8 Cov Yam Cim Uas nquag Muaj Feem Koj yuav Tsis Muaj Vitamin

Zoo Siab

• 1. Txob plaub hau thiab ntsia hlau
• 2. Qhov ncauj mob los yog qog ua pob hauv qhov ncauj
• 3. Cov pos hniav los ntshav
• 4. Ua tsis pom kev zoo hmo ntuj thiab nthuav dav dawb ntawm lub qhov muag
• 5. Cov tawv ntoo ua nplai thiab cov plhaws
• 6. Plaub hau poob
• 7. Cov pob liab liab lossis dawb ntawm daim tawv nqaij
• 8. Nyob tsis tswm ceg mob
• Hauv qab kab

Kev noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo muaj ntau yam txiaj ntsig.

Ntawm qhov tod tes, kev noj zaub mov uas tsis muaj cov as-ham tuaj yeem ua rau muaj ntau yam kev ua tsis zoo.

Cov tsos mob no yog koj lub cev kev sib txuas lus ntawm tej zaum muaj vitamin thiab ntxhia muaj tsis txaus. Paub txog lawv tuaj yeem pab koj kho koj cov zaub mov kom haum.

Tsab ntawv xov xwm xyuas 8 yam tshwm sim ntawm cov vitamin thiab ntxhia tsis txaus thiab yuav ua li cas hais txog lawv.

1. Txob plaub hau thiab ntsia hlau

Ntau yam ua rau cov plaub hau thiab cov rau tes. Ib qho ntawm lawv yog qhov tsis muaj biotin.

Biotin, tseem hu ua vitamin B7, pab lub cev hloov khoom noj mus ua lub zog. Kev tsis muaj peev xwm nyob rau hauv biotin yog qhov tsis tshua muaj, tab sis thaum nws tshwm sim, nkig, yuag, lossis zaws plaub hau thiab rau tes yog qee cov tsos mob uas pom tau tshaj plaws.

Lwm cov tsos mob ntawm kev tsis txaus biotin suav nrog kev mob nkees ntev, mob nqaij, mob ib ce, thiab mob caj dab hauv tes thiab taw (1).

Cov poj niam cev xeeb tub, haus luam yeeb ntau los yog haus cawv, thiab cov neeg muaj teeb meem plab zom mov zoo li Crohn tus mob yog qhov muaj kev pheej hmoo loj tshaj plaws ntawm kev tsim biotin.

Tsis tas li, kev siv tshuaj tiv thaiv ntev thiab qee cov tshuaj tiv thaiv qaug dab peg yog qhov muaj kev pheej hmoo ().

Noj cov qe dawb yuav ua rau biotin tsis muaj peev xwm ib yam nkaus. Qhov ntawd yog vim cov qe nyoos dawb muaj avidin, protein uas khi rau biotin thiab tuaj yeem txo qhov nqus (1,,).

Cov khoom noj uas nplua nuj hauv biotin suav nrog qe qe, nqaij ntses, nqaij ntses, nqaij, nqaij ntses, txiv ntoo, noob txiv, spinach, zaub cob pob, zaub paj, qos yaj ywm, poov xab, tseem nplej, thiab tsawb (,).

Cov neeg laus nrog cov plaub hau los yog cov rau tes yuav xav txog sim ib qho ntxiv uas muab li 30 micrograms ntawm biotin ib hnub.

Txawm li cas los xij, tsuas yog ob peb txoj kev tshawb fawb me me thiab cov ntaub ntawv qhia tau pom cov txiaj ntsig ntawm kev txhawb nqa nrog biotin, yog li kev noj zaub mov zoo biotin yuav yog qhov zoo tshaj plaws xaiv (,,).

Ntsiab lus Biotin yog vitamin B koom nrog ntau lub cev ua haujlwm. Nws plays ib qho
lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev ntxiv dag zog plaub hau thiab rau tes. Qhov tsis txaus nyob hauv cov vitamin no
feem ntau tsis tshua muaj tab sis tuaj yeem tshwm sim hauv qee kis.

2. Qhov ncauj mob los yog qog ua pob hauv qhov ncauj

Cov nqaij nyob hauv thiab ib ncig ntawm lub qhov ncauj yuav txuas ib feem los ntawm kev noj zaub mov tsis txaus ntawm qee cov vitamins lossis minerals.

