6 Cov Kev Phiv los Ntawm Qhov Ntau Ntau Vitamin D

Zoo Siab

• Tsis txaus thiab muaj kuab lom
• 1. Txhawb cov ntshav kom ntau
• 2. Txhawb cov ntshav calcium ntau ntau
• Cov tshuaj ntxiv 101: Vitamin D
• 3. Xeev siab, ntuav, thiab tsis qab los noj mov
• 4. Mob plab, cem quav, lossis zawv plab
• 5. Cov pob txha poob
• 6. Lub raum tsis ua haujlwm
• Hauv qab kab

Vitamin D yog qhov tseem ceeb tshaj plaws rau kev noj qab haus huv zoo.

Nws ua ntau lub luag haujlwm hauv kev ua kom koj lub cev lub cev noj qab nyob zoo thiab ua haujlwm zoo li lawv yuav tsum ua.

Cov neeg feem coob tsis tau txais cov vitamin D txaus, yog li cov tshuaj muaj ntau.

Txawm li cas los xij, nws tseem muaj peev xwm - txawm tias tsis tshua muaj - rau cov vitamins no los tsim thiab mus txog qib lom hauv koj lub cev.

Kab lus no tham txog 6 qhov tshwm sim muaj feem los ntawm kev tau txais ntau dhau ntawm cov vitamin tseem ceeb no.

Tsis txaus thiab muaj kuab lom

Vitamin D koom nrog calcium kev nqus, ua haujlwm tiv thaiv kab mob, thiab tiv thaiv pob txha, leeg, thiab lub siab. Nws tshwm sim ib txwm muaj hauv cov zaub mov thiab tseem tuaj yeem tsim los ntawm koj lub cev thaum koj cov tawv nqaij los ntawm lub hnub ci.

Tseem tshuav, ntawm cov ntses rog, muaj ob peb cov zaub mov ntau nyob rau hauv cov vitamin D Dab tsi ntxiv, feem ntau cov neeg tsis tau muaj tshav ntuj txaus los tsim cov vitamin D txaus.

Yog li, qhov tsis muaj peev xwm tshwm sim heev. Qhov tseeb, tau kwv yees tias kwv yees li 1 lab tus tib neeg hauv ntiaj teb tsis tau txais cov vitamin () no txaus.

Cov tshuaj ntxiv muaj ntau heev, thiab ob qho tib si vitamin D2 thiab vitamin D3 tuaj yeem coj mus rau hauv cov ntawv ntxiv. Vitamin D3 yog tsim tawm los teb rau lub hnub thiab raug pom hauv cov khoom tsiaj, hos cov vitamin D2 tshwm sim hauv cov nroj tsuag.

Vitamin D3 tau pom tias yuav nce cov ntshav ntxiv ntau dua D2. Cov kev tshawb fawb pom tau tias txhua qhov ntxiv 100 IU ntawm cov vitamin D3 uas koj haus ib hnub yuav ua rau koj cov ntshav vitamin D ntau ntxiv los ntawm 1 ng / ml (2.5 nmol / l), thaj tsam nruab nrab (,).

Txawm li cas los xij, kev noj cov tshuaj vitamin D3 siab kawg rau lub sijhawm ntev yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntau hauv koj lub cev.

Vitamin D intoxication tshwm sim thaum cov ntshav nce siab dhau 150 ng / ml (375 nmol / l). Vim tias cov vitamins tau khaws cia rau hauv lub cev rog thiab tso tawm rau hauv cov hlab ntshav maj mam, qhov cuam tshuam ntawm kev ua kom muaj kuab lom yuav nyob ntev rau ob peb lub hlis tom qab koj tsum tsis noj tshuaj ().

Qhov tseem ceeb, cov tshuaj lom tsis muaj ntau thiab tshwm sim yuav luag tshwj xeeb rau cov neeg uas siv tshuaj noj kom ntev, noj tshuaj ntau ntxiv uas tsis tau saib xyuas lawv cov ntshav siab.

Nws kuj tseem tuaj yeem tsis tas sim ntau kev siv tshuaj vitamin D ntau dhau los ntawm kev noj cov tshuaj uas muaj ntau dua cov nyiaj ntau dua li teev hauv cov ntawv sau.

