Dhia tawm ntawm Jiggle

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Koj lub hom phiaj

Muab lub treadmill rau hnub so yam tsis tau hla koj qhov kev sib tham cardio. Nrog txoj phiaj xwm no, koj yuav tsis siv dab tsi ntau dua li dhia hlua (yog tias koj tsis muaj, tsis muaj hws; dhia yam tsis muaj nws) kom tau txais lub plawv dhia ua haujlwm. Qhov kev cuam tshuam loj no ua rau hlawv mega calories-rau lub suab ntawm 10 ib feeb- thiab ntxiv dag zog rau koj ob txhais ceg, taub qab, thiab lub xub pwg ib yam nkaus. Tab sis peb paub tias nws tuaj yeem tau txais me ntsis monotonous tom qab ib pliag, yog li peb muab cov khoom sib xyaw nrog hopscotch jumps thiab plank poses. Tam sim no unplug lub tshuab cardio thiab txav mus!

Yuav ua li cas

Ua kom sov, tom qab ntawd rub koj txoj hlua thiab dhia. Yog tias koj muaj chaw txaus, sim tsiv mus nyob ib ncig ntawm chav tsev (nws lom zem dua). Rau qhov dhia hopscotch, saib qhov yuav tsum tau ua (hauv qab), thiab rau kev rov ua dua tshiab ntawm yuav ua li cas ua ib lub phiaj xwm, kos tawm shape.com/cheatsheet. Yog tias qhov kev tawm dag zog ib txwm muaj zog heev, siv sijhawm ib pliag kom ua pa koj thiab tom qab ntawd txuas ntxiv qhov uas koj tawm mus.

Hopscotch Dhia

> Muab txoj hlua dhia hla koj rau hauv pem teb thiab sawv ntawm ib kawg ntawm nws nrog koj txhais tes ntawm koj lub duav.

> Tsa koj txhais ceg sab laug kom koj qhov hnyav nyob ntawm koj txhais taw xis. Cia siab rau pem hauv ntej, tsaws nrog koj txhais ko taw sab xis ntawm ib sab ntawm txoj hlua [A].

> Dhia rau pem hauv ntej dua, lub sijhawm no tsaws nrog ko taw dav thiab hla txoj hlua [B]. Rov ua dua, lub sijhawm no coj koj sab laug ko taw. Thaum koj mus txog qhov kawg ntawm txoj hlua, tig rov qab thiab txuas ntxiv hauv qhov kev coj rov qab.

Tshuaj xyuas rau