Piv txwv li, qhov ncauj mob rau qhov ncauj, tseem hu ua qog nqaij, feem ntau yog qhov tshwm sim ntawm qhov tsis txaus ntawm cov hlau lossis B vitamins.

Ib txoj kev tshawb fawb me me sau tseg tias cov neeg mob lub qhov ncauj mob yuav pom ob zaug uas muaj cov hlau tsis tshua zoo ().

Hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav me me, nyob ib ncig ntawm 28% ntawm cov neeg mob qhov ncauj mob tau muaj qhov tsis txaus hauv thiamine (vitamin B1), riboflavin (vitamin B2), thiab pyridoxine (vitamin B6) ().

Angular cheilitis, qhov xwm txheej uas ua rau lub kaum ntawm lub qhov ncauj txhawm rau txhawm rau, sib cais, los yog los ntshav, tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev ua kom lub cev heev dhau lossis lub cev qhuav dej. Txawm li cas los xij, nws kuj tseem tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj haus tsis txaus ntawm cov hlau thiab B vitamins, tshwj xeeb yog riboflavin (,,, 13).

Cov zaub mov muaj hlau ntau xws li nqaij qaib, nqaij, ntses, legumes, zaub ntsuab tsaus, txiv ntoo, noob, thiab cov nplej (14).

Cov khoom muaj txiaj ntsig zoo ntawm thiamine, riboflavin, thiab pyridoxine suav nrog tag nrho cov nplej, nqaij qaib, nqaij, ntses, qe, mis nyuj, hloov nqaij, khoom noj, legumes, zaub ntsuab, zaub muaj hmoov nplej, noob txiv, thiab noob (15, 16, 17).

Yog tias koj muaj cov tsos mob no, sim ntxiv cov khoom noj saud rau hauv koj cov zaub mov kom pom tias koj cov tsos mob zoo dua.

Ntsiab lus Cov neeg muaj qhov ncauj mob los sis muaj kab nrib pleb ntawm ces kaum ntawm lub qhov ncauj
xav sim siv cov zaub mov ntau ntxiv hauv thiamine, riboflavin, pyridoxine, thiab
hlau los txhawm rau txo cov tsos mob.

3. Cov pos hniav los ntshav

Qee zaum cov txheej txheem txhuam hniav txhuam hniav yog nyob ntawm lub hauv paus ntawm cov pos hniav los ntshav, tab sis kev noj zaub mov tsis muaj vitamin C kuj tuaj yeem raug liam.

Vitamin C ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev kho qhov txhab thiab tiv thaiv kab mob, thiab nws txawm ua haujlwm los tiv thaiv kabmob, pab tiv thaiv kev puas tsuaj ntawm tes.

Koj lub cev tsis ua cov vitamin C ntawm nws tus kheej, yog li tsuas yog txoj hauv kev tswj kom muaj nws cov qib txaus yog los ntawm kev noj zaub mov (,,).

Qhov tsis txaus Vitamin C yog muaj tsawg rau cov tib neeg uas haus cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txaus. Qhov ntawd tau hais, ntau tus tib neeg ua tsis tau noj txaus txiv hmab txiv ntoo thiab zaub txhua hnub.

Qhov no tuaj yeem piav qhia tias vim li cas kev tshawb fawb soj ntsuam cov tib neeg txoj kev noj qab haus huv kwv yees muaj cov vitamin C tsawg hauv 13-30% ntawm cov pejxeem, nrog 5-17% ntawm cov neeg tsis txaus (21).

Kev siv cov vitamin C me me los ntawm kev noj haus rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau cov tsos mob ntawm qhov tsis muaj, nrog rau cov pos hniav los ntshav thiab txawm tias hniav ploj (21, 22,).

Lwm qhov kev rau txim rau kev txaus ntshai ntawm cov vitamin C tsis txaus yog scurvy, uas ua rau lub cev tiv thaiv tsis muaj zog, ua rau cov leeg thiab cov pob txha tsis muaj zog, thiab ua rau cov tib neeg qaug zog thiab qaug zog (24).

