua rau txo tag nrho 500 calories.

3. Kev pub niam mis yog tias koj tuaj yeem ua tau

Tus, American Academy of Pediatrics (AAP), thiab CDC txhua tus pom zoo pub mis niam. Pub niam mis rau koj tus menyuam nyob rau thawj 6 lub hlis ntawm lub neej (lossis ntev dua) muaj ntau yam zoo rau koj thiab koj tus menyuam:

• Muab cov khoom noj khoom haus: Leej niam cov kua mis muaj tag nrho cov txiaj ntsig uas tus menyuam xav tau loj hlob thiab loj hlob nyob hauv thawj 6 lub hlis ntawm lub neej, raws li tus.
• Txhawb nqa tus menyuam lub cev tsis muaj zog: Niam cov kua mis tseem pab koj tus menyuam tua cov kab mob thiab kab mob.
• Txo qhov kev pheej hmoo ntawm tus kab mob hauv cov menyuam mos: Cov menyuam mos uas noj niam mis noj muaj feem ua rau mob hawb pob, rog, mob ntshav qab zib hom 1, mob ntsws, mob pob ntseg, mob pob ntseg, mob ntsws ua rau tus me nyuam tuag taus (SIDS), thiab mob plab hnyuv.
• Txo leej niam txoj kev pheej hmoo mob: Cov neeg uas yug menyuam noj mis muaj ntshav siab, hom 2 ntshav qab zib, mob cancer mis, thiab mob cancer ntawm zes qe menyuam.

Txuas ntxiv, kev tshawb fawb pom tau tias kev pub mis niam tuaj yeem pab txhawb koj qhov kev poob phaus tom qab.

Txawm li cas los xij, thawj 3 lub hlis uas koj pub mis, koj yuav ntsib kev poob phaus lossis tsis muaj qhov hnyav ntxiv. Qhov no yog vim muaj qhov xav tau thiab noj tsawg hauv lub cev, nrog rau kev txo lub cev thaum ua lactation.

4. Saib xyuas koj cov calories kom tsawg

Peb paub, kev suav tsis zoo yuav tsis suav rau txhua tus. Tab sis yog koj pom tias kev noj haus tsis paub hauj lwm zoo nkaus li yog tsis ua hauj lwm, saib xyuas cov calories kom pab koj ua hauj lwm seb koj noj ntau npaum li cas thiab nyob qhov twg muaj teeb meem hauv koj daim phiaj noj mov.

Nws kuj tseem tuaj yeem pab koj paub tseeb tias koj tau txais calories txaus los muab koj lub zog thiab khoom noj uas koj xav tau.

Koj tuaj yeem ua li no los ntawm:

• khaws cia chaw khaws khoom noj
• coj cov duab ntawm koj cov zaub mov los ua kev nco txog koj tau noj
• sim ua lub xov tooj ntawm lub cev hloov mus rau lwm lub
• sib qhia koj cov khoom noj calorie kom tsawg txhua hnub nrog ib tus phooj ywg uas tseem tab tom soj ntsuam cov calories kom txaus

Siv cov tswv yim no tuaj yeem pab koj txo koj qhov ntau thiab tsawg thiab xaiv cov zaub mov zoo rau lub cev, uas yuav pab kom yuag poob.

5. Noj cov khoom noj uas muaj tshuaj fiber ntau

Nws yog lub sij hawm kom tau cov zaub thiab cov veggies zoo nyob hauv koj daim ntawv yuav khoom. Noj cov khoom noj uas muaj cov tshuaj fiber ntau tau ua rau pom tias yuav pab kom yuag.

Piv txwv li, ntawm 345 tus neeg pom tias nce ntawm 4 gram ntawm fiber ntau dua li cov neeg koom tau noj ua ntej txoj kev tshawb fawb ua rau muaj qhov hnyav ntxiv hnyav li 3 1/4 phaus dhau 6 lub hlis.

Soluble fiber ntau cov khoom noj (zoo li cov no!) Kuj tseem tuaj yeem pab koj lub siab tau ntev dua los ntawm kev qeeb qeeb hauv kev zom zaub mov thiab txo qib kev tshaib kev nqhis, raws li 2015 kev soj ntsuam.

