Yam twg zoo dua rau koj Kev Noj Qab Haus Huv: Taug Kev lossis Khiav?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig ntawm cardio
• Yog taug kev zoo dua khiav?
• Taug kev sib tw thiab ntog rau qhov poob phaus
• Kev ceev thiab lub zog taug kev vs.
• Taug kev nrog lub tsho tiv no hnyav
• Nres kev sib tw thiab khiav
• Cov txiaj ntsig vs. kev pheej hmoo
• Nqa Nyiaj

Txheej txheem cej luam

Taug kev thiab khiav yog ob qho zoo ntawm cov kev tawm dag zog ntawm lub plawv. Tsis yog qhov tsim nyog "zoo dua" ntau dua. Qhov kev xaiv uas zoo tshaj plaws rau koj yog nyob ntawm koj lub dag zog thiab lub hom phiaj noj qab haus huv.

Yog tias koj tab tom nrhiav kom hlawv cov calories ntau lossis poob phaus sai, khiav yog qhov kev xaiv zoo dua. Tab sis kev taug kev tuaj yeem ua tau ntau yam txiaj ntsig zoo rau koj txoj kev noj qab haus huv, suav nrog kev pab koj kom lub cev noj qab nyob zoo.

Cov txiaj ntsig ntawm cardio

Taug kev thiab khiav yog ob qho kev ua plawv dhia aerobic, lossis "ceio". Qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm cardio suav nrog:

• pab koj kom poob phaus lossis tswj lub cev tsis muaj mob
• nce thev taus ntev
• boosts tiv thaiv kab mob
• pab tiv thaiv lossis tswj hwm tus mob mus ntev
• txhawb koj lub siab
• tuaj yeem txuas koj lub neej

Kev tawm dag zog lub plawv kuj tseem zoo rau koj lub paj hlwb. Ib qho pom tias tsuas yog 30 feeb ntawm kev tawm dag zog tawm dag zog peb zaug hauv ib lub lim tiam yuav txo tau kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab. Nws kuj tseem tuaj yeem txhim kho koj lub siab thiab tus kheej.

Cov kws tshawb fawb los ntawm txoj kev tshawb no tseem hais tias nws tsis tas ua kom tawm dag zog 30 feeb ncaj qha kom tau txais cov txiaj ntsig no. Taug kev li 10 feeb ntawm ib zaug peb zaug hauv ib hnub ua rau tib txoj kev txhawb kev mob hlwb.

Yog taug kev zoo dua khiav?

Taug kev tuaj yeem muab ntau qhov txiaj ntsig ntawm kev ua haujlwm. Tab sis kev sib tw hlawv yuav luag ob npaug ntawm cov calories thaum taug kev.

Piv txwv li, rau ib tug neeg uas muaj 160 phaus, khiav ntawm 5 mais moos (mph) hlawv 606 calories. Taug kev ceev ceev rau tib lub sijhawm ntawm 3.5 mph hlawv tsuas yog 314 calories.

Koj yuav tsum hlawv kwv yees li ntawm 3500 calories kom poob ib phaus. Yog tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus, khiav kom zoo dua yog qhov kev xaiv zoo dua li taug kev.

Yog tias koj ib ce tshiab lossis tsis tuaj yeem khiav, taug kev tuaj yeem pab koj kom tau zoo. Kev taug kev tuaj yeem siv tau rau yuav luag txhua qhov qoj ib ce. Nws tuaj yeem txhawb koj lub siab thiab muab lub zog rau koj ntau.

Taug kev sib tw thiab ntog rau qhov poob phaus

Kev ceev thiab lub zog taug kev vs.

Kev taug kev ceev yog taug kev ntawm qhov nrawm, feem ntau 3 mph lossis ntau dua. Koj lub plawv dhia nce siab thaum lub sijhawm taug kev ceev. Koj tuaj yeem hlawv ntau calories ntau ntawm txoj kev no dua li taug kev ntawm koj li niaj zaus.

