Yuav Ua Li Cas Qhia Tau Zoo rau HIIT thiab Kev Ua Haujlwm Hauv Lub Xeev

Zoo Siab

• Stoke Koj Qhov System Anaerobic
• Thawb koj Aerobics
• Boost Ob Qhov System ib zaug
• Tshuaj xyuas rau

Qhov peb hu ua cardio yog qhov tseeb ntau nuanced dua li lo lus ntawd txhais tau tias. Peb lub cev muaj aerobic thiab anaerobic (tsis muaj oxygen) lub zog, thiab peb siv ob qho tib si thaum tawm dag zog.

Vim li cas phua plaub hau? Vim tias yog tias ob qho tib si tsis tau kawm, koj tuaj yeem ua haujlwm nyuaj rau gym thiab tseem ua tsis taus pa taug kev nce ntaiv. Ntawm no yog lub laum rau kev tua ntawm txhua lub tog raj kheej. (Tsuas paub tias koj yeej tsis tas yuav ua cardio kom poob phaus.)

Stoke Koj Qhov System Anaerobic

Nyob rau theem pib, koj lub cev khiav ntawm adenosine triphosphate (ATP). Txhua qhov kev txav chaw koj ua yuav tsum tau siv cov tshuaj organic no rau nws lub zog npaj siv. Txhawm rau nrawm ntawm kev ua haujlwm zoo li qhov tsoo saum toj no, koj xav tau ATP pronto, yog li koj lub cev yuav tsum siv cov khw muag khoom nws muaj vim tias tsis muaj sijhawm los tsim ntau nrog kev pab ntawm cov pa (ntawm cov txheej txheem aerobic; ntau ntxiv tom qab ntawd).

"Tsis muaj kev sov so, lub cev tsis muaj sijhawm los npaj ATP thiab yog li tso siab rau kev ua haujlwm anaerobically txawm tias koj haum npaum li cas - yog li koj tau txais cua," Gary Liguori, Ph.D., tus thawj coj ntawm lub tsev kawm ntawv qib siab. ntawm kev tshawb fawb txog kev noj qab haus huv ntawm University of Rhode Island. Thiab qhov kev xav ntawd ntws tawm hauv koj ob txhais ceg? Nws tshwm sim los ntawm qhov nrawm nrawm hauv kev tsim cov lactic acid.

Tab sis koj tuaj yeem ua kom koj lub peev xwm tsis muaj zog-lub ntsiab lus koj yuav ua tau ntau dua nrog koj li ATP ntawm kais ua ntej nkees teeb nyob rau hauv-los ntawm kev ntxiv qee qhov kev tawm ua ntu zus: Ua kom sov thiab tom qab ntawd ua kom nrawm nrawm nce toj lossis saum npoo av rau 20, 30, lossis 40 vib nas this nrog kev rov zoo txaus nyob nruab nrab, Liguori hais. (Sim ib qho ntawm cov kev ua haujlwm ncua sijhawm yog tias koj tsis paub pib qhov twg.)

Thawb koj Aerobics

Cov kab ke aerobic pib thaum koj yooj yim rau kev tawm dag zog, siv cov pa oxygen los tig lub cev cov khw muag khoom ntawm glycogen (aka carbs), rog, thiab txawm tias muaj protein ntau rau siv tau ATP. Aerobic-kev ua haujlwm tseem ceeb suav nrog kev ua haujlwm ruaj khov, caij tsheb kauj vab, thiab txawm tias muaj kev sib tw nrog qhov hnyav uas koj lub plawv dhia nyob nruab nrab ntawm 60 thiab 80 feem pua ​​ntawm koj qhov siab tshaj plaws, hais tias tus kws qhia Joe Dowdell, tus tsim ntawm Dowdell Fitness Systems programs. Qhov ntau feeb ntawm kev tawm dag zog koj tso, qhov ntau koj tuaj yeem nce koj lub peev xwm aerobic thiab koj yuav nyob ntev hauv cov haujlwm yav tom ntej. Dowdell hais tias "Siv lub ntsuas lub plawv dhia ceev npaum li cas koj lub plawv dhia rov qab los zoo li qub tom qab qoj ib ce," Dowdell hais. Ua kom koj lub cev muaj zog zoo dua qub, sai dua nws yuav tsum rov qab los ntawm kev sib tw lossis kev sib tw khiav. (Nov yog ntau ntxiv txog yuav qhia li cas siv koj tus kheej lub plawv thaj chaw.)

Boost Ob Qhov System ib zaug

Liguori hais tias "Kev zoo nkauj-thiab qhov tsis meej pem-yog tias ob lub tshuab tsis sib koom ua ke," Liguori hais. "Qhov ntau dua aerobically haum koj, qhov zoo dua koj lub cev tuaj yeem hloov pauv los ntawm cov khoom lag luam ntawm kev tawm dag zog ib ce-uas yog lactic acid-rov qab rau hauv ATP, thiab kev xyaum ua kom lub cev tseem yuav pab tau koj lub peev xwm aerobic." Ib txoj hauv kev cob qhia ob qho tib si ua kev sib tw txuas ntxiv ntawm HIIT, Liguori hais tias: Cov sprints tsim muaj peev xwm ua tsis tau pa; kev sib sau ua haujlwm tsim koj lub cev aerobic. (Muaj feem cuam tshuam: Yuav Ua Li Cas Zuaj Koj Cov Kev Sib Tw Sprint Tom Qab Ua Haujlwm)

Tshuaj xyuas rau