Vim Li Cas Kuv Thiaj Yuav Tsum Puag Nkees?

Zoo Siab

• Pw tsaug zog inertia
• Lub teeb xiav raug
• Lub chaw pw tsis zoo
• Cov teeb meem txaj
• Tshav-txias los sis kub dhau chav pw
• Suab nrov
• Noj thiab tsis haus cawv
• Ntau dhau caffeine
• Haus cawv
• Nquag tso zis ntau zaus
• Pw tsis tsaug zog
• Pw tsis tsaug zog txav
• Pw tsaug zog apnea
• Insomnia
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Nws tsis yog ib qho txawv uas sawv los yog mloog ib tug neeg groggy. Rau ntau tus neeg, nws tsis muaj dab tsi lub khob kas fes lossis dej da dej tsis tuaj yeem txhim kho.

Tab sis yog tias koj pheej sawv nkees, qhov tseem ceeb yog tias koj pheej pheej nkees dhau ib hnub, yuav muaj lwm yam ntxiv.

Nov yog saib rau qee qhov teeb meem tshwm sim ntawm kev sawv los kua muag.

Pw tsaug zog inertia

Muaj feem ntau, koj qhov grogginess thaum sawv ntxov tsuas yog pw tsaug zog inertia, uas yog ib feem ntawm txoj kev waking. Koj lub hlwb ib txwm tsis tsaug zog tom qab tsaug zog. Nws pauv maj mam mus rau ib lub xeev txaus.

Nyob rau lub sijhawm hloov pauv no, koj tuaj yeem xav groggy lossis disoriented. Yog koj tsis ceev faj, koj tuaj yeem pw tsaug zog yooj yim.

Pw tsaug zog inertia qeeb koj lub cev muaj zog thiab kev txawj ntse, uas yog vim li cas nws qee zaum xav tias tsis tuaj yeem ua ib yam dab tsi tom qab koj sawv.

Pw tsaug zog inertia tuaj yeem nyob txhua qhov chaw los ntawm ob peb feeb txog rau ib teev, tab sis nws feem ntau txhim kho nyob rau hauv.

Yog tias hauv thawj ob peb teev ntawm kev poob tsaug zog, koj mam li nco dheev sawv los ntawm kev tsaug zog tob thiab muaj nyob hauv lub xeev tsis meej pem, koj yuav tsaug zog pw tsaug zog.

Kuj hu ua tsis meej pem arousals, pw tsaug zog kev qaug cawv yog kev pw tsaug zog uas bypasses inertia theem. Ib qho xwm txheej yuav nyob ntev txog 30 txog 40 feeb. Koj yuav tsis nco qab tias nws tshwm sim thaum koj sawv mus pib hnub.

Koj yuav pom dua cov tsos mob tsaug zog inertia lossis pw tsaug zog thaum koj:

• tsis txhob pw kom txaus
• tsim dheev los ntawm txoj kev tsaug zog tob
• teeb koj lub tswb rau ntxov dua li ib txwm

Pw tsaug zog inertia tseem tuaj yeem muaj kev txaus ntshai los ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm ntawm kev pw tsaug zog, ua tsis tsaug zog pw tsaug zog, thiab qee yam ntawm circadian atherosclerosis pw tsis meej.

Pw tsaug zog inertia yog ib feem ntawm kev waking, tab sis koj tuaj yeem txwv nws cov teebmeem los ntawm:

• ua kom pw tau txhua hmo
• txwv tus naps mus tsawg dua 30 feeb
• haus kas fes lossis lwm yam dej haus uas muaj caffeine thaum koj tau sawv

Yog tias koj cov tsos mob mob siab, mus ntsib koj tus kws kho mob. Lawv tuaj yeem txiav tawm ib qho kev tsis txaus ntseeg pw hauv qab.

Lub teeb xiav raug

Lub teeb xiav yog lub teeb pom kev zoo uas nthuav tawm cov xiav lub teeb yoj, uas tsis tas yuav muaj qhov ua tsis zoo. Lub sijhawm nruab hnub nrig, lawv tuaj yeem ua rau muaj zog thiab muaj lub zog zoo. Tab sis qhov no tsis yog qhov vibe koj mus rau thaum koj mus rau saum txaj.

