Vim li cas koj thiaj li tsim muaj mob caj dab, thiab koj tuaj yeem ua dab tsi txog nws?

Zoo Siab

• Dab tsi ua rau mob caj dab thaum koj sawv?
• Koj txoj hauj lwm pw
• Koj lub tog hauv ncoo
• Cia li txav zog
• Cov raug mob yav dhau los
• Lwm yam ua rau mob caj dab thaum koj sawv
• Cov tshuaj hauv tsev rau mob caj dab
• Kev tiv thaiv mob caj dab
• Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog koj caj dab
• Caj dab ncab
• Dumbbell shrug
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Hauv qab kab

Kev sawv ib ce mob caj dab tsis yog txoj hauv kev uas koj xav pib koj hnub. Nws tuaj yeem nqa mus rau qhov kev xav tsis zoo thiab ua kom txav mus los yooj yim, xws li tig koj lub taub hau, mob.

Feem ntau, mob caj dab yog qhov tshwm sim ntawm koj txoj kev pw tsaug zog, hom hauv ncoo uas koj siv, lossis lwm yam teeb meem pw tsaug zog. Feem ntau ntawm cov no tuaj yeem kho kho yog tias koj paub.

Hauv tsab xov xwm no peb yuav saib zoo dua seb koj yuav ua li cas kom xaus rau qhov mob caj dab thaum sawv ntxov.

Dab tsi ua rau mob caj dab thaum koj sawv?

Tej zaum koj yuav tsis xav ntau rau koj lub cev thaum koj pw lossis ua lub tog hauv ncoo uas koj siv. Tab sis ob qho tib si koj txoj hauj lwm pw thiab hauv ncoo tuaj yeem ua rau txhav txhav, mob caj dab, thiab tseem tuaj yeem ua kom mob nraub qaum thiab lwm yam mob.

Kev tshawb nrhiav pom tias teeb meem pw tsaug zog yuav yog lub hauv paus ntawm qhov mob tshiab ntawm mob ntev. Ntau yam ntawm cov xwm txheej no tuaj yeem tswj tau, uas txhais tau hais tias los ntawm kev hloov qee qhov koj yuav tuaj yeem txo koj lub caj dab, thiab lwm yam mob, ib yam nkaus.

Koj txoj hauj lwm pw

Txhua tus muaj qhov lawv nyiam pw zoo dua. Tab sis yog tias koj lub siab nyob hauv koj lub plab, koj tsis ua koj lub caj dab li nyiam. Thaum koj pw ntawm koj lub plab, koj lub caj dab yuav ntswj mus rau ib sab rau ntau xuab moos hauv ib zaug. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg caj dab, thiab ua rau lawv hnov ​​mob thiab txhav thaum sawv ntxov.

Pw pw tsaug zog kuj tseem tuaj yeem tso ib txoj hlab rau ntawm koj sab nraub qaum, tshwj xeeb yog koj pw saum lub txaj pw uas tsis muaj kev txhawb nqa ntau. Qhov no tuaj yeem ua rau koj lub plab txu mus rau hauv txaj, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab mob siab rau koj cov nqaj qaum thiab cov leeg hauv koj nraub qaum.

Koj lub tog hauv ncoo

Koj lub taub hau thiab caj dab siv sijhawm ntau teev txhua hmo nyob rau ntawm koj lub hauv ncoo, vim li ntawd xaiv qhov zoo yog qhov tseem ceeb rau lub caj dab kom tsis muaj mob thiab tsis muaj mob. Lub hauv ncoo uas tsis pab txhawb nqa koj lub taub hau thiab caj dab kom zoo tuaj yeem tsim qhov nro hauv koj cov leeg caj dab, thiab ua rau mob caj dab.

Cov hauv ncoo plaub hau los yog ua npuas nco yuav ua rau koj lub taub hau "zoo" thaum hmo ntuj, uas cia li nyob nruab nrab caj dab thiab caj dab.

Cia li txav zog

Kev qoj ib ce, zoo li zaum nrawm lossis nrawm ntawm koj cov ceg nyob ib puag ncig hauv npau suav, tuaj yeem ua rau koj cov leeg caj dab. Rov pov thiab tig thaum koj tsaug zog, lossis sim pw tsaug zog, tuaj yeem tsim qhov nro thiab kev ntxhov siab hauv koj lub caj dab.

