Koj Kev Noj Qab Haus Huv Npaum Li Cas Rau Migraines: Cov Khoom Noj Uas Tsis Pub Rau, Cov Khoom Noj Yuav Tau Noj

Zoo Siab

• Tus Mob Qe Nqaij Yog Dab Tsi?
• 1. Kas fes
• 2. Aged Cheese
• 3. Dej Cawv
• 4. Kev Nqaij Nqaij
• 5-11. Lwm Yam Muaj Peev Xwm Txhaum Cai
• Yuav kho tus mob taub hau li cas
• Npauj Npaim
• Npib Tsib Q10
• Cov vitamins thiab Minerals
• Rau hauv qab Kab

Ntau lab tus tib neeg thoob ntiaj teb muaj kev mob taub hau.

Thaum lub luag haujlwm tseem ceeb ntawm kev noj zaub mov nyob hauv yastaw yauv yauv muaj kev sib cav, ob peb qhov kev tshawb fawb qhia tias qee yam khoom noj tuaj yeem coj qee yam hauv tib neeg.

Tshooj lus no tham txog lub luag haujlwm muaj txiaj ntsig ntawm kev noj tsis txaus yaw taub, nrog rau cov tshuaj ntxiv uas tuaj yeem txo qis thiab mob tshwm sim.

Tus Mob Qe Nqaij Yog Dab Tsi?

Ib qho mob taub hau yog ib qho kev mob uas ib txwm muaj los ntawm kev mob ib ce, mob taub hau uas tuaj yeem ntev txog peb hnub.

Muaj ntau cov tsos mob qhia qhov txawv txav rau migraines los ntawm mob taub hau ib txwm. Lawv feem ntau koom nrog tsuas yog ib sab ntawm lub taub hau thiab muaj nrog lwm cov cim qhia.

Cov no suav nrog xeev siab thiab lub siab tsis zoo rau lub teeb, suab thiab tsis hnov ​​tsw. Qee tus neeg kuj muaj kev cuam tshuam txog lub ntsej muag, hu ua auras, ua ntej tau txais mob taub hau ().

Hauv xyoo 2001, muaj kwv yees li 28 lab tus neeg Asmeskas ntsib txoj kev mob qog. Kev tshawb nrhiav pom tias ntau dua nyob hauv poj niam dua li txiv neej (,).

Cov hauv paus ua rau muaj mob pob qij txha tsis paub, tab sis cov tshuaj hormones, kev ntxhov siab thiab kev noj zaub mov zoo yuav ua lub luag haujlwm (,,).

Kwv yees li 27-30% ntawm cov neeg uas muaj mob migraines ntseeg tau hais tias qee yam zaub mov ua rau lawv lub plab (,).

Muab cov pov thawj ntawd feem ntau yog los ntawm tus kheej cov nyiaj, lub luag haujlwm ntawm kev noj zaub mov kom zoo yog qhov muaj kev sib cav.

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb qhia qee tus neeg muaj mob migraines tuaj yeem ua rau qee yam zaub mov.

Hauv qab no yog 11 ntawm cov kev qhia hais txog feem kev noj haus mob taub hau ntau dua.

1. Kas fes

Kas fes yog ib qho ntawm cov nyiam haus hauv ntiaj teb.

Nws yog muaj caffeine ntau, ib qho txhawb kuj muaj hauv tshuaj yej, dej qab zib thiab dej qab zog.

Caffeine's txuas rau mob taub hau yog cov nyuaj. Tej zaum yuav cuam tshuam rau mob taub hau lossis mob tob hau hauv txoj kev nram qab no:

• Cov Lus Qhwv Qhia Rau migraine: Cov uas muaj caffeine kom ntau zoo li ua rau cov yauv yuag nyob hauv
  qee tus neeg ().
• Kev kho mob taub hau: Sib xyaw nrog cov tshuaj aspirin thiab Tylenol (paracetamol), caffeine
  yog ib qho kev kho mob ntxim rau mob taub hau (,).
• Caffeine
  tshem tawm mob taub hau: Yog tias koj tsis tu ncua
  haus kas fes, hla koj qhov kev noj tshuaj txhua hnub tuaj yeem ua rau cov tsos mob tshem tawm.
  Cov no suav nrog kev mob taub hau, xeev siab, tsis tshua muaj siab thiab siab tsis zoo (,).

Caffeine ntsoos mob mob taub hau feem ntau piav raws li throbbing thiab cuam tshuam nrog xeev siab - cov tsos mob zoo ib yam li cov migraine ().

Kwv yees li 47% ntawm cov neeg haus kas fes uas niaj hnub ua rau muaj mob tob hau tom qab tsis haus kas fes rau 12-24 teev. Nws maj mam dhau los ua zuj zus, kev deb ntawm 20-51 teev ntawm kev tsis tiv thaiv. Qhov no yuav nyob ntev li 2–9 hnub ().

Qhov ntxim nyiam ntawm kev haus kas fes txo cov mob taub hau ua rau muaj kev nce zuj zus vim tias muaj caffeine ntau ntxiv. Tseem, ib qho li 100 mg ntawm caffeine ib hnub twg, lossis li ib khob kas fes, yog qhov txaus yuav ua rau mob taub hau thaum rho tawm (,).

Yog tias koj tau mob taub hau vim tias caffeine thim rov qab, koj yuav tsum sim ua kom koj lub caij nyoog kas fes lossis maj mam txo koj txoj kev noj qab haus huv caffeine rau ob peb lub lis piam ().

Txwv kev haus dej haus muaj caffeine lossis haus cov dej haus muaj caffeine ntau yuav ua tau zoo rau qee yam ().

Ntsiab lus Caffeine tshem tawm yog qhov ua kom mob taub hau zoo.
Cov neeg muaj mob migraines uas nquag haus kas fes lossis lwm yam muaj caffeine ntau
cov dej haus yuav tsum sim ua kom lawv cov kev nkag tsawg mus lossis maj mam txo kom tsawg
kev txais tos.

2. Aged Cheese

Kwv yees li 9-18% ntawm cov tib neeg uas muaj mob yastaw yauv tshaj tawm txog cov neeg laus cheese (,).

Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no yog vim nws cov ntsiab lus siab tyramine. Tyramine yog qhov sib txuas uas tsim thaum cov kab mob zom cov amino acid tyrosine thaum tab tom laus.

Tyramine kuj tseem pom muaj hauv cawv txiv hmab, poov xab extract, chocolate thiab cov nqaij ua khoom noj, tab sis cov hnub nyoog cheese yog ib qho ntawm cov khoom muaj txiaj ntsig ().

Qib uas muaj tyramine tshwm sim ntau dua rau cov neeg muaj mob migraines ntev dua, piv rau cov neeg muaj kev noj qab haus huv lossis cov muaj lwm cov mob taub hau ().

Txawm li cas los xij, lub luag haujlwm ntawm tyramine thiab lwm cov biogenic amines hauv migraines tau sib cav, raws li kev tshawb fawb tau muab cov txiaj ntsig sib xyaw (,).

Kev laus kuj tseem muaj cov tshuaj histamine, lwm qhov muaj peev xwm ua txhaum, uas yuav tham txog hauv tshooj txuas ntxiv ().

Ntsiab lus Laus cheese yuav muaj feem ntau ntawm cov
tyramine, tshuaj sib tov uas yuav ua rau mob taub hau rau qee cov neeg.

3. Dej Cawv

Cov neeg feem coob tau paub txog kev ntxhov siab mob taub hau tom qab haus dej cawv ntau dhau ().

Hauv cov tib neeg, cov dej cawv yuav ua rau muaj mob tob hau li peb teev tom qab noj mov.

Qhov tseeb, kwv yees li 29–36% ntawm cov neeg uas muaj mob migraines ntseeg tau hais tias kev haus cawv yuav ua rau muaj kev mob taub hau (,).

Txawm li cas los xij, tsis yog txhua txhua dej cawv yuav coj zoo ib yam. Cov kev tshawb fawb nyob rau hauv cov neeg uas muaj mob yastaw pom hais tias cov cawv txiv hmab liab muaj feem ntau ua rau migraine dua lwm yam dej cawv, tshwj xeeb tshaj yog cov poj niam (,).

Qee cov pov thawj qhia tau tias cov ntsiab lus keeb kwm ntawm cov cawv liab yuav ua lub luag haujlwm. Cov keeb kwm tshuaj tiv thaiv kab mob kuj tseem muaj nyob hauv cov nqaij ua tiav, qee cov ntses, cheese thiab zaub mov fermented (,).

Cov tshuaj histamine tsim nyob rau hauv lub cev, ib yam nkaus. Nws koom nrog hauv kev tiv thaiv kab mob kev tiv thaiv thiab ua haujlwm ua tus neurotransmitter (,).

Kev noj haus histamine tsis nkag siab yog kev lees paub txog kev noj qab haus huv. Sib nrug los ntawm mob taub hau, lwm cov tsos mob suav nrog kev yaug, hawb pob, txham, ua pob khaus, ua pob rau daim tawv thiab tawv nqaij ().

Nws tshwm sim los ntawm kev ua si txo qis ntawm diamine oxidase (DAO), ib qho enzyme ua lub luag haujlwm rau rhuav tshem cov histamine hauv lub plab zom mov (,).

Qhov zoo siab, txo qis kev ua ub no ntawm DAO zoo li tshwm sim nyob rau hauv cov neeg nrog migraines.

Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias 87% ntawm cov neeg muaj mob pob qij txha tau txo DAO kev ua haujlwm. Tib yam thov rau tsuas yog 44% ntawm cov neeg uas tsis muaj mob yastaw ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav qhia tau hais tias kev noj tshuaj antihistamine ua ntej haus cov cawv liab ua rau txo qis ntau zaus ntawm kev mob taub hau ntawm cov neeg uas tau mob taub hau tom qab haus dej ().

Ntsiab lus Qee qhov dej cawv haus, xws li cawv liab, tej zaum
ua rau mob yastes yastaw. Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias cov tshuaj histamine yuav tsum tau liam.

4. Kev Nqaij Nqaij

Nyob ib ncig ntawm 5% ntawm cov neeg uas muaj mob yastaw tuaj yeem pib mob taub hau lossis ob peb feeb tom qab noj cov nqaij ua tiav. Hom mob taub hau no tau hu tias "kub taub hau kub" (,).

Cov kws tshawb nrhiav ntseeg tias nitrites, ib pawg muaj kev saib xyuas uas suav nrog potassium nitrite thiab sodium nitrite, tej zaum yuav yog vim li cas ().

Cov tshuaj txuag no feem ntau pom hauv cov nqaij tiav. Lawv tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov teeb meem microbes zoo li Clostridium botulinumCov. Lawv kuj pab khaws cov xim ntawm cov nqaij ua tiav thiab ua rau lawv qab.

Nqaij cov nqaij uas muaj nitrites suav nrog sausages, ham, nqaij npuas thiab nqaij noj su xws li salami thiab bologna.

Cov hnyuv ntxwm uas tawv nqaij kuj tseem yuav muaj cov histamine ntau, uas tuaj yeem ua rau mob migraines rau cov neeg uas muaj keeb kwm tsis txaus ().

Yog tias koj tau mob migraines tom qab noj cov nqaij tiav, txiav txim siab tshem tawm lawv ntawm koj cov zaub mov noj. Txawm li cas los xij, kev noj cov nqaij ua tsis tshua zoo yog thawj kauj ruam mus rau kev noj qab haus huv lub neej zoo.

Qee cov neeg uas muaj mob yastaw tuaj yeem ua rau nitrites lossis histamine hauv kev ua cov nqaij.

5-11. Lwm Yam Muaj Peev Xwm Txhaum Cai

Tib neeg tau tshaj tawm lwm cov kev mob taub hau ntxiv, txawm hais tias cov pov thawj tsis tshua khoom tuaj.

Hauv qab no yog qee qhov piv txwv tseem ceeb:

5. Monosodium glutamate (MSG): Qhov kev ua rau tsw ntxhiab ntxiv qhov no tau ua qhov cuam tshuam ua rau mob taub hau, tab sis cov pov thawj me me txhawb lub tswv yim no (,).

6. Ua: Ob peb cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam cov khoom qab zib dag aspartame uas muaj ntau zaus ntxiv ntawm mob taub hau, tab sis cov pov thawj tau sib xyaw (,,).

7. Kev Sucralose: Ntau qhov xwm txheej qhia tau hais tias cov khoom qab zib ua tsis tau zoo muaj peev xwm ua rau yem yws hauv qee pawg (, 43).

8. Citrus txiv hmab txiv ntoo: Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, kwv yees li 11% ntawm cov neeg uas muaj mob migraines tshaj tawm cov txiv kab ntxwv kua txiv ua rau muaj mob qog tuaj ().

9. Qhob noom xim kasfes: Ib qhov twg los ntawm 2-2% ntawm cov neeg uas muaj mob yastaw yov tsum ceeb toom rau chocolate. Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntawm cov nyhuv ntawm chocolate nyob twj ywm tsis meej (,).

10. Gluten: Nplej, barley thiab rye muaj gluten. Cov cereals, nrog rau cov khoom ua tau los ntawm lawv, tuaj yeem ua rau mob migraines hauv gluten-intolerant neeg ().

11. Kev yoo mov lossis swb zaub mov: Thaum yoo mov thiab yoo mov tsis noj mov kuj yuav muaj txiaj ntsig, qee qhov yuav muaj kev mob taub hau yog ib qho tshwm sim. Ntawm 39-66% ntawm cov neeg uas muaj mob pob qij txha koom lawv cov tsos mob nrog kev yoo mov (,,).

Cov kev tshawb fawb tseem qhia ntxiv tias yastes yauv tuaj yeem ua rau muaj kev tsis haum lossis lub cev tsis haum rau qee qhov sib xyaw hauv cov zaub mov, tab sis cov kws tshawb fawb tseem tsis tau pom zoo txog qhov no tseem tsis tau (,).

Ntsiab lus Ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig tau cuam tshuam nrog
migraines lossis mob taub hau, tab sis cov pov thawj tom qab lawv feem ntau txwv lossis sib xyaw.

Yuav kho tus mob taub hau li cas

Yog tias koj muaj kev mob tob hau, mus ntsib koj tus kws kho mob kom txiav txim ib qho mob.

Koj tus kws kho mob tseem tuaj yeem pom zoo thiab sau ntawv tawm tshuaj pleev xim lossis lwm yam tshuaj uas yuav ua haujlwm rau koj.

Yog tias koj xav tias qee yam zaub mov ua rau koj lub plab, sim tshem tawm lawv ntawm koj cov kev noj haus kom pom tias qhov ntawd ua rau txawv txav.

Yog xav paub cov ncauj lus kom ntxaws qhia txog yuav ua li cas ua raws li kev noj haus tshem tawm, saib kab lus no. Thiab, txiav txim siab sau cov ncauj lus qhia txog zaub mov noj kom ntxaws.

Qee cov kev tshawb fawb txhawb kev siv cov tshuaj pab rau kev kho mob pob qij txha, tab sis cov pov thawj ntawm lawv cov hauj lwm zoo tsawg. Hauv qab no yog cov ntsiab lus tseem ceeb ntawm qhov tseem ceeb.

Npauj Npaim

Qee tus neeg siv cov tshuaj ntsuab ntxiv paub lub npe hu ua butterbur los ua rau mob migraines.

Ob peb txoj kev tshawb fawb tswj tau pom tias 50-75 mg ntawm butterbur yuav txo tau ntau zaus qhov mob migraines rau menyuam yaus, cov hluas thiab cov neeg laus (,,).

Cov hauj lwm zoo rau kev siv tshuaj ntau dua. Ib txoj kev tshawb nrhiav tau pom tias 75 mg ua rau pom tseeb dua li cov placebo, hos 50 mg tsis pom muaj qhov ua tau zoo ().

Nco ntsoov tias butterbur tsis tau ua tiav tuaj yeem ua kom lom, vim nws muaj cov sib txuas uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob qog noj ntshav thiab mob siab. Cov tebchaw raug tshem tawm ntawm cov khoom lag luam.

Ntsiab lus Butterbur yog ib qho tshuaj ntsuab ntxiv qhia txog kev txo qis
zaus rau migraines.

Npib Tsib Q10

Coenzyme Q10 (CoQ10) yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob uas ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv lub zog metabolism.

Nws yog ob qho tib si tsim los ntawm koj lub cev thiab pom hauv cov zaub mov ntau yam. Cov no suav nrog nqaij, ntses, nplooj siab, zaub cob pob thiab zaub txhwb nyug. Nws kuj tseem raug muag raws li kev txhawb ntxiv.

Ib txoj kev tshawb nrhiav pom tias CoQ10 cov neeg tsis muaj peev xwm yuav pom ntau dua hauv cov menyuam yaus thiab cov hluas nrog migraines. Nws tseem pom tau hais tias CoQ10 pab cuam tshuam txo qis mob taub hau heev ().

Cov txiaj ntsig ntawm CoQ10 pabcuam ntawm nomtswv tau lees paub los ntawm lwm qhov kev tshawb fawb ib yam nkaus.

Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, noj 150 mg ntawm CoQ10 rau peb lub hlis txo tus naj npawb ntawm hnub migraine ntawm 61% nyob rau hauv ntau tshaj ib nrab ntawm cov neeg tuaj koom ().

Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau qhia tias kev noj 100 mg ntawm CoQ10 peb zaug ib hnub hauv peb lub hlis puav leej muaj cov txiaj ntsig zoo sib xws. Txawm li cas los xij, cov tshuaj ntxiv ua rau lub plab thiab tawv nqaij muaj teeb meem hauv qee tus neeg ().

Ntsiab lus Coenzyme Q10 tshuaj pab yuav yog txoj hauv kev zoo rau
txo qhov mob tsawg zaus.

Cov vitamins thiab Minerals

Ob peb cov kev tshawb fawb tau tshaj tawm tias cov vitamins lossis cov tshuaj ntxhia pob zeb tuaj yeem cuam tshuam qhov ntau zaus ntawm kev mob taub hau.

Cov no suav nrog cov hauv qab no:

• Folate: Ntau
  cov kev tshawb fawb tau cuam tshuam cov folate qis dua nrog qhov muaj ntau zaus ntawm
  migraines (,).
• Hlau nplaum: Tsis txaus ntseeg
  kev noj kom tsawg ntawm magnesium yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob coj khaub ncaws (,,).
• Riboflavin: Ib txoj kev tshawb nrhiav
  pom tias tau noj 400 mg ntawm riboflavin ib hnub rau peb lub hlis txo qhov
  zaus ntawm kev mob taub hau tawm tsam los ntawm ib nrab hauv 59% ntawm cov neeg tuaj koom ().

Yuav tsum muaj pov thawj ntxiv ua ntej yuav tsum lees paub txog lub luag haujlwm ntawm cov vitamins hauv migraines.

Ntsiab lus Kev tsis txaus ntawm cov folate, riboflavin lossis magnesium
tej zaum yuav muaj feem ntau qhov kev pheej hmoo ntawm migraines. Txawm li cas los xij, cov ntaub ntawv pov thawj muaj tsawg thiab ntau ntxiv
xav tau kev kawm.

Rau hauv qab Kab

Cov kws tshawb fawb yeej tsis paub meej tias dab tsi ua rau muaj mob pob mauj.

Kev tshawb fawb qhia pom tias qee yam zaub mov thiab dej haus tuaj yeem ua rau muaj kev cuam tshuam. Txawm li cas los xij, lawv qhov tseeb tau sib cav, thiab cov pov thawj tsis sib xws.

Cov kev qhia txog kev noj haus muaj txiaj ntsig rau lub cev muaj xws li dej cawv, cov nqaij ua tiav thiab cov tshij. Caffeine thim rov qab, yoo mov thiab qee yam zaub mov tsis zoo kuj tseem xav tias yog lub luag haujlwm.

Yog tias koj tau mob pob muv, ib tus kws paub txog kev noj qab haus huv tuaj yeem qhia kho mob, suav nrog cov tshuaj kho mob.

Cov tshuaj ntxiv xws li coenzyme Q10 thiab butterbur kuj tseem tuaj yeem txo qhov zaus ntawm migraines hauv qee cov neeg.

Ib qho ntxiv, phau ntawv qhia zaub mov noj yuav pab koj tshawb pom yog tias ib yam zaub mov koj noj cuam tshuam nrog kev tawm tsam mob migraine. Tom qab txheeb xyuas cov txiaj ntsig uas muaj peev xwm, koj yuav tsum pom yog tias tshem tawm lawv ntawm koj cov kev noj haus ua qhov sib txawv.

Tseem ceeb tshaj, koj yuav tsum sim tswj kev noj qab haus huv, zam kev ntxhov siab, pw tsaug zog zoo thiab noj zaub mov muaj txiaj ntsig.