5-Minute At-Home Workout for Strong, Sexy Arms

Zoo Siab

• Xyooj Crawls
• Triceps Dips
• Laub-Ups
• Dhia Bombers
• Plank-Ups
• Tshuaj xyuas rau

Tsis txhob tos txog thaum lub tank saum lub caij kom tau qhab nia zoo, ua caj npab uas (1) koj txaus siab qhia tawm, thiab (2) uas muaj peev xwm nqa tau, nias, thiab thawb zoo li tsiaj nyaum. Tus kws qhia thiab zuag qhia tag nrho cov neeg phem Kym Perfetto (@KymNonStop) nyob ntawm no los pab koj ua raws nraim li nrog tsib feeb, tsib-tsav, hauv tsev ua haujlwm caj npab uas tau lees tias yuav ci koj ob txhais caj npab kom txog thaum lawv tau lo-a- diav rawg-hauv. - lawv ua tiav. (P.S. Nws muaj kev tawm dag zog uas yuav ua tib yam rau koj lub plab abs thiab sab hauv.)

Koj yuavxav tau: Ib daim lev (yeem). (Xav tau kev tawm dag zog uas siv qhov hnyav? Sim ua qhov no hauv tsev dumbbell caj npab hloov.

Nws ua haujlwm li cas: Ua raws txoj cai nrog Kym hauv cov vis dis aus lossis ua cov kauj ruam ib qib zuj zus hauv qab no. Ua txhua qhov txav mus rau 30 vib nas this, tom qab ntawd txav mus rau tom ntej. Thaum koj ua tiav nrog tag nrho tsib, rov ua qhov Circuit ib zaug ntxiv.

Xyooj Crawls

A. Sawv nrog taw hip-dav sib nrug. Pob khawm ntawm lub duav kom khoov thiab tso xib teg ncaj rau hauv pem teb.

B. Taug tes rau pem hauv ntej mus rau txoj haujlwm plank siab, ncua, tom qab ntawd taug lawv rov qab rau hauv taw, nqa lub duav thiab tuav ob txhais ceg ncaj.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Triceps Dips

A. Zaum hauv pem teb, haum ko taw tiaj tus pem hauv ntej lub duav thiab ob txhais tes tom qab lub duav, ntiv tes taw rau pob taws. Nias rau tes thiab taw kom rub lub duav tawm hauv pem teb.

B. Khoov caj npab kom lawv nyob qis qis li sai tau, lub luj tshib taw rov qab. Tom qab nyem nyem triceps kom ncaj caj npab.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Laub-Ups

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm. (Txhawm rau hloov kho, txo lub hauv caug rau hauv pem teb thiab tsa taw.)

B. Lub hauv siab qis qis mus rau hauv pem teb, lub luj tshib taw rov qab ntawm 45-degree kaum.

C. Nias lub hauv siab kom deb ntawm pem teb, ua kom lub hauv paus nruj.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Dhia Bombers

A. Pib nyob rau hauv ib tug downward aub txoj hauj lwm, lub duav lifted thiab heels tsav mus rau hauv pem teb.

B. Khoov lub luj tshib kom qis dua lub ntsej muag, tom qab ntawd hauv siab, tom qab ntawd lub plab mus rau hauv pem teb hauv ib qho scooping motion, txuas ntxiv lub arc mus rau hauv tus dev upward.

C. Nias rau hauv xib teg, khoov lub luj tshib, thiab thim rov qab cov lus tsa suab, hloov lub duav rov qab rau hauv tus dev downward.

Rov ua dua 30 vib nas this.

Plank-Ups

A. Pib nyob rau hauv ib tug siab plank txoj hauj lwm.

B. Txo mus rau lub luj tshib sab xis, tom qab ntawd lub lauj tshib sab laug tuaj rau hauv cov plank qis, ua kom cov tub ntxhais nruj thiab sim tsis txhob pob zeb duav rov qab los.

C. Nias rau sab laug xib teg, ces lub xib teg sab xis rov qab mus rau qhov siab.

Rov ua dua 30 vib nas this, alternating tes tsa / qis dua ua ntej.

Tshuaj xyuas rau