Kev siv hluav taws xob ua kom pom kev zoo thiab cov ntxaij vab tshaus hauv tshuab hluav taws xob tau nce peb lub teeb pom kev xiav xiav, tshwj xeeb tshaj yog tom qab hnub poob.

Lub teeb xiav, ntau dua li lwm hom teeb ci, txwv tsis pub muaj kev noj qab haus huv ntawm melatonin, ib yam tshuaj uas pab tswj koj lub cev kev sib luag circadian, uas yog koj lub sijhawm pw tsaug zog. Qhov no ua rau koj tsaug zog zoo, yuav ua rau koj nkees nkees tag kis.

Txhawm rau txo qhov cuam tshuam ntawm lub teeb xiav rau ntawm koj kev pw tsaug zog:

• Zam lub sijhawm tshuaj ntsuam rau ob lossis peb teev ua ntej koj mus pw.
• Siv lub teeb liab tsaus nti thaum hmo ntuj, uas tsis txhob muaj lub zog ntawm melatonin-suppressing effect rau koj lub circadian atherosclerosis.
• Tshaj tawm koj tus kheej kom muaj ntau lub teeb ci ntsa iab thaum nruab hnub.
• Siv tsom iav thaiv xiav hmo ntuj lossis ib qho app uas lim cov teeb xiav yog tias koj yuav tsum siv cov khoom hluav taws xob thaum hmo ntuj.

Lub chaw pw tsis zoo

Ib puag ncig pw tsaug zog tsis zoo tuaj yeem muaj kev cuam tshuam loj rau qhov zoo ntawm koj kev pw tsaug zog.

Cov teeb meem txaj

Yog tias koj lub cev sawv ntxov nkees nrog los ntawm kev txhav lossis ua tau lub cev ntawm lub cev, koj daim txaj muag yuav yog qhov ua kom tsis to taub.

qhia tau tias ib lub txaj pw nruab nrab yog qhov zoo tshaj plaws. Lub hnub nyoog ntawm koj lub txaj tsis tseem ceeb. Ib qho me me pom tias cov neeg tuaj koom qhia txog kev pw tsaug zog zoo dua thiab tsawg dua kev mob siab thiab mob thaum sawv ntxov tom qab pw ntawm daim txaj tshiab.

Cov txaj pw yog qhov chaw nyob rau cov ua xua - xws li cov plua plav hauv av, uas tuaj yeem ua rau hmo ntuj txham thiab hnoos, tshwj xeeb tshaj yog rau cov neeg muaj kev fab tshuaj thiab hawb pob.

Nco ntsoov tias koj daim txaj pw tsis ua phem rau koj kev pw tsaug zog zoo los ntawm:

• hloov koj daim txaj pw txhua txhua 9 lossis 10 xyoo, tshwj xeeb nrog lub txaj nruab nrab-txaj
• siv lub hau npog npog hypoallergenic yog tias koj ua xua

Tshav-txias los sis kub dhau chav pw

Kub dhau los lossis txias dhau yuav ua rau nyob tsis tswm thiab ua rau koj poob lossis pw tsaug zog. Kev nyiam tus kheej yuav tsum tau ua lub luag haujlwm hauv koj chav pw qhov kub thiab txias, tab sis chav txias txias zoo dua yog thaum muaj kev pw tsaug zog zoo, raws li Cleveland Clinic.

Yog tias koj tseem muaj teeb meem tsaug zog, ua kom sov koj ob txhais taw los ntawm kev hnav thom khwm yuav pab tau kom cov hlab ntshav txhaws thiab kho koj lub hauv qhov sov sov.

Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2007 qhia tau hais tias cov neeg laus uas hnav looj hnab looj tes tsis sov lossis pw thaum mus pw saum txaj tuaj yeem tsaug zog sai dua.

Tsim kom muaj qhov ntsuas kub zoo rau kev pw tsaug zog zoo los ntawm:

• ua kom koj lub txaj pw txog 60 ° F thiab 67 ° F (15 ° C thiab 19 ° C)
• hnav thom khwm mus pw los yog tso lub taub dej kub ntawm koj txhais taw
• xaiv cov khaub ncaws tsim nyog thiab pam vov rau koj qhov chaw huab cua

Suab nrov

Txawm hais tias koj yog hom neeg uas tuaj yeem pw tsaug zog nrog lub TV, lub suab nrov tseem tuaj yeem cuam tshuam loj rau koj kev pw tsaug zog zoo.

Txo cov suab nrov tom qab tuaj yeem pab txhawm rau kom koj pw tsaug zog ntau ntxiv thaum hmo ntuj thiab txo cov sijhawm koj sawv thaum hmo ntuj.

Txawm hais tias koj tsis tuaj yeem tshem tawm ntawm lub suab nrov, koj tuaj yeem sim:

• pw nrog earplugs
• siv lub suab tshuab, uas koj tuaj yeem nrhiav tau ntawm Amazon
• ua kom koj lub qhov rais thiab chav pw qhov rooj kaw

Noj thiab tsis haus cawv

Dab tsi koj haus ua ntej pw yuav ua rau koj nyob hmo ntuj thiab ua rau koj nkees nkees thaum sawv ntxov.

Ntau dhau caffeine

Caffeine yog ib hom kev txhawb nqa uas ua rau kom muaj kev tiv thaiv.

Muaj caffeine ntau dhau hnub lossis muaj nws ntau dhau sijhawm yuav mus pw:

• ua rau nws nyuaj zog kom tsaug zog
• ua rau nws tau pw tsaug zog
• nce tus naj npawb ntawm cov sij hawm koj mus chav dej thaum hmo ntuj

Kas fes, qhob noom xim kasfes, thiab qee yam dej qab zib thiab dej qab zib txhua tus muaj caffeine. Caffeine kuj tuaj yeem pom nyob hauv qee yam tshuaj noj, suav nrog qee yam tshuaj noj thiab lub khw tsis hnov ​​qab qhov mob kom zoo.

Txhawm rau kom koj haus caffeine los ntawm kev cuam tshuam nrog koj pw tsaug zog:

• Zam kom txhob haus caffeine peb mus rau xya teev ua ntej pw.
• Txwv koj kev haus kas fes lossis lwm yam dej haus uas muaj caffeine rau ib lossis ob zaug ib hnub.
• Kuaj tshuaj rau cov ntsiab lus caffeine.

Haus cawv

Cov dej cawv tau pom tias ua rau lub zog tsis zoo thiab ua rau koj tsaug zog, tab sis nws tsis ua rau kom pw tsaug zog zoo. Raws li Cleveland Clinic, haus cawv nce tus naj npawb ntawm koj sawv ib zaug thaum cov txiaj ntsig so ib ce txo qis thiab tiv thaiv koj kom tsis tsaug zog.

Cov cawv koj haus ntau ua ntej mus pw, nws yuav ua rau koj pw tsaug zog ntau, ua rau kom koj yuav nkees nkees.

Koj tuaj yeem tiv thaiv kev haus cawv los ntawm cuam tshuam koj kev pw tsaug zog los ntawm:

• tsis txhob haus cawv thaum yav tsaus ntuj
• txwv koj txoj kev haus cawv kom tsawg tsis pub ntau tshaj ib qho dej haus ib hnub rau cov poj niam thiab ob khob dej rau txiv neej

Nquag tso zis ntau zaus

Haus ntau dhau ntawm ib yam dab tsi nyob ze rau lub caij pw yuav ua rau koj nquag nce mus tso zis txhua hmo. Qhov no kuj tuaj yeem tshwm sim hauv qee kis xwm txheej yog tias koj tau haus dej ntau dhau.

Kev tso zis ntau heev nyob rau hmo ntuj, kuj hu ua nocturia, tej zaum kuj yog lub cim ntawm qhov mob tseem ceeb. Yog tias koj pheej sawv ob los sis ntau tshaj ib zaug hauv ib hmos mus tso zis tom qab txwv koj haus dej ntau npaum li cas ua ntej mus pw, tham nrog koj tus kws kho mob.

