Puas Taug Kev Txawv Tebchaws Barefoot Puas Muaj Pabcuam Kev Noj Qab Haus Huv?

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntawm ko taw liab qab?
• Dab tsi yog qhov phom sij ntawm kev taug kev thiab kev qoj ib ce barefoot?
• Koj yuav ua li cas thiaj li taug kev thiab qoj ib ce liab qab?
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Taug kev liab qab tej zaum yuav yog yam koj tsuas yog ua hauv tsev. Tab sis rau ntau, taug kev thiab qoj ib ce barefoot yog kev coj ua uas lawv tau ua txhua hnub.

Thaum menyuam pib kawm mus taug kev, cov niam txiv raug hais kom cia cov txheej txheem no tshwm sim zoo, thiab tsis muaj khau. Ntawd yog vim tias khau yuav cuam tshuam qhov tus menyuam siv cov leeg thiab pob txha ntawm lawv ko taw.

Cov menyuam yaus kuj tau txais cov lus tawm tswv yim los ntawm hauv av thaum lawv taug kev liab qab, thiab nws txhim kho lawv qhov kev cia siab (kom paub txog lawv lub cev hauv qhov chaw).

Raws li thaum menyuam yaus hnub nyoog loj dua, peb muab lawv ko taw rau hauv nkawm khau thiab plam cov txiaj ntsig uas tau los ntawm kev taug kev liab qab.

Vim li no cov neeg tawm suab uas taug kev liab qab taug kev thiab qoj ib ce ua rau thawb rov qab khau tas hnub thiab txhawb peb txhua tus kom peb ko taw tsis muaj kev ywj pheej.

Qhov txiaj ntsig ntawm kev taug kev ntawm ko taw liab qab?

Dr. Jonathan Kaplan, tus kws tshaj lij thiab pob luj taws thiab cov kws phais neeg mob pob txha nrog lub tsev haujlwm Hoag Orthopedic Institute piav qhia txog "Txoj kev pab ncaj qha tshaj plaws rau kev mus ko taw yog tias hauv txoj kev xav, taug kev liab qab.

Tab sis yog tias koj mus rau ib lub khw muag khoom lossis taug kev thiab saib ntawm ntau nkawm khau sib txawv, koj yuav pom tias ntau ntawm lawv muaj ntau lub ncoo thiab txhawb nqa.

Thaum no padding-hom padding tuaj yeem xav zoo nkauj zoo nkauj thaum koj taug kev hauv cov khau no, pawg thawj coj saib xyuas kws kho mob thiab kws kho mob phais mob Dr. Bruce Pinker hais tias lawv tuaj yeem tiv thaiv koj los ntawm kev siv qee cov pab pawg leeg uas tuaj yeem ua rau koj lub cev muaj zog.

Lwm cov txiaj ntsig ntawm kev taug kev hauv ko taw muaj xws li:

• zoo tswj koj txoj hauj lwm taw thaum nws tsoo hauv av
• kev txhim kho ntawm kev tshuav nyiaj li cas, txhawb nqa lub cev, thiab paub txog lub cev, uas tuaj yeem pab daws qhov mob
• txhais ko taw zoo dua kev siv tshuab, uas tuaj yeem ua rau txhim kho lub tshuab ntawm lub duav, hauv caug, thiab tub ntxhais
• tswj cov phiaj xwm kev tsim nyog hauv koj txhais taw thiab pob taws pob qij txha thiab kom lub zog thiab ruaj khov nyob rau hauv koj cov leeg thiab cov leeg
• kev pab los ntawm cov khau tsis haum, uas yuav ua rau bunions, hammertoes, lossis lwm yam kev cuam tshuam ko taw
• ua kom muaj zog ntawm cov leeg nqaij, uas pab txhawb rau sab qaum zog rov qab

Dab tsi yog qhov phom sij ntawm kev taug kev thiab kev qoj ib ce barefoot?

Taug kev liab qab taug kev hauv koj lub tsev kuj nyab xeeb. Tab sis thaum koj lub taub hau sab nraud, koj yuav pom koj tus kheej txog qhov txaus ntshai uas tuaj yeem txaus ntshai.

"Tsis muaj lub zog tsim nyog hauv ko taw, koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsis zoo rau kev taug kev, yog li ua rau koj qhov kev pheej hmoo rau kev raug mob," piav qhia Kaplan.

Qhov no tseem ceeb heev uas koj yuav tsum xav txog thaum koj nyuam qhuav pib koom tes nrog kev taug kev liab qab tom qab koj tau siv koj lub neej ntau rau khau.

Nws tseem hais tias koj yuav tsum xav txog ntawm qhov ua tau taug kev. Thaum nws yuav yog ntuj dua los taug kev lossis qoj ib ce dawb, tsis muaj ntaub thaiv ntxiv los ntawm khau, koj yuav raug kev raug mob los ntawm thaj av (zoo li thaj chaw ntxhib lossis ntub los yog teeb meem nrog qhov kub, iav, lossis lwm yam khoom ntse hauv av).