Cov teebmeem ntawm kev zom zaub mov tuaj yeem pab txo kom tsawg cov calories, tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev kawm tag nrho yog sib xyaw.

6. Npaj rau hauv cov protein tsis muaj mob

Xws li cov protein nyob rau hauv koj cov zaub mov tuaj yeem ua rau cov metabolism, txo qis kev qab los noj mov, thiab txo cov calories kom tsawg, raws li kev tshawb fawb luam tawm hauv Asmeskas Phau Ntawv Xov Xwm Noj Tshuaj.

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias cov protein muaj cov nyhuv "thermic" ntau dua li lwm cov as-ham. Qhov ntawd txhais tau hais tias lub cev siv ntau lub zog los zom nws dua li lwm hom zaub mov, uas ua rau muaj ntau qhov calories ntau.

kuj qhia tau tias cov protein tseem muaj peev xwm tswj hwm kev qab los noj mov los ntawm kev nce hauv cov tshuaj hormones fullness GLP thiab GLP-1, nrog rau kev txo qis cov tshuaj ghrelin. Tsawg cov tshuaj hormones tshaib plab txhais tau tias tsawg dua qhov kev txiav txim siab!

Kev noj qab haus huv cov protein zoo suav nrog:

• nqaij ntshiv
• qe
• tsis tshua muaj mercury ntses
• legumes
• ceev thiab noob
• chaw yuj nyuj

Txheeb xyuas cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau nqa tau mus.

7. Khaws cov khoom noj txom ncauj zoo

Cov khoom noj uas koj muaj nyob ib puag ncig tuaj yeem muaj qhov cuam tshuam loj rau qhov koj noj. Thiab thaum koj mus tshawb lub pantry rau qee yam los munch, lwm txoj kev noj qab haus huv tsuas yog qhov pib.

Los ntawm kev khaws zaub mov rau cov khoom noj txom ncauj zoo, koj tuaj yeem paub tseeb tias koj muaj ib yam dab tsi ze ntawm tes thaum lub siab ntaus. Nov yog qee qhov kom khaws ntxiv:

• txiav cov zaub thiab hummus
• cov txiv ntoo sib xyaw thiab cov txiv ntoo qhuav
• Greek thiab yogurt thiab qhob granola
• cua paj kws xyoob paj ntoo
• txoj hlua cheese
• nyas txiv ntoo
• khoom noj txom ncauj hauv seaweed

Kev tshawb nrhiav pom tias tsuas khaws cov txiv hmab txiv ntoo tawm ntawm lub txee tau cuam tshuam nrog kev ntsuas lub cev qis dua (BMI).

Zoo li no, kev sib piv qhia tau hais tias kev noj zaub mov tsis zoo rau lub txee yog cuam tshuam nrog qhov hnyav nce. Cov lus qhia txhawb: Khaws cov khoom noj uas ua tiav thiab khoom qab zib tawm ntawm chav ua noj, lossis txawm tias zoo dua, tawm hauv tsev.

Peb tau hlub cov tswv yim khoom noj txom ncauj zoo rau lub chaw ua haujlwm, chav ua noj, lossis txhua qhov chaw koj mus.

8. Zam tsis txhob ntxiv cov piam thaj thiab ua kom cov carbs zoo nkauj

Txawm hais tias lawv yuav raug ntxias, qab zib thiab cov carbs ua kom zoo yog cov muaj calorie ntau ntau thiab feem ntau nws tsis muaj zaub mov zoo. Thiab muaj kev noj qab haus huv thiab qab rau lwm qhov.

Cov kev tshawb fawb koom nrog lub siab ntxiv cov piam thaj ntxiv thiab ua kom zoo nkauj carbs nrog kev nce hauv qhov hnyav, ntshav qab zib, mob plawv, qee cov qog nqaij hlav, thiab txawm tias lub hlwb poob qis.

Cov khoom siv muaj suab thaj ntau ntxiv xws li:

• suab thaj dej qab zib
• txiv ntoo ua kua txiv
• yam twg tsis muaj qab zib ua kom zoo
• dawb hmoov
• qab zib kis
• khoom qab zib
• khob cij
• pastries

Thaum koj tab tom xaiv khoom noj tom khw muag khoom, nyeem daim ntawv qhia zaub mov. Yog tias cov piam thaj yog ib qho ntawm thawj cov khoom xyaw ntawm cov npe, cov khoom lag luam no tej zaum zoo dua kom tsis txhob muaj.

