B-12: Poob phaus yam tseeb lossis ntawv tseeb?

Zoo Siab

• Qhov twg peb tau B-12?
• Yam pheej hmoo
• Tau txais ntau B-12 rau hauv koj cov kev noj haus
• Cov khoom noj ntxiv
• Kev noj haus
• Nqa Nyiaj

B-12 thiab lub cev poob phaus

Tsis ntev los no, cov vitamin B-12 tau cuam tshuam rau cov kev poob phaus thiab txhawb lub zog, tab sis cov ntawv thov no puas muaj tiag? Ntau ntawm cov kws kho mob thiab khoom noj khoom haus yauv mus rau qhov tsis tau.

Vitamin B-12 ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv ntau lub cev tseem ceeb hauv lub cev, suav nrog DNA synthesis thiab tsim cov qe ntshav liab. Nws tseem pab lub cev hloov cov rog thiab cov protein rau hauv lub zog thiab pabcuam hauv kev rhuav tshem cov carbohydrates.

B-12 tsis tuaj yeem ua rau mob ntau qhov mob, feem ntau pom tias megaloblastic tsis txaus, uas tshwm sim los ntawm cov ntshav liab tsawg hauv lub cev. Cov tsos mob tshwm sim feem ntau ntawm megaloblastic anemia yog nkees. Daim foos no ua kom ntshav khov, nrog rau lwm yam teeb meem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog B-12 tsis txaus, tuaj yeem kho tau yooj yim nrog kev txhaj tshuaj ntawm cov vitamin.

Cov ntaub ntawv hais tias B-12 tuaj yeem txhawb lub zog thiab pab hauv kev poob phaus los ntawm qhov tsis muaj tseeb tias qhov cuam tshuam nws muaj rau cov neeg mob megaloblastic kev mob ntshav qab zib yuav zoo ib yam rau cov neeg uas muaj cov qib B-12 tsis tu ncua.

Qhov twg peb tau B-12?

Cov neeg feem coob tau txais cov vitamins B-12 los ntawm lawv cov khoom noj. Tus kab mob no muaj nyob rau hauv tej tsiaj cov zaub mov uas muaj protein, xws li:

• ntsuas ntses
• nqaij thiab nqaij qaib
• qe
• mis nyuj thiab lwm yam khoom noj siv mis

Cov neeg tsis noj nqaij ntawm B-12 suav nrog:

• qee cov nroj tsuag hauv paus uas muaj fortified nrog B-12
• poov xab ua zaub mov (seasoning)
• fortified uas

Yam pheej hmoo

Txij li feem ntau B-12 qhov chaw tau muab los ntawm cov tsiaj-ua qhov chaw, qhov tsis txaus yog tshwm sim ntawm cov neeg tsis noj nqaij thiab vegans. Yog tias koj tsis txhob noj nqaij, ntses lossis qe, noj zaub mov muaj zog lossis noj tshuaj ntxiv yuav raug nquahu.

Lwm pawg neeg ntawm cov neeg muaj kev pheej hmoo rau B-12 tsis muaj xws li:

• cov neeg laus dua qub
• cov neeg uas muaj HIV
• cov neeg uas tau raug phais plab hnyuv phais
• cov neeg muaj qee yam mob plab zom mov, tshwj xeeb Crohn tus mob thiab tus mob celiac
• cov neeg noj proton-twj tso kua mis inhibitors lossis lwm tus lub plab-acid reducers rau

Celiac mob yog kev kho mob autoimmune uas ua rau gluten nkag tsis tau. Cov neeg laus dua - lossis cov uas tau phais plab hauv plab - feem ntau nws muaj cov kua qaub plab ntau dua. Qhov no tuaj yeem ua rau B-12 nqus los ntawm cov tsiaj protein thiab cov zaub mov muaj zog.

Rau cov tib neeg no, B-12 pom hauv cov tshuaj yuav yog qhov kev xaiv zoo dua yog muaj nyob hauv daim ntawv sublingual lossis koob tshuaj. Cov foos no tsis tas yuav muaj kev zom zom rau B-12 kev nqus uas yog daim ntawv uas muaj nyob rau hauv tag nrho cov zaub mov lossis zaub mov muaj zog. Tsis tas li, cov neeg uas siv cov tshuaj ntshav qab zib metformin muaj kev pheej hmoo siab rau B-12 tsis txaus.

