7 Cov pov thawj txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Brazil Ceev

Zoo Siab

• 1. Ntim nrog khoom noj khoom haus khoom noj khoom haus
• 2. Kev nplua nuj hauv selenium
• 3. Txhawb kev ua haujlwm lub qog
• 4. Tuaj yeem pab cov neeg muaj kev cuam tshuam cov thyroid
• 5. Yuav txo qhov o
• 6. Zoo rau koj lub siab
• 7. Yuav zoo rau koj lub hlwb
• Kev nyab xeeb ntawm kev noj zaub mov Brazil
• Hauv qab kab

Cov txiv ntoo hauv Brazil yog tsob ntoo txiv ntoo ib txwm nyob rau Amazon hav zoov hauv Brazil, Bolivia, thiab Peru. Lawv tus du, buttery kev ntxhib los mos thiab tsw nutty yog feem ntau nyiam nyoos lossis blanched.

Cov txiv ntoo no yog lub zog ntom, cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, thiab ib qho ntawm cov neeg xav tau kev noj haus ntawm cov zaub mov selenium.

Noj cov txiv ntoo Brazil tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv hauv ntau txoj kev, suav nrog kev tswj hwm koj cov thyroid caj pas, txo qhov mob, thiab pab txhawb koj lub plawv, lub hlwb thiab lub cev tsis muaj zog.

Nov yog 7 pov thawj kev noj qab haus huv thiab txiaj ntsig ntawm Brazil txiv ntoo.

1. Ntim nrog khoom noj khoom haus khoom noj khoom haus

Brazil txiv ntoo yog cov khoom noj khoom haus zoo thiab lub zog ntom.

1-ounce (28-gram) liab ntawm Brazil ceev muaj cov khoom noj hauv qab no (, 2):

• Cov calories: 187
• Cov protein ntau: 4,1 grams
• Rog: 19 grams
• Carbs: 3.3 grams
• Npuas: 2.1 grams
• Selenium: 988% ntawm Kev Siv Txhua Hnub Ua Haujlwm (RDI)
• Tooj liab: 55% ntawm RDI
• Hlau nplaum: 33% ntawm qhov
• Phus Thas: 30% ntawm RDI
• Muloob: 17% ntawm RDI
• Zinc: 10.5% ntawm RDI
• Thiamine: 16% ntawm RDI
• Vitamin E: 11% ntawm RDI

Brazil txiv ntseej muaj ntau nyob rau hauv selenium, nrog tsuas yog ib lub txiv ntoo muaj 96 mcg, lossis 175% ntawm RDI. Feem ntau lwm yam txiv ntoo muab tsawg dua 1 mcg, hauv nruab nrab (3).

Tsis tas li ntawd, lawv muaj ntau dua cov ntsiab lus ntawm magnesium, tooj liab, thiab zinc dua li lwm cov txiv ntoo, txawm hais tias cov zaub mov ntau npaum li cas tuaj yeem sib txawv raws li huab cua thiab av (3).

Thaum kawg, Brazil txiv ntoo yog qhov zoo ntawm cov rog kev noj qab haus huv. Qhov tseeb, 36% ntawm cov rog hauv Brazil ntau yog 37% polyunsaturated fatty acids, yog ib hom rog uas tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo rau kev noj qab haus huv (,).

Ntsiab lus Cov txiv ntoo hauv Brazil yog lub zog ntom thiab nplua nuj nyob hauv cov rog zoo, selenium, magnesium, tooj liab, phosphorus, manganese, thiamine, thiab vitamin E.

2. Kev nplua nuj hauv selenium

Brazil txiv ntseej yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm selenium. Qhov tseeb, lawv muaj ntau dua ntawm cov ntxhia no ntau dua li lwm cov txiv ntoo nrog qhov nruab nrab ntawm 96 mcg ib txiv ntoo. Txawm li cas los xij, qee lub pob ntau npaum li 400 mcg rau cov txiv ntoo (, 3).

Qhov RDI rau selenium yog 55 mcg ib hnub rau cov neeg laus. Yog li, nruab nrab Brazil txiv ntoo muaj 175% ntawm qhov yuav tsum muaj ntawm cov pob zeb hauv av no (, 2).

Selenium yog ib qhov kab uas tseem ceeb heev rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev. Nws yog qhov tseem ceeb rau koj lub qog thiab ua rau koj lub cev tsis muaj zog thiab kev loj hlob ntawm tes ().

Qhov tseeb, qib siab dua ntawm selenium tau txuas rau kev ua kom lub cev tsis muaj zog thiab cov txiaj ntsig zoo dua rau mob qog noj ntshav, muaj kabmob, muaj menyuam hauv plab, cev xeeb tub, mob plawv, thiab lub siab tsis zoo ().

Txawm hais tias selenium tsis muaj peev xwm tsawg, ntau tus neeg thoob ntiaj teb tau noj tsis txaus selenium rau kev ua haujlwm zoo. Piv txwv li, suboptimal selenium xwm txheej tau pom nyob hauv cov neeg thoob plaws hauv Tebchaws Europe, Tebchaws Askiv, thiab Middle East ().

Brazil txiv ntseej yog qhov ua tau zoo rau kev tswj hwm los yog nce koj kom muaj selenium kom tsawg. Qhov tseeb, ib txoj kev tshawb fawb hauv 60 tus neeg pom tias noj ob lub txiv ntoo Brazil hauv ib hnub yog qhov zoo xws li noj cov tshuaj selenium ntawm kev nce qib selenium ().

Ntsiab lus Brazil txiv ntoo yog cov nplua nuj hauv selenium. Ib cov txiv ntoo tuaj yeem muaj txog 175% ntawm RDI. Selenium yog ib txoj lw tseem ceeb uas tseem ceeb heev rau koj lub cev tsis muaj zog, cov thyroid caj pas, thiab kev loj hlob ntawm tes.

3. Txhawb kev ua haujlwm lub qog

Koj lub qog yog ib qho me me, thiab npauj npaim npaim uas nyob hauv koj lub caj pas. Nws zais ob peb cov tshuaj hormones uas yog qhov tseem ceeb rau kev loj hlob, metabolism, thiab kev tswj lub cev kub.

Cov thyroid cov ntaub so ntswg muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm selenium, vim tias nws yuav tsum muaj rau kev tsim cov thyroid hormone T3, nrog rau cov protein tiv thaiv koj cov thyroid los ntawm kev puas tsuaj (,).

Kev tsis tshua muaj selenium tuaj yeem ua rau puas cellular, txo cov thyroid kev ua si, thiab autoimmune cuam tshuam zoo li Hashimoto's thyroiditis thiab Graves 'kab mob. Nws kuj tseem tuaj yeem ua rau koj muaj feem mob qog nqaij hlav cancer (,).

Ib txoj kev tshawb nrhiav loj hauv Suav pom tias cov neeg uas muaj tsawg selenium muaj cov feem ntau ntawm cov thyroid mob ntau dua, xws li hypothyroidism, mob qog, thiab ua rau cov thyroid loj dua, piv rau cov neeg muaj theem ().

Qhov no hais txog qhov tseem ceeb ntawm kev tau txais selenium txaus. Tsuas yog ib lub txiv ntoo hauv Brazil ib hnub yuav tsum xa cov selenium txaus los tswj hwm cov thyroid muaj nuj nqi ().

Ntsiab lus Koj cov thyroid caj pas ua cov tshuaj hormones uas tsim nyog rau kev loj hlob, metabolism, thiab kev tswj lub cev kub. Ib qhov khoom noj ntawm Brazil muaj txaus selenium los pab txhawb kev tsim cov thyroid hormones thiab proteins uas tiv thaiv koj cov thyroid.

4. Tuaj yeem pab cov neeg muaj kev cuam tshuam cov thyroid

Raws li xyuas kom muaj cov thyroid muaj nuj nqi, selenium tuaj yeem txhim kho cov tsos mob hauv cov neeg uas muaj kev cuam tshuam ntawm cov thyroid.

Hashimoto's thyroiditis yog qhov mob autoimmune uas cov thyroid nqaij yog maj mam rhuav tshem, uas ua rau hypothyroidism thiab ntau yam tsos mob xws li qaug zog, hnyav tuaj, thiab hnov ​​txias.

Ntau qhov kev tshuaj xyuas tau pom tias ntxiv nrog selenium tuaj yeem txhim kho kev tiv thaiv kab mob thiab lub siab nyob hauv cov neeg muaj Hashimoto's thyroiditis (, 13,).

Txawm li cas los xij, ob qhov kev tshuaj xyuas ntxiv tau hais tias tsis muaj pov thawj txaus los txiav txim siab selenium lub luag haujlwm hauv kev kho tus mob. Yog li ntawv, yuav tsum tshawb nrhiav ntxiv (,).

Lub caij no, Graves 'kab mob yog qhov muaj cov thyroid uas cov thyroid hormones txaus ntau dhau los, ua rau cov tsos mob xws li poob phaus, tsis muaj zog, teeb meem pw tsaug zog, thiab muag pom.

Cov kev tshawb fawb pom tau tias ntxiv rau selenium tuaj yeem txhim kho cov thyroid muaj nuj nqi thiab ncua qhov ua mob ntawm qee cov tsos mob hauv cov neeg uas muaj tus kab mob no. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ().

Tsis muaj kev tshawb fawb tau tshawb txog kev siv cov neeg ua haujlwm hauv Brazil ua cov selenium qhov chaw, tshwj xeeb, hauv cov neeg muaj cov thyroiditis lossis Graves 'kab mob. Txawm li cas los xij, suav nrog lawv hauv koj cov zaub mov noj yuav yog txoj hauv kev zoo los xyuas kom meej tias koj cov xwm txheej selenium tau txaus.

Ntsiab lus Ntxiv nrog selenium tuaj yeem muaj txiaj ntsig rau cov neeg muaj cov thyroid mob xws li Hashimoto's thyroiditis thiab Graves 'kab mob. Tseem, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

5. Yuav txo qhov o

Txiv ntoo Brazil yog cov nplua nuj nyob hauv antioxidants, uas yog cov tshuaj uas pab ua kom koj lub hlwb noj qab haus huv. Lawv ua qhov no los ntawm kev sib ntaus ua rau muaj kev puas tsuaj los ntawm cov tshuaj tiv thaiv hu ua dawb radicals.

Cov txiv ntoo hauv Brazil muaj ntau yam tshuaj tua kab mob, nrog rau selenium, vitamin E, thiab phenols zoo li gallic acid thiab ellagic acid (3).

Selenium nce qib ntawm ib qho enzyme hu ua glutathione peroxidase (GPx), uas pab txo qis o thiab tiv thaiv koj lub cev los ntawm oxidative kev nyuaj siab - kev tsis txaus ntawm cov tshuaj tiv thaiv antioxidant thiab dawb radicals uas tuaj yeem ua rau puas cellular (,,).

Cov tshuaj los tiv thaiv ntawm cov noob txiv tuaj yeem ua tiav los ntawm ib leeg, loj thiab koob tshuaj me me nyob rau lub sijhawm ntev dua.

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 10 tus neeg tau sau tseg tias ib qho 20- lossis 50-gram pab (4 lossis 10 txiv ntoo, ib qho) tau txo qis ntau qhov cim tseg, suav nrog interleukin-6 (IL-6) thiab qog necrosis factor alpha (TNF-alpha) ) ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav peb-lub hlis tau muab cov neeg kho mob rau lub raum tsis ua hauj lwm ib lub noob txiv tauj ib hnub. Nws pom tias lawv qib selenium thiab GPx tau nce ntau dua, thaum lawv cov theem ntawm cov cim caj dab thiab cov roj (cholesterol) tau txo qis ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb soj ntsuam pom tias ib zaug tib neeg tso tseg tsis noj Brazil txiv ntoo, kev ntsuas no tau rov qab mus rau lawv qhov qub. Qhov no qhia tau hais tias kev hloov kev noj haus ncua sij hawm ntev yog xav tau los sau cov txiaj ntsig ntawm Brazil txiv ntoo (,).

Ntsiab lus Cov txiv ntoo hauv Brazil muaj cov tshuaj antioxidants zoo li selenium, vitamin E, thiab phenols. Tsuas yog ib tsob txiv ntoo ib hnub tuaj yeem ua rau txo qhov mob qis. Txawm li cas los xij, koj qhov kev nkag mus yuav tsum ua raws nraim kom tau txais txiaj ntsig mus txuas ntxiv.

6. Zoo rau koj lub siab

Cov txiv ntoo hauv Brazil muaj cov roj ntsha zoo rau lub plawv, xws li cov rog hu ua polyunsaturated fats, thiab muaj nplua nuj nyob hauv antioxidants, minerals, thiab fiber, txhua yam yuav pab txo koj cov kab mob plawv (25).

Ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 10 tus neeg laus noj qab haus huv tau tshawb pom qhov cuam tshuam ntawm kev noj cov txiv ntoo Brazil rau ntawm cov roj (cholesterol). Nws tau muab rau lawv 5, 20, lossis 50 gram ntawm cov txiv ntoo hauv Brazil lossis muab cov placebo.

Tom qab 9 teev, pab pawg uas tau txais 20- lossis 50-gram pabcuam muaj qis dua ntawm LDL (muaj feem) cov roj (cholesterol) phem thiab qib roj HDL (zoo), piv rau cov pab pawg uas tau txais qis dua ().

Lwm txoj kev tshawb no soj ntsuam qhov tshwm sim ntawm kev noj cov txiv ntoo Brazil hauv cov neeg rog nrog cov neeg tsis muaj selenium uas tau tab tom kho cov kab mob hauv lub raum.

Nws pom tias noj Brazil txiv ntoo muaj 290 mcg ntawm selenium ib hnub rau 8 lub lis piam nce ntau HDL cov qib roj cholesterol. Txhim kho koj cov qib roj cholesterol HDL tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo mob plawv ().

Tsis tas li ntawd, kev kawm 16-lub lis piam rau cov rog rog pom tias noj 15-25 grams ntawm Brazil txiv ntoo hauv ib hnub txhim kho cov hlab ntshav muaj nuj nqi thiab txo cov roj LDL roj thiab triglyceride ntau ntau ().

Brazil txiv ntseej 'cuam tshuam rau kev mob plawv yog tau cog lus. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb txuas ntxiv yog tsim nyog los txiav txim siab qhov zoo tshaj plaws noj tshuaj thiab cov pej xeem twg tuaj yeem sau cov txiaj ntsig zoo tshaj.

Ntsiab lus Noj cov txiv ntoo Brazil tuaj yeem txhawb koj lub siab kev noj qab haus huv los ntawm kev txo LDL (cov roj cholesterol), cov roj cholesterol HDL (zoo), thiab txhim kho cov hlab ntshav kev ua haujlwm.

7. Yuav zoo rau koj lub hlwb

Cov txiv ntoo hauv Brazil muaj ellagic acid thiab selenium, ob qho no tuaj yeem muaj txiaj ntsig koj lub hlwb.

Ellagic acid yog ib hom tshuaj polyphenol hauv Brazil txiv ntoo. Nws muaj cov antioxidant thiab anti-inflammatory yam ntxwv uas yuav muaj kev tiv thaiv thiab tiv thaiv kev cuam tshuam ntawm koj lub hlwb (,,).

Selenium kuj tseem tuaj yeem ua lub luag haujlwm hauv lub hlwb noj qab haus huv los ntawm kev ua haujlwm raws li tshuaj antioxidant ().

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg laus uas muaj lub hlwb tsis zoo noj ib lub txiv ntoo Brazil ib hnub rau rau lub hlis. Ntxiv nrog rau kev paub txog qib selenium siab zog, lawv pom tau hais lus zoo thiab muaj lub hlwb ().

Qib selenium tsawg yog cuam tshuam nrog cov kab mob neurodegenerative zoo li Alzheimer thiab Parkinson's, yog li kom ntseeg tau tias kev noj haus txaus yog qhov tseem ceeb (,).

Dab tsi ntxiv, qee qhov kev tshawb fawb qhia tias ntxiv nrog selenium tuaj yeem pab daws cov kev xav tsis zoo, uas cuam tshuam txog kev noj selenium tsis txaus. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau los sib cav, thiab kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau (,).

Ntsiab lus Cov txiv ntoo hauv Brazil muaj ellagic acid, uas tej zaum yuav muaj kev tiv thaiv rau koj lub hlwb. Tsis tas li ntawd, selenium yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee cov kab mob hlwb thiab txhim kho kev ua haujlwm ntawm lub hlwb thiab lub siab ntsws. Tseem, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau.

Kev nyab xeeb ntawm kev noj zaub mov Brazil

Cov txiv ntoo hauv Brazil muaj qee cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv zoo nkauj, tab sis kev noj zaub mov ntau dhau kuj tuaj yeem muaj kev phom sij.

Qhov tseeb, kev nkag mus ntawm 5,000 mcg ntawm selenium, uas yog tus nqi hauv kwv yees li 50 qhov nruab nrab-txiv neej hauv Brazil, tuaj yeem ua rau lub zog lom. Qhov xwm txheej phom sij no yog hu ua selenosis thiab tuaj yeem ua rau ua pa teeb meem, mob plawv, thiab lub raum tsis ua haujlwm ().

Tsis tas li ntawd, muaj ntau tus selenium, tshwj xeeb los ntawm cov tshuaj pabcuam, tau cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob ntshav qab zib thiab mob qog nqaij hlav prostate (,,).

Txawm li cas los xij, cov zej zog hauv Amazon nrog cov khoom noj muaj txiaj ntsig uas ib txwm muaj peev xwm hauv selenium tsis tau muaj kev cuam tshuam tsis zoo lossis cov cim ntawm selenium toxicity ().

Txawm li cas los xij, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob txwv koj txhua hnub ntawm Brazil cov txiv ntoo.

Qib sauv siab ntawm kev txais selenium rau cov laus yog 400 mcg ib hnub. Vim li no, nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov txiv ntoo Brazil ntau dhau thiab kos cov npe khoom noj khoom haus rau cov ntsiab lus selenium.

Txwv koj txoj kev noj kom tsawg rau ib mus rau peb lub txiv ntoo Brazil hauv ib hnub yog txoj kev ntse kom tsis txhob noj ntau selenium (25).

Tsis tas li ntawd, cov uas muaj kev tsis haum txiv ntoo yuav muaj kev fab rau Brazil txiv ntoo thiab yuav tsum tau zam nws.

Ntsiab lus Selenium toxicity yog qhov tsis tshua muaj tab sis txaus ntshai, muaj feem ua rau tuag taus. Kev nyab xeeb sab saud qib rau selenium yog 400 mcg. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txwv koj txoj kev noj kom tsawg li 1-3 Brazil txiv ntoo ib hnub lossis xyuas seb muaj pes tsawg selenium nyob rau hauv cov noob txiv koj yuav.

Hauv qab kab

Cov txiv ntoo hauv Brazil yog cov khoom noj muaj zog, muab cov rog zoo, tshuaj tua kab mob, vitamins, thiab cov zaub mov. Lawv tau tshwj xeeb tshaj yog hauv selenium, muaj cov ntxhia pob zeb uas muaj lub zog antioxidant.

Noj cov txiv ntoo Brazil tuaj yeem txo qhov mob o, txhawb nqa lub hlwb kev ua haujlwm, thiab txhim kho koj lub qog ua haujlwm thiab lub siab.

Txhawm rau kom tsis txhob noj ntau dhau selenium, txwv koj txoj kev noj kom tsawg rau ib mus rau peb lub txiv ntoo Brazil ib hnub.