Yuav Ua Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Xav Txog 'Cheat Days'

Zoo Siab

• 1. Tsis txhob xav txog nws li "dag."
• 2. Tsis txhob ntshai.
• 3. Muab cov calories hauv cov ntsiab lus.
• 4. Kho koj tus kheej.
• 5. Tsis txhob muab pov rau hauv daim phuam rau hnub.
• 6. Ua tib yam tais diav.
• 7. Rov ua dua vim li cas koj yuav tsum noj kom zoo.
• 8. Ua raws li cov zaub mov noj qab nyob zoo.
• 9. Ntaus gym.
• 10. Hloov cov nplai.
• Tshuaj xyuas rau

Tsis muaj kev txaus siab zoo li ob peb tom ntawm greasy pizza thaum koj tau ua raws li koj cov zaub mov noj qab haus huv rau lub hli dhau los - kom txog thaum ob peb tom ua rau ob peb lub ncuav thiab ib qho "phem" noj ua rau tag nrho hnub ntawm "phem" noj (los yog, raws li muaj coob tus tau tuaj hu nws, ib tug cheat hnub). Mam li nco dheev, koj tau tag nrho lub asthiv ntawm kev dag noj zaub mov ... thiab muaj peev xwm qee qhov tsam plab los qhia rau nws. Hav, nws tshwm sim. Tab sis muab koj tus kheej tsuas yog peb hnub dag ib lub lim tiam yog txaus los cuam tshuam koj lub plab kev noj qab haus huv tsis zoo raws li kev noj zaub mov tsis zoo ib yam, raws li kev tshawb fawb hauv phau ntawv xov xwm Molecular Nutrition thiab Food Research. Lub caij no, lwm txoj kev tshawb fawb los ntawm University of Georgia pom tias 61 feem pua ​​ntawm cov neeg tau hnyav thaum mus so - nyob txhua qhov chaw los ntawm 1 txog 7 phaus.

Tam sim no, cia peb tau txais qee yam ncaj qha: Ntxiv rau ob peb lbs tiag tiag tsis yog qhov loj ntawm kev cog lus. Tab sis pom tus lej ntawm qhov ntsuas zuam mus rau sab saud thiab tsuas yog tsis hnov ​​​​koj qhov zoo tshaj plaws (raug liam cov greasy beachside fries thaum OOO) tuaj yeem cuam tshuam koj ntxiv, uas ua rau koj lub siab nyiam thiab kev noj qab haus huv tag nrho ntawm kev pheej hmoo. "Nws yooj yim dua kom hnyav dua li nws poob - thiab nws yeej muaj ntau dua lom zem kom tau txais ntau dua qhov poob nws, "hais tias Alexandra Caspero, RD, tus tswv ntawm kev tswj qhov hnyav thiab kev ua si-kev pabcuam DelishKnowledge.com.

Txawm tias muaj lub siab xav ntawm cov hlau, txhua tus neeg yuav splurge rau ib yam dab tsi sai lossis tom qab. Yog li pes tsawg pluas mov noj ib lub lis piam puas zoo? Thiab koj ua li cas kom khaws ib pluag noj los ntawm kev hloov mus rau ib lub lim tiam-tsim nyog ntawm hnub dag thiab tom qab ntawd ib hlis? Koj tuaj yeem ua qhov ntawd los ntawm kev qeeb thiab ua raws 10 cov lus qhia no.

1. Tsis txhob xav txog nws li "dag."

Ua ntej tshaj plaws, koj yuav xav rov txiav txim siab hu nws hnub cheat lossis dag noj mov. "Qhov kev xav ntawm 'hnub dag' tiag tiag ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo. Yog tias koj muab sijhawm rau lub sijhawm (ib hnub, ib lub lis piam) raws li lub sijhawm rau 'txoj kev dag', ces koj yuav noj ntau dua rau noj vim koj xav tias qhov no yog koj lub sijhawm los ua qhov ntawd, "Caspero hais. (Tsuas yog coj los ntawm Zoe Saldana, uas tsis ntseeg hauv 'dag hnub' lossis kev noj zaub mov, rau qhov teeb meem ntawd.)

Es tsis txhob, xav txog nws raws li kev nco qab, muab Tori Holthaus, RDN, tus tsim ntawm Yes! Khoom noj khoom haus hauv Ohio. Nrhiav qhov tseem ceeb rau koj - yog tias brunch yog koj mus noj mov, ces txaus siab rau qhov ntawd. Yog tias koj nyiam pizza, muaj ib daim thiab txaus siab rau nws. "Muaj lub zog ntau heev hauv kev txaus siab rau koj cov pluas noj yam tsis muaj kev txhaum. Ironically, qhov ua txhaum ntau dua peb xav txog kev noj zaub mov tsis zoo, muaj feem yuav ua rau peb noj ntau dhau," Caspero hais ntxiv. (Ib feem loj ntawm qhov no yog tshem cov ntawv "zoo" thiab "tsis zoo" los ntawm zaub mov.)

