Tshuaj Calcium Pab Txhawb: Koj Yuav Tsum Coj Lawv?

Zoo Siab

• Vim Li Cas Koj Xav Tau calcium?
• Leej Twg Yuav Tsum Noj Tshuaj Calcium Ntxiv?
• Cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj calcium ntxiv
• Lawv Tuaj Yeem Pab Tiv Thaiv Kev Mob Pob Txha hauv Cov Poj Niam Yug Tom Qab
• Lawv Tuaj Yeem Pab Tau Kom Rog Rog
• Tshuaj Calcium tuaj yeem pab txo Cov Qog Kab Mob Kob Qog Qog
• Cov Tshuaj Pab Txhawb Yuav Pab Txhim Kho Cov Ntawv Cim Metabolic
• Cov teeb meem puas tsuaj ntawm cov tshuaj ntxiv calcium
• Lawv Tuaj Yuav Muaj Peev Xwm Kab Mob Plab Hlav
• Cov Qib Qib Siab Tuaj Yuav Txuas Mus Ua Prostate Cancer
• Txoj kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb yuav nce siab
• Theem Siab Muaj Cov Tshuaj calcium hauv Koj Cov Ntshav
• Tej Yam Yuav Tau Xav Thaum Noj Cov Khoom Siv Tshuaj Calcium
• Ntau Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Tau?
• Koj Yuav Tsum Sib Cuag Cov Koob Tshuaj
• Noj tshuaj sib cuam tshuam
• Kev piam sij ntawm cov calcium ntau dhau
• Sib Txawv Ntau Hom Khoom Noj Tshuaj Calcium
• Calcium Carbonate
• Tshuaj calcium Citrate
• Cov Khoom Noj Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus Tshuaj Calcium
• Nqa Ntawv Los Tsev

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Coob leej ntau tus neeg siv tshuaj calcium vam thiab pab lawv cov pob txha muaj zog.

Txawm li cas los xij, lawv yuav muaj qhov tsis txaus ntseeg thiab muaj kev phom sij txog kev noj qab haus huv, suav nrog kev txaus ntshai ntawm kev mob plawv ().

Tsab ntawv no piav qhia txog yam koj yuav tsum paub txog cov tshuaj ntxiv calcium, nrog rau leej twg yuav tsum noj lawv, lawv cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab cov kev pheej hmoo txaus ntshai.

Vim Li Cas Koj Xav Tau calcium?

Koj lub cev xav tau calcium txhawm rau tsim thiab tswj cov pob txha muaj zog. Tshaj 99% ntawm cov calcium nyob hauv koj lub cev raug khaws cia rau hauv koj cov pob txha thiab cov hniav ().

Hauv cov hlab ntshav, nws tau siv los xa cov cim kab mob, tso cov tshuaj hormones xws li insulin thiab kev tswj hwm cov leeg nqaij thiab cov hlab ntshav sib cog lus li cas thiab ziab ().

Nws yog ib qho tseem ceeb heev yog tias koj tsis tau txais cov lus pom zoo hauv koj cov zaub mov noj, koj lub cev yuav coj nws los ntawm koj lub cev pob txha thiab cov hniav mus siv lwm qhov, ua rau koj cov pob txha tsis muaj zog.

Yog li cov calcium uas koj xav tau txhua hnub?

Hauv qab no yog cov lus qhia tam sim no los ntawm Lub Tsev Kawm Ntawv Tshuaj, raws li hnub nyoog ():

• Cov poj niam 50 thiab hluas dua: 1,000 mg ib hnub twg
• Cov txiv neej 70 thiab yau dua: 1,000 mg ib hnub twg
• Cov poj niam tshaj 50: 1,200 mg rau ib hnub
• Cov txiv neej tshaj 70 xyoo: 1,200 mg rau ib hnub

Nws kuj tseem pom zoo kom muaj kev txwv ua ntej rau kev noj calcium. Lub hau yog 2,500 mg ib hnub rau cov neeg laus txog hnub nyoog 50 thiab 2,000 mg ib hnub rau cov laus tshaj 50 ().

Nws muaj peev xwm kom tau txais cov nyiaj txaus los ntawm koj cov khoom noj. Cov zaub mov uas muaj nws suav nrog cov khoom noj siv mis, qee yam zaub ntsuab, txiv ntoo, taum thiab taum paj.

Txawm li cas los xij, cov neeg uas tsis noj zaub mov muaj calcium ntau txaus yuav txiav txim siab noj tshuaj pab.

Kab hauv qab: Koj lub cev siv cov calcium ua rau cov pob txha muaj zog, xa cov cim ua pa thiab cov leeg cog lus. Txawm nws muaj peev xwm ua kom tau nws txaus rau hauv koj cov zaub mov noj, qee tus neeg yuav tsum xav txog tshuaj pab.

Leej Twg Yuav Tsum Noj Tshuaj Calcium Ntxiv?

Thaum koj cov calcium tsis txaus, koj lub cev yuav tshem cov calcium hauv koj cov pob txha, ua rau lawv qaug zog thiab nkig. Qhov no tuaj yeem ua rau txha txha caj qaum.

Txij li thaum cov poj niam muaj kev pheej hmoo siab txha ntshav, ntau tus kws kho mob pom zoo kom lawv noj tshuaj ntxiv calcium, tshwj xeeb tshaj yog tom qab lub cev ntas lawm.

Vim tias qhov no, cov pojniam laus dua tau noj tshuaj calcium ntau dua ().

Yog tias koj tsis tau txais cov nyiaj los ntawm koj cov zaub mov noj, cov tshuaj tuaj yeem pab txo qhov sib txawv.

Koj kuj tseem tuaj yeem xav txog tshuaj calcium uas yog tias koj:

• Ua raws li cov vegan noj.
• Muaj protein ntau lossis noj cov ntsev ntau, uas yuav ua rau koj lub cev tsis ua kom muaj calcium ntxiv.
• Muaj mob uas txwv koj lub cev kev muaj peev xwm nqus cov calcium, xws li Crohn's lossis mob hnyuv.
• Raug kho nrog corticosteroids nyob rau lub sijhawm ntev.
• Muaj kab mob hauv.

Kab hauv qab: Cov tshuaj calcium pab rau cov neeg uas tsis tau txais calcium txaus los ntawm cov khoom noj thiab cov poj niam uas muaj lub cev ntas.

Cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj calcium ntxiv

Cov tshuaj ntxiv calcium muaj ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv.

Lawv Tuaj Yeem Pab Tiv Thaiv Kev Mob Pob Txha hauv Cov Poj Niam Yug Tom Qab

Tom qab lawm, cov poj niam poob pob txha loj vim tias muaj kev poob rau hauv estrogen.

Hmoov zoo, cov tshuaj tuaj yeem pab tau. Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias muab cov poj niam postmenopausal calcium noj tshuaj - feem ntau nyob ib ncig ntawm 1,000 mg ib hnub - tej zaum yuav txo cov pob txha los ntawm 1–2% ().

Cov nyhuv zoo li yuav zoo tshaj plaws rau cov poj niam uas muaj calcium uas tsawg kev nkag mus thiab hauv thawj ob xyoos ntawm kev noj tshuaj pab.

Ib qho ntxiv, nws tsis zoo li yog ib qho txiaj ntsig ntxiv los siv tshuaj loj dua ().

Lawv Tuaj Yeem Pab Tau Kom Rog Rog

Cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam cov calcium tsis txaus nrog lub cev qhov hnyav hauv lub cev (BMI) thiab cov feem pua ​​lub cev muaj roj ntau ().

Ib txoj kev tshawb fawb 2016 tau soj ntsuam txog qhov tshwm sim ntawm qhov muab cov tshuaj calcium txhua txhua hnub 600 rau mg rau cov rog dua thiab rog cov tub ntxhais kawm qib siab uas muaj cov calcium tsawg kawg.

Txoj kev tshawb pom pom tias cov neeg muab cov tshuaj ntxiv muaj 600 mg calcium thiab 125 IUs ntawm vitamin D poob ntau lub cev rog los ntawm cov zaub mov tsis muaj calorie ntau dua li cov uas tsis tau txais cov ntxiv ().

Nws tau nquag pom zoo kom noj cov vitamins D nrog calcium, vim nws txhim kho nws txoj kev nqus.

Tshuaj Calcium tuaj yeem pab txo Cov Qog Kab Mob Kob Qog Qog

Raws li kev tshawb fawb loj, calcium los ntawm cov khoom noj siv mis thiab tshuaj muaj peev xwm txo qis kev pheej hmoo ntawm mob hnyuv ().

Qhov kev ntsuam xyuas ua ntej 10 qhov kev tshawb pom pom qhov txiaj ntsig zoo sib xws ().

Cov Tshuaj Pab Txhawb Yuav Pab Txhim Kho Cov Ntawv Cim Metabolic

Ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias kev noj tshuaj calcium pab tuaj yeem txhim kho kev paub txog metabolic, tshwj xeeb tshaj yog thaum noj nrog vitamin D.

Hauv kev tshawb fawb xyoo 2016, 42 tus poj niam cev xeeb tub tau noj tshuaj ntxiv uas muaj cov calcium thiab vitamin D. Ntau yam ntawm lawv cov cim ntsuas metabolic zoo tuaj, suav nrog ntshav siab thiab cim cim ntawm qhov mob ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias cov menyuam yaus ntawm cov poj niam uas tau noj tshuaj calcium thaum cev xeeb tub muaj ntshav qis dua thaum muaj hnub nyoog xya xyoo dua li cov menyuam ntawm cov niam uas tsis noj lawv ().

Hauv kev tshawb nrhiav tsis ntev los no, ntau tshaj 100 qhov hnyav dua, cov vitamin D-cov poj niam tsis muaj zog uas muaj polycystic ovary syndrome (PCOS) tau muab rau cov tshuaj calcium thiab vitamin D ntxiv lossis cov tshuaj placebo.

Cov neeg uas tau noj cov tshuaj ntxiv tau txhim kho qhov cim ntawm cov mob o, insulin thiab triglyceride qib (,).

Txawm li cas los xij, lwm txoj kev tshawb fawb tau pom tias tsis muaj kev txhim kho hauv cov ncauj lus metabolic ntawm cov neeg noj zaub mov uas noj tshuaj pab uas muaj ob qho calcium thiab vitamin D ().

Kab hauv qab: Cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam txog kev noj tshuaj calcium uas txo qis kev mob qog noj ntshav thiab mob ntshav hauv ntshav, nrog rau kev rog poob thiab nce ntxiv hauv pob txha.

Cov teeb meem puas tsuaj ntawm cov tshuaj ntxiv calcium

Cov kev tshawb fawb tsis ntev los no qhia tau tias cov tshuaj calcium calcium tuaj yeem ua rau qee yam teebmeem kev noj qab haus huv. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv pov thawj tau sib xyaw.

Lawv Tuaj Yuav Muaj Peev Xwm Kab Mob Plab Hlav

Tej zaum cov lus pom zoo tshaj plaws txog cov tshuaj calcium yog tias lawv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob plawv, suav nrog lub plawv nres thiab mob hlab ntsha tawg.

Ntau xyoo dhau los, cov neeg tshawb nrhiav tau tshaj tawm cov lus tshawb pom ntawm qhov txuas no (,,,,,,,,).

Kev tshawb nrhiav pom ntau ntxiv los txiav txim siab txog cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj calcium rau kev mob plawv.

Qee cov kws tshaj lij tau qhia tias kev noj cov calcium nrog vitamin D tuaj yeem tiv thaiv qhov txaus ntshai, tab sis qhov no yuav tsum kawm ntxiv (,).

Cov Qib Qib Siab Tuaj Yuav Txuas Mus Ua Prostate Cancer

Cov calcium ntau ntxiv yuav cuam tshuam nrog kev mob qog nqaij hlav prostate, txawm tias kev tshawb fawb ntawm cov txuas no tseem muaj kev tsis sib haum xeeb.

Hauv ntau qhov kev tshawb fawb, feem ntau ntawm kev saib xyuas, cov kws tshawb nrhiav pom tias muaj cov calcium siab yuav cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob qog nqaij hlav prostate (,,,,,).

Txawm li cas los xij, txoj kev tshawb xyuas randomized uas tau muab 672 cov txiv neej yog cov calcium ntxiv los yog cov placebo txhua hnub rau plaub xyoos pom tias cov neeg koom tsis muaj kev pheej hmoo ntawm tus mob prostate.

Qhov tseeb, cov neeg koom noj cov tshuaj ntxiv muaj tsawg dua ntawm cov qog mob prostate ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias cov khoom noj siv mis nyuj muaj peev xwm yog lub txim txhaum. Kev soj ntsuam ntawm 32 cov ntawv tshaj tawm qhia tias kev haus cov khoom noj mis nyuj - tab sis tsis muaj cov tshuaj calcium - txuas rau qhov kev pheej hmoo ntawm kev mob qog nqaij hlav prostate ().

Txoj kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb yuav nce siab

Muaj qee cov pov thawj qhia tias cov tshuaj calcium pab txhawb ntxiv kev phom sij hauv lub raum.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau muab ntau dua 36,000 cov poj niam postmenopausal xws li kev noj tshuaj txhua hnub muaj 1,000 mg ntawm calcium thiab 400 IU ntawm vitamin D lossis tshuaj placebo.

Cov txiaj ntsig tau pom tias cov neeg uas tau noj cov tshuaj ntxiv muaj qhov phom sij ntawm lub raum ().

Txuas ntxiv, thaum ntxiv cov neeg siv nyob rau hauv txoj kev tshawb no tau muaj kev nce ntxiv ntawm cov pob txha txha duav, lawv tsis muaj kev pheej hmoo txo ​​cov pob txha duav.

Kev noj ntau dua 2,000 mg ntawm calcium nyob rau hauv ib hnub los ntawm koj kev noj haus lossis tshuaj noj kuj tseem cuam tshuam rau kev pheej hmoo mob raum pob zeb, raws li lub koom haum tshuaj ().

Lwm qhov chaw hais tias kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb nce ntxiv thaum kev noj calcium ntau tshaj 1,200 1,1,500 mg ib hnub ().

Theem Siab Muaj Cov Tshuaj calcium hauv Koj Cov Ntshav

Muaj cov calcium ntau nyob rau hauv koj cov ntshav yuav ua rau muaj qhov mob hu ua hypercalcemia, uas yog tus yam ntxwv tsis zoo, suav nrog mob plab, xeev siab, chim siab thiab mob siab.

Nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, nrog rau lub cev qhuav dej, lub qog mob ntshav thiab noj cov tshuaj calcium ntau ntxiv.

Kev noj tshuaj vitamin D ntau dhau kuj tseem yuav ua rau hypercalcemia los ntawm kev txhawb koj lub cev kom nqus cov calcium ntxiv ntawm koj cov zaub mov noj.

Kab hauv qab: Cov tshuaj calcium ntau ntxiv tuaj yeem ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thiab mob qog nqaij hlav prostate, txawm hais tias qhov sib txuas tsis meej. Kev siv cov calcium ntau txaus los ntawm txhua qhov chaw yuav muaj kev cuam tshuam tsis zoo rau kev noj qab haus huv.

Tej Yam Yuav Tau Xav Thaum Noj Cov Khoom Siv Tshuaj Calcium

Yog tias koj noj tshuaj calcium, muaj ntau ntau yam koj yuav tsum paub txog.

Ntau Npaum Li Cas Koj Yuav Tsum Tau?

Cov tshuaj calcium pab tuaj yeem pab txo qhov sib txawv nruab nrab ntawm cov calcium uas koj tau txais hauv koj cov zaub mov thiab koj xav tau ntau npaum li cas ib hnub.

Nco ntsoov, qhov nyiaj pom zoo rau cov neeg laus feem ntau yog 1,000 mg rau ib hnub thiab nce ntxiv rau 1,200 mg ib hnub rau cov poj niam tshaj 50 xyoo thiab txiv neej dhau 70 xyoo.

Yog li, yog tias koj ib txwm tau txais thaj tsam 500 mg rau ib hnub los ntawm kev noj zaub mov thiab xav tau 1,000 mg ib hnub, ces koj tuaj yeem noj ib 500-mg tshuaj ntxiv ib hnub ().

Txawm li cas los xij, xaiv koj cov koob tshuaj kom muaj txiaj ntsig. Kev noj tshuaj calcium ntau dua qhov koj xav tau tuaj yeem tsim teeb meem ().

Koj Yuav Tsum Sib Cuag Cov Koob Tshuaj

Nws yog ib qho tseem ceeb koj yuav tsum xyuas seb koj muaj calcium ntau npaum li cas ntxiv rau koj xaiv.

Koj lub cev tsis tuaj yeem nqus tau cov tshuaj loj ib zaug. Cov kws tshaj lij pom zoo kom tsis pub ntau tshaj 500 mg rau ib zaug hauv daim ntawv ntxiv ().

Noj tshuaj sib cuam tshuam

Nco ntsoov qhia koj tus kws kho mob thiab kws muag tshuaj yog tias koj noj tshuaj noj calcium, vim lawv tuaj yeem cuam tshuam nrog koj lub cev ua cov tshuaj, suav nrog cov tshuaj tua kab mob thiab hlau.

Calcium tseem muaj kev sib tw nrog hlau, zinc thiab magnesium rau kev nqus. Yog tias koj muaj yam tsis txaus ntawm cov zaub mov no thiab tseem yuav tsum noj tshuaj calcium, sim noj lawv ntawm cov zaub mov ().

Li no cov calcium tsis tshua zoo rau inhibit qhov nqus ntawm zinc, iron thiab magnesium uas koj haus hauv koj cov pluas noj.

Kev piam sij ntawm cov calcium ntau dhau

Nco ntsoov, koj tsuas xav tau 1,000-1,200 mg ntawm cov calcium txhua hnub. Tsis muaj txiaj ntsig dab tsi rau kev noj ntau tshaj qhov ntawd. Qhov tseeb, koj yuav ntsib teeb meem yog tias koj ua.

Cov teeb meem suav nrog cem quav, hypercalcemia, calcium buildup hauv cov ntaub so ntswg mos thiab teeb meem nqus hlau thiab zinc ().

Kab hauv qab: Thaum koj noj tshuaj pab calcium, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau xav txog hom, ntau npaum li cas thiab seb lawv yuav cuam tshuam nrog lwm cov tshuaj koj noj.

Sib Txawv Ntau Hom Khoom Noj Tshuaj Calcium

Cov tshuaj ntxiv rau calcium tuaj nyob rau ntau hom, suav nrog cov ntsiav tshuaj, tsiav tshuaj, zom, kua thiab hmoov.

Ib qho tseem ceeb sib txawv ntawm cov kev pabcuam no yog cov daim ntawv ntawm calcium lawv muaj.

Ob daim ntawv tseem ceeb yog:

• Calcium carbonate
• Cov tshuaj calcium citrate

Ob daim foos no sib txawv npaum li cas ntawm cov calcium uas lawv muaj thiab seb lawv tau nqus tau zoo npaum li cas. Elemental calcium yog hais txog qhov nyiaj ntau ntawm cov calcium uas nyob hauv qhov chaw.

Calcium Carbonate

Qhov no yog qhov pheej yig thiab feem ntau muaj nyob hauv daim ntawv. Nws muaj 40% elemental calcium thiab yog li ntawd feem ntau muab cov calcium ntau hauv kev ua haujlwm me me.

Txawm li cas los xij, daim ntawv no yuav ua rau muaj kev phiv ntau, xws li roj av, tsam plab thiab cem quav. Nws raug nquahu kom calcium calciumate nrog cov zaub mov noj kom haum ().

Tshuaj calcium Citrate

Daim foos no kim dua. Nees nkaum feem pua ​​ntawm nws yog calcium, txhais tau tias tej zaum koj yuav tau noj ntau ntsiav tshuaj kom tau cov calcium uas koj xav tau.

Txawm li cas los xij, nws yooj yim nqus dua calcium calcium carbonate thiab tuaj yeem nqa nrog lossis tsis muaj zaub mov noj.

Calcium citrate yog daim ntawv pom zoo rau cov neeg muaj plob tsis so tswj plab.

Nws kuj tseem yog qhov kev xaiv zoo dua rau cov neeg uas muaj cov kua qaub plab ntau dua, ib qho mob uas cov neeg laus muaj thiab cov tshuaj noj rau cov kua qaub ().

Kab hauv qab: Ob daim ntawv tseem ceeb ntawm cov tshuaj ntxiv calcium yog calcium carbonate thiab calcium citrate. Calcium carbonate yuav tsum tau noj nrog zaub mov thiab tsis muaj txiaj ntsig yog tias koj muaj qib plab hauv plab ntau dua.

Cov Khoom Noj Khoom Noj Khoom Noj Khoom Haus Tshuaj Calcium

Nws yog qhov zoo tshaj kom tau txais zaub mov muaj txiaj ntsig los ntawm zaub mov ntau dua li kev pabcuam.

Txawm li cas los xij, yog koj xav tias koj tsis tau txais calcium txaus hauv koj cov zaub mov noj, txiav txim siab noj zaub mov ntau:

• Mis los, suav nrog mis, tshij thiab kua mis nyeem qaub
• Cov kaus poom ntses uas muaj pob txha, xws li salmon lossis sardines
• Qee hom zaub ntsuab suav nrog collard zaub ntsuab, spinach thiab kale
• Edamame thiab taum paj
• Taum thiab lentils
• Khoom noj khoom haus thiab dej qab zib

Kab hauv qab: Koj tuaj yeem tau txhua cov calcium uas koj xav tau txhua hnub los ntawm zaub mov. Cov khoom noj muaj calcium uas suav nrog yog cov yogurt, qee cov zaub ntsuab, taum thiab ntses cov kaus poom.

Nqa Ntawv Los Tsev

Cov tshuaj calcium pab tuaj yeem pab cov neeg uas muaj kev pheej hmoo txhaws ntshav, nrog rau cov neeg uas tsis tau txais calcium txaus hauv lawv cov zaub mov noj.

Thaum qee qhov kev tshawb fawb pom zoo txog qhov sib txuas ntawm cov tshuaj calcium thiab kab mob plawv, qhov txuas txuas tsis meej.

Txawm li cas los xij, nws paub tias tau txais ntau dua cov nyiaj calcium uas tau pom zoo los ntawm ib qhov twg tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm lub raum pob zeb.

Cov tshuaj ntxiv calcium tej zaum zoo rau hauv kev siv tshuaj me me, tab sis qhov zoo tshaj plaws ntawm kev ua kom tau calcium yog los ntawm cov khoom noj. Mob siab rau koom ua ke nrog ntau cov khoom noj calcium uas muaj nyob hauv koj cov zaub mov noj, suav nrog cov chaw tsis muaj mis los.