Dab tsi yog qhov cuam tshuam raws caij nyoog muaj kev cuam tshuam loj, cov tsos mob tseem ceeb, ua rau thiab kho

Zoo Siab

• Cov tsos mob tseem ceeb
• Cov teeb meem muaj peev xwm
• Yuav kho tus mob li cas
• 1. Kev Kho Duab
• 2. Kev kho mob hlwb
• 3. Tshuaj kho mob
• 4. Kev kho mob ntuj

Kev tsis haum caij nyoog yog ib qho kev nyuaj siab uas tshwm sim thaum lub caij ntuj no thiab ua rau cov tsos mob xws li tu siab, pw tsaug zog ntau dhau, ua kom qab los noj mov thiab ua rau muaj kev nyuaj siab.

Qhov kev tsis zoo no tshwm sim ntau dua rau cov neeg uas nyob hauv qhov chaw uas lub caij ntuj no siv sijhawm ntev, thiab cov tsos mob zoo li lub caij hloov thiab qhov nyiaj ntawm lub hnub ci nce ntxiv.

Txawm li cas los xij, thaum cov tsos mob tsis xis nyob nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob hlwb uas tuaj yeem qhia qee yam kev kho mob xws li kev kho yees duab, tshuaj noj, kho mob hlwb thiab kho ntuj.

Cov tsos mob tseem ceeb

Cov tsos mob ntawm lub caij cuam tshuam rau lub caij nyoog zoo ib yam li cov kev nyuaj siab, qhov txawv loj yog tias lawv tshwm sim feem ntau hauv lub caij ntuj no, thiab tuaj yeem yog:

• Kev Tu Siab;
• Kev tsis paub qab hau;
• Ntxhov Siab;
• Nyuaj tsis yooj yim lag luam;
• Nkees dhau heev;
• Ntau dhau pw;
• Muaj nqis ntxiv;
• Cov kev xav ua txhaum;
• Txo libido;
• Txo kev txaus siab rau kev ua si.

Cov tsos mob sib txawv ntawm ib tug neeg mus rau lwm tus thiab zoo li yuav txo qis thaum lub caij ntuj no xaus thiab muaj kev cuam tshuam ntau ntxiv nyob rau hauv tshav ntuj, txawm li cas los xij, nws yog qhov yuav tsum tau sab laj nrog kws kho mob hlwb los qhia txog txoj kev kho mob uas tsim nyog tshaj plaws yog tias cov tsos mob hnyav heev.

Ib qho ntxiv, qee qhov xwm txheej, cov tsos mob yuav txuas ntxiv txawm tias tuaj txog lub caij ntuj sov thiab, yog li ntawd, kev soj qab xyuas nrog tus kws kho mob hlwb uas yuav soj ntsuam qhov muaj kev nyuaj siab feem ntau yuav tsum tau ua raws. Saib dab tsi tuaj yeem ua rau muaj kev nyuaj siab.

Cov teeb meem muaj peev xwm

Cov laj thawj tseem ceeb ntawm cov tsos ntawm lub caij cuam tshuam rau lub caij nyoog muaj feem xyuam rau kev poob qis hauv lub cev txuas nrog mus rau kev xav thiab pw tsaug zog, xws li serotonin thiab melatonin. Cov tshuaj yeeb dej caw zoo li no yuav tsawg zuj zus thaum lub hnub luv dua thiab, yog li ntawd, muaj ntau qhov kev tiv tshav ntuj tsawg dua.

Txawm li cas los xij, lub cev tseem tsim cov vitamin D thaum nws raug rau lub hnub ci, yog li lwm qhov ua rau lub caij cuam tshuam rau lub caij nyoog yog tias thaum lub caij ntuj no tsis tshua muaj hnub ci thiab cov vitamin D ntau hauv lub cev txo qis, ua rau muaj kev pw tsaug zog ntau dua thiab zoo li ntau nkees nkees.

Tsis tas li ntawd, qee qhov kev pheej hmoo yuav cuam tshuam rau cov tsos ntawm lub caij cuam tshuam rau lub caij nyoog, xws li cov neeg uas nyob hauv cov chaw tsaus thiab qhov chaw txias, uas ua haujlwm hauv ntau qhov chaw kaw thiab tsaus thiab muaj tus kheej lossis tsev neeg keeb kwm ntawm kev nyuaj siab.

