Vim Li Cas Kuv Ib Leeg Thiaj Li Tsoo tshaib plab thiab Kuv tuaj yeem ua dab tsi txog nws?

Zoo Siab

• Kuv tuaj yeem ua dab tsi thaum kuv tsaug zog tshaib plab?
• Vim li cas kuv thiaj li tshaib plab?
• Ncuav ua ntej pw
• Tsis pw tsaug zog
• Cov Mob Hlwb Qeb Qog Ua Ntej (PMS)
• Cov Tshuaj Kho Mob
• Tubneeb
• Kev ntxhov siab
• Kev siv lub cev ntau dhau
• Hmo ntuj noj haus syndrome (NES)
• Cev xeeb tub
• Lwm yam mob
• Yuav kho li cas
• Thaum mus ntsib kws kho mob
• Nqa Nyiaj

Kuv tuaj yeem ua dab tsi thaum kuv tsaug zog tshaib plab?

Kev tshaib plab yog qhov muaj lub siab nyiam thiab muaj zog, tab sis peb lub cev feem ntau paub thaum nws noj sijhawm thiab thaum txog sijhawm tsaug zog. Rau feem ntau cov neeg, tshaib plab thiab qab los noj mov peaks nyob rau yav tsaus ntuj thiab qis tshaj txhua hmo thiab ua ntej tshaj plaws thaum sawv ntxov.

Yog tias koj pom koj tus kheej sawv thaum ib tag hmo lossis thaum sawv ntxov nrog qaij plab uas tshaib plab, nws yuav zoo li koj lub cev tsis tau txais yam nws xav tau.

Muaj ntau qhov laj thawj uas koj yuav ntsib kev tshaib plab thaum hmo ntuj, tab sis koj tuaj yeem hais feem ntau nrog kev hloov me me rau koj cov zaub mov noj lossis lub caij nyoog. Nyeem rau kom paub txog yog vim li cas koj tuaj yeem tsim kev yoo tshaib plab thiab koj tuaj yeem ua dab tsi los kho nws.

Vim li cas kuv thiaj li tshaib plab?

Koj lub cev tseem tab tom hlawv cov calories thaum koj pw, tab sis tshwj tsis yog koj muaj mob uas yuav tsum tau kho mob, koj lub plab yuav tsum tsis txhob rhais ruam thaum hmo ntuj.

Muaj ntau ntau yam laj thawj uas ua rau koj tuaj yeem tsim sijhawm tsis tshua muaj sijhawm thaum tsaus ntuj lossis sawv ntxov. Feem ntau cov feem ntau, nws yuav tsum ua nrog rau kev ua neej, tab sis tshuaj noj thiab lwm yam mob kuj tseem tuaj yeem ua txhaum.

Ncuav ua ntej pw

Yog tias koj yog hom neeg tuaj cuag pizza thiab lwm yam khoom noj nrawm li ib teev lossis ob teev ua ntej koj tsoo lub hnab, qhov no yuav yog qhov koj yoo tshaib plab.

Siv cov khoom noj - tshwj xeeb yog cov muaj hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib - txoj cai ua ntej lub txaj ua rau muaj ntshav qab zib ntau heev. Koj qhov txiav tom qab ntawv tso ib qho keeb hu ua insulin, uas qhia koj lub hlwb kom nqus ntshav qab zib. Qhov no ua rau cov ntshav qab zib kom tsis txhob poob, ua rau muaj kev tshaib plab.

Txog ntawm qhov ntawd, qhia tau tias noj thaum hmo ntuj feem ntau tsis tshaib plab piv nrog kev noj thaum sawv ntxov.

Cov kws tshawb fawb kev pom zoo tsuas yog noj zaub mov me me, khoom noj-kom tsawg ntawm 200 calories kom yog ua ntej mus pw. Piv txwv, cov dej haus muaj protein ntau ua ntej lub txaj tau ua rau ob leeg txaus siab koj tshaib plab thiab txhim kho cov metabolism thaum sawv ntxov.

Tsis pw tsaug zog

Kev pw tsis txaus yog txuam nrog kev tswj ntshav qab zib kom tsis txaus. Txawm pw tsawg teev nyob ob peb hmo tuaj yeem cuam tshuam txog koj cov ntshav qab zib cov ntshav. Kev pw tsaug zog tsis txaus ntseeg tau txuas rau cov qib ghrelin ntau dua, cov tshuaj hormone ua lub luag haujlwm tsim kev tshaib plab. Ua rau rau rau yim rau yim teev pw ib hmos kom tiv thaiv cov teeb meem no.

Cov Mob Hlwb Qeb Qog Ua Ntej (PMS)

PMS yog ib qho mob uas tuaj yeem cuam tshuam kev noj qab haus huv lub cev thiab tus cwj pwm, ib txwm muaj cai ua ntej koj lub sijhawm pib. Nws ntseeg tau tias yog vim muaj cov kev hloov hauv cov qib hormone.

Kev noj zaub mov noj, tshwj xeeb yog rau cov khoom noj txom ncauj hauv qab zib, yog ib qho kev mob tshwm sim, nrog rau:

• tsam plab
• nkees
• hloov pauv hauv kev pw tsaug zog

Yog tias koj tsis ceeb toom rau kev hloov pauv hauv qhov qab los yog tshaib plab thaum hmo ntuj ua ntej koj lub sijhawm, PMS yuav tuaj yeem raug cem.

Cov Tshuaj Kho Mob

Qee hom tshuaj paub tau nce koj qab los noj mov, uas tuaj yeem ua rau koj sawv nrog lub plab rumbling. Cov no suav nrog:

• qee cov tshuaj tiv thaiv kev nyuaj siab
• antihistamines
• tshuaj yuam
• cov tshuaj migraine
• ib co tshuaj mob ntshav qab zib, xws li insulin
• tshuaj thaiv qhov ncauj
• antiseizure tshuaj

Tubneeb

Nqhis dej ntau yuam kev yog kev tshaib plab. Lub cev qhuav dej ua rau koj nkees, uas tuaj yeem ua rau koj xav tias koj tshaib plab.

Yog tias koj tab tom yoj nrog kev tshaib plab thiab nqhis dej, sim haus ib khob dej loj thiab tos ob peb feeb kom pom tias qhov nqhis ploj mus. Nco ntsoov tias koj nyob nraum hydrated txhua hnub.

Kev ntxhov siab

Kev ntxhov siab yog ua tsis zoo ua rau kev ntshaw zaub mov. Raws li kev ntxhov siab nce ntxiv, koj lub cev tso tawm qee cov tshuaj hormones, zoo li cortisol. Kev ntxhov siab koom nrog koj lub davhlau-lossis sib ntaus, ua rau qab zib tso rau hauv koj cov hlab ntshav kom ua lub zog ceev.

Yoga, ua kom pom, thiab ua pa tawm dag zog yog txoj hauv kev zoo los txo kev ntxhov siab thiab ntshav qab zib kom ntshav muaj zog tom qab noj mov.

Kev siv lub cev ntau dhau

Kev tawm dag zog yuav pab tswj cov ntshav qab zib kom nyob ntev. Cov ntshav qab zib cov ntshav yuav poob qis thaum koj cov leeg nqus cov piam thaj hauv cov ntshav. Tab sis yog tias koj ib ce muaj zog thaum hmo ntuj, koj yuav pom tias koj cov ntshav qab zib cov ntshav yuav poob qis dhau kom koj lub cev pw thoob ib hmos.

Nco ntsoov tias koj tau txaus noj mov thaum noj hmo los yog xav tias yuav muaj khoom noj txom ncauj muaj protein ntau tom qab ua kom lub cev muaj zog. Yog tias koj ib txwm tawm hws thaum hmo ntuj thiab mus pw lig, koj yuav xav txav koj lub caij noj hmo kom zoo dua - tab sis tsis txhob nyob ze heev - rau koj lub sijhawm mus pw.

Nws tseem yog lub tswv yim zoo kom haus dej ntau tom qab ib qho kev ua haujlwm kom tsis txhob muaj lub cev qhuav dej.

Hmo ntuj noj haus syndrome (NES)

NES yog kev noj zaub mov tsis zoo uas ua rau tsis qab los noj mov thaum sawv ntxov, yaum kom noj hmo ntuj, thiab pw tsis tsaug zog. Tsis ntau yog paub txog dab tsi ua rau hmo ntuj noj mov syndrome, tab sis cov kws tshawb fawb kwv yees tias nws muaj ib yam dab tsi ua nrog qis melatonin qib thaum hmo ntuj.

Cov neeg muaj tus mob no tseem yuav tau muaj leptin qis dua, uas yog koj lub cev lub cev txhawb kev noj qab haus huv, thiab lwm yam teeb meem nrog lub cev kev tiv thaiv kev ntxhov siab.

NES tsis yog ib txwm lees paub los ntawm cov kws kho mob thiab tsis muaj ib txoj kev kho mob twg. Cov tshuaj tiv thaiv kev nyuab siab tuaj yeem pab txhim kho tus mob.

Cev xeeb tub

Coob tus pojniam pom tias lawv qhov qab los nyob rau lub sijhawm muaj menyuam hauv plab. Waking kev tshaib plab yuav tsis yog qhov ua rau muaj kev txhawj xeeb, tab sis koj yuav tsum paub tseeb tias txhua hmo noj hmo tsis ua rau koj rog dhau.

Noj hmo kom qab thiab noj hmo tsis txhob tshaib plab. Cov khoom noj txom ncauj muaj protein ntau lossis khob mis sov yuav ua rau koj cov ntshav qab zib kom nyob thoob plaws ib hmos.

Kev tshaib plab thaum hmo ntuj thaum cev xeeb tub yuav pom cov tsos mob ntshav qab zib hauv lub cev, uas yog cov ntshav qab zib kom nce thaum cev xeeb tub. Txhua tus poj niam raug kuaj rau tus mob no thaum 24 thiab 28 lub lis piam ntawm cev xeeb tub thiab nws feem ntau daws tau tom qab yug tus me nyuam.

Lwm yam mob

Qee qhov mob ua rau muaj kev cuam tshuam zoo rau koj lub siab, tshwj xeeb yog tias lawv koom nrog koj cov metabolism. Kev pham, ntshav qab zib, thiab hyperthyroidism paub tias ua rau muaj teeb meem tswj kev qab los noj mov.

Ntshav qab zib ua rau muaj teeb meem tswj ntshav qab zib kom tsawg. Piv txwv li ntawm ntshav qab zib hom 2, piv txwv li, cov cell tsis teb rau insulin thiab piam thaj hauv ntshav. Qhov tshwm sim yog koj lub cev yeej tsis tau txais lub zog uas nws xav tau, yog li koj pheej tshaib plab.

Lwm cov tsos mob ntawm tus mob ntshav qab zib muaj xws li:

• nqhis dej ntau dhau
• nkees
• kho cov nqaij mos kom huv si
• qhov muag plooj
• ntau dhau lawm yuav tau tso zis

Kev rog dhau los yog rog dhau kuj tuaj yeem ua rau nws lub cev tsis yooj yim siv insulin thiab tswj ntshav qab zib cov ntshav.

Kev noj qab haus huv ntau ntxiv tseem yog ib qho ntawm cov tsos mob tshaj plaws ntawm hyperthyroidism, uas tshwm sim thaum koj cov thyroid ua rau cov tetraiodothyronine ntau ntau (T4) thiab triiodothyronine (T3).

Yuav kho li cas

Kev noj zaub mov kom zoo tuaj yeem txhim kho koj qhov kev noj qab haus huv tag nrho thiab qib zog, thiab kuj tseem ua rau koj zaum thoob plaws ib hmos. Qhov no txhais tau tias noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dua thiab qab zib tsawg, ntsev, caffeine, thiab dej cawv.

Tsis txhob noj ib pluas mov loj ua ntej mus pw. Noj khoom txom ncauj me me yog lub tswv yim zoo yog tias nws tau noj hmo lawm, tab sis koj yuav tsum tsis txhob noj qab zib thiab hmoov ntau dhau. Lub hom phiaj yog txhawm rau ua kom koj cov piam thaj hauv ntshav kom nyob ruaj khov li qub tau.

Cov kev xaiv zoo rau cov khoom txom ncauj rau yav hmo ntuj muaj xws li:

• Nplej khaub noom muaj mis nyuj uas tsis ‐ rog
• cov lus Greek yogurt nrog txiv hmab txiv ntoo
• ib txhais tes ntawm ceev
• tag nrho cov nplej pita nrog hummus
• mov ncuav nrog ntuj txiv laum huab xeeb
• txiv kab ntxwv nrog almond butter
• haus dej qab zib protein tsawg
• nyuaj-hau qe

Yog tias koj pom koj tus kheej tshaib plab tas li ua ntej yuav mus pw, xav txog kev tsiv mus noj mov thaum ib teev lossis ob teev.

Yog tias koj rog dhau lossis rog dhau, lub cev poob phaus kuj tau pom tias txhim kho cov piam thaj hauv ntshav thiab tswj koj qab los noj mov.

Thaum mus ntsib kws kho mob

Ntsib kws kho mob yog tias txoj kev pauv hloov hauv lub neej no tsis pab, lossis koj muaj lwm cov tsos mob. Yog tias koj tus kws khomob muab tshuaj kuaj koj tus mob, xws li mob ntshav qab zib, koj yuav raug tso npe rau txoj kev npaj khomob los pab tswj tus mob.

Yog tias koj xav tias koj qhov kev tshaib plab yog los ntawm kev siv tshuaj, tsis txhob tso tseg tsis noj nws yam tsis tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej. Lawv yuav pom zoo kom noj lwm yam tshuaj lossis hloov koj qhov ntau npaum.

Nqa Nyiaj

Kev noj zaubmov uas yooj yim hloov, xws li zam kom tsis txhob muaj hmoov txhuv nplej siab thiab qab zib ua ntej yuav pw, txo kev ntxhov siab, pw txaus, thiab pw txaus yuav pab koj tswj koj cov ntshav qab zib thiab tswj koj lub siab.

Yog tias koj rog dhau lossis pom cov tsos mob ntawm lwm yam kev mob, mus ntsib koj tus kws kho mob.