Magnesium kom ntxhov siab: Nws puas ua hauj lwm zoo?

Zoo Siab

• Cov hlau nplaum tuaj yeem pab tua kev ntxhov siab?
• Cov twg magnesium yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab?
• Yuav ua li cas noj magnesium rau kev ntxhov siab
• Cov khoom noj muaj zog hauv magnesium
• Puas muaj kev phiv ntau ntawm magnesium?
• Cov tsos mob overdose Magnesium
• Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev noj tshuaj magnesium yog dab tsi?
• Lwm cov txiaj ntsig

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Cov hlau nplaum tuaj yeem pab tua kev ntxhov siab?

Ib qho ntawm cov nplua nuj tshaj plaws nyob hauv lub cev, magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev tsis muaj zog thiab muaj cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Ntxiv nrog rau cov txiaj ntsig no, cov tshuaj magnesium yuav pab tau zoo yog kev kho tej yam ntuj tso rau muaj kev ntxhov siab. Thaum tseem muaj cov kev tshawb fawb ntxiv, muaj kev tshawb fawb los qhia tias cov hlau nplaum yuav pab tua kev ntxhov siab.

Xyoo 2010 tshuaj xyuas cov kev kho mob ntuj tsim rau kev ntxhov siab pom tau hais tias magnesium yuav yog txoj kev kho mob rau kev ntxhov siab.Lakhan SE, li al. (2010). Cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab tshuaj ntsuab rau qhov mob ntxhov siab thiab ntxhov siab: cuam tshuam nrog kev txheeb xyuas tib neeg. DOI:

Tsis ntev los no, kev ntsuam xyuas 2017 tau saib 18 qhov kev tshawb fawb sib txawv pom tias magnesium tau txo qhov kev ntxhov siab.Tub Rog NB, et. al. (2017). Qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj magnesium ntxiv rau cov kev ntxhov siab thiab cov kev ntxhov siab - Kev txheeb xyuas lub cev. DOI: 10.3390 / nu9050429 Cov kev tshawb fawb no tau saib txog kev ntxhov siab me ntsis, ntxhov siab thaum tus mob premenstrual syndrome, kev ntxhov siab tom qab yug menyuam, thiab kev ntxhov siab dav dav. Cov kev tshawb fawb tau txheeb xyuas tus kheej daim ntawv tshaj tawm, yog li cov txiaj ntsig tau paub. Txoj kev ntsuam xyuas tau hais tias ntxiv mus, tswj cov kev sim uas xav tau kom paub meej tias qhov kev tshawb pom no.

Raws li txoj kev tshuaj xyuas no, ib qho ntawm cov laj thawj vim li cas magnesium yuav pab txo qis kev ntxhov siab yog tias nws yuav txhim kho lub hlwb kev ua haujlwm. Kev tshawb fawb qhia pom tias magnesium ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj cov neurotransmitters, uas xa cov lus thoob plaws hauv lub hlwb thiab lub cev. Qhov no yog li cas magnesium ua lub luag haujlwm hauv kev kho mob neurological.Kirkland A, li al. (2018). Lub luag haujlwm ntawm magnesium nyob rau hauv neurological ntshawv siab. DOI:

Kev tshawb nrhiav pom tau tias cov hlau nplaum yuav pab lub hlwb ua haujlwm uas txo kev ntxhov siab thiab ntxhov siab.Sartori SB, li al. (2012). Magnesium deficiency ua rau muaj kev ntxhov siab thiab HPA axis dysregulation: Kev ntsuas los ntawm kev siv tshuaj kho mob. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Nws ntseeg tau tias cuam tshuam ib feem ntawm lub hlwb hu ua hypothalamus, uas pab tswj cov qog pituitary thiab adrenal. Cov qog no yog lub luag haujlwm rau koj cov lus teb los ntawm kev ntxhov siab.

Yog tias koj muaj kev ntxhov siab, koj yuav tau txiav txim siab siv tshuaj magnesium los pab txo koj cov tsos mob.

Cov twg magnesium yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab?

Magnesium feem ntau raug khi rau lwm yam khoom hauv kom nws yooj yim rau lub cev nqus nws. Qhov sib txawv ntawm cov magnesium yog muab cais raws li cov khoom sib txuas no. Qhov sib txawv ntawm cov hlau nplaum suav nrog:

• Magnesium glycinate. Feem ntau siv los txo cov leeg mob. Khw muag khoom rau magnesium glycinate.
• Magnesium oxide. Feem ntau siv los kho kev mob taub hau thiab cem quav. Khw muag cov hlau oxide.
• Magnesium citrate. Yooj yim nqus los ntawm lub cev thiab kuj tau siv los kho cem quav. Khw muag tshuaj rau calcium citrate.
• Magnesium chloride. Yooj yim nqus los ntawm lub cev. Khw rau tshuaj magnesium chloride.
• Magnesium sulfate (Epsom ntsev). Feem ntau, tsis tshua yooj yim nqus los ntawm lub cev tab sis tuaj yeem nqus tau los ntawm daim tawv nqaij. Khw rau magnesium sulfate.
• Magnesium lactate. Feem ntau siv los ua khoom noj ntxiv. Mus kav khw rau cov lactate magnesium.