Hauv kev sib piv, koj tsis tuaj yeem ncav cuag cov ntshav txaus ntshai heev los ntawm kev noj zaub mov thiab lub hnub nyob ib leeg.

Hauv qab no yog 6 qhov kev phiv loj heev ntawm cov vitamin D ntau heev.

1. Txhawb cov ntshav kom ntau

Kev ua kom tau cov tshuaj vitamin D txaus hauv koj cov ntshav yuav pab txhawb koj lub cev tiv thaiv kab mob thiab tiv thaiv koj los ntawm cov kab mob xws li txha raum thiab mob qog nqaij hlav (5).

Txawm li cas los xij, tsis muaj kev pom zoo ntawm kev pom qhov zoo rau cov qib txaus.

Txawm hais tias muaj vitamin D qib 30 ng / ml (75 nmol / l) ib txwm suav tias yog qhov tsim nyog, Vitamin D Council pom zoo kom tswj hwm qib 40-80 ng / ml (100-200 nmol / l) thiab hais tias txhua yam dhau 100 ng / ml (250 nmol / l) tuaj yeem tsim kev puas tsuaj (, 7).

Txawm hais tias muaj neeg coob ntxiv los pab ntxiv rau cov vitamin D, nws tsis tshua pom muaj ib tus neeg muaj ntshav qabzib ntau kawg ntawm cov vitamin no.

Ib txoj kev tshawb pom tsis ntev los no saib cov ntaub ntawv los ntawm ntau dua 20,000 tus neeg dhau 10 lub sijhawm. Nws pom tias tsuas yog 37 tus neeg muaj cov theem siab dua 100 ng / ml (250 nmol / l). Tsuas yog ib tus neeg muaj tshuaj lom toxicity, ntawm 364 ng / ml (899 nmol / l) ().

Hauv ib qhov kev tshawb nrhiav, tus poj niam muaj theem ntawm 476 ng / ml (1,171 nmol / l) tom qab noj cov tshuaj ntxiv uas muab nws 186,900 IU ntawm cov vitamin D3 ib hnub rau ob lub hlis (9).

Qhov no yog ib tug nplawm 47 zaug qhov ib txwm pom zoo kom muaj kev nyab xeeb sab sauv ntawm 4,000 IU ib hnub.

Tus poj niam tau raug mus nyob hauv tsev kho mob tom qab nws tau dhau los qaug zog, hnov ​​qab, xeev siab, ntuav, hais lus tsis meej, thiab lwm yam tsos mob (9).

Txawm hais tias tsuas yog siv tshuaj ntau kawg nkaus tuaj yeem ua rau muaj tshuaj lom sai sai, txawm tias cov neeg txhawb nqa ntawm cov tshuaj no xav kom muaj kev txwv ntau dua 10,000 IU ib hnub ().

Ntsiab lus Qib Vitamin D ntau dua 100
ng / ml (250 nmol / l) tau pom tias muaj kev phom sij txaus ntshai. Toxicity cov tsos mob muaj
tau tshaj tawm cov lus qhia ntawm cov ntshav siab ntau los ntawm megadoses.

2. Txhawb cov ntshav calcium ntau ntau

Vitamin D pab koj lub cev nqus calcium los ntawm cov zaub mov uas koj noj. Qhov tseeb, qhov no yog ib qho ntawm nws tus cwj pwm tseem ceeb tshaj plaws.

Txawm li cas los xij, yog tias kev noj cov vitamin D ntau dhau, cov calcium calcium tuaj yeem mus txog qib uas yuav ua rau tsis txaus siab thiab muaj cov tsos mob txaus ntshai.

Cov tsos mob ntawm hypercalcemia, lossis ntshav siab calcium uas muaj, suav nrog:

• tso plab zom mov, xws li ntuav, xeev ntuav, thiab
  mob plab
• qaug zog, kiv taub hau, thiab feeb tsis meej
• nqhis dej ntau dhau
• nquag tso zis

Cov kab ke ib txwm ntawm cov ntshav calcium yog 8.5–10.2 mg / dl (2.1–2.5 mmol / l).