Nws yog ib qho yooj yim los txo koj cov piam thaj kom tsawg los ntawm kev zam cov zaub mov ua thiab ua raws li tag nrho cov khoom noj xws li zaub, legumes, txiv hmab txiv ntoo, nqaij, nqaij ntses, qe, qe, thiab yogurt.

Nov yog qee qhov piv txwv ntawm cov tswv yim noj tshais hauv qab zib kom koj lub log tig.

9. Zam kev ua zaub mov uas qab heev

Yog tias koj tau sau tseg txog tam sim no, ntau cov lus qhia no tau yooj yim dua thaum koj noj tag nrho, cov zaub mov tsis tau tsim tawm. Lawv feem ntau muaj protein, fiber ntau, thiab qab zib tsawg dua.

Cov khoom noj uas ua tiav, ntawm qhov tod tes, feem ntau yog cov piam thaj ntau, cov rog tsis zoo, ntsev, thiab calories, txhua qhov tuaj yeem tiv thaiv koj txoj kev poob phaus, raws li qhov.

Cov zaub mov no suav nrog:

• cov khoom noj ceev
• Cov zaub mov ua ntej
• tej daim
• ncuav qab zib thiab cov mov ci
• khaub noom
• npaj zaub mov noj
• boxed sib tov
• chees tiav
• tej qab zib cereals

Ntxiv nrog rau kev noj cov khoom noj ua tiav nrog kev coj tus cwj pwm noj ntau dua.

Hmoov tsis zoo, cov zaub mov no ua ib feem ntawm ntau cov neeg tau txais kev noj zaub mov, raws li kev tshawb fawb luam tawm Lub Tebchaws Asmeskas Cov Ntawv Xov Xwm Pab Neeg Noj Tshuaj.

Koj tuaj yeem txo cov zaub mov ua tiav uas koj noj los hloov nrog cov khoom noj tshiab, tag nrho, thiab zaub mov muaj txiaj ntsig.

10. Tsis txhob haus cawv

Kev tshawb fawb pom tau tias cov cawv me me, xws li khob cawv txiv hmab liab, muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Txawm li cas los xij, thaum nws poob ceeb thawj, kev haus cawv muab cov calories ntau ntxiv uas tsis muaj ntau ntawm txoj kev noj haus.

Ib qho ntxiv, haus dej cawv yuav cuam tshuam nrog qhov hnyav thiab yuav ua rau cov rog muaj ntau nyob hauv cov kabmob, tseem hu ua rog lub plab.

Raws li kev tshawb fawb, tsis muaj kev paub txog qib hauv dej cawv zoo rau cov menyuam mos. Cov lus qhia ntxiv tias cov kev xaiv kom nyab xeeb tshaj plaws rau cov menyuam mos yog rau kev pub niam mis rau menyuam kom tsis txhob haus cawv txhua tus.

Thaum koj muaj lub siab xav noj peb caug, peb pom zoo kom ua ib qho qis qab zib thiab bubbly zoo li cov dej tsis muaj qab hau nyob rau lub hnub.

11. Tawm mus

Tsiv koj lub cev muaj tons ntawm cov txiaj ntsig feem ntau, tab sis tshwj xeeb tuaj yeem tshwj xeeb tshaj yog lub cev hnyav txaus. Cardio, xws li taug kev, khiav ncig, khiav, caij tsheb kauj vab, thiab kev xyaum sib nrug, pab koj hlawv calories thiab muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Raws li qhov, kev tawm dag zog zoo txhim kho lub siab, txo qis kev pheej hmoo thiab mob ntshav qab zib, thiab nws tuaj yeem txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau hom mob cancer.

Txawm hais tias kev tawm dag zog ib leeg yuav tsis pab koj poob phaus, kev tshawb xyuas ntawm yim qhov kev tshawb fawb pom tias kev qoj ib ce yuav pab tau yog tias koj muab nws ua ke nrog cov zaub mov zoo.