Yuav kho tus mob li cas

Qee hom kev tuaj yeem tuaj yeem paub txog kev tiv thaiv kabmob raws caij nyoog, xws li:

1. Kev Kho Duab

Phototherapy yog ib hom kev kho mob uas muaj xws li thov lub teeb ci ci rau tus neeg ua qhov hloov chaw rau lub hnub ci. Hom kev kho no zoo heev thiab, qee zaum, nws yuav tsum tau siv nrog kev sib txuas tshuaj.

Nws ua rau hauv tsev kho mob thiab chaw kho mob tshwj xeeb, qhov chaw uas tus neeg zaum los yog pw pw txais lub teeb ci rau ntawm daim tawv nqaij, ntev li 20 mus rau 60 feeb, nyob ntawm lub zog ntawm lub teeb thiab lub sijhawm kho mob nyob ntawm tus kws kho mob. Nkag siab me ntsis txog kev pleev tshuaj pleev rau li cas.

Txawm li cas los xij, qee qhov kev mob tshwm sim tuaj yeem pom xws li khaus lub qhov muag, nyob tsis tswm thiab mob taub hau, yog li nws tseem ceeb heev uas yuav tsum hu rau kws kho mob.

2. Kev kho mob hlwb

Kev kho mob hlwb, tshwj xeeb tshaj yog hom hu ua kev txawj ntse-kev coj tus cwj pwm (CBT), tuaj yeem pab kho rau kev mob raws caij nyoog. Hom kev kho no yog ua los ntawm tus kws kho hlwb, nyob rau hauv, nws tau tsom mus rau kev txhim kho kev xav thiab tus cwj pwm thiab muaj pab kom tus neeg to taub thiab tswj nws txoj kev xav hauv ntau lub sijhawm.

Kev kho mob hlwb tuaj yeem ua ib tus zuj zus lossis hauv cov pab pawg raws li kev xav ntawm tus kws npliag siab, thiab rov ua dag zog ua kom pab paub txog qhov tsis zoo, thiab kev ua pa tawm los txhawb kev so kom txaus.

3. Tshuaj kho mob

Qee cov tshuaj yuav tau qhia los ntawm tus kws kho mob txhawm rau kho lub caij muaj kev cuam tshuam raws caij nyoog, xws li, piv txwv, tshuaj tiv thaiv kab mob. Qee qhov kev pab cuam tiv thaiv kab mob, xws li bupropion, nce serotonin ntau ntau hauv lub hlwb, thiaj li txo cov tsos mob xws li kev tu siab thiab nkees dhau.

Txuas ntxiv, tus kws kho mob yuav sau ntawv ntxiv nrog cov vitamin D kom tswj cov qib ntawm cov vitamin no hauv cov ntshav, cov tshuaj uas yuav siv yog nyob ntawm txhua tus neeg.

4. Kev kho mob ntuj

Kev kho ntuj yog siv ua ke nrog lwm hom kev kho mob thiab tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ntawm lub caij cuam tshuam tsis zoo. Yog li, nws yog qhov yuav tsum tau ua cov kev ntsuas hauv tsev xws li ua kom lub qhov rais, qhov muag tsis pom kev thiab ntaub thaiv qhib thaum nruab hnub, nrog rau zaum ze ntawm lub qhov rais kom muaj kev sib cuag nrog lub hnub lub tshav.

Nws tseem muaj cov kev kho mob hauv tsev tau qhia txog kev kho hom mob no, xws li St. John lub wort, rhodiola lossis kava-kava tshuaj yej. Cov tshuaj no tuaj yeem tseem nyob hauv cov qauv nrog tshuaj ntsiav thiab lawv ntau npaum li cas yuav tsum muaj kev pom zoo los ntawm tus kws kho mob lossis tshuaj ntsuab.

Ntxiv rau, nws yog ib qho tseem ceeb uas ua cov haujlwm sab nraum zoov, xws li taug kev, thiab tswj kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo vitamin D Tshawb nrhiav cov zaub mov tseem ceeb uas muaj cov vitamin D