Koj tuaj yeem txo qis thaum koj tso zis ntau npaum li cas los ntawm:

• Tsis txhob haus dej rau tsawg kawg yog ob teev ua ntej yuav mus pw
• txiav rov qab rau cov dej qab zib thiab muaj cawv muaj cawv
• hnav thom khwm compression nruab hnub thaum nruab hnub yog tias koj o pob taws thiab ko taw lossis qee lub xeev muaj kev tuav dej

Pw tsis tsaug zog

Yog tias tsis muaj dab tsi zoo li yuav pab koj sawv ntxov grogginess, tej zaum koj yuav muaj qhov tsis txaus siab txog kev pw tsaug zog.

Kev pw tsis tsaug zog xav tau kev kuaj mob thiab kev kho mob los ntawm tus kws kho mob, leej twg yuav tuaj rau koj kawm kev pw tsaug zog.

Pw tsis tsaug zog txav

Kev tsaug zog ntawm kev pw tsaug zog yog cov xwm txheej uas ua rau txav ua ntej lossis thaum pw, ua rau nws ntog lossis pw tsis tsaug zog.

Qee qhov kev cuam tshuam ntawm kev pw tsaug zog yog:

• nyob tsis tswm ceg mob, uas ua rau muaj qhov tsis xis nyob hauv koj txhais ceg thiab txhawb kom txav mus rau lawv uas ua kom muaj zog thaum sim pw tsaug zog
• ntu ntu ntawm lub cev txav tsis ua hauj lwm, uas ua rau koj nqua ua kom caj dab txhaws taus, tawv, los sis hnov ​​thaum pw tsaug zog. Kev tshem tawm tuaj yeem tshwm sim txhua 20 mus rau 40 seconds thiab tuaj yeem ntev txog li ib teev.
• bruxism, uas yog zawm lossis tsoo koj cov hniav thaum tsaug zog

Pw tsaug zog apnea

Pw tsaug zog apnea, feem ntau obstructive pw apnea, yog ib tug loj pw tsaug zog uas ua rau koj ua tsis taus pa nres tsis tseg nyob rau hauv koj pw tsaug zog. Koj yuav tsis txawm paub tias koj muaj tus mob.

Lwm yam qhia thiab cov tsos mob ntawm kev tsaug zog tsaug zog suav nrog:

• qaj
• khiav ceev lossis cua thaum pw
• zoo li nkees tom qab ib tag hmo pw tsaug zog
• teeb meem pw tsis tsaug zog
• waking nrog lub qhov ncauj qhuav
• thaum sawv ntxov mob taub hau

Insomnia

Kev pw tsis tsaug zog muaj lub sijhawm ua kom tsaug zog sai sai lossis sawv thaum ntxov thiab tsis tuaj yeem rov qab mus pw tsaug zog. Kev pw tsaug zog luv luv yog ib qho muaj thiab feem ntau tshwm sim los ntawm kev ntxhov siab, xwm txheej tshwm sim, lossis pw hauv qhov chaw tsis muaj qhov tseeb, xws li chav tsev so.

Insomnia uas kav ib hlis lossis ntau dua yog suav tias yog tus neeg tsis tsaug zog. Qhov no tuaj yeem yog ib qho xwm txheej nws tus kheej lossis cov tsos mob ntawm qhov teeb meem tseem ceeb.

Ua ke nrog waking kev nkees nkees, insomnia tuaj yeem ua rau:

• teeb meem kev xav
• txob taus
• kev nyuaj siab
• ntxhov siab vim tsis tau txaus pw tsaug zog

Hauv qab kab

Waking kev nkees feem ntau yuav daws nrog hloov me ntsis rau koj txoj kev pw tsaug zog thiab txiav rov qab los rau kev haus luam yeeb lossis cawv. Yog tias tsis muaj dab tsi zoo li pab cuam, nws yog qhov zoo tshaj rau taug qab nrog koj tus kws kho mob txhawm rau tshuaj xyuas seb puas muaj mob.