3 Vim Li Cas Koj Tsis Poob Rog

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Tus txiv neej tuaj yeem kawm ntau yam los ntawm kev saib xyuas poj niam hauv phau ntawv qws rau tsib feeb. Kuv yuav paub vim tias kuv tus poj niam yog ib feem ntawm ib tus, thiab txhua txhua lub sijhawm kuv siv sijhawm me ntsis nrog cov poj niam kuv tuaj deb npaum li cas ntse dua thiab ntseeg ntau ntxiv tias txiv neej thiab poj niam tsis tuaj yeem sib txawv ntau dua-tshwj tsis yog koj tham txog kev tawm dag zog.

Koj pom, cov txheej txheem qoj ib ce uas ua haujlwm zoo tshaj plaws yog thoob ntiaj teb rau txiv neej thiab poj niam. Txawm li cas los xij, feem ntau cov poj niam yuav tsis twv mus rau lub gym zoo li ib tug txiv neej. Kuv paub li cas? Vim tias 10 tus poj niam ntawm kuv tus poj niam phau ntawv club tau hais rau kuv nag hmo, thiab nws yog tib yam uas kuv tau hnov ​​​​txog 10 xyoo dhau los hauv kev lag luam qoj. Qhov tseeb yog tias kev cob qhia "zoo li ib tug txiv neej" yuav ua rau koj leaner, sexier, thiab muaj koj cov phooj ywg tuag kom paub koj qhov zais cia.

Yog li hnov ​​qab qhov sib txawv poj niam txiv neej ib pliag. Nov yog peb lub tswv yim uas yog ib feem ntawm lub hauv paus ntawm kuv New York Times phau ntawv muag khoom zoo tshaj plaws, Txiv neej 2.0: Engineering Alpha. Lawv ua haujlwm zoo rau cov txiv neej, tab sis zoo li feem ntau hauv lub neej, los ntawm kev ua raws li cov cai yooj yim no, qhov kawg tshwm sim yuav zoo dua rau tus poj niam.

Txoj Cai 1: Ua raws li cov hauv paus

Txhua tus neeg nyiam tsim kev tawm dag zog uas ua rau kev ua si lom zem dua. Thiab qhov ntawd zoo; koj workout yuav tsum muaj kev lom zem. Tab sis kev xav tias Bosu pob ntsuas kev ua haujlwm lossis ib-legged plié dhia thaum tuav lub kettlebell yuav ua rau koj haum sai dua tsis yog. Yog tias koj xav tau cov txiaj ntsig, koj yuav tsum ua raws li qhov peb paub ua haujlwm. Thiab qhov ntawd yog qhov qub, siv ntau cov leeg ua haujlwm zoo li squats thiab deadlifts. Cov kev tawm dag zog no ua haujlwm vim tias lawv yuam kom koj siv ntau pawg leeg ib zaug. Thiab ntau cov leeg koj qhib, ntau rog koj yuav hlais.

Cov no yuav zoo li kev tawm dag zog rau cov txiv neej, tab sis tsis yog txhua qhov squats ua tiav nrog lub barbell loaded nrog ntau qhov hnyav. (Txawm hais tias poj niam yuav tsum tsis txhob ntshai hnyav hnyav; lawv tsis txhob ua rau koj loj.) Kev hloov pauv ntawm cov kev tawm dag zog no yog timeless thiab muaj txiaj ntsig zoo. Tuav ib nkawm dumbbells thiab sim Bulgarian phua squats (Nyem qhov no mus saib video yuav ua li cas.). Koj ob txhais ceg thiab pob tw yuav ua tsaug rau koj.

Txoj Cai 2: Tsawg Cardio

Ntau tus poj niam ua cardio ua ib txoj hauv kev kom poob phaus dua li txiv neej. Qhov no tsis yog stereotype - nws yog qhov tseeb. Qhov ntawd tsis tau hais tias txiv neej tsis muaj txim txhaum ib yam. (Peb tau siv ib feem ntawm tag nrho tshooj hauv Engineering ntawm Alpha busting lub cardio-fat poob dab neeg.) Nws yog qhov tseeb cardio pab koj hlawv calories… tab sis noj li ntawd. Yog li ntawd tsis yog qhov teeb meem; koj xav nrhiav tus ua tau zoo tshaj plaws txoj hauv kev los hlawv calories thiab tseem ceeb dua li rog. Thiab koj xav tsim lub cev uas ua rau nws yooj yim rau koj kom txaus siab rau cov zaub mov uas koj nyiam, txoj cai?

Tias yog vim li cas cardio tsis yog lo lus teb. Los yog, tsawg kawg, nws tsis yog thawj qhov kev daws teeb meem. Cardio yuav hlawv cov calories, thiab kev qhia hnyav ntau dua yuav hlawv roj. Yog tias koj yuav ua cardio, ua rau nws qhov thib ob rau kev qhia hnyav. Qhov ntawd txhais tau hais tias yog ua cardio rau cov hnub sib cais (yog tias koj muaj sijhawm) lossis tom qab kev ua haujlwm hnyav. Qhov zoo tshaj plaws ntawm kev nqa qhov hnyav yog tias koj lub cev yoog raws cov leeg nqaij tshiab koj yuav tsim, uas txhais tau tias koj cov metabolism yuav siab dua, koj yuav hlawv ntau calories, thiab koj yuav hloov koj cov tshuaj (zoo li insulin) kom muaj peev xwm los tuav cov zaub mov uas koj nyiam.

Txoj Cai 3: Kev siv ntau dua

Kuv tau siv sijhawm txaus hauv chav ua si kom paub tias kev ua kom lub cev muaj zog yog lub tswv yim zoo. Ob peb yam zoo dua li mus ua si nrog phooj ywg lossis ua ib feem ntawm pab pawg, txawm tias nws yog bootcamp, Crossfit, lossis Zumba. Dab tsi tsis zoo yog tsom rau kev sib raug zoo ntau dua li kev ua haujlwm nws tus kheej. Cov txiv neej feem ntau mus nrog "mus loj lossis mus tsev" kev xav. Txawm hais tias qhov no tuaj yeem ua rau raug mob, nws yog ze rau lub siab zoo ntawm kev tau txais txiaj ntsig.

Thaum koj mus rau lub gym, koj xav tau nkag mus thiab tawm. Kev tawm dag zog ntev dua tsis yog kev tawm dag zog zoo dua. Kev ua haujlwm hnyav yog yam ua haujlwm. Koj lub plawv dhia yuav tsum nce siab thiab koj yuav tsum tawm hws thiab hnov ​​koj cov leeg ua haujlwm. Kev hloov pauv koj lub cev tag nrho tsis siv sijhawm ntau - tab sis nws siv zog ntau heev. Yog tias koj xav tau ib lub tswv yim ntawm txhua qhov kev tawm dag zog zoo li cas, sim ua ob qho yooj yim ua ntu zus. Nws hu ua countdown. Nws tsuas yog siv sijhawm 10 feeb xwb, tab sis nws yuav zoo li qhov kev tawm dag zog uas koj tau ua dhau los. Siv qhov no los ua lub hauv paus rau qhov nyuaj koj yuav tsum tau thawb kom tau lub cev uas koj xav tau.

Countdown Workout

Ua 10 reps ntawm kettlebell (lossis dumbbell) viav vias

Tsis so, ua 10 reps ntawm burpees

Tseem tsis tau so, ua 9 reps ntawm lub viav vias

Tam sim no ua 9 reps ntawm burpees

Txuas ntxiv cov qauv no kom txog thaum koj ua 1 rep ntawm txhua qhov kev tawm dag zog, sim so kom tsawg li sai tau (lossis tsis tag nrho) ntawm kev txav.

Tshuaj xyuas rau