Lwm yam tshwm sim ntawm cov vitamin C tsis txaus suav nrog ua pob yooj yim, ua kom lub qhov txhab zoo, ua tawv nqaij qhuav, thiab mob ntswg ntau zaus (22, 24).

Nco ntsoov tias kom haus cov vitamins C txaus los ntawm kev noj yam tsawg 2 daim txiv ntoo thiab 3-4 feem ntawm zaub txhua hnub.

Ntsiab lus Cov neeg uas noj ob peb lub txiv ntoo thiab zaub tshiab yuav tsim cov vitamin C
tsis muaj peev xwm. Qhov no tuaj yeem ua rau cov tsos mob tsis zoo xws li cov pos hniav los ntshav, ua kom tsis muaj zog
kev tiv thaiv kab mob, thiab, thaum muaj mob hnyav, ua kom hniav thiab scurvy.

4. Ua tsis pom kev zoo hmo ntuj thiab nthuav dav dawb ntawm lub qhov muag

Kev noj zaub mov tsis zoo rau lub cev qee zaum tuaj yeem ua rau tsis pom kev.

Piv txwv li, qis nkag siab ntawm cov vitamin A feem ntau txuas rau qhov xwm txheej hu ua qhov muag tsis pom kev hmo ntuj, uas ua rau tib neeg lub peev xwm tsis pom kev hauv qhov tsaus ntuj lossis qhov tsaus ntuj.

Qhov ntawd yog vim tias cov vitamins A yog qhov tsim nyog los tsim cov rhodopsin, ib qho xim muaj nyob hauv cov xim me me ntawm lub qhov muag uas pab koj pom thaum hmo ntuj.

Thaum tsis kho, hmo ntuj dig muag tuaj yeem hloov mus rau xerophthalmia, ib qho mob uas tuaj yeem ua rau mob puas thiab yuav ua rau mob dig muag ().

Lwm cov tsos mob thaum ntxov ntawm xerophthalmia yog Bitot tus me ntsis, uas yog nce me ntsis, txau ua npuas, kev loj hlob dawb uas tshwm sim ntawm lub ntsej muag lossis dawb ntawm lub qhov muag.

Cov kev loj hlob tuaj yeem raug tshem tawm mus rau qee yam tab sis tsuas yog ploj nkaus thaum cov vitamin A tsis txaus kho ().

Qhov zoo, cov vitamin A tsis txaus yog muaj tsawg nyob hauv cov tebchaws vam meej. Cov neeg uas xav tias lawv cov vitamins A noj tsis txaus yuav sim noj cov zaub mov muaj protein ntau-nplua nuj, xws li nqaij, khoom noj mis nyuj, qe, ntses, zaub nplooj ntsuab, thiab cov zaub ua muaj xim daj-txiv kab ntxwv (27).

Tshwj tsis yog hais tias kuaj tau lub cev tsis muaj peev xwm, cov neeg feem coob yuav tsum zam kev noj cov tshuaj vitamin A ntxiv. Qhov ntawd yog vim tias cov vitamins A yog cov vitamin-soluble vitamin, uas, thaum noj ntau dhau, tuaj yeem mus ntau hauv lub khw muag khoom muaj roj thiab muaj tshuaj lom.

Cov tsos mob ntawm tus mob vitamin A yuav ua rau mob hnyav thiab suav nrog xeev siab, mob taub hau, voos tawv nqaij, sib koom ua ke thiab mob pob txha, thiab, nyob rau kis mob loj, tseem hnovqab lossis tuag tas (28).

Ntsiab lus Kev noj zaub mov kom tsis tshua muaj vitamin A yuav ua rau tsis pom kev zoo thaum tsaus ntuj lossis loj tuaj ntawm
dawb seem ntawm lub qhov muag. Ntxiv cov zaub mov muaj vitamin-A ntau rau koj cov zaub mov yuav pab tau
koj zam lossis txo cov tsos mob no.

5. Cov tawv ntoo ua nplai thiab cov plhaws

Seborrheic dermatitis (SB) thiab dandruff yog ib feem ntawm tib pab pawg neeg cov tawv nqaij uas cuam tshuam rau thaj chaw ua cov roj hauv koj lub cev.

