Yuav kho cov mob li cas ntawm tog hauv caug

Zoo Siab

• Yuav kho tus mob li cas
• Ncab rau iliotibial
• Myofascial tso tawm nrog cov menyuam
• KT kaw kom txo qis kev sib txhuam
• Yuav ua li cas thiaj paub cov tsos mob
• Yuav ua li cas kom tsis txhob mob lub hauv caug tom qab

Kev hnov ​​mob ntawm ob sab ntawm lub hauv caug feem ntau yog muaj cov cim ntawm cov kab mob iliotibial band syndrome, tseem hu ua tus khiav hauv caug, uas yog tus cwj pwm los ntawm qhov mob ntawm thaj av ntawd thiab feem ntau tshwm sim hauv cov neeg caij tsheb lossis cov neeg khiav ntev, uas yuav lossis tsis kev ua kis las.

Txhawm rau kho cov tsos mob no, nws raug nquahu kom sab laj nrog orthopedist lossis kws tawm dag zog thiab ua raws li cov txheej txheem kev kho mob, uas feem ntau suav nrog kev siv tshuaj tua kab mob, tshuaj tawm myofascial tso tawm thiab qoj ib ce.

Qhov mob no tshwm sim los ntawm kev sib txhuam ntawm ib txoj kab ntawm lub lig ntawm femur, ze rau ntawm lub hauv caug, uas xaus rau kev tsim kom muaj kev o nyob hauv qhov chaw no. Ib qho kev ua kom zoo tshaj plaws yog qhov tseeb tias tus neeg khiav ntawm kev ncig, ib txwm nyob rau hauv tib qho kev coj los yog ntawm qhov nqis los, uas xaus rau ntau dhau ntawm lub hauv caug.

Yuav kho tus mob li cas

Thawj qhov mob siab rau kho cov kab mob iliotibial band syndrome yog sib ntaus los ntawm kev siv tshuaj pleev tiv thaiv kab mob uas tuaj yeem siv rau thaj chaw mob 2 mus rau 3 zaug hauv ib hnub, nrog zaws me me, kom txog thaum cov khoom tiav rau ntawm daim tawv. Tso cov pob dej khov rau nws tseem yuav pab txo qhov mob thiab tua cov mob, tab sis lawv yuav tsum tsis txhob siv rau hauv daim tawv nqaij ncaj qha kom tsis txhob muaj kev pheej hmoo ntawm kev kub nyhiab thiab yog li ntawd yuav tsum tsis txhob siv ntau dua 15 feeb txhua zaus.

Nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua kev ncab ib ce nrog txhua cov leeg hauv thaj tsam tom qab ntawm lub ntsag thiab lub ntsag, hu ua tensor fascia lata, tab sis cov txheej txheem uas ua tau zoo yog ua kom pom lub ligament siv cov zaws pob uas muaj cov 'pob txha me', siv ib tug yob ntawm txhav ua npuas ncauj txhawm rau txhuam qhov chaw lossis siv cov lus qhia ntawm koj tus ntiv tes xoo thiab ntiv tes ntiv taw los txhuam qhov nqaij mob.

• Ncab rau iliotibial

Pw rau ntawm koj sab nraub qaum thiab siv txoj siv sia los yog kab xev tso rau hauv qab taw thiab tsa koj ob txhais ceg kom deb npaum li koj tuaj yeem txog thaum koj hnov ​​tag nrho thaj chaw ntawm sab ncej puab thiab tom qab ntawd khi koj txhais ceg mus rau sab, mus txog nruab nrab ntawm lub cev , kom txog rau thaum koj xav tias ncab ntawm tag nrho ib sab ntawm thaj chaw ntawm ceg, qhov twg muaj mob. Sawv hauv qhov chaw ntawd li 30 feeb ntawm 1 feeb txhua lub sijhawm thiab rov ua qoj ib ce tsawg kawg 3 ua ntej thiab tom qab siv cov hlau.

