Xav kom poob ceeb thawj? Ua Li No 6 Yam Ntawm Txhua Pluas Hmo

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

1. Haus qhov no: Nqa ib khob dej loj thiab haus ib nrab ntawm nws ua ntej txawm tias koj pib noj mov. Nws yuav pab koj zoo siab dua sai dua, yog li koj yuav noj tsawg dua.

2. Koj niam hais yog lawm: Nco ntsoov noj veggies txhua txhua. Ib leeg. Noj mov. Yog, txawm tias noj tshais! Pov broccoli thiab taum hauv koj cov smoothie, qee cov nceb thiab txiv lws suav rau hauv koj cov omelet, lossis zucchini rau hauv koj cov oatmeal. Thiab rau noj su lossis noj hmo, ua rau koj pluas mov ib qho zaub xam lav loj - nws yog txoj hauv kev yooj yim los sau tsis tau noj ntau calories. Lub hom phiaj rau ib nrab ntawm koj lub phaj kom puv nrog cov veggies, thiab siv cov nplej thiab cov protein kom ua rau lub pluas noj ntawd.

3. Qhov no yog cov khawv koob combo: Tus poj niam tsis tuaj yeem nyob ntawm cov carbohydrates ib leeg, thiab yog tias koj zoo li tsis zoo siab tom qab koj lub tais thaum sawv ntxov ntawm cov nplej lossis koj cov nplej zom yav tav su, qhov no yog vim li cas. Fiber thiab protein yog ob qho tseem ceeb. Fiber ua rau koj xav tias ntev dua thiab cov protein yuav txhawb nqa koj lub zog thiab tseem pab kom tshaib plab. Xam tawm cov combo uas ntxiv txog tsawg kawg 25 grams fiber ntau thiab nruab nrab ntawm 50 thiab 100 grams ntawm cov protein ib hnub (nyob ntawm koj qib kev ua ub no).

4. Calories suav: Khaws txhua pluas noj ntawm 300 thiab 550 calories. Qhov no yuav tso cai rau ob qho khoom noj txom ncauj 150-calorie thiab xyuas kom koj tsis poob qis dua 1,200 calories, uas tuaj yeem ua rau poob phaus tsis yooj yim.

5. Kev xav zoo siab: Thaum koj nyob hauv koj lub xov tooj, khoos phis tawj, lossis saib TV thaum noj mov, nws yooj yim heev kom tsis muaj kev cuam tshuam uas koj tsuas yog nqus koj lub phaj tag nrho hauv ob peb feeb. Txij li thaum koj lub paj hlwb tsis tau muab sijhawm txaus los sau npe tias koj tau noj koj cov khoom tiav, koj tseem yuav tshaib plab tom qab thiab mus txog rau ntau dua. Ua qhov koj yuav tsum tau ua kom qeeb qeeb, txawm tias yog kaw Facebook, txaus siab rau koj noj mov nrog phooj ywg, siv cov chopsticks, lossis noj nrog koj txhais tes tsawg dua.

6. Peb lub hlis twg yog tus lej khawv koob: Noj kom txog thaum koj yuav luag puv, tab sis tsis txaus. Yog tias koj mus txuas ntxiv, qhov kev xav tias tsis yog txhais tau tias koj tau noj ntau calories rau koj lub cev kom hlawv, tab sis ua haujlwm nyuaj yuav ua rau koj hnov ​​pos huab thiab nkees. Tsis txhob sau npe rau lub club ntxuav tais diav! Thaum koj yuav luag tag, yog tias koj tseem tshuav tom, qhwv qhov seem rau tom qab.

Kab lus no tau tshwm sim thawj zaug ntawm Popsugar Fitness.

Tshuaj xyuas rau