Ob leeg koom nrog khaus, flaking tawv nqaij. Dandruff feem ntau txwv rau saum tawv taub hau, whereas dermatitis seborrheic kuj tuaj yeem tshwm ntsej muag, ntsej muag hauv siab, qhov tsos thiab puab tais.

Qhov ntxim nyiam ntawm cov kev mob ntawm daim tawv nqaij no yog qhov siab tshaj plaws hauv thawj 3 lub hlis ntawm lub neej, thaum tseem tiav nkauj tiav nraug, thiab thaum tiav nkauj tiav nraug.

Kev tshawb fawb pom tias ob qho tib si no kuj muaj ntau heev. Txog li ntawm 42% ntawm cov menyuam mos thiab 50% ntawm cov neeg laus muaj feem yuav mob dandruff lossis seborrheic dermatitis nyob rau ib kis lossis lwm qhov (,).

Dandruff thiab seborrheic dermatitis tuaj yeem tshwm sim los ntawm ntau yam, nrog kev noj zaub mov kom lub cev tsis zoo yog ib qho ntawm lawv. Piv txwv li, cov ntshav qis ntawm zinc, niacin (vitamin B3), riboflavin (vitamin B2), thiab pyridoxine (vitamin B6) yuav ua rau txhua txoj haujlwm tseem ceeb (13, 31).

Thaum kev sib txuas ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab cov tawv nqaij no tsis to taub tag nrho, cov neeg muaj dandruff lossis seborrheic dermatitis yuav xav noj ntau ntawm cov as-ham no.

Cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv niacin, riboflavin, thiab pyridoxine suav nrog cov khoom noj tag nrho, nqaij qaib, nqaij, nqaij ntses, qe, qe, nqaij, khoom noj, legumes, zaub ntsuab, zaub txhuv, noob txiv, thiab noob (15, 16, 17).

Nqaij ntses, nqaij, legumes, chaw yuj nyuj, txiv ntoo, thiab cov nplej ua txhua yam yog qhov zoo ntawm zinc (32).

Ntsiab lus Cov tawv nqaij tawv taub hau thiab lub ntsej muag dag ntawm cov tawv taub hau, pob muag, pob ntseg,
tawv muag, thiab lub hauv siab tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev nqus cov zinc, niacin, riboflavin, thiab
pyridoxine. Ntxiv cov khoom noj muaj txiaj ntsig no rau kev noj zaub mov yuav pab txo cov tsos mob.

6. Plaub hau poob

Cov plaub hau poob yog ib qho tshwm sim ua ke. Qhov tseeb, txog li 50% ntawm cov neeg laus qhia txog cov plaub hau poob los ntawm lub sijhawm lawv muaj 50 xyoo ().

Kev noj zaub mov hauv cov zaub mov zoo hauv qab no tuaj yeem pab tiv thaiv lossis maj mam poob ().

• Hlau. Cov ntxhia no yog
  kev koom tes hauv DNA synthesis, suav nrog DNA ntawm tam sim no hauv plaub hau
  cov hauv paus. Cov hlau me me tuaj yeem ua rau cov plaub hau nres kom tsis txhob loj hlob lossis poob tawm (,,).
• Zinc. Cov ntxhia no yog
  qhov tseem ceeb rau kev ua kom muaj protein thiab sib faib ntawm tes, ob txoj kev xav tau
  rau kev loj hlob plaub hau. Xws li, zinc tsis muaj peev xwm yuav ua rau cov plaub hau ploj (,, 40).
• Linoleic acid (LA) thiab alpha-linolenic
  kua qaub (ALA).
  Cov roj ntsha tseem ceeb no yuav tsum muaj rau kev nce plaub hau thiab tu ().
• Niacin (vitamin B3). Cov vitamin no yog
  tsim nyog rau kev tu plaub hau noj qab haus huv. Alopecia, lub zwj ceeb hauv cov plaub hau
  ntog tawm hauv cov kab mob me me, yog ib qho tshwm sim ntawm niacin qhov tsis txaus (,).
• Biotin (vitamin B7). Biotin yog lwm B
  Vitamin uas, thaum tsis txaus, tej zaum yuav txuas rau cov plaub hau poob (,).

Nqaij, ntses, qe, legumes, zaub ntsuab tsaus, cov txiv ntoo, noob, thiab cov nplej ua txhua yam yog qhov zoo ntawm cov hlau thiab zinc.