Piv txwv, qhov kev txheeb xyuas pom tias cov neeg uas sib xyaw ua ke kev noj haus thiab kev tawm dag zog poob qhov nruab nrab ntawm 3.7 phaus (1.72 kg) ntau dua li cov neeg nyuam qhuav noj haus.

Qhov qhia tau tias kev tawm dag zog aerobic tshwj xeeb tshaj yog rau cov rog poob thiab mob plawv. Yog li txawm tias tsuas yog mus taug kev xwb yuav yog ib kauj ruam zoo rau kev txhim kho koj qhov hnyav thiab kev noj qab haus huv.

Tom qab yug menyuam tas, koj lub plab thiab lub plab yuav tsum muaj sijhawm los kho kom zoo, tshwj xeeb yog koj tau phais menyuam.

Ntev npaum li cas tom qab yug menyuam koj tuaj yeem muaj kev nyab xeeb txog kev tawm dag zog yog nyob ntawm kev yug menyuam, txawm hais tias muaj qee yam kev nyuaj siab, koj haum li cas ua ntej thiab thaum cev xeeb tub, thiab koj lub siab npaum li cas. Koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv yuav pab koj txiav txim siab lub sijhawm.

Tom qab koj tus kws saib xyuas kev noj qab haus huv ua rau koj mus ua ntej pib qoj ib ce, pom zoo kom cov neeg tom qab yug menyuam tsawg kawg 150 feeb ntawm kev tawm dag zog lub cev, xws li taug kev ceev, kis thoob plaws hauv lub lis piam.

Tom qab koj tau mus ua ntej los pib, nrhiav ib qho kev ua si uas koj nyiam thiab tuaj yeem ua mus ntxiv ntev tom qab koj nce mus rau qhov hnyav.

Tsis txhob tiv qhov kev cob qhia tiv thaiv ntawd

Kev xyaum ua haujlwm zoo li kev hnyav dua yuav pab koj poob thiab tuav cov leeg mob.

Kev tshawb fawb pom tau tias kev sib xyaw ua ke ntawm kev noj haus thiab kev tawm tsam ua haujlwm tau pom tias yog txoj hauv kev ua tau zoo tshaj plaws los txo qhov hnyav thiab txhim kho kev mob plawv.

Nrhiav sij hawm los qoj ib ce nrog tus me nyuam tuaj yeem nyuaj, tab sis muaj cov kws kho mob uas muab cov chav kawm rau cov niam thiab tus menyuam (hauv tus kheej thiab online!), Zoo li YouTube cov yeeb yaj kiab thiab mobile apps uas tuaj yeem pab koj.

Kev tawm dag zog lub cev ua tau yooj yim hauv tsev yog pub dawb thiab tuaj yeem hloov kho hauv koj qib kev txawj.

13. Haus dej kom txaus

Nyob twj ywm hydrated, phooj ywg. Haus dej kom txaus txaus yog qhov tseem ceeb rau txhua tus ua kom poob ceeb thawj. Cov ntsiab lus taw qhia tias xaiv cov dej haus ntau dua ib qho 20-ooj dej qab zib muaj peev xwm cawm koj 240 calories.

Raws li kev tshawb nrhiav xyoo 2016, kev haus dej yuav ua rau koj txoj kev paub zoo thiab txhawb nqa koj cov metabolism, ua rau kom poob phaus.

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua tus kws tshawb fawb pom zoo. Lwm qhov kev tshawb nrhiav pom tias tsis muaj kev sib txheeb ua ke ntawm kev haus dej thiab poob phaus.

Txawm li cas los xij, rau cov poj niam pub niam mis, tsis muaj lus nug tias kev haus dej kom tsis huv yog ib qho tseem ceeb los hloov kua dej uas poob los ntawm kev tsim mis.

Ib qhov kev pom zoo los ntawm cov neeg saib xyuas kev noj qab haus huv yog haus yim 8 ooj iav, uas ntau li ib nrab taub, lossis li 2 litres. Qhov no yooj yim kom nco ntsoov raws li "8 × 8 txoj cai."

Txoj cai 8 × 8 yog lub hom phiaj zoo uas tuaj yeem pab txo kev hnyav thiab ua kom lub cev tsis muaj dej. Txawm li cas los xij, cov poj niam uas pub niam mis los yog qoj ib ce sib zog sib zog tej zaum yuav xav tau ntau dua.

