Yuav ua li cas poob plab hauv Menopause

Zoo Siab

• Kev noj haus kom poob plab hauv lawm
• Cov lus qhia kom ua kom poob plab hauv kev coj khaub ncaws

Txhawm rau kom lub plab poob thaum tag nrho nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev noj zaub mov kom zoo thiab tswj kev tawm dag zog kom lub cev tsis tu ncua vim tias qhov hloov ntawm lub cev hloov ntawm lub cev tshwm sim nyob rau theem no thiab nws yuav yooj yim mus khaws cov rog hauv thaj chaw mob plab. Tab sis tsuas yog hloov cov tshuaj hormones hauv lub sijhawm no ntawm lub neej tsis tsuas yog ua kom nce phaus.

Yog li, cov poj niam thaum lub cev ntas yuav tsum tau lees paub cov kev siv nyiaj ntau dua, nrog cov kev tawm dag zog ntau dua thiab kev noj zaub mov ntau nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas tsis tshua muaj caloric.

Saib dab tsi ntxiv uas koj tuaj yeem ua los tiv thaiv kom tsis txhob rog nce rau hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no:

Kev noj haus kom poob plab hauv lawm

Kev xaiv zaub mov zoo kom poob plab rau hauv lawm xws li:

• Noj tshais: 1 khob kua txiv cranberry thiab 2 toasted hlais cov kua ntses los yog 1 khob ntawm granola nrog cov noob flaxseed thiab 100 ml ntawm kua txiv mis;
• Noj tshais: 1 khob ntawm papaya smoothie nrog txiv mis almond;
• Noj su: 1 salmon Sandwich nrog watercress, thiab 1 khob kua txiv hmab txiv ntoo lossis 1 kua ntses yogurt;
• Noj sus tom qab: 1 lub txiv hmab txiv ntoo raws caij nyoog lossis 1 lub tais ntawm gelatin nrog kua mis nyeem qaub;
• Noj hmo: grilled ntses nrog carrots, nceb thiab asparagus thiab 1 lub tais ntawm cov txiv hmab txiv ntoo nyias;
• Pluas Hmo: 1 kua mis nyeem qaub los yog 1 pob kws hmoov nplej (pob kws muaj hmoov) nrog mis oat thiab 1 kas fes kua taum ntawm kua lecithin ua cov khoom noj muaj txiaj ntsig.

Txhua tus poj niam muaj cov zaub mov sib txawv, nws raug nquahu kom sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov ua ntej ua zaub mov noj.

Cov lus qhia kom ua kom poob plab hauv kev coj khaub ncaws

Qee cov lus qhia txog kev poob plab hauv lub cev ntas xws li:

1. Noj tsawg kawg 6 pluas noj txhua hnub;
2. Noj cov kua zaub lossis kua zaub ua ntej lub ntsiab, vim tias nws yuav pab tswj cov calories ntau thaum noj mov;
3. Noj cov khoom noj uas muaj cov khoom noj carbohydrate nrog qis Glycemic Index Cov Khoom Noj, xws li kua mis nyeem yogurt thiab txiv duaj tsis muaj qab hau;
4. Xws li cov zaub mov muaj protein ntau thiab cov rog tsawg, xws li nqaij, cheese dawb thiab qe, vim lawv nce siab ntawm satiety;
5. Ua dej aerobics lossis Pilates tsawg kawg 2 zaug hauv ib asthiv.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom plam plab yog los muab kev sib xyaw nrog kev tawm dag zog nrog kev tawm dag zog, yog li tus poj niam yuav tsum ua yam tsawg 30 feeb ntawm kev ua si aerobic, xws li taug kev, khiav lossis caij tsheb kauj vab, txhua hnub.