2. Tsis txhob ntshai.

Qhov pizza tshiab tso rau ntawm qhov thaiv yuav zoo li muaj teeb meem, tab sis tsoo nws ob peb zaug tiag tiag tsis yog ua rau tswb. Thiab thaum, yog, tus naj npawb ntawm calories (nrog rau cov ntsev thiab roj) noj thaum lub sij hawm nruab nrab ntawm lub tsev noj mov noj tej zaum yuav ntau tshaj qhov ntawd los ntawm DIY noj hmo, nws tseem tsis tau ntau txhiab leej, hais Caspero. "Qhov teeb meem sib xws - yog tias koj noj ntau dua li koj tau siv, koj yuav pom qee qhov hnyav nce. Tab sis nws yuav tsis yog tom qab ib lossis ob hmo tawm." Thiab cia peb paub meej: Yog tias koj tswj hwm txoj kev noj qab haus huv tag nrho - nyob twj ywm, ua raws li kev noj zaub mov kom zoo, tau txais kev pw tsaug zog txaus, cov npe mus ntxiv - tom qab ntawd rub ib daim hlais lossis ob zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam yuav tsum yog NBD.

Npaj kom ua raws li koj cov zaub mov noj qab haus huv 90 feem pua ​​​​ntawm lub sijhawm. Yog tias koj noj peb pluas noj thiab khoom noj txom ncauj txhua hnub (ntxiv rau kev tawm dag zog plaub hnub hauv ib lub lis piam thaum koj tawm dag zog, uas yuav tsis muaj tseeb rau txhua tus), txhais tau tias koj noj 32 zaug hauv ib lub lis piam. Nees nkaum cuaj ntawm 32 pluas noj thiab khoom noj txom ncauj yuav tsum ua raws li koj txoj kev npaj noj qab haus huv, tawm peb mus ua txhua yam koj xav tau. Nws suab yooj yim, tab sis thaum koj pib taug qab koj kev ua raws li koj li phiaj xwm kev noj zaub mov, koj yuav xav tsis thoob tias nws yooj yim npaum li cas los hla pluas mov lossis rub nrawm, ua kom qab zib kom nplua nuj khoom noj txom ncauj thaum koj lub sijhawm luv thiab, yam tom ntej koj paub, koj hu nws ua hnub dag. (Kuj xav txog 80/20 txoj cai rau kev noj zaub mov zoo.)

3. Muab cov calories hauv cov ntsiab lus.

Caspero hais tias "Rau kuv, tau txais ib phaus ntawm kev so yog tsim nyog rau kev lom zem thiab kev paub, txawm tias qhov ntawd txhais tau tias kuv yuav tsum tau ntxiv ob peb qhov kev tawm dag zog ntxiv thaum kuv rov qab los," Caspero hais. Kev noj zaub mov nruj dhau thiab koj yuav ploj ntawm qhov tsw hauv zos - txawm nyob hauv lub nroog tshiab lossis ib lub uas koj nyob hauv - yog li tsis txhob ntaus koj tus kheej txog nws.

4. Kho koj tus kheej.

Los yog, nyob rau hauv cov lus ntse ntawm Donna thiab Tom los ntawm Parks thiab Rec, "kho koj tus kheej!" Noj cov zaub mov uas ua rau koj xav tias zoo tshaj plaws rau feem ntau ntawm koj cov pluas noj thiab tom qab ntawd splurging rau ib qho yog ib txoj hauv kev zoo los tswj koj qhov kev ntshaw yam tsis muaj kev xav zoo li koj plam tawm. Caspero piav qhia tias "Ib pluas tshais thiab pluas su ua raws li noj hmo thiab dej qab zib yuav tsis ua rau muaj kev cuam tshuam zoo li kev noj tshais, pluas su, noj hmo, thiab dej qab zib," piav qhia Caspero.

Cov neeg feem coob tsis zoo siab tom qab kev ntxhov siab noj ib diav ntawm Ben & Jerry ib teev nyob rau hmo Friday. Tab sis yog tias koj npaj ua ntej thiab muab khoom plig rau koj tus kheej rau ib lub lim tiam ntawm kev ua raws li koj cov zaub mov noj thiab npaj phiaj xwm nrog lub tais (tsis yog pint) ntawm creamy, ua khob noom cookie ua khob noom cookie, uas zoo li txawv. Npaj koj cov khoom noj kom koj thiaj li muaj peev xwm txaus siab rau lawv thiab tsis binge ib qho tom qab lwm yam ntawm hnub hu ua cheat day. (BTW, koj kuj tseem yuav xav sim qee qhov zoo tshaj plaws khov nab kuab hom tom ntej koj nyob nraum zoo siab rau ib lub lim tiam ntawm kev noj qab nyob zoo.)