Dej tiaj yog qhov zoo tshaj plaws, tab sis dej tsis muaj qab zib nyob hauv lub sijhawm muaj peev xwm ntxiv tau ntau yam.

14. Pw kom txaus

Koj twb paub qhov no nyuaj. Tus me ntawd xav kom koj nyob ib ncig ntawm. Tab sis ua txhua yam koj ua tau kom tau pw txaus yuav pab tau koj.

Qhov tsis muaj kev pw tsaug zog tuaj yeem cuam tshuam koj qhov hnyav. Ib qho qhia tau hais tias kev pw tsaug zog tsis txaus ntseeg muaj feem rau kev hnyav dua tom qab cev xeeb tub.

Lub koom haum no kuj tseem ua tau zoo rau cov laus. Kev tshuaj xyuas ntawm 11 qhov kev tshawb pom pom qhov tseem ceeb cuam tshuam ntawm qhov luv luv ntawm kev pw tsaug zog thiab kev rog.

Txog leej niam tshiab, kev pw kom txaus txaus yuav yog qhov nyuaj. Cov tswv yim uas yuav pab tau yog thov kev pab los ntawm tsev neeg thiab cov phooj ywg thiab txwv koj cov kev muaj caffeine

Tsis txhob hnov ​​qab: Koj txoj kev noj qab haus huv tseem ceeb ib yam li kev noj qab haus huv ntawm tus menyuam, yog li thov kev pabcuam kom tsaug zog koj xav tau.

15. Nrhiav kev txhawb nqa

Cov pab pawg neeg lub cev hnyav tuaj yeem pab rau qee tus neeg. Ib qho pom tau tias cov tib neeg uas koom nrog pab pawg poob phaus feem ntau poob ntau dua, lossis tsawg kawg, ntau npaum li cov nyhav, cov neeg uas yuag ib leeg.

Ob lub ntsej muag poob phaus pab pawg thiab online cov zej zog tej zaum yuav pab tau.

Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb fawb tshawb fawb uas suav nrog 16,000 tus neeg pom tias pab pawg neeg poob phaus tsis muaj kev cuam tshuam loj dua li piv rau lwm cov kev pab cuam yuag.

Pom ib txoj kev uas haum rau koj txoj kev ua neej thiab kev nyiam yog qhov zoo tshaj plaws. Nov yog qee txoj hauv kev los nrhiav koj cov neeg.

16. Thov kev pab

Ua cov niam txiv tshiab tuaj yeem yog lub luag haujlwm tsis txaus ntseeg thiab muaj haujlwm ntau heev. Pw tsaug zog tsis txaus thiab kev ntxhov siab tuaj yeem dhau mus, thiab 1 ntawm 9 leej niam tshiab kuj tseem muaj kev nyuaj siab tom qab los so tas.

Thaum ua kom lub cev yuag tom qab cev xeeb tub yog qhov tseem ceeb, nws yuav tsum tsis ntxiv kev ntxhov siab thiab ntxhov siab ntxiv. Ua cov kev hloov me me uas koj tuaj yeem khaws cia rau txoj haujlwm ntev yog qhov tseem ceeb.

Yog hais tias koj muaj kev ntxhov siab los yog ntxhov siab, los yog koj tsuas yog kev sim tswj hwm, tsis txhob ntshai nrhiav kev pab. Nug cov phooj ywg thiab tsev neeg kom pab nyob ib puag ncig hauv tsev, npaj zaub mov noj, lossis saib xyuas tus menyuam rau ob peb teev kom koj so los yog qoj ib ce.

Yog tias koj xav tau kev pab ntxiv, koj tus kws kho mob, kws qhia zaub mov noj mov, neeg tu mob hauv tsev neeg, lossis kws kho paj hlwb tuaj yeem txhawb koj. Kuj tseem xav txog Postpartum Kev Pab Txhawb Thoob Ntiaj Teb: 800-944-4773.

Hauv qab kab

Nqa qee qhov hnyav ntxiv tom qab cev xeeb tub yog qhov tshwm sim heev thiab tsis muaj dab tsi rau kom poob ntawm koj tus kheej txog. Koj lub cev ua qhov zoo kawg nkaus.

