6 Cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv ntawm Vitamin A, Rov Qab los ntawm Kev Kawm

Zoo Siab

• 1. Tiv thaiv koj ob lub qhov muag Los ntawm Hmo Ntuj Dig Muag thiab Hnub Nyoog
• 2. Tej zaum yuav txo qhov Koj Muaj Feem Yuav Muaj Kab Mob Cancer
• 3. Txhawb Lub Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv Zog
• 4. Txo Koj Txoj Kev Phom Mob
• 5. Txhawb Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv
• 6. Ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo thiab rov luam dua
• Kev Noj Cov Tshuaj Vitamin C Rau Lub Cev Yuav Tsum Ua Tau Phem Ntau
• Rau hauv qab Kab

Vitamin A yog lub sijhawm ntau dhau rau ib pawg ntawm cov rog-soluble sib txuas tseem ceeb heev rau tib neeg kev noj qab haus huv.

Nws yog qhov tseem ceeb rau ntau cov txheej txheem hauv koj lub cev, suav nrog kev saib xyuas kev noj qab haus huv, ua kom lub luag haujlwm ntawm koj tsis muaj zog thiab kabmob, thiab pabcuam kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov menyuam hauv plab.

Nws raug nquahu kom cov txiv neej tau txais 900 mcg, poj niam 700 mcg thiab menyuam yaus thiab cov tub ntxhais hluas 300-600 mcg ntawm cov vitamin A ib hnub ().

Vitamin A sib txuas yog pom nyob rau hauv cov tsiaj thiab cog khoom noj thiab los ntawm ob hom sib txawv: preformed vitamin A thiab provitamin A.

Preformed vitamin A yog lub npe hu ua cov faus nyhav (vitamin form), uas koj lub cev tuaj yeem siv zoo li nws. Nws pom nyob rau hauv cov tsiaj cov khoom xws li nqaij, nqaij qaib, ntses thiab mis nyuj thiab suav nrog lub tebchaw retinol, retinal thiab retinoic acid.

Provitamin Ib cov carotenoids - alpha-carotene, beta-carotene thiab beta-cryptoxanthin - yog yam ua tsis muaj zog ntawm cov vitamin pom hauv cov nroj tsuag.

Cov tebchaw no tau hloov pauv mus ua daim ntawv nquag hauv koj lub cev. Piv txwv li, beta-carotene hloov dua siab tshiab rau retinol (ib hom tshuaj vitamin A) hauv koj txoj hnyuv ().

Nov yog 6 cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv tseem ceeb ntawm cov tshuaj vitamin A.

1. Tiv thaiv koj ob lub qhov muag Los ntawm Hmo Ntuj Dig Muag thiab Hnub Nyoog

Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev khaws cia koj qhov muag pom.

Qhov xav tau cov vitamin hloov lub teeb uas ntsia koj lub qhov muag mus rau lub teeb liab hluav taws xob uas tuaj yeem xa mus rau koj lub hlwb.

Qhov tseeb, ib qho ntawm cov tsos mob thawj zaug ntawm cov vitamin A tsis txaus tuaj yeem yog hmo ntuj dig muag, lub npe hu ua nyctalopia ().

Hmo ntuj qhov muag tsis pom kev tshwm sim hauv cov neeg muaj vitamin A tsis txaus, vim tias cov vitamin yog qhov tseem ceeb ntawm cov xim rhodopsin.

Rhodopsin pom nyob rau hauv lub retina ntawm koj lub qhov muag thiab tsis tshua zoo nkag rau lub teeb.

Cov neeg muaj tus mob no tseem tuaj yeem pom ib txwm nyob nruab hnub, tab sis tau txo lub zeem muag nyob rau hauv qhov tsaus ntuj vim lawv qhov muag sib zog tuaj tos teeb nyob rau theem qis.

Ntxiv rau kev tiv thaiv kev tiv thaiv kev tsaus ntuj, kev noj cov beta-carotene txaus yuav pab txo qis qhov muag pom tias qee cov neeg muaj thaum lawv muaj hnub nyoog ().

Hnub nyoog ntsig txog macular degeneration (AMD) yog qhov ua rau cov dig muag tsis pom kev hauv cov teb chaws tsim. Txawm hais tias nws qhov teeb meem meej tsis paub, nws tau xav tias qhov tshwm sim ntawm kev puas tsuaj ntawm tes rau cov tshuaj retina, tshwm sim los ntawm oxidative kev ntxhov siab ().