Koj tseem yuav muaj txoj hauv kev los ua kom koj txhais taw mus rau cov kab mob lossis kab mob kis thaum koj taug kev liab qab, tshwj xeeb sab nraud.

Christopher Dietz, DO, MedExpress, hais tias cov neeg muaj ntshav qab zib yuav tsum sab laj nrog lawv tus kws kho mob ua ntej yuav mus kev ko taw. Nws tau piav qhia rau lawv tias, "Yog tias lawv mob hlwb taub hau, lawv tuaj yeem txhawb nqa cov qhov txhab nyob hauv qab ntawm lawv ko taw thiab tsis paub nws."

Koj yuav ua li cas thiaj li taug kev thiab qoj ib ce liab qab?

Kev paub yuav ua li cas taug kev thiab qoj ib ce barefoot siv sijhawm, ua siab ntev, thiab cov ntaub ntawv yog. Yog li, ua ntej koj kos koj nkawm khau rau qhov kev nyiam ntawm lub ntuj mus rau kev taug kev thiab qoj ib ce, muaj ob peb yam yuav tsum xav txog.

• Pib qeebCov. Koj yuav tsum ua siab ntev thiab pib luv luv li 15- mus rau 20 feeb ntawm kev taug kev ntawm ko taw. Kaplan hais tias nws tseem ceeb heev uas koj yuav tsum cia koj txhais taw thiab pob taws dav dav mus rau qhov chaw zoo. Raws li koj txhais ko taw siv los taug kev tsis muaj khau, koj tuaj yeem nce qhov nrug thiab lub sijhawm.
• Yooj yim yog tias koj hnov ​​qhov mob tshiab lossis tsis xis nyobCov. Kaplan piav qhia tias "Thaum taug kev liab qab suab zoo li qhov kev xaiv zoo tshaj plaws, muaj kev phom sij uas yuav tsum xav txog." "Tsis muaj lub zog tsim nyog hauv ko taw, koj muaj qhov pheej hmoo ntawm lub cev tsis zoo ntawm kev taug kev, yog li ua rau koj qhov kev pheej hmoo raug mob. Qhov no yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau koj xav txog yog tias koj pib koom tes nrog kev taug kev liab qab tom qab siv koj lub neej ntau rau kev khau, "nws hais ntxiv.
• Sim nws tawm hauv tsevCov. Ua ntej koj tsoo kev pua kev khiav, nws yuav yog ib lub tswv yim zoo kom koj txhais ko taw tsis tau siv mus rau qhov chaw nyab xeeb hauv koj lub tsev. Misiura hais tias qhov ua tau zoo tshaj plaws yog siv qhov chaw sab hauv tsev uas koj paub tsis muaj kev ywj pheej uas koj tuaj yeem nqis ntaiv.
• Siv rau ntawm qhov chaw nyab xeebCov. Thaum koj tau ua txuj ci sab hauv tsev, sim taug kev saum cov chaw sab nrauv uas tsis muaj kev phom sij, xws li turf, ntoo roj hmab, xuab zeb xuab zeb, thiab nyom.
• Xav txog kev siv cov khau me me.Qhov koj txhais taw tau kho kom haum rau cov qauv qis thiab padding los ntawm koj nkawm khau, koj tuaj yeem xav txiav txim siab siv cov khau minimalist ua ntej mus kev liab qab kiag li.
• Kev sim ua tiag tiag nrog kev tawm dag zogCov. Misiura pom zoo kom koj pib nrog kev qoj ib ce kom yooj yim xws li sawv ntawm ib txhais ko taw lossis nias koj tus kheej nce mus rau koj cov ntiv taw thiab txo qis qis.
• Sim ua ib qho kev ua si uas xav kom koj tsis txhob liab qabCov. Siv sijhawm zoo ntawm cov haujlwm uas twb tau ua haujlwm liab qab, xws li yoga, Pilates, lossis kev ntaus nrig.
• Tshuaj xyuas koj ko taw rau kev raug mob.Txhua hnub kuaj hauv qab ntawm koj txhais taw rau kev raug mob, zoo li ntau tus neeg tau hnov ​​zoo rau hauv lawv ko taw.

Yuav tsum tsis txhob muaj kev ua si taug kev ntau ntxiv xws li kev ko taw lossis khiav hoom yuav tsum tsis txhob siv mus txog thaum koj tau siv sijhawm txaus los npaj koj txhais ko taw rau yam haujlwm no.

Yog tias koj muaj mob ntawm koj pob taws tom qab so los yog mob thaum koj taug kev, koj yuav tsum rov qab mus rau kev txhawb nqa khau thiab pib qeeb dua thaum koj txhais taw tau zoo.

Hauv qab kab

Mus ko taw liab qab thaum taug kev thiab qoj ib ce muaj qee qhov txiaj ntsig, tsuav koj ua raws li kev tiv thaiv kev nyab xeeb thiab koom nrog kev sim.

Yog tias koj muaj kev txhawj xeeb txog koj tus kheej kev nyab xeeb lossis kev noj qab haus huv ko taw, nws yog ib qho zoo kom tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej nthuav tawm koj txhais taw mus rau qhov ntev rau lub sijhawm ntev.