5. Tsis txhob muab pov rau hauv daim phuam rau hnub.

Caspero hais tias "Thaum koj teeb tsa koj tus kheej rau hnub kev dag ntxias ib txwm muaj, muaj txhua yam lossis tsis muaj kev xav," Caspero hais. ("Yog tias kuv tau xaj nachos, qhov txawv ntawm qhov kub fudge sundae yuav ua li cas?!") Obviously, hu rau tag nrho cov hnub ntxuav yuav ua rau muaj kev puas tsuaj ntau tshaj qhov uas muaj feem cuam tshuam los ntawm ib qho tsis yog li ntawd. - noj qab haus huv. "Cia koj tus kheej noj yam koj xav tau tiag tiag hauv lub sijhawm ntawd thiab tom qab ntawd txuas ntxiv mus rau koj tus qauv noj qab haus huv, noj qab nyob zoo," nws hais.

Kuj ceeb tias, paub tias koj tuaj yeem "dag" txhua lub sijhawm feem ntau txo qis cov khoom noj muaj siab rau koj, yog li pov cov kev txwv no yuav pab koj xav tau kev txwv tsawg dua. Thiab nco ntsoov tias kev tshaib kev nqhis tuaj yeem mus rau ob qho tib si: "Kuv nquag pom tias xaiv zaub mov noj qab haus huv ib zaug ua rau nws yooj yim dua los xaiv zaub mov noj qab haus huv dua, ib yam li nrog ua raws," Holthaus ntxiv. (Muaj feem cuam tshuam: Vim Li Cas Koj Thiaj Li Yuav Tsum Tso Tawm Kev Txwv Zaub Mov Ib Zaug thiab Rau Txhua Tus)

6. Ua tib yam tais diav.

Nws tsis yog hais txog qhov hnyav nce lossis kev xav ntawm lub hlwb ntawm kev ua rau tus nqi tsis zoo. Cov zaub mov tsis zoo tuaj yeem cuam tshuam nrog koj txoj kev noj qab haus huv hauv lub plab, uas tuaj yeem cuam tshuam rau koj li txheej txheem zaub mov zoo li cas thiab koj lub cev hnyav li cas (tsis hais txog, nws muaj peev xwm nqus cov khoom noj li cas, thiab). Kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev sib xyaw ua ke hauv koj cov zaub mov pab txhawb kev noj qab haus huv plab microbiome, yog li muaj kev mus rau kev dag noj dag haus ib hnub tuaj yeem pab daws qhov kev ntxhov siab nws ua rau koj txoj kev GI, hais tias Holthaus.

Thiab tsis txhob txwm txhob txwm txwv thiab tom qab ntawd noj qee yam ncaj ncaj tsis zoo tsuas yog ib zaug lossis ob zaug hauv ib lub lis piam, koj ua tau zoo dua ntawm kev koom nrog kev noj qab haus huv ish kho tsis tu ncua, yog li koj tsis xav tias xav tau qhov qab uas koj xav tau. Piv txwv li, "ntau dua li ua rau me ntsis brownie zoo li cheat pluas noj, koj zoo dua suav nrog ib diav ntawm cov qhob noom xim kasfes tsaus nti los yog cacao nibs ua ib feem ntawm koj cov zaub mov ib txwm kom muaj kev noj qab haus huv hauv lub plab thiab pab txo kev tshaib kev nqhis," nws hais ntxiv . (Tos, es tsis txhob noj dag noj dag haus ib hnub twg koj yuav tsum ua raws li cov zaub mov noj qab haus huv?)

7. Rov ua dua vim li cas koj yuav tsum noj kom zoo.

Caspero hais tias "Tsis txhob xav zoo li koj yuav tsum rau txim rau koj tus kheej nrog kev noj qab haus huv tom qab noj mov tsis zoo, Kuv nyiam coj nws rov qab rau qhov ua rau kuv zoo siab," Caspero hais. "Kuv tsis muaj lub zog zoo ib yam tom qab noj ib pawg loj ntawm pancakes zoo li kuv ua tom qab ntsuab smoothie lossis yogurt thiab txiv hmab txiv ntoo lub tais-yog li kev xav ib leeg yog qhov txhawb kuv." Tom qab koj txaus siab rau cov zaub mov tsis zoo ib hnub, xav rov qab rau cov zaub mov twg ua rau koj xav tias zoo tshaj plaws thiab muaj qhov tom ntej. "Rov qab mus rau cov khoom noj uas ua rau koj xav tias zoo yuav pab tiv thaiv txhua yam binge los yog cov seem uas tsis muaj kev dag ntxias hnub," nws hais ntxiv. (Saib: Ua Npaum Li Cas Binge Noj Tiag?)