Kev Tshawb Fawb Qhov Muaj Feem cuam tshuam Qhov Muag Pom tau hais tias muab rau cov neeg muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo nrog qee qhov muag pom kev pom zoo ntxiv cov tshuaj tua kab mob antioxidant (suav nrog beta-carotene) txo lawv txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim kho tshiab macular degeneration los ntawm 25% ().

Txawm li cas los xij, kev soj ntsuam Cochrane tsis ntev los no tau pom tias beta-carotene cov tshuaj noj ib leeg tsis tuaj yeem tiv thaiv lossis ncua sijhawm qhov tsis pom kev tshwm sim los ntawm AMD ().

Noj txaus cov vitamin A tiv thaiv kev txhim kho kev tsaus ntuj hmo ntuj thiab yuav pab ua rau muaj hnub nyoog tsis pom kev zoo rau koj qhov muag.

2. Tej zaum yuav txo qhov Koj Muaj Feem Yuav Muaj Kab Mob Cancer

Kab mob kheesxaws tshwm sim thaum cov qog txawv txav pib loj hlob lossis faib tsis ncaj.

Raws li cov vitamins A ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm koj lub hlwb, nws txoj kev cuam tshuam rau kev pheej hmoo mob qog noj ntshav thiab lub luag haujlwm hauv kev tiv thaiv kev mob qog nqaij yog qhov txaus siab rau cov kws tshawb fawb (,).

Hauv kev tshawb nrhiav, kev noj zaub mov ntau dua ntawm cov vitamin A hauv daim ntawv ntawm beta-carotene tau cuam tshuam txog kev poob qis ntawm qee yam mob qog nqaij hlav, suav nrog Hodgkin's lymphoma, zoo li mob ncauj tsev menyuam, mob ntsws thiab zais zis (,,,).

Txawm li cas los xij, txawm hais tias muaj kev siv vitamin A ntau los ntawm cov zaub mov cog tau cuam tshuam txog kev txo mob qog nqaij hlav cancer, tsiaj cov zaub mov uas muaj cov vitamins A txuas tsis tau sib txuas hauv tib txoj kev (,).

Zoo sib xws, cov tshuaj vitamin A tsis tau pom tias muaj txiaj ntsig zoo ib yam ().

Qhov tseeb, hauv qee qhov kev tshawb fawb, cov neeg haus luam yeeb noj cov tshuaj beta-carotene pab cov neeg muaj mob ntsws ntsws ntau dua (,,).

Nyob rau lub sijhawm tam sim no, kev sib raug zoo ntawm qib vitamin A hauv koj lub cev thiab kev muaj mob qog nqaij hlav cancer kuj tseem tsis to taub.

Tseem, cov ntaub ntawv pov thawj tam sim no qhia tau hais tias tau txais cov tshuaj vitamin A txaus, tshwj xeeb los ntawm cov nroj tsuag, yog qhov tseem ceeb rau kev faib cov cell zoo thiab tuaj yeem txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob cancer ().

Kev noj zaub mov zoo rau cov vitamin A los ntawm tag nrho cov zaub mov cog yuav txo koj txoj kev pheej hmoo ntawm qee yam mob qog nqaij hlav, suav nrog Hodgkin's lymphoma, zoo li mob ncauj tsev menyuam, mob ntsws thiab zais zis. Txawm li cas los xij, kev sib raug zoo ntawm cov vitamin A thiab cancer tsis nkag siab zoo.

3. Txhawb Lub Txiaj Ntsig Kev Noj Qab Haus Huv Zog

Vitamin A ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj xyuas koj lub cev tiv thaiv koj tus kheej.

Qhov no suav nrog cov kev phom sij nyob hauv koj lub qhov muag, lub ntsws, lub plab thiab caj ces uas pab cuab cov kab mob thiab lwm yam kab mob sib kis.

Nws kuj tseem koom nrog kev tsim thiab ua haujlwm ntawm cov qe ntshav dawb, uas pab ntes thiab tua cov kab mob thiab lwm yam kab mob los ntawm koj cov ntshav.

Qhov no txhais tau hais tias kev tsis muaj vitamin A tuaj yeem ua rau koj muaj kev kis tau yooj yim thiab ncua sijhawm koj rov qab los thaum koj muaj mob (,).

Qhov tseeb, hauv cov tebchaws uas muaj kev kis tus mob qhua pias thiab mob malaria, qhov kho tau cov vitamin A tsis txaus rau menyuam yaus tau pom tias txo qis kev pheej hmoo ntawm kev tuag los ntawm cov kab mob no ().

Muaj cov vitamins A txaus hauv koj cov zaub mov noj kom koj lub cev tiv thaiv kab mob tsis muaj zog thiab ua haujlwm ntawm qhov zoo tshaj plaws.