Cov khoom noj muaj txiaj ntsig muaj xws li nqaij, ntses, mis nyuj, mov nplej, legumes, txiv ntoo, noob, thiab cov zaub ntsuab. Cov zaub mov no tseem yog nplua nuj hauv biotin, uas kuj muaj nyob hauv qe qe thiab nqaij hnyuv.

Cov zaub nplooj, txiv ntoo, cov noob taum, thiab cov roj zaub yog nplua nuj hauv LA, thaum walnuts, flaxseeds, chia noob, thiab cov noob taum pauv yog nplua nuj hauv ALA.

Muaj ntau cov tshuaj pab kom tiv thaiv plaub hau.Ntau ntawm lawv muaj kev sib xyaw ntawm cov as-ham saum toj no, ntxiv rau ob peb lwm.

Cov tshuaj no tshwm sim txhawb cov plaub hau kev loj hlob thiab txo cov plaub hau ploj hauv cov neeg uas muaj ntaub ntawv tsis txaus nyob hauv cov as-ham uas tau hais tseg. Txawm li cas los xij, muaj kev tshawb fawb tsawg heev ntawm cov txiaj ntsig ntawm cov kev pab txhawb nqa ntawd thaum tsis muaj qhov tsis txaus.

Nws tseem tsim nyog teev cia tias kev noj cov vitamins thiab cov tshuaj ntxhia ntxiv thaum tsis muaj qhov tsis txaus ntseeg tuaj yeem ua kom plaub hau ploj, tsis yog pab nws ().

Piv txwv li, ntau dhau selenium thiab vitamin A, ob lub cev muaj ntau ntxiv rau kev txhim kho cov plaub hau, muaj ob leeg tau txuas rau cov plaub hau poob ().

Tshwj tsis yog koj tus kws kho mob lees paub qhov tsis txaus, nws yog qhov zoo uas yuav tau xaiv cov zaubmov noj zaub mov kom zoo nyob rau hauv cov zaubmov no, ntau dua li cov kev pabcuam ntxiv.

Ntsiab lus Cov vitamins thiab cov zaub mov tau hais los saum no yog xav tau rau cov plaub hau kev loj hlob,
yog li cov pluas noj uas muaj ntau hauv lawv yuav pab tiv thaiv cov plaub hau hle. Txawm li cas los xij, kev siv ntawm
cov nyiaj pab - tshwj tsis yog muaj mob tsis txaus - yuav ua rau muaj kev phom sij ntau dua li qhov zoo.

7. Cov pob liab liab lossis dawb ntawm daim tawv nqaij

Keratosis pilaris yog qhov xwm txheej uas ua rau txhawm xws li txhawm rau pom ntawm sab plhu, caj npab, ncej puab, lossis pob tw. Cov pob no me kuj tseem tuaj yeem nrog cov lus los yog caws plaub hau lossis plaub hau.

Tus mob feem ntau tshwm sim thaum menyuam yaus thiab qhov kev ploj mus thaum laus.

Qhov ua rau ntawm cov pob me me no tseem tsis tau to taub tag nrho, tab sis lawv yuav tshwm sim thaum muaj keratin ntau dhau los ua hauv cov hauv paus plaub hau. Qhov no tsim cov xim liab lossis dawb paug ua pob rau ntawm daim tawv nqaij ().

Keratosis pilaris tej zaum yuav muaj qhov muaj raws caj ces, txhais tau hais tias ib tus neeg yuav muaj feem ntau yog tias tsev neeg muaj nws. Uas tau hais tias, nws tseem tau pom nyob rau hauv cov neeg uas muaj cov zaub mov tsis muaj vitamins A thiab C (22, 28).

Yog li, ntxiv rau kev kho mob ib txwm nrog cov tshuaj qab zib, cov neeg muaj tus mob no yuav txiav txim siab ntxiv cov zaub mov ntau nyob hauv cov vitamins A thiab C rau lawv cov zaub mov noj.

Cov no suav nrog cov khoom nruab nrog hauv plab, mis nyuj, qe, ntses, zaub ntsuab tsaus, zaub ntsuab xim daj thiab txiv hmab txiv ntoo (24, 27).