Cov raug mob yav dhau los

Qee yam kev raug mob, xws li kev ntaus kis las (whiplash) lossis kev raug mob kis las, tej zaum yuav tsis tshua nyiam tas li thaum xub thawj. Tag nrho cov teebmeem lub cev tsuas yog hnov ​​hnub tom qab. Yog tias koj tau raug mob ntawm txoj kev uas yuav ua rau koj lub caj dab, koj yuav mus pw tsaug zog tsis muaj dab tsi, tab sis sawv ntxov tom qab mob mob caj dab heev.

Lwm yam ua rau mob caj dab thaum koj sawv

Muaj ntau yeej muaj lwm yam ua rau koj tuaj yeem pab txhawb nqa kom tsis txhob mob caj dab. Qee qhov xwm txheej, koj tuaj yeem pib mob caj dab thaum nruab hnub. Qee qhov ua kom muaj mob caj dab muaj xws li:

• lub cev tsis zoo thaum nruab hnub
• ua haujlwm ntev dhau lawm hauv lub koos pij tawj, lossis saib TV ntev heev uas tsis hloov txoj haujlwm
• osteoarthritis nyob rau ib qho ntawm sab qaum pob txha sab
• hlab ntsha zaws tshwm sim los ntawm tus mob herniated disk lossis pob txha spur hauv koj lub caj dab

Cov tshuaj hauv tsev rau mob caj dab

Yog tias koj sawv nrog lub caj dab mob, muaj ntau txoj kev kho mob uas koj tuaj yeem sim los pab txo qhov mob. Koj yuav tsis tas mus ntsib kws kho mob, tshwj xeeb yog tias koj tsis muaj tsos mob lwm yam, thiab koj tsis muaj caj dab ntev ntev. Nov yog qee qhov kev saib xyuas tus kheej koj tuaj yeem sim:

• Tso cov dej khov los sis cov pob txias rau hauv qhov mob ntawm koj lub caj dab li 20 feeb nyob rau ib zaug. Qhov no tuaj yeem pab txo qhov o ntawm koj cov leeg caj dab.
• Yog tias koj muaj mob rau ib hnub lossis ntau dua, thov ntim pob rau qhov kub li thaj tsam li 20 feeb nyob rau ib zaug. Qhov no tuaj yeem pab txhawb kev so thiab ua kom cov nqaij ntshiv.
• Sim tshuaj tom tsev muag tshuaj, xws li ibuprofen (Advil), naproxen (Aleve), lossis acetaminophen (Tylenol).
• Ua qee kev tawm dag zog, xws li taug kev lossis yoga. Qhov no tuaj yeem pab ua kom cov ntshav txaus rau koj lub caj dab. TSIS TXHOB nres tsheb thawm yam. Kev txav tsis tuaj yeem ua rau koj cov leeg ua kom nruj.

Kev tiv thaiv mob caj dab

Txhawm rau pab tiv thaiv mob caj dab thaum koj sawv, nws muaj cov kauj ruam koj tuaj yeem ua los txhawb nqa koj lub caj dab thiab txo qhov kev ntxhov ntawm koj lub caj dab.

• Yog tias koj feem ntau tau pw ntawm koj lub plab, sim pw tsaug zog ntawm koj ib sab lossis nraub qaum.
• Yog tias koj pw ntawm koj ib sab, sim muab ib lub hauv ncoo los xiab nruab nrab ntawm koj ob txhais ceg. Qhov no tuaj yeem pab ua kom koj lub caj dab nyob sab hauv koj tus txha caj qaum.
• Thaum pw tsaug zog ntawm koj sab, nco ntsoov tias hauv ncoo tsis siab dua hauv qab koj lub taub hau dua li nws nyob hauv qab koj lub caj dab. Straining koj cov leeg txawm me ntsis thaum hmo ntuj tuaj yeem ua rau mob thaum sawv ntxov.
• Sim siv cov plaub hauv ncoo, uas tuaj yeem ua kom yooj yim rau cov duab ntawm koj lub caj dab thiab taub hau. Cov tog hauv ncoo zoo li yuav plam lawv cov sijhawm, yog li nws yog qhov zoo tshaj los hloov lawv txhua xyoo lossis ob xyoos.
• Cov ntaub hauv ncoo ua nrog "nco ua npuas ncauj" tuaj yeem ua raws li cov contours ntawm koj lub taub hau thiab caj dab, thiab tuaj yeem pab ua kom koj lub caj dab txhawb nqa.
• Zam txhob siv ib lub hauv ncoo uas txhav dhau lossis lub qhov tob tob. Qhov no tuaj yeem ua rau koj cov leeg caj dab mus rau thaum tsaus ntuj.
• Yog tias koj daim txaj pw sagging nyob hauv nruab nrab, xav txog qhov hloov nws nrog lub txaj me me uas tuaj yeem txhawb koj sab thiab caj dab.
• Nruab hnub, sim tswj kom lub cev nyob kom zoo thaum sawv, taug kev, thiab zaum, tshwj xeeb thaum nyob ntawm rooj lossis siv lub khoos phis tawm. Zam kev tsoo lub xub pwg nyom thiab khoov koj lub caj dab dhau deb.
• Sim tuav koj lub xov tooj ntawm qhov muag theem es tsis txhob khoov koj lub caj dab rau pem hauv ntej kom saib nws.
• Zam kev muab xov tooj ntawm koj lub pob ntseg thiab lub xub pwg.
• Ib ce muaj zog tas li. Kev qoj ib ce tuaj yeem pab koj cov leeg muaj zog, nrog rau cov uas nyob hauv koj lub caj dab. Nws kuj tseem tuaj yeem pab txhim kho koj lub cev kom zoo thiab txo cov kev ntxhov siab uas yuav ua rau cov leeg txhav.

Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog koj caj dab

Ob peb ce yooj yim tuaj yeem pab ua kom koj lub caj dab khov thiab txhaws, uas yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev sawv nrog kev mob hauv koj lub caj dab.

Caj dab ncab

1. Sawv ntsug ncaj nrog koj ob txhais tes ntawm koj ob sab.
2. Nrog koj lub caj dab thiab sab nraud ncaj, maj mam tig koj lub taub hau rau sab laug kom txog thaum koj hnov ​​me ntsis.
3. Tuav li 10 txog 20 seconds thiab tom qab ntawd maj mam tig koj lub taub hau rau sab xis thiab ua qhov qub.
4. Rov ua 3 lossis 4 zaug rau ntawm ib sab. Koj tuaj yeem ua qhov kev tawm dag zog no txhua hnub.

Dumbbell shrug

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug.
2. Tsa koj lub puab tsaig kom siab thiab caj dab ncaj.
3. Nrog tus dumbbell hauv txhua tes (lossis lub taub mis tas nrho lossis cov khoom zoo sib xws), maj mam txav koj lub xub pwg mus rau ntawm koj lub pob ntseg. Ua lub zog maj mam ua kom koj hnov ​​cov leeg mob hauv koj lub duav thiab caj dab.
4. Tuav rau ib pliag thiab tom qab ntawd txo koj lub xub pwg rov qab cia li koj tso pa.
5. Rov ua 8 txog 10 zaug. Sim ua qhov kev qoj ib ce no 3 zaug ib lub lim tiam.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Mob caj dab feem ntau tuaj yeem kho ntawm nws tus kheej. Yog tias koj lub caj dab mob yuav tsis zoo dua tom qab ob peb hnub ntawm kev saib xyuas tus kheej, lossis yog tias qhov mob hnyav dua, txiav txim siab mus ntsib koj tus kws kho mob kom paub seb dab tsi ua rau koj qhov mob.

Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau hu rau koj tus kws kho mob yog tias koj muaj mob caj dab thiab ib qho ntawm cov tsos mob no:

• ua npaws
• mob taub hau
• mob hauv siab thiab txog siav
• ib qho leeg hauv koj lub caj dab
• o cov qog
• teeb meem nqos
• loog lossis tingling hauv koj nqua
• qhov mob uas nthuav tawm koj ob sab caj npab lossis ceg
• zais zis los sis tso quav

Hauv qab kab

Waking nrog kev mob caj dab yog qhov teeb meem ib txwm. Tab sis muaj cov hau kev los pab daws qhov teeb meem no.

Xav txog kev hloov pauv mus rau koj lub tog hauv ncoo, txaj pw, thiab txoj haujlwm pw, thiab saib xyuas kom koj lub chaw pw zoo li zoo tau.

Nruab hnub, mob siab rau koj lub cev thiab sim hloov koj txoj hauj lwm kom ntau kom koj cov leeg xis nyob thiab tawv nqaij. Kev tawm dag zog tsis tu ncua tseem tuaj yeem pab ua kom koj lub caj dab tsis muaj mob thiab muaj zog.