4. Txo Koj Txoj Kev Phom Mob

Pob txuv yog ib tug mob, mob rau daim tawv nqaij kho.

Cov neeg muaj tus mob no tsuas hnov ​​mob ntxhiab thiab xim tawv taub hau, ib txwm muaj ntawm ntsej muag, nraub qaum thiab hauv siab.

Cov pob no tshwm sim thaum qog sebaceous qog txhaws nrog cov tawv nqaij tuag thiab roj. Cov qog no tau pom nyob hauv cov hauv paus plaub hau ntawm koj cov tawv nqaij thiab tsim cov sebum, oily, waxy khoom uas ua kom koj cov tawv nqaij ua kom ntub thiab ntub dej.

Txawm hais tias cov nqaij ntawd ua rau lub cev tsis muaj mob, ua pob ua si tuaj yeem cuam tshuam loj rau tib neeg lub siab thiab ua rau nws tus kheej qis, kev ntxhov siab thiab kev poob siab ().

Lub luag haujlwm tseem ceeb uas cov vitamin A plays hauv kev txhim kho thiab kho pob txuv tseem tsis tau paub meej ().

Nws tau raug qhia tias cov vitamins A tsis txaus tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntxau, vim nws ua rau kev ua haujlwm ntawm cov protein keratin ntau ntxiv hauv koj cov plaub hau (26,).

Qhov no yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm pob txuv los ntawm kev ua rau nws nyuaj rau cov tawv nqaij tuag tshem tawm ntawm cov hauv paus plaub hau, ua rau txhaws.

Tam sim no muaj qee cov tshuaj vitamins-A-based tshuaj kho pob txuv yog muaj nyob nrog tshuaj.

Isotretinoin yog ib qho piv txwv ntawm qhov ncauj retinoid uas muaj txiaj ntsig zoo rau kev kho pob txuv. Txawm li cas los xij, cov tshuaj no tuaj yeem muaj kev mob tshwm sim loj heev thiab tsuas yog ua raws li kev saib xyuas mob (,).

Lub luag haujlwm ntawm cov vitamin A hauv kev tiv thaiv thiab kho pob txuv tsis paub meej. Tsis tau, cov tshuaj muaj vitamin-A feem ntau siv los kho pob txuv hnyav.

5. Txhawb Pob Txha Kev Noj Qab Haus Huv

Cov zaub mov tseem ceeb xav tau rau kev tswj cov pob txha noj qab haus huv thaum koj muaj hnub nyoog yog protein, calcium thiab vitamin D.

Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov txaus noj cov vitamins A kuj tseem ceeb rau kev txhim kho pob txha thiab kev loj hlob, thiab qhov tsis muaj peev xwm ntawm cov vitamin no tau cuam tshuam nrog kev noj qab haus huv pob txha.

Qhov tseeb, cov neeg uas muaj ntshav qis dua ntawm cov vitamin A muaj qhov pheej hmoo ntawm pob txha pob txha ntau dua li cov neeg muaj kev noj qab haus huv ().

Tsis tas li ntawd, ib qho kev soj xyuas tshiab tam sim no ntawm kev soj ntsuam pom tau pom tias cov neeg muaj qhov ntau tshaj plaws ntawm cov vitamin A tag nrho hauv lawv cov zaub mov muaj 6% txo qhov pheej hmoo ntawm pob txha tawg ().

Txawm li cas los xij, cov vitamins A tsawg tsawg yuav tsis yog qhov teeb meem thaum hais txog kev noj qab haus huv ntawm pob txha. Qee qhov kev tshawb nrhiav tau pom tias cov neeg uas muaj lub siab vitamin A ntau dua muaj qhov pheej hmoo txhawm rau txhawm rau mob ().

Txawm li cas los xij, cov kev tshawb pom no tau tag nrho raws cov kev tshawb pom, uas tsis tuaj yeem txiav txim siab ua rau thiab muaj txiaj ntsig.

Qhov no txhais tau hais tias tam sim no, kev txuas ntawm cov vitamin A thiab pob txha noj qab haus huv tsis tau to taub tag nrho, thiab ntau qhov kev tswj xyuas tau yog qhov xav tau kom paub meej tias dab tsi tau pom hauv kev tshawb pom.

Nco ntsoov tias vitamin A xwm txheej ib leeg tsis txiav txim siab koj qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha tawg, thiab qhov cuam tshuam ntawm kev muaj lwm cov as-ham tseem ceeb, xws li cov vitamin D, kuj tseem yog lub luag haujlwm ().

Kev noj cov tshuaj vitamin A uas pom zoo yuav pab tiv thaiv koj cov pob txha thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm pob txha lov, txawm hais tias qhov sib txuas ntawm cov vitamin no thiab pob txha noj qab haus huv tsis tau to taub.

6. Ua kom muaj kev noj qab haus huv zoo thiab rov luam dua

Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau kev tswj kom muaj kev noj qab haus huv hauv cov txiv neej thiab poj niam, nrog rau kev ua kom txoj kev loj hlob li qub thiab kev loj hlob ntawm cov embryos thaum cev xeeb tub.

Cov kev tshawb fawb nas tshawb xyuas qhov tseem ceeb ntawm cov vitamin A hauv txiv neej kev ua me nyuam yaus tau pom tias qhov tsis muaj peev xwm tiv thaiv kev loj hlob ntawm cov phev hlwb, ua rau muaj kev ua tsis taus txiv (,).

Zoo li no, cov kev tshawb fawb tsiaj tau tawm tswv yim tias cov vitamins A tsis txaus nyob hauv cov poj niam tuaj yeem cuam tshuam rau kev yug me nyuam los ntawm kev txo cov qe ua kom zoo thiab muaj kev cuam tshuam cov qe cog hauv lub tsev menyuam ().

Hauv cov poj niam cev xeeb tub, cov vitamin A tseem koom nrog kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm ntau lub plab hnyuv siab raum thiab kev teeb tsa ntawm cov menyuam hauv plab, suav nrog lub cev pob txha, lub paj hlwb, lub plawv, raum, qhov muag, lub ntsws thiab cov txiav.

Txawm li cas los xij, txawm tias nws tsis tshua muaj ntau dua li cov vitamin A tsis txaus, kev noj tshuaj vitamin A ntau dhau thaum lub sijhawm cev xeeb tub tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau tus menyuam loj hlob ib yam nkaus thiab tuaj yeem ua rau muaj kev yug menyuam (,).

Yog li, ntau lub chaw saib xyuas kev noj qab haus huv pom zoo kom cov poj niam zam tej zaub mov uas muaj ntau cov vitamins A, xws li pâté thiab mob siab, ntxiv rau cov tshuaj muaj vitamin A thaum cev xeeb tub.

Tsim nyog cov vitamin A hauv zaub mov yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm kev yug menyuam thiab kev loj hlob zoo ntawm menyuam mos thaum cev xeeb tub.

Kev Noj Cov Tshuaj Vitamin C Rau Lub Cev Yuav Tsum Ua Tau Phem Ntau

Vitamin A yog vitamin-fat-soluble vitamin, uas yog khaws cia hauv koj lub cev. Qhov no txhais tau hais tias kev noj ntau dhau yuav ua rau muaj kev phom sij ntau.

Hypervitaminosis A yog tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau preformed vitamin A los ntawm koj kev noj haus lossis tshuaj muaj cov vitamin.

Cov tsos mob tuaj yeem suav xeev, kiv taub hau, kiv taub hau, mob taub hau thiab ua kom tuag taus.

Txawm hais tias nws tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev noj ntau dhau los ntawm kev noj haus, qhov no tsis tshua muaj piv rau overconsumption los ntawm cov khoom siv thiab tshuaj noj.

Tsis tas li ntawd, kev noj haus ntau ntawm provitamin A hauv nws daim ntawv cog tsis muaj kev pheej hmoo tib yam, vim nws txoj kev hloov mus rau hauv daim ntawv nquag hauv koj lub cev tau tswj hwm ().

Noj cov zaub uas muaj cov vitamin A ntau los ntawm cov tsiaj cov khoom noj, tshuaj noj los yog tshuaj pab yuav ua kom lom tau. Kev siv ntau heev ntawm provitamin A los ntawm cov khoom noj cog yuav tsis zoo li.

Rau hauv qab Kab

Vitamin A yog qhov tseem ceeb rau ntau cov txheej txheem tseem ceeb hauv koj lub cev.

Nws tau siv txhawm rau tswj kev noj qab haus huv, xyuas kom muaj kev ua haujlwm ntawm koj lub nruab nrog cev thiab lub cev tsis muaj zog, nrog rau kev tsim kev loj hlob thiab kev loj hlob ntawm cov menyuam hauv plab.

Ob qho me me dhau thiab ntau dhau ntawm cov vitamin A tuaj yeem cuam tshuam tsis zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom ntseeg tau tias koj tau txais qhov kev tshuav zoo yog haus cov zaub mov muaj vitamin-A-nplua nuj uas yog ib feem ntawm koj cov kev noj zaub mov kom tsis tu ncua thiab zam kev ntxiv nrog cov khoom noj ntau dhau.