8. Ua raws li cov zaub mov noj qab nyob zoo.

"Hmoov tsis zoo, tom qab noj zaub mov tsis zoo tsis muaj dab tsi uas koj tuaj yeem ua tsis tau. Tab sis koj tuaj yeem ua qhov zoo, noj qab nyob zoo rau yav tom ntej los ntawm kev tsom mus rau cov khoom noj uas koj paub tias noj qab nyob zoo," Holthaus hais. Xaiv cov khoom noj uas tuaj yeem pab koj lub cev rov pib dua. Piv txwv li, Broccoli yog nplua nuj nyob rau hauv glucoraphanin uas pab txhawb koj lub cev txoj kev detoxification mus txog 72 teev, nws piav qhia. Cov dej thiab cov khoom noj uas muaj cov poov tshuaj (piv txwv li cov nplooj ntsuab tsaus, avocados, thiab txiv tsawb) tuaj yeem pab sib npaug ntawm cov sodium hauv lub cev thiab txo qis plab, thaum cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo (piv txwv li.yogurt, kefir, thiab kimchi) tuaj yeem pab daws qhov muaj peev xwm ua puas rau koj lub plab zom mov. "Kab hauv qab: Tsis txhob ntxhov siab thiab tsuas yog rov qab taug qab," nws hais. (sim no: Yam Koj Yuav Tsum Noj Hnub Tom Qab Indulging)

9. Ntaus gym.

Lub voj voog ntawm kev xav phem ntawd nyuaj rau tawg. Rov qab mus rau kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tau, tab sis yog li tuaj yeem ua rau koj lub plawv dhia nce. Caspero hais tias "Kev qoj ib ce yog ib qho cuab yeej muaj zog rau ntau tshaj li kev hlawv calories. Psychologically, tsis tsuas yog koj zoo dua, tab sis koj yeej pib xav noj zaub mov zoo dua thaum koj ua haujlwm," Caspero hais - thiab tib yam muaj tseeb rau thaum koj ' rov deb. Cov kev tshawb fawb hauv University of Georgia kuj tau pom tias ib qho ntawm cov laj thawj vim li cas cov phaus daig nyob ib puag ncig tom qab tib neeg mus so yog qhov tseeb tias feem ntau cov neeg ua haujlwm tsawg dua thaum lawv rov qab los tsev. Tuav koj cov kev ua haujlwm niaj hnub thaum OOO kom koj tsis txhob poob ntawm kev txhawb siab bandwagon thaum koj rov qab los rau lub neej tiag. Nws hais ntxiv tias "Txhua yam suav nrog thaum nws los txog rau kev ua haujlwm ntxiv rau caij so - taug kev, snorkeling, paddleboarding, tsuas yog taug kev ncig - ua kom lom zem," nws hais ntxiv. (Thiab thaum koj yuav tsum tsis txhob txhawj ntau dhau ntawm qhov hu ua cov hnub khib nyiab thaum lub caij so, cov kev tawm dag zog hauv lub puam no tuaj yeem pab koj zoo siab rau txhua qhov kev lom zem tom thiab dej haus.) Xaiv cov kev ua ub no thiab kev ua haujlwm uas koj nyiam thiab tos ntsoov rau - piv rau pom raws li kev rau txim - tseem yuav ua rau nws yooj yim dua kom nyob twj ywm thaum koj rov qab los tsev.

10. Hloov cov nplai.

Ib lub sijhawm ntxiv rau cov neeg nyob tom qab: Tsis txhob (!!) tuav koj tus kheej rau kev noj "tsis zoo" rau ib lub lim tiam lossis nce ob peb phaus tom qab hnub so luv. Tseeb, tej zaum koj yuav tsis xav txais yuav ib qho kev noj zaub mov tsis zoo-hnub uas tsim tshwj xeeb ntawm cov roj grub, qab zib, thiab lwm yam khoom noj tsis zoo uas tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj kev ntxhov siab. Tab sis lub neej tshwm sim (thiab, cia peb ua siab ncaj, so so ntawm so feem ntau txhais tau hais tias muaj qhov ntxiv margarita lossis peb) thiab koj tsis tas yuav muaj qhov ntsuas los ua kom koj nco txog koj qhov kev xav tsis ntev los no. Hloov chaw, xav txog kev saib xyuas lwm yam cim ntawm koj ua li cas, xws li koj lub ris tsho hnav zoo li cas lossis koj qhov kev ua haujlwm zoo li cas. (Piv txwv li, cov poj niam no lub neej tiag tiag tsis muaj kev yeej yuav ua rau koj rov xav txog kev poob phaus.)

Tshuaj xyuas rau