Vim Li Cas Kuv Qhov Ntxhov Siab Ua Phem Thaum Hmo Ntuj?

Zoo Siab

• Nkag siab dab tsi tshwm sim
• "Qhov teeb meem rau cov kev txom nyem [ntawm] kev ntxhov siab yog tias feem ntau tsis tas yuav muaj kev ntxhov siab. Qhov phom sij ntawm lub cev tsis yog tiag tiag thiab tsis tas yuav muaj kev sib ntaus lossis khiav tawm. "
• Qhov phem tshaj plaws ntawm nws
• Ntaus nrog cov dab
• Tab sis kom tsis txhob muaj cov hmo ntawd zoo rau nws, Treadway qhia kev txhim kho kev pw tsaug zog uas tuaj yeem pab kev hloov pauv ntawm ib hnub dhau ib hmo.
• Muaj kev pab

"Thaum lub teeb tawm, lub ntiaj teb no yog nyob ntsiag to, thiab tsis muaj ib yam dab tsi uas yuav cuam tshuam ntxiv."

Nws ib txwm tshwm sim thaum hmo ntuj.

Lub teeb tawm mus thiab kuv lub siab spins. Nws hloov txhua yam uas kuv tau hais uas tsