Vitamin D Tsis Txaus

Zoo Siab

• Ntsiab lus
• Vitamin D tsis muaj dab tsi?
• Vim li cas kuv xav tau vitamin D thiab kuv tuaj yeem tau txais nws li cas?
• Kuv yuav tau haus tshuaj vitamin D ntau npaum li cas?
• Dab tsi ua kom muaj vitamin D tsis txaus?
• Leej twg muaj kev pheej hmoo ntawm vitamin D tsis txaus?
• Cov teeb meem vitamin D tsis txaus ua dab tsi?
• Kuv tuaj yeem tau txais cov vitamin D ntau npaum li cas?
• Ntau dhau cov vitamin D yuav muaj kev phom sij?

Ntsiab lus

Vitamin D tsis muaj dab tsi?

Vitamin D tsis txaus txhais tau tias koj tsis tau txais cov vitamin D kom txaus noj qab haus huv.

Vim li cas kuv xav tau vitamin D thiab kuv tuaj yeem tau txais nws li cas?

Vitamin D pab koj lub cev nqus calcium. Calcium yog ib qho ntawm lub tsev nruab nrab ntawm cov pob txha. Vitamin D kuj muaj lub luag haujlwm hauv koj cov leeg, leeg thiab lub cev tiv thaiv kab mob.

Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin D hauv peb txoj kev: dhau los ntawm koj cov tawv nqaij, los ntawm koj qhov kev noj haus, thiab los ntawm cov khoom noj ntxiv. Koj lub cev tsim cov vitamin D ib txwm muaj tom qab hnub dhau hnub ci. Tab sis ntau dhau hnub tshav ntuj tuaj yeem ua rau daim tawv nqaij laus thiab tawv nqaij ua kom tawv nqaij, yog li ntau tus neeg sim tau txais lawv cov vitamin D los ntawm lwm qhov chaw.

Kuv yuav tau haus tshuaj vitamin D ntau npaum li cas?

Qhov ntau npaum li cas ntawm cov vitamin D uas koj xav tau txhua hnub nyob ntawm koj lub hnub nyoog. Cov nyiaj uas pom zoo, hauv cov chav nyob thoob ntiaj teb (IU), yog

• Thaum yug mus txog 12 lub hlis: 400 IU
• Cov me nyuam 1-13 xyoos: 600 IU
• Cov hluas 14-18 xyoo: 600 IU
• Cov muaj hnub nyoog 19-70 xyoo: 600 IU
• Cov muaj hnub nyoog 71 xyoos thiab laus dua: 800 IU
• Cov pojniam cev xeeb tub thiab pub niam mis: 600 IU

Cov neeg muaj kev pheej hmoo siab ntawm cov vitamin D txaus xav tau ntau. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj xav tau ntau npaum li cas.

Dab tsi ua kom muaj vitamin D tsis txaus?

Koj tuaj yeem ua cov tsis txaus ntseeg hauv vitamin D rau ntau qhov laj thawj:

• Koj tsis tau txais cov vitamin D txaus rau hauv koj cov zaub mov noj
• Koj tsis txhob nqus cov vitamin D txaus los ntawm zaub mov (muaj teeb meem malabsorption)
• Koj tsis tau txaus nphav raug tshav.
• Koj lub siab lossis ob lub raum yuav pauv tsis tau cov vitamin D mus rau qhov hauv lub cev.
• Koj noj tshuaj uas cuam tshuam nrog koj lub cev kev hloov pauv lossis nqus cov vitamin D

Leej twg muaj kev pheej hmoo ntawm vitamin D tsis txaus?

Qee cov neeg muaj feem ntau yuav raug vitamin D tsis txaus:

• Cov me nyuam noj niam mis, vim tias tib neeg cov kua mis yog cov vitamin D tsis zoo yog tias koj pub niam mis rau me nyuam noj, muab koj cov me nyuam ib hnub ntxiv rau 400 IU ntawm cov vitamin D txhua hnub.
• Cov neeg laus dua, vim tias koj cov tawv nqaij tsis ua cov vitamin D thaum raug tshav ntuj zoo li thaum koj tseem hluas, thiab koj ob lub raum tsis muaj peev xwm hloov tau cov vitamin D rau hauv daim foos.
• Cov neeg uas muaj daim tawv tsaus nti, uas tsis tshua muaj peev xwm tsim cov vitamin D los ntawm lub hnub.
• Cov tib neeg muaj kev tsis txaus siab xws li Crohn's mob lossis tus mob celiac uas tsis ua rau lub cev rog kom raug, vim tias cov vitamin D yuav tsum muaj cov rog rog.
• Cov tib neeg muaj rog rog, vim tias lawv lub cev rog ua qee yam vitamin D thiab tiv thaiv nws kom tsis txhob nkag mus rau hauv cov ntshav.
• Cov tib neeg uas muaj lub plab phais
• Cov neeg muaj osteoporosis
• Cov neeg muaj mob raum lossis mob rau daim siab.
• Cov neeg muaj hyperparathyroidism (ntau dhau lawm yam tshuaj hormones uas tswj lub cev cov calcium qib)
• Cov neeg muaj mob sarcoidosis, mob ntsws, histoplasmosis, lossis lwm yam kab mob granulomatous (kab mob nrog granulomas, kev sib sau ntawm cov hlwb los ntawm mob ntsws ntev)
• Cov neeg muaj qee lub lymphomas, ib hom mob qog noj ntshav.
• Cov tib neeg uas noj tshuaj uas cuam tshuam rau cov vitamin D metabolism, xws li cholestyramine (tshuaj muaj roj), tshuaj tiv thaiv qaug dab peg, glucocorticoids, tshuaj tua kab mob, thiab tshuaj tiv thaiv HIV / AIDS.

Tham nrog koj tus kws kho mob yog tias koj muaj qhov pheej hmoo rau qhov tsis txaus cov vitamin D. Muaj ib qho kev kuaj ntshav uas tuaj yeem ntsuas tau ntau npaum li cas ntawm cov vitamin D hauv koj lub cev.

Cov teeb meem vitamin D tsis txaus ua dab tsi?

Qhov tsis txaus cov Vitamin D tuaj yeem ua rau pob txha tsis muaj zog, uas tuaj yeem pab ua kom txha thiab pob txha lov (pob txha tawg).

Kev tsis txaus cov vitamin D kuj tseem tuaj yeem ua lwm yam kab mob. Hauv cov menyuam yaus, nws tuaj yeem ua rau rickets. Cov rickets yog ib qho kev mob uas tsis tshua muaj siab ntev uas ua rau cov pob txha mos thiab khoov. Cov menyuam mos thiab menyuam yaus African American yog cov muaj feem ntau yuav raug rickets. Rau cov neeg laus, yog muaj cov vitamin D tsis txaus ua rau osteomalacia. Osteomalacia ua rau cov pob txha tsis muaj zog, mob pob txha, thiab cov leeg tsis muaj zog.

Cov kws tshawb nrhiav tau kawm txog cov vitamin D rau nws txoj kev sib txuas rau ntau yam mob, suav nrog ntshav qab zib, ntshav siab, mob qog noj ntshav, thiab mob ua rau lub cev xws li mob sclerosis ntau. Lawv yuav tsum tshawb nrhiav ntxiv ua ntej lawv tuaj yeem nkag siab txog qhov cuam tshuam ntawm cov vitamin D rau cov mob no.

Kuv tuaj yeem tau txais cov vitamin D ntau npaum li cas?

Muaj ob peb cov khoom noj uas muaj tshuaj ntsuab:

• Cov rog rog xws li ntses liab, ntses thiab ntses thiav
• Kab mob siab
• Cheese
• Nceb
• Qe qe

Koj tseem tuaj yeem tau txais cov vitamin D los ntawm cov zaub mov muaj zog. Koj tuaj yeem tshawb xyuas cov ntawv cim zaub mov kom paub seb cov khoom noj puas muaj vitamin D. Cov zaub mov uas feem ntau tau ntxiv cov vitamin D suav nrog

• Mis
• Noj tshais noj mov
• Cov kua txiv kab ntxwv
• Lwm yam khoom siv mis ua, xws li yogurt
• Dej qab zib

Vitamin D nyob hauv ntau cov tshuaj ntau ntau. Kuj tseem muaj cov tshuaj vitamin D ntxiv, ob leeg hauv cov tshuaj noj thiab muaj kua rau cov menyuam mos.

Yog tias koj muaj vitamin D tsis txaus, kev kho mob yog nrog tshuaj ntxiv. Tham nrog koj tus kws kho mob seb koj yuav tau noj ntau npaum li cas, koj yuav tsum tau noj heev npaum li cas, thiab koj yuav tsum tau noj ntev li cas.

Ntau dhau cov vitamin D yuav muaj kev phom sij?

Tau txais cov vitamin D ntau dhau (paub tias yog vitamin D lom) tuaj yeem tsim kev puas tsuaj. Cov cim ntawm kev mob toxicity xws li xeev siab, ntuav, tsis qab los noj mov, cem quav, qaug zog, thiab poob phaus. Ntau dhau ntawm cov vitamin D kuj tseem tuaj yeem ua kom lub raum puas. Ntau dhau cov vitamin D kuj tseem nce qib calcium uas hauv koj cov ntshav. Cov ntshav calcium ntau ntxiv (hypercalcemia) tuaj yeem ua rau tsis meej pem, tsis meej pem, thiab teeb meem nrog lub plawv dhia ceev ceev.

Feem ntau ntawm cov vitamin D lom yog tshwm sim thaum ib tug neeg siv tshuaj vitamin D kom ntau. Yog tshav ntuj ntau yuav tsis ua rau muaj tshuaj lom vitamin D vim lub cev ua kom muaj cov vitamin no ntau.