Tau txais ntau B-12 rau hauv koj cov kev noj haus

Cov khoom noj ntxiv

Muaj ntau txoj hauv kev rau cov neeg muaj kev pheej hmoo rau B-12 tsis txaus kom ntxiv cov vitamin ntxiv rau lawv cov zaub mov noj. Zoo li tsuas yog hais txog txhua yam vitamin thiab ntxhia pob zeb hauv khw, B-12 tshuaj muaj nyob hauv ntsiav tshuaj daim ntawv ntawm cov khw muag khoom thiab cov khw muag tshuaj. B-12 kuj tseem muaj nyob hauv cov tshuaj vitamin B-complex tshuaj, uas tag nrho yim ntawm cov vitamins B ua ib koob tshuaj.

Koj tuaj yeem tau txais ntau dua ntawm B-12 los ntawm kev txhaj tshuaj, uas yog txoj kev yuag ua kom lub cev poob qis feem ntau ua cov tshuaj ntxiv. Daim ntawv no tsis vam khom lub plab zom mov rau kev nqus.

Cov kws kho mob feem ntau hais tias yuav txhaj ntau dua-dua-nruab nrab koob tshuaj B-12 rau cov neeg kuaj pom muaj tus mob megaloblastic anemia thiab lwm yam teebmeem kev noj qab haus huv cuam tshuam nrog B-12 tsis txaus. Qhov kev txhaj tshuaj no feem ntau xav tau kws kho mob tshuaj.

Kev noj haus

Cov zaub mov uas tsis muaj B-12 tsis yog ib txwm muaj, xws li noj tshais hauv pluas tshais, muaj peev xwm “muaj zog” nrog cov vitamins. Cov zaub mov muaj txiaj ntsig tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau cov neeg uas muaj kev pheej hmoo rau kev tsis txaus, xws li vegans, vim tias kev noj zaub mov tsawg los ntawm lawv cov zaub mov.

Cov muaj lub cev hloov pauv - xws li txo qis plab cov kua qaub thiab / lossis lub plab zom mov tsis zoo - tseem yuav tsis tuaj yeem tiv thaiv qhov tsis muaj B-12 los ntawm kev noj zaub mov muaj zog. Txheeb xyuas cov ntaub ntawv noj haus ntawm cov ntawv cim zaub mov kom pom tias nws tau ntxiv dag zog.

Lub National Institutes of Health (NIH) pom zoo 2.4 micrograms (mcg) ntawm cov vitamins B-12 ib hnub rau ib tus neeg twg uas muaj hnub nyoog tshaj li 14 xyoos. Tsis muaj qhov sib txawv ntawm qhov pom zoo kom txaus rau cov txiv neej thiab poj niam. Cev xeeb tub nce cov koob tshuaj pom zoo rau cov poj niam, ob lub sijhawm cev xeeb tub thiab tom qab yog leej niam xaiv noj mis nws tus menyuam.

Nqa Nyiaj

Raws li kws kho mob lossis kws qhia noj zaub mov yuav qhia koj, tsis muaj ib qho kev paub txog qhov ceeb thawj kom yuag. Cov uas tab tom nrhiav los ua lub neej noj qab haus huv los yog poob qee phaus yuav tsum tau ceev faj ntawm cov tshuaj uas pab kom koj poob phaus yam tsis muaj kev hloov pauv hauv lub neej kom cuam tshuam rau koj kev noj haus thiab kev tawm dag zog.

Ua tsaug, tsis muaj kev qhia txog kev pheej hmoo noj tshuaj vitamin B-12 ntau dua, yog li cov neeg uas tau sim txhaj tshuaj kom poob phaus nws tsis tas yuav txhawj xeeb.

Txawm li cas los xij, tseem tsis muaj cov ntaub ntawv pov thawj los txhawb qhov kev thov uas cov vitamin B-12 yuav pab koj kom poob phaus hauv cov uas tsis muaj qhov tsis txaus. Rau cov neeg muaj kev paub tseeb tias tsis txaus siab, kev kho B-12 tuaj yeem txhim kho qib zog uas yuav ua rau muaj kev ua haujlwm nce ntxiv thiab txhawb nqa kev tswj hnyav.