Lub zog taug kev yog feem ntau suav tias yog los ntawm 3 mph mus rau 5 mph, tab sis qee lub zog taug kev ncav cuag ceev ntawm 7 txog 10 mph. Lub zog taug kev hlawv ib qho kev tsis sib thooj hauv cov calories thaum khiav. Piv txwv li, lub zog taug kev ntawm 4,5 mph rau ib teev yuav hlawv tib yam li khiav ntawm 4.5 mph rau ib teev.

Txog qhov ua tau zoo, sim ua qhov kev kawm. Ua kom koj qhov nrawm li ob feeb nyob rau ib zaug, ces qeeb qeeb. Kev taug kev ceev tsis hlawv cov calories ntau li qhov ua kom khiav, tab sis nws tuaj yeem yog qhov ua tau zoo rau kev txhawb nqa koj lub plawv dhia, txhawb koj lub siab, thiab txhim kho koj lub cev qoj ib ce.

Taug kev nrog lub tsho tiv no hnyav

Taug kev nrog lub tsho poj niam hnyav yuav ua rau cov calories ntau ntxiv koj hlawv. Yuav nyob nyab xeeb, hnav lub tsho uas tsis pub tshaj 5 mus rau 10 feem pua ​​ntawm koj lub cev hnyav.

Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev uas yuav ua kom poob ceeb thawj lossis ua kom koj cov leeg mob, sim ua ntu zus taug kev hloov. Khaws qhov ceev ceev rau qee qhov sij hawm ua ntej nqes qeeb. Los yog hloov, sim taug kev nrog lub teeb dumbbells hauv ib txhais tes.

Nres kev sib tw thiab khiav

Taug kev yuav muaj taug kev nce toj. Nws tuaj yeem hlawv cov calories zoo sib xws thaum khiav. Koj hlawv calories ntau dua nyob rau ntawm toj toj dua li taug kev saum lub tiaj tiaj.

Saib rau thaj chaw muaj roob lossis taug kev ntawm txoj kab sab saum lub cos. Nce txoj kab li 5, 10, lossis 15 feem pua ​​ntawm ib lub sij hawm los xyaum xyaum taug kev. Yog tias koj tshiab khos mus kev, koj tuaj yeem pib maj mam thiab ua haujlwm mus txog 15 feem pua ​​toj.

Cov txiaj ntsig vs. kev pheej hmoo

Khiav yog txoj hauv kev kom tau txais qhov zoo thiab qhov hnyav. Tab sis nws yog qhov muaj zog ua kom tawm dag zog. Kev ua haujlwm siab ua haujlwm yuav nyuaj rau koj lub cev dua li kev qoj ib ce zoo li taug kev qis.

Nyob rau lub sijhawm, khiav yuav ua rau muaj kev raug mob ntau dhau xws li:

• kev nyuaj siab loj
• shin splints
• Cov mob ITB kev sib txhuam

Qhov tseeb, cov neeg sib tw khiav muaj feem ntau pheej hmoo ua rau qoj ib ce raug mob dua li cov taug kev. Cov taug kev muaj kwv yees li ntawm 1 rau 5 feem pua ​​kev raug mob, thaum cov neeg sib tw muaj 20 txog 70 feem pua.

Yog tias koj yog tus neeg sib tw khiav, koj tuaj yeem ua raws li qhov kom tsis raug mob-dawb. Tsis txhob nce koj qhov kev ncua deb heev thiab sim hla kev tsheb ciav hlau ntau zaus hauv ib asthiv. Los sis, sim taug kev dua. Taug kev muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm kev khiav tsis muaj kev pheej hmoo rau kev raug mob.

Nqa Nyiaj

Ob leeg taug kev thiab khiav yog cov qauv qoj ib ce zoo kawg. Ua kom muaj tsawg kawg yog li 150 feeb ntawm kev ua ib ce cardio txhua lub lim tiam rau koj txoj kev noj qab haus huv.

Taug kev yog qhov kev xaiv ntse yog tias koj tshiab qoj ib ce thiab vam tias yuav ua kom zoo. Yog tias koj tab tom nrhiav kom poob ceeb thawj lossis hlawv ntau calories, sim khiav.

Yog tias koj tseem tshiab khiav, pib nrog txoj haujlwm uas koj hloov ntawm kev taug kev thiab khiav, xws li Couch mus rau 5K. Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib ua cov kev tawm dag zog tshiab.