Hauv ib qhov kev tshawb nrhiav, tus txiv neej laus uas muaj kab mob dementia uas tau txais 50,000 IU ntawm cov vitamin D txhua hnub rau 6 lub hlis tau rov mus pw hauv tsev kho mob nrog cov tsos mob cuam tshuam txog qib siab calcium ().

Hauv lwm qhov, ob tug txiv neej tau noj tshuaj pab vitamin D tsis raug, ua rau cov ntshav calcium calcium ntau txog 13.2–15 mg / dl (3.3–3,7 mmol / l). Dab tsi ntxiv, nws siv sijhawm ib xyoo rau lawv cov qib kom rov zoo li qub tom qab lawv tsum tsis noj cov tshuaj ntxiv ().

Ntsiab lus Kev noj cov vitamin D ntau dhau yuav ua rau
nyob rau hauv ntau dhau kev nqus ntawm calcium, uas tuaj yeem ua rau muaj ntau yam
cov tsos mob txaus ntshai.

Cov tshuaj ntxiv 101: Vitamin D

3. Xeev siab, ntuav, thiab tsis qab los noj mov

Ntau qhov kev phiv los ntawm ntau cov vitamin D muaj feem xyuam rau cov calcium ntau nyob hauv cov ntshav.

Cov no suav nrog xeev siab, ntuav, thiab tsis qab los.

Txawm li cas los xij, cov tsos mob no tsis tshwm sim rau txhua tus neeg uas muaj qib calcium ntau ntxiv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau ua raws li 10 tus neeg uas tau tsim cov calcium ntau ntau tom qab lawv tau noj tshuaj ntau kawg ntawm vitamin D txhawm rau kho qhov tsis muaj peev xwm.

Plaub ntawm lawv lub sijhawm ua xeev siab thiab ntuav, thiab peb ntawm lawv muaj qhov tsis xav noj ().

Cov lus teb zoo sib xws rau cov vitamin D megadoses tau tshaj tawm hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav. Ib tug poj niam tau hnov ​​mob xeev siab thiab poob ceeb thawj tom qab noj tshuaj ntxiv uas pom tias muaj 78 zaug ntau dua cov vitamin D ntau dua li tau teev tseg hauv daim ntawv lo (,).

Qhov tseem ceeb, cov tsos mob no tau tshwm sim nyob rau hauv teb rau qhov muaj peev xwm ntau kawg ntawm cov vitamin D3, uas ua rau cov calcium ntau dua 12 mg / dl (3.0 mmol / l).

Ntsiab lus Hauv qee tus neeg, muaj cov vitamin D ntau heev
txoj kev kho tau pom tias ua rau xeev siab, ntuav, thiab tsis qab los vim
ntshav calcium ntau ntau.

4. Mob plab, cem quav, lossis zawv plab

Mob plab, cem quav, thiab zawv plab yog qhov tsis txaus siab nyob rau hauv plab uas feem ntau cuam tshuam nrog zaub mov tsis haum lossis lub plab ua xua.

Txawm li cas los xij, lawv tseem tuaj yeem ua lub cim ntawm kev nce qib calcium uas tshwm sim los ntawm vitamin D intoxication ().

Cov tsos mob no yuav tshwm sim hauv cov neeg tau txais kev noj haus ntau ntawm cov vitamin D kom kho qhov tsis muaj peev xwm. Ib yam li lwm cov tsos mob, cov lus teb tshwm sim rau tus kheej txawm tias muaj ntshav qib vitamin D zoo sib xws.

Hauv ib qhov kev tshawb nrhiav, ib tug tub tau mob plab thiab quav tawv tom qab noj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo ntawm vitamin D, hos nws tus tij laug tau nce ntshav ntau ntau yam tsis muaj lwm yam tsos mob ().

Hauv lwm qhov kev tshawb nrhiav, tus menyuam muaj 18-hli tus uas tau muab 50,000 IU ntawm cov vitamin D3 rau 3 lub hlis muaj mob raws plab, mob plab, thiab lwm yam tsos mob. Cov tsos mob no tau daws tom qab tus me nyuam tsum tsis noj tshuaj ().