Tab sis rov qab mus rau qhov kev ua kom yuag zoo yog qhov muaj txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv thiab kev xeeb tub yav tom ntej yog li nws tsim nyog ua haujlwm.

Kev noj qab haus huv yuav ua rau koj txaus siab nyob nrog koj tus menyuam thiab tau txais ntau tshaj tawm ua niam txiv tshiab.

Qhov zoo tshaj plaws thiab ua tau rau kev poob phaus yog los ntawm kev noj zaub mov zoo, pub mis niam, thiab kev tawm dag zog. Tham nrog koj pab neeg tu tus mob kom tau txais cov lus qhia, cov lus qhia, thiab txhawb nqa.

Cov lus qhia ceev ceev nqa mus

• Kev poob ceeb thawj tom qab cev xeeb tub yuav siv sijhawm, thiab koj yuav tsis rov qab mus rau koj tus me nyuam ua ntej phaus lossis lub cev yuag dua.
• Kev noj zaub mov kom tsis muaj calorie tsawg yog qhov tshwj xeeb, tshwj xeeb yog rau cov neeg uas pub niam mis. Txawm li cas los xij, kev txo koj cov dej ntxiv los ntawm 500 ntau calories ib hnub yog feem ntau muaj kev nyab xeeb thiab yuav pab koj kom poob li 1 phaus (0.5 kg) ib lis piam.
• Kev pub niam mis muaj ntau yam txiaj ntsig rau leej niam thiab tus menyuam. Nws yuav ua rau kom yuag hnyav dua li ntawm 3 lub hlis tom qab yug menyuam tas, tabsis nws yuav pab koj kom yuag tom qab.
• Suav cov calories ntau los yog nrog ib qho app yuav pab tau koj kom pom tias koj noj dab tsi thiab txhawb nqa kev poob phaus.
• Soluble fiber ntau yuav pab kom yuag poob los ntawm kev xav ntawm qhov muaj siab thiab tswj kev ua kom lub cev muaj zog.
• Protein txhawb nqa kev poob phaus los ntawm kev ua kom koj cov metabolism, nce kev xav ntawm lub siab, thiab txo qhov qab los noj mov.
• Cia cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo xws li txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo, thiab kua mis nyeem qaub hauv tsev thiab yooj yim mus cuag. Khaws cov khoom noj tsis zoo rau qhov muag pom lossis tsis txhob cia nws nyob hauv tsev txhua.
• Cov zaub mov tiav tau siab dua cov piam thaj, qab rog, ntsev thiab calories, thiab lawv tsis zoo rau koj lub cev. Hloov lawv cov khoom noj tshiab tshiab.
• Zam kev haus cawv yog tias koj tab tom xav poob ceeb thawj. Ib qhov ntxiv, cawv uas koj haus yuav kis tau rau koj tus menyuam thaum pub niam mis.
• Lub cev qoj ib ce muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb. Kev tawm dag zog - nyob rau txhua theem ntawm kev siv - ua ke nrog kev noj zaub mov zoo ua rau kev ua kom yuag.
• Kev cob qhia kev tawm tsam pab koj poob phaus thiab tswj cov leeg nqaij thiab yuav pab tau tus poj niam pub mis niam khaws cov pob txha ntxhia.
• Dej haus ua rau koj cov metabolism hauv thiab pab koj poob phaus. Nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob muaj dej ntau thaum pub niam mis.
• Pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam koj lub zog poob phaus. Txawm hais tias nws yuav nyuaj nrog tus menyuam yug tshiab, sim pw kom ntau li ntau tau thiab thov kev pab thaum koj xav tau.
• Hauv tus neeg thiab hauv online pab pawg poob phaus tuaj yeem muaj txiaj ntsig, txawm tias muaj kev tshawb fawb ntxiv xav tau los sib piv lawv cov hauj lwm zoo rau lwm cov tswv yim kom poob phaus.
• Kev kom lub cev noj qab haus huv yog qhov tseem ceeb, tab sis ceev faj kom tsis txhob cia koj lub cev hnyav ua qhov ntxhov siab lossis ntxhov siab. Yog koj xav tias koj tsis ua zoo, nug kev pab ntawm koj tsev neeg, cov phooj ywg, lossis cov kws kho mob.