Hauv cov ncab no nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob tshem koj lub duav los ntawm hauv pem teb, yog tias nws zoo li yooj yim dua, koj tuaj yeem khoov cov ceg tav toj me ntsis kom txha caj qaum kom zoo rau hauv av.

• Myofascial tso tawm nrog cov menyuam

Pw ntawm koj sab saum toj ntawm lub ntsia hlau uas qhia cov duab thiab xaub cov menyuam nyob rau hauv pem teb, siv qhov nyhav ntawm lub cev kom nws rub thoob thaj chaw tom qab rau 2 txog 7 feeb. Koj tseem tuaj yeem rub cov cheeb tsam mob nrog pob tes taw los yog zaws pob rau hauv av, siv koj lub cev hnyav.

• KT kaw kom txo qis kev sib txhuam

Tso hlua khi hlua kaw thoob plaws hauv ib cheeb tsam tom qab ntawm tus ncej puab kuj tseem yog txoj hauv kev zoo los txo qis kev sib txhuam ntawm cov nqaij mos nrog pob txha. Cov kab xev yuav tsum tso 1 tus ntiv tes hauv qab ntawm lub hauv caug thiab hla cov leeg thiab iliotibial leeg, tab sis txhawm rau kom muaj qhov xav kom ua tiav, nws yuav tsum muab tso thaum lub sijhawm ncab ntawm cov leeg no. Rau qhov no, tus neeg yuav tsum tau hla tus ceg thiab khoov lub pob tw rau pem hauv ntej thiab rau sab rov qab los ntawm qhov raug mob, qhov ntev ntawm daim kab xev no yuav tsum txog 20 cm. Ib daim kab xev thib ob tuaj yeem thov hlais nyob rau hauv ib nrab los qhwv lub plab ntawm iliotibial leeg, ze rau ntawm lub ntsag.

Yuav ua li cas thiaj paub cov tsos mob

Iliotibial band syndrome muaj cov tsos mob ntawm sab hauv caug uas mob sab dua thaum khiav thiab thaum nce lossis nce ntaiv. Kev mob ntau zaus hauv lub hauv caug, tab sis nws tuaj yeem txuas mus rau ntawm lub ntsag, cuam tshuam tag nrho cov leeg nyob ib sab ntawm tus ncej.

Kev kuaj mob tuaj yeem tsim los ntawm tus kws kho mob, kws kho mob lub cev lossis kws qhia thiab tsis xav tau kev sim duab xws li X-ray vim hais tias qhov mob txhab tsis muaj kev hloov pob txha, tab sis kom tsis suav lwm qhov kev xav, tus kws kho mob yuav pom zoo nws ua haujlwm.

Yuav ua li cas kom tsis txhob mob lub hauv caug tom qab

Ib txoj hauv kev los kho tus mob no yog ntxiv dag zog rau cov leeg pob txha vim tias lub hauv caug tuaj yeem ua lub hauv paus ntau dua, txo qhov kev pheej hmoo ntawm qhov kev sib txhuam no uas ua rau mob o thiab, yog li ntawd, mob. Pilates ce muaj txiaj ntsig yuav pab tau rau kev ncab thiab ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm ceg thiab glutes, rov kho lub cev tag nrho.

Txhawm rau kho qhov sib txawv ntawm txoj kev khiav nws kuj tseem ceeb me ntsis khoov lub hauv caug thaum khiav los ncoo qhov cuam tshuam nrog rau hauv av thiab yog vim li cas nws tsis pom zoo kom khiav nrog txhais ceg ib txwm ncab vim tias nws nce qhov kev pheej hmoo ntawm kev txhuam ntawm iliotibial qhab.

Hauv cov neeg uas muaj lub hauv caug ib txwm tig sab hauv lossis nrog txhais ko taw tiaj tus, nws tseem yog qhov tseem ceeb los kho cov kev hloov no los ntawm kev kho lub cev nrog lub ntiaj teb tom qab kev ua haujlwm rov qab los txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev rov ua dua ntawm tus mob no.