Poob Q thiab A: Qhov Loj

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Q. Kuv paub tias kev noj zaub mov feem ntau tau pab txhawb kuv li 10-phaus hnyav ob lub xyoos dhau los, tab sis kuv tsis paub noj npaum li cas. Thaum kuv ua lub lauj kaub tais diav rau kuv tsev neeg, kuv qhov kev pabcuam loj npaum li cas? Nws nyuaj rau nres noj thaum muaj zaub mov loj nyob rau ntawm koj xub ntiag.

A. Ntau dua li nqa tag nrho cov tais diav rau lub rooj, tais tawm ib feem rau txhua tus neeg hauv tsev neeg thaum koj tseem nyob hauv chav ua noj, qhia Baltimore tus kws noj zaub mov Roxanne Moore. "Txoj kev ntawd, yog tias koj xav tau vib nas this tiag tiag, koj yuav tsum sawv."

Koj yuav tsis tshua xav tau vib nas this yog tias koj noj maj mam, muab koj lub hlwb tsim nyog 20 feeb kom tau txais cov teeb liab tias koj lub plab puv. Moore hais tias, "Tsis txhob noj mov hauv tsev neeg sai, qeeb thiab txaus siab rau kev sib tham," Moore hais. Tsis tas li ntawd, tsis txhob ua lub lauj kaub tais diav rau qhov khoom plig nkaus xwb. Pab zaub siav los yog ib qho zaub xam lav nrog ntau cov veggies; cov tais diav uas muaj fiber ntau no yuav pab koj zoo siab.

Raws li qhov loj npaum li cas koj cov tais diav yuav tsum yog, qhov nyuaj rau teb tsis paub cov khoom xyaw. Koj yuav xav noj qhov no thiab lwm yam zaub mov txawv rau tus kws noj zaub mov sau npe, leej twg tuaj yeem txiav txim siab cov ntsiab lus calorie thiab qhia kom ua qhov loj me raws li qhov seem ntawm koj cov zaub mov noj.

Txhawm rau kawm paub ntau ntxiv txog kev tswj hwm ib feem, txheeb xyuas Lub Vev Xaib rau tsoomfwv Lub Chaw rau Txoj Cai Kev Noj Qab Haus Huv thiab Txhawb Nqa (www.usda.gov/cnpp). Koj tuaj yeem rub tawm Phau Ntawv Qhia Khoom Noj Pyramid thiab cov ntaub ntawv cuam tshuam txog kev ua haujlwm ntau npaum li cas. Txawm li cas los xij, raws li lub xaib qhia, ntau qhov kev pabcuam uas muab nrog lub hauv paus yog me dua li ntawm daim ntawv lo zaub mov. Piv txwv li, ib qho ua noj cov nplej zom, mov lossis cereal yog 1 khob ntawm daim ntawv lo tab sis tsuas yog 1/2 khob ntawm lub hauv paus.

Tshuaj xyuas rau