Raws li kev tshuaj xyuas 2017 ntawm cov kev tshawb fawb, feem ntau ntawm cov kev tshawb fawb cuam tshuam txog kev siv tshuaj magnesium thiab kev ntxhov siab siv magnesium lactate lossis magnesium oxide.Tub Rog NB, et. al. (2017). Qhov cuam tshuam ntawm cov tshuaj magnesium ntxiv rau cov kev ntxhov siab thiab cov kev ntxhov siab - Kev txheeb xyuas lub cev. DOI: 10.3390 / nu9050429 Txawm li cas los xij, xav tau kev tshawb fawb ntxiv uas piv rau kev tiv thaiv kev ntxhov siab los ntawm cov sib txawv ntawm magnesium vim nws tsis paub tseeb hom twg ntawm cov magnesium yog qhov zoo tshaj plaws rau kev ntxhov siab.

Yuav ua li cas noj magnesium rau kev ntxhov siab

Raws li Lub Chaw Haujlwm Kev Tiv Thaiv Kev Noj Haus, cov kev tshawb fawb xwm yeem qhia tias ntau tus neeg tsis tau txais cov calcium los ntawm lawv cov zaub mov tsis txaus.Chaw Ua Haujlwm Kev Noj Kev Haus. (2018). Magnesium: Cov ntawv tseeb rau cov kws kho mob. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Coob tus neeg tsis tshua muaj qib siab magnesium.

Daim Ntawv Pom Zoo Txhua Hnub Tso Cai (RDA) rau cov neeg laus yog nruab nrab ntawm 310 thiab 420 mg.Chaw Ua Haujlwm Kev Noj Kev Haus. (2018). Magnesium: Cov ntawv tseeb rau cov kws kho mob. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Qhov tseeb RDA yuav txawv nyob ntawm koj lub hnub nyoog thiab poj niam txiv neej. Kuj tseem yuav muaj cov moov tshuaj ntau ntxiv nyob rau lub cev xeeb tub, vim tias kev xeeb tub tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub cev nqus qee cov vitamins thiab minerals.

Yuav kom ntseeg tau tias koj muaj cov magnesium nyob rau hauv koj cov zaub mov kom tsawg, noj cov zaub mov muaj ntsev ntau.

Cov khoom noj muaj zog hauv magnesium

• pom zaub ntsuab
• av daj
• chocolate dub
• legumes
• cov tseem nplej
• txiv ntoo
• noob
  

Yog tias koj noj cov tshuaj magnesium ntau ntxiv, cov kev tshawb fawb pom tias magnesium tuaj yeem muaj cov tshuaj tiv thaiv kev ntxhov siab feem ntau siv ntau npaum ntawm 75 thiab 360 mg ib hnub, raws li kev soj ntsuam 2017.

Nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj ib tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj kom koj paub qhov tseeb tshuaj rau koj.

Puas muaj kev phiv ntau ntawm magnesium?

Thaum nws muaj qee cov kev phiv los ntawm kev noj cov tshuaj magnesium, nws yog ib txwm tseem ceeb kom tsis txhob noj ntau yam ntxiv dua li qhov koj xav tau.

Raws li Chav Lis Haujlwm Tso Cai Noj Cov Khoom Noj, cov zaub mov ntau ntawm magnesium nyob rau hauv cov zaub mov tsis ua rau muaj kev pheej hmoo vim tias ob lub raum feem ntau yaug cov magnesium ntxiv rau hauv cov kab ke.Chaw Ua Haujlwm Kev Noj Kev Haus. (2018). Magnesium: Cov ntawv tseeb rau cov kws kho mob. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Txawm li cas los xij, nws muaj peev xwm ua rau noj ntau dhau ntawm cov tshuaj magnesium ntxiv.

Lub National Academy of Tshuaj qhia rau cov neeg laus kom tsis txhob ntau dua 350 mg ntawm kev ntxiv tshuaj magnesium hauv ib hnub.Chaw Ua Haujlwm Kev Noj Kev Haus. (2018). Magnesium: Cov ntawv tseeb rau cov kws kho mob.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/ Thaum tseem muaj cov tshuaj magnesium ntau dua tuaj yeem noj hauv cov khoom noj, cov tshuaj noj ntau dua tuaj yeem ua rau muaj kev mob tshwm sim.

Hauv qee qhov kev sim, cov ntawv xeem yuav muab ntau npaum li cas. Koj yuav tsum tsuas yog noj ntau dua 350 mg ib hnub twg yog tias koj tus kws kho mob tau pom zoo tias tsuas pub noj. Txwv tsis pub tej zaum koj yuav muaj overdose magnesium.

Cov tsos mob overdose Magnesium

• zawv plab
• xeev siab
• ntuav
• raug mob plawv
• ntshav siab
• nkees
• leeg tsis muaj zog

Yog tias koj ntseeg tias koj tau tshaj tawm ntawm cov nplai nplaum, tiv tauj tus kws kho mob tam sim ntawd.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev noj tshuaj magnesium yog dab tsi?

Muaj ntau cov txiaj ntsig ntawm magnesium. Los ntawm kev hloov pauv mus ob peb vas rau txoj hnyuv huv, magnesium ua haujlwm thoob plaws lub cev. Cov kev tshawb fawb tau pom ntau lwm txoj hau kev magnesium yuav pab koj kev noj qab haus huv.Higdon J, li al. (2019). Hlau nplaum. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnesium

Lwm cov txiaj ntsig

• cem quav
• pw tsaug zog zoo dua
• txo qhov mob
• kev kho mob migraine
• txo qis kev pheej hmoo rau hom ntshav qab zib hom 2
• nws txo qis ntshav siab
• khees me ntsis lawm

Magnesium yog ib qho tseem ceeb ntxhia nrog ntau cov txiaj ntsig. Thaum muaj pov thawj ntxiv xav tau los nkag siab thiab piav qhia qhov nws ua haujlwm, magnesium zoo li yog txoj kev kho mob rau kev ntxhov siab. Tham nrog tus kws kho mob ua ntej noj cov tshuaj ntxiv.