Vim li cas Vitamin B Complex tseem ceeb, thiab Kuv Yuav Tau Txais Nws Qhov Twg?

Zoo Siab

• Cov txiaj ntsig yog dab tsi?
• Hauv poj niam
• Hauv neeg
• Koj xav tau ntau npaum li cas vitamin B complex?
• Koj yuav qhia li cas yog tias koj tsis muaj txaus?
• Puas yog qhov txaus ua rau koj muaj feem qee yam mob?
• Nws pom cov khoom noj dab tsi hauv?
• Puas yog cov khoom pab cuam tsim nyog?
• Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj muaj ntau cov vitamin B ntau dhau?
• Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj ntxiv

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Vitamin B complex yog dab tsi?

Vitamin B complex yog tsim ntawm yim B vitamins:

• B-1 (thiamine)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (pantothenic acid)
• B-6 (pyridoxine)
• B-7 (biotin)
• B-9 (folic acid)
• B-12 (cobalamin)

Txhua ntawm cov vitamins tseem ceeb pab txhawb rau koj lub cev ua haujlwm zoo. Nyeem rau kom paub ntau ntxiv seb cov as-ham no muaj txiaj ntsig zoo rau koj li cas, koj xav tau npaum li cas, seb koj yuav tsum noj tshuaj pab, thiab ntau dua.

Cov txiaj ntsig yog dab tsi?

Cov vitamins B ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev saib xyuas kev noj qab haus huv thiab zoo. Raws li cov lus tsev ntawm lub cev noj qab nyob zoo, cov vitamins B muaj qhov cuam tshuam ncaj qha rau koj lub zog ntau ntau, lub hlwb ua haujlwm, thiab cov roj ntsha ntawm tes.

Vitamin B complex pab tiv thaiv kev kis mob thiab pab txhawb lossis txhawb:

• kev noj qab haus huv ntawm tes
• kev loj hlob ntawm cov ntshav liab
• zog ntau ntau
• zoo qhov muag
• noj qab haus huv lub hlwb muaj nuj nqi
• zoo plab zom mov
• noj qab nyob zoo
• kom zoo rau cov hlab
• cov tshuaj hormones thiab cov roj cholesterol
• kev noj qab haus huv
• mob leeg

Hauv poj niam

Cov vitamins B yog qhov tshwj xeeb tshaj yog rau cov poj niam cev xeeb tub thiab pub niam mis. Cov vitamins no pab hauv kev loj hlob ntawm lub hlwb hauv kev loj hlob nrog rau kev txo cov kev pheej hmoo ntawm lub hnub yug.

Thiab rau cov niam cev xeeb tub, cov vitamins B yuav ua rau muaj zog ntau dua, yooj yim xeev siab, thiab txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tsim preeclampsia.

Hauv neeg

Cov vitamins B tau xav kom nce qib testosterone hauv cov txiv neej, uas ib txwm poob nrog hnub nyoog. Lawv kuj tseem tuaj yeem pab cov txiv neej tsim cov leeg thiab txhawb lub zog. Txawm li cas los xij, tib neeg kev tshawb fawb lees paub cov lus thov no tsis muaj.

Koj xav tau ntau npaum li cas vitamin B complex?

Qhov pom zoo txhua hnub ntawm txhua tus vitamin B nws txawv.

Rau cov poj niam, qhov xav noj txhua hnub yog:

• B-1: 1.1 milligrams (mg)
• B-2: 1.1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA tsis tsim)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 micrograms (mcg) (RDA tsis tsim)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

Rau cov txiv neej, qhov xav kom noj nyob rau txhua hnub yog:

• B-1: 1,2 mg
• B-2: 1,3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA tsis tsim)
• B-6: 1,3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA tsis tsim)
• folic acid: 400 mcg
• B-12: 2.4 mcg

thiab cov poj niam cev xeeb tub yuav tsum muaj cov vitamins B ntau dua. Koj tus kws kho mob tuaj yeem muab cov ntaub ntawv qhia tshuaj raws li koj cov kev xav tau.

Qee yam mob tseem ceeb tuaj yeem tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev nqus tau cov vitamin B kom zoo. Koj yuav tsum nrog koj tus kws kho mob tham txog kev noj tshuaj vitamin B yog tias koj muaj:

• mob celiac
• HIV
• Crohn tus kab mob
• cawv quav cawv
• mob raum
• rheumatoid mob caj dab
• ulcerative mob plab
• inflammatory plob tsis so tswj kab mob

Koj yuav qhia li cas yog tias koj tsis muaj txaus?