Ntsiab lus Mob plab, cem quav, lossis
Kev zawv plab yuav yog los ntawm qhov muaj cov vitamin D loj uas ua rau kom cov calcium ntau ntxiv
theem hauv cov ntshav.

5. Cov pob txha poob

Vim tias cov vitamin D ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev nqus calcium thiab cov pob txha metabolism, tau txais txaus yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov pob txha muaj zog.

Txawm li cas los xij, ntau cov vitamin D yuav cuam tshuam rau kev noj qab haus huv ntawm pob txha.

Txawm hais tias muaj ntau cov tsos mob ntawm cov vitamin D ntau dhau los ua rau muaj cov ntshav muaj calcium ntau ntau, qee cov kws tshawb nrhiav hais tias megadoses yuav ua rau muaj cov vitamin K2 tsawg hauv cov ntshav ().

Ib qho ntawm cov vitamins K2 tseem ceeb tshaj plaws yog ua kom cov calcium nyob hauv cov pob txha thiab tawm ntawm cov ntshav. Nws ntseeg tau tias cov vitamin D ntau heev yuav txo qhov vitamin K2 kev ua haujlwm (,).

Txhawm rau tiv thaiv cov pob txha tsis zoo, tsis txhob noj tshuaj pab vitamin D ntau dhau thiab noj tshuaj vitamin K2 ntxiv. Koj tuaj yeem noj cov zaub mov ntau nyob hauv cov vitamin K2, xws li cov nyom mis thiab zaub noj.

Ntsiab lus Txawm hais tias muaj vitamin D yuav tsum muaj rau
kev nqus calcium, cov ntshav siab ntau yuav ua rau pob txha poob los ntawm kev cuam tshuam nrog cov vitamin
K2 kev ua si.

6. Lub raum tsis ua haujlwm

Kev siv cov vitamin D ntau heev ua rau lub raum raug mob.

Hauv ib qhov kev tshawb nrhiav, ib tug txiv neej tau pw hauv tsev kho mob rau lub raum tsis ua haujlwm, ua kom cov ntshav calcium ntau ntxiv, thiab lwm cov tsos mob tshwm sim tom qab nws tau txais kev noj tshuaj vitamin D los ntawm nws tus kws kho mob ().

Tseeb tiag, feem ntau cov kev tshawb fawb tau tshaj tawm hais tias mob raum mus rau mob hnyav rau cov neeg uas muaj vitamin D lom (9,,,,,,).

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav hauv 62 tus neeg uas tau txais kev txhaj tshuaj vitamin D ntau dhau heev, txhua tus neeg tau mob raum tsis ua haujlwm - seb lawv puas muaj mob raum lossis mob raum ().

Lub raum tsis ua hauj lwm yog kho nrog lub qhov ncauj lossis mob dej thiab tshuaj kho.

Ntsiab lus Ntau dhau cov vitamin D yuav ua rau lub raum
raug mob rau cov neeg muaj raum zoo, nrog rau cov muaj lub raum
kab mob.

Hauv qab kab

Vitamin D yog ib qho tseem ceeb heev rau koj kev noj qab haus huv tag nrho. Txawm hais tias koj ua raws li kev noj qab haus huv kev noj qab haus huv, koj yuav xav tau tshuaj ntxiv kom ua tiav cov ntshav siab.

Txawm li cas los xij, nws kuj tseem muaj ntau yam zoo.

Nco ntsoov zam kom tsis txhob muaj cov vitamin d ntau dhau heev dhau los, Feem ntau, 4,000 IU lossis tsawg dua ib hnub yog pom tias muaj kev nyab xeeb, tsuav yog koj cov ntshav saib xyuas zoo.

Tsis tas li ntawd, nco ntsoov koj yuav cov khoom siv los ntawm cov tuam txhab muaj koob npe nrov kom txo qis kev pheej hmoo ntawm kev noj tshuaj ntau dhau vim tias daim ntawv lo tsis raug.

Yog tias koj tau noj tshuaj pab vitamin D thiab muaj qee cov tsos mob tshwm sim hauv tsab xov xwm no, sab laj tus kws kho mob kom sai li sai tau.