Ntsiab lus Qhov tsis txaus cov vitamins A thiab C tej zaum yuav txuas nrog keratosis
pilaris, ib qho xwm txheej uas ua rau pom qhov xim liab lossis dawb ua pob nyob ntawm
tawv nqaij.

8. Nyob tsis tswm ceg mob

Nyob tsis tswm ceg mob (RLS), kuj tseem hu ua Tus Kab Mob Willis-Ekbom, yog qhov mob rau lub cev ua rau muaj qhov tsis xis nyob thiab tsis xis nyob rau hauv cov ceg, zoo li muaj qhov tsis txaus ntseeg txhawm rau tshem lawv (46).

Raws li National Institute ntawm Neurological Disorder thiab Stroke, RLS cuam tshuam txog li 10% ntawm cov neeg Asmeskas, nrog cov pojniam muaj ob zaug uas tau ntsib tus mob no. Rau tib neeg feem coob, qhov xav ua kom txav mus los zoo li yuav ua rau lawv muaj zog thaum lawv so lossis sim pw tsaug zog.

Thaum lub hauv paus ntsiab lus tseeb ntawm RLS tseem tsis tau to taub, muaj qhov txuas ntawm cov tsos mob ntawm RLS thiab tus neeg cov ntshav muaj cov ntshav siab.

Piv txwv li, ntau txoj kev tshawb fawb txuas cov khw muag ntshav muaj ntshav tsawg mus rau cov tsos mob RLS ntau ntxiv. Ntau qhov kev tshawb fawb tseem sau tseg tias cov tsos mob feem ntau tshwm sim thaum cev xeeb tub, lub sijhawm uas cov poj niam cov hlau muaj ntau zuj zus (,,,).

Kev ntxiv hlau nrog feem ntau pab txo qis RLS cov tsos mob, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau cov neeg muaj mob lub cev tsis muaj hlau. Txawm li cas los xij, qhov cuam tshuam ntawm kev ntxiv ntxiv txawv ntawm ib tus neeg mus rau lwm tus (,,,).

Txij li cov lus qhia muaj hlau ntau dua tuaj yeem txo cov tsos mob, ua kom cov khoom noj muaj hlau ntau ntxiv, xws li nqaij, nqaij qaib, ntses, legumes, cov zaub ntsuab tsaus, txiv ntoo, noob, thiab cov nplej, kuj tseem yuav muaj txiaj ntsig zoo (14).

Nws yog qhov tshwj xeeb tshaj yog ua ke los ua ke cov zaub mov muaj hlau uas muaj vitamin-C-txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, vim cov no tuaj yeem pab ua kom muaj hlau ntau ntxiv ().

Kev siv cov tais ua tais thiab cov lauj kaub thiab tsis txhob haus tshuaj yej lossis kas fes thaum noj mov kuj tseem tuaj yeem pab txhawb kom nqus hlau.

Txawm li cas los xij, nws tsim nyog sau cia tias tsis tsim nyog ntxiv yuav ua kev phom sij ntau dua li qhov zoo thiab yuav txo qhov nqus ntawm lwm yam khoom noj ().

Muaj qee tus neeg hlau ntau heev tuaj yeem ua rau tuag taus qee qhov xwm txheej, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws los sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntej noj tshuaj ().

Thaum kawg, qee cov pov thawj qhia tias cov tsis muaj txiaj ntsig magnesium yuav ua lub luag haujlwm nyob hauv caj pas tsis tswm ().

Ntsiab lus Nyob tsis tswm cov leeg caj dab feem ntau txuas nrog theem hlau siab. Cov uas nrog
tus mob no yuav xav ua kom lawv cov khoom noj muaj hlau ntau ntxiv thiab sib tham
kev txhawb nqa ntxiv nrog lawv cov kws kho mob.

Hauv qab kab

Kev noj zaub mov kom tsis txaus noj cov vitamins thiab minerals uas tsis txaus yuav ua rau muaj ntau cov tsos mob, qee qhov kuj muaj ntau dua li lwm tus.

Feem ntau, kev ua kom koj cov zaub mov ntau nyob hauv cov vitamins thiab minerals tsim nyog tuaj yeem pab daws lossis txo koj cov kev mob tshwm sim ntau.