Cov neeg feem coob tau txais cov vitamins B txaus los ntawm kev noj zaub mov kom zoo. Txawm li cas los xij, nws yog tseem muaj peev xwm ua neeg tsis txaus ntseeg.

Cov tsos mob hauv qab no yog yam qhia tias koj tsis tau txais cov vitamins B txaus:

• daim tawv nqaij ua pob
• tawg nyob ib ncig ntawm lub qhov ncauj
• teev daim tawv nqaij ntawm daim di ncauj
• o tus nplaig
• nkees
• tsis muaj zog
• anemia
• tsis meej pem
• txob taus lossis nyuaj siab
• xeev siab
• mob plab
• zawv plab
• cem quav
• loog lossis tingling hauv taw thiab tes

Yog tias koj tau ntsib cov tsos mob no thiab tsis paub meej tias vim li cas, teem sijhawm mus ntsib koj tus kws kho mob.

Txawm hais tias nws tau pom tias koj tau ntsib vitamin B tsis txaus, cov tsos mob no kuj sib tshooj nrog ntau lwm yam mob hauv qab. Koj tus kws kho mob tuaj yeem kuaj pom thiab qhia koj txog cov kauj ruam tom ntej.

Puas yog qhov txaus ua rau koj muaj feem qee yam mob?

Yog tias koj tsis tau txais cov vitamins B koj yuav muaj ntau yam tsos mob nyob ntawm seb cov vitamins B koj tsis muaj.

Yog tias tsis kho, qhov tsis muaj peev xwm ua tau kom koj muaj kev pheej hmoo:

• anemia
• teeb meem plab zom mov
• ntawm daim tawv nqaij mob
• kis tau tus mob
• peripheral neuropathy

Vitamin B-12 tsis muaj peev xwm, tshwj xeeb, yuav ua rau koj tus mob neuropsychiatric ntshawv siab. Cov kws tshawb nrhiav kuj tseem tshawb xyuas nws lub luag haujlwm hauv hyperhomocysteinemia thiab atherosclerosis.

Cov menyuam mosliab uas yug los ntawm cov pojniam uas tau xoob folic acid lub sijhawm xeeb menyuam yog cov uas muaj teebmeem tsis zoo ntawm kev yug menyuam.

Nws pom cov khoom noj dab tsi hauv?

Ntau cov zaub mov muaj cov vitamins B, uas ua rau nws yooj yim kom tau txais txaus los ntawm koj cov kev noj haus. Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau txais koj cov vitamins B los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo. Qhov no pab kom ntseeg tau tias koj tau txais txhua yam txaus.

Koj tuaj yeem pom cov vitamins B hauv:

• mis nyuj
• cheese
• qe
• mob siab thiab mob raum
• cov nqaij, xws li nqaij qaib thiab nqaij liab
• ntses, xws li tuna, mackerel, thiab salmon
• lub plhaub twm khaum, xws li khaub thuas thiab clams
• cov zaub ntsuab ntsuab, xws li zaub ntsuab thiab kale
• zaub, xws li beets, avocados, thiab qos yaj ywm
• cov nplej thiab cereals tag nrho
• noob taum, xws li cov raum taum, taum dub, thiab qaib
• ceev thiab noob
• txiv hmab txiv ntoo, xws li txiv qaub, txiv tsawb, thiab txiv ntsej muag
• kua khoom, xws li kua mis thiab tempeh
• dub nciab zib suab thaj
• nplej txhauv
• poov xab thiab zaub mov poov xab

Yog tias koj tus kws kho mob tau pom zoo kom koj nce koj cov zaub mov noj vitamin B ntau, mus saib cov npe khoom noj no:

• cov zaub mov muaj protein ntau B-6
• cov khoom noj nplua nuj hauv biotin
• cov zaub mov muaj protein ntau B-12
• cov neeg tsis noj nqaij cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv vitamin B-12

Puas yog cov khoom pab cuam tsim nyog?

Cov neeg feem coob tau txais cov vitamins B txaus los ntawm lawv cov zaub mov noj. Koj cov zaub mov noj kuj yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws rau koj lub cev kom tau txais cov vitamins no.

Koj yuav tsum tsis txhob noj ntxiv tshwj tsis yog koj tus kws kho mob tau hais tias koj tsis muaj cov vitamin B txaus. Lawv yuav qhia koj seb koj puas yuav tsum noj hom B tshwj xeeb lossis ntxiv cov vitamin B complex ntxiv rau koj cov kev ua ub ua no.

Koj tuaj yeem yuav xav tau kev txhawb ntxiv yog tias koj:

• muaj hnub nyoog 50 rov saud
• xeeb tub
• muaj qee yam mob mus ntev
• noj zaub tsis muaj zaub noj
• noj zaub vegan noj

Cov tshuaj muaj nyob hauv cov txee ntawm cov khw muag tshuaj lossis cov khw muag khoom noj khoom haus huv.

Cov tshuaj tsis raug tswj hwm los ntawm U.S. Food and Drug Administration, yog li koj yuav tsum tau yuav tsuas yog los ntawm ib lub npe zoo uas ntseeg siab tau, uas muaj koob npe nrov. Qhov no pab kom koj tau txais cov khoom lag luam zoo tsis muaj cov tshuaj muaj txiaj ntsig. Koj tus kws kho mob tej zaum yuav pom zoo kom ua ib hom npe tshwj xeeb los xav.

Koj yuav tsum nyeem txhua daim ntawv lo lus kom zoo thiab ua raws li cov lus qhia muab los ntawm cov tuam txhab tsim khoom. Yog tias koj muaj lus nug txog kev noj tshuaj, tham nrog koj tus kws kho mob.

Yuav muaj dab tsi tshwm sim yog tias koj muaj ntau cov vitamin B ntau dhau?

Koj yuav tsis zoo li yuav muaj cov vitamin B ntau dhau los ntawm koj cov zaub mov noj. Yog vim hais tias B complex vitamins yog dej soluble. Qhov no txhais tau tias lawv tsis khaws cia rau hauv koj lub cev tab sis yuav tawm rau hauv koj cov zis txhua hnub.

Koj kuj tseem yuav tsis tau txais cov vitamins B ntau yog tias koj tau noj ib qho ntxiv raws li qhia.

Ntawd tau hais tias, kev haus ntau tshaj yog ua tau - tshwj xeeb yog tias koj noj tshuaj ntxiv tsis tau txais kev kuaj pom los ntawm koj tus kws kho mob.

Cov tsos mob ntawm kev siv yeeb yaj kiab ntau tshaj ntawm vitamin B muaj xws li:

• nqhis dej ntau dhau
• ntawm daim tawv nqaij mob
• qhov muag plooj
• mob plab
• xeev siab
• ntuav
• nce tso zis
• zawv plab
• tawv nqaij yaug

Nrhiav kev kho mob sai sai yog tias koj xav hais tias koj tab tom muaj cov tsos mob ntawm kev noj tshuaj vitamin B ntau dhau.

Koj yuav tsum tau nrog koj tus kws kho mob tham yog tias koj tau noj tshuaj pab ntxiv yam tsis muaj kev tshawb nrhiav qhov tsis txaus. Kev noj cov vitamin B ntau dhau mus ntev yuav ua rau lub paj hlwb puas. Qhov no tuaj yeem ua rau poob kev tswj hwm ntawm koj lub cev.

Tham nrog koj tus kws kho mob txog tshuaj ntxiv

Nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej koj ntxiv cov tshuaj rau koj txoj kev ua ub ua no.

Koj tuaj yeem sib tham txog koj lub hom phiaj kev noj qab haus huv uas koj xav tau thiab vim li cas koj thiaj xav tias tsim nyog ntxiv. Koj tus kws kho mob tuaj yeem pab koj txiav txim siab tias qhov no yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws thiab qhia koj txog cov kauj ruam txuas mus ntxiv.

Qee cov tshuaj yuav cuam tshuam nrog qee qhov mob thiab tshuaj noj, yog li nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tau qhia koj tus kws kho mob.

Koj yuav tsum mus ntsib koj tus kws kho mob yog koj xav tias koj yuav muaj cov vitamins B tsis txaus. Lawv tuaj yeem pab txiav txim qhov ua rau koj cov kev mob tshwm sim thiab, yog tias xav tau, pom zoo txoj hauv kev kom koj cov vitamin B kom tsawg.