Puas Yog Taug Kev Ua Haujlwm Zoo Li Kev Ua Haujlwm?

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Muaj ntau qhov laj thawj yog vim li cas tib neeg pib khiav: kom nyob qis dua, txhawb lub zog, lossis nqes tes uas dhia tom ntej ntawm peb lub gym ntev ntev (thov ua raws li peb cov lus qhia kev coj ua ua si ua ntej yuav txav mus li!) Kev khiav tuaj yeem pab ua kom lub plawv noj qab nyob zoo, txhim kho lub siab, thiab tiv thaiv kev mob nkeeg; ntxiv rau cov kev tshawb fawb tsis ntev los no tau pom tias kev khiav yog ib txoj hauv kev zoo kom poob thiab tswj qhov hnyav. Tab sis kev tshawb fawb qhia tias kev mus nrawm tsis yog ib txoj hauv kev rau kev noj qab nyob zoo.

Tam sim no Taug kev (lossis Khiav?) Nws Tawm-Qhov Yuav Tsum Tau Paub

Thaum taug kev tuaj yeem muab ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo ib yam cuam tshuam nrog kev khiav, kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tias kev khiav yuav yog qhov zoo tshaj plaws rau cov uas saib kom poob qee phaus.Qhov tsis txaus ntseeg, tib neeg siv sijhawm ob-thiab-ib nrab lub zog ntau dua li kev taug kev, txawm hais tias nws nyob ntawm txoj kev taug lossis ntawm lub treadmill. Yog li rau ib tug neeg 160-lb, khiav kub txog 800 calories ib teev piv rau li 300 calories taug kev. Thiab qhov ntawd sib npaug rau ib qho zoo nkauj me me ntawm pizza (leej twg tsis nyiam dag hnub khoom plig?).

Ntau qhov nthuav, ib txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no pom tias txawm tias cov neeg khiav dej num thiab cov neeg taug kev siv zog sib npaug (txhais tau tias cov neeg taug kev siv sij hawm ntau dua kev tawm dag zog thiab npog ntau dua), cov neeg khiav tawm tseem poob ntau dua. Tsis yog tsuas yog cov neeg sib tw pib kawm txoj kev nqaim dua cov neeg taug kev; lawv kuj muaj txoj hauv kev zoo dua los tswj lawv cov BMI thiab lub duav ncig.

Qhov sib txawv ntawd tuaj yeem piav qhia los ntawm lwm txoj kev tshawb fawb tsis ntev los no, uas qhia tias kev khiav tswj peb lub qab los noj mov cov tshuaj hormones zoo dua li taug kev. Tom qab khiav los yog taug kev, cov neeg koom tau raug caw mus noj mov, qhov twg cov neeg taug kev tau noj txog 50 calories ntau dua li lawv tau hlawv thiab cov neeg khiav dej num noj yuav luag 200 calories tsawg dua li lawv tau hlawv. Cov neeg khiav dej num kuj muaj qib siab dua ntawm cov tshuaj peptide YY, uas tuaj yeem txo qis qab los noj mov.

Tshaj li qhov poob phaus, taug kev kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo rau peb txoj kev noj qab haus huv. Cov kws tshawb fawb tau saib cov ntaub ntawv los ntawm National Runners' Health Study thiab National Walkers' Health Study thiab pom tias cov tib neeg uas siv tib lub calories-tsis hais seb lawv taug kev lossis khiav-pom zoo nkauj npaum li cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Peb tab tom tham txog kev txo qis ntawm kev kub siab, cov roj cholesterol siab, thiab ntshav qab zib, thiab kev noj qab haus huv zoo dua. (Tseem mus saib: Greatist's Complete Running Resources)

Tab sis txawm tias cov neeg ncaws pob uas siv sij hawm ntau tshaj plaws yuav xav xav ob zaug ua ntej khiav tawm txhua lub sijhawm. Kev khiav tawm ua rau muaj kev ntxhov siab ntau ntxiv hauv lub cev thiab ua rau muaj kev pheej hmoo rau kev raug mob zoo li tus neeg khiav lub hauv caug, mob hlab ntsha tawg, thiab lub ntsais ntsais ntsais ntsais (uas muaj kab mob txawm tias yog cov sib tw tshaj plaws). Thiab ntawm chav kawm, qee tus neeg tsuas xav ua yam qeeb.

Taug Txoj Kev no-Koj Txoj Kev Npaj Ua Haujlwm

Thaum khiav tsis nyob hauv daim npav, taug kev nrog qhov hnyav yuav yog qhov kev daws teeb meem zoo tshaj tom ntej kom tau txais kev tawm dag zog. Ib txoj kev tshawb fawb pom tau tias taug kev ntawm 4 m.p.h ceev ntawm lub treadmill nrog txhais tes thiab pob taws luj yog piv rau jogging ntawm 5 m.p.h yam tsis muaj phaus ntxiv. (Thiab yog tias leej twg zoo li ob zaug, tes hnyav tag nrho tam sim no, lawv tsis paub?)

Tsis muaj teeb meem dab tsi uas xav tias zoo, nco ntsoov xyuas kom lub cev npaj rau kev nqis tes ua. Rau caum feem pua ​​ntawm cov neeg sib tw tau raug mob hnyav txaus kom lawv tsis txhob ua haujlwm ntxiv. Yog li nco ntsoov tias kev sib tham tawm hws yuav nyuaj dhau yog tias tham nrog tus phooj ywg ua haujlwm ntawd ua rau peb ua pa cua (AKA "kev sim hais lus" FAIL). Kev mloog lub cev thiab ua kom tiav qhov sov so thiab txias yog txhua txoj hauv kev los tiv thaiv kev raug mob, yog li nyob twj ywm thiab siv sij hawm ntau dua khiav ntawm lub treadmill (thiab tsawg dua sij hawm khiav mus rau kws kho mob).

Nkees nrog taug kev thiab khiav? Muaj txog, oh, bazillion lwm txoj hauv kev ua kom nquag plias, los ntawm yoga thiab pilates mus rau qhov hnyav nqa thiab caij tsheb kauj vab roob, thiab zoo nkauj npaum li txhua yam nyob nruab nrab. Tsis txhob ntshai sim cov haujlwm tshiab kom nyob zoo thiab noj qab nyob zoo!

Lub Takeaway

Cardio tsis tu ncua (ntawm ib qho nrawm) tuaj yeem pab ua kom lub cev muaj kev noj qab haus huv, tsis hais txog txhim kho kev xav thiab qib zog. Tab sis, lap for lap, run burns about 2.5 times more calories than walk. Kev khiav kuj tseem tuaj yeem pab tswj kev qab los noj mov, yog li cov neeg khiav yuav poob ntau dua li cov neeg taug kev txawm tias cov neeg taug kev mus deb npaum li cas. Tseem, khiav tsis yog rau txhua tus; mus puv ceev yuav ua rau muaj kev raug mob. Ntxiv qhov hnyav ntawm tes thiab pob taws tuaj yeem pab khaws qhov kev siv zog thaum tuav qeeb qeeb.

Kab lus no tau tshaj tawm thaum Lub Ib Hlis 2012. Hloov Kho Lub Tsib Hlis 2013 los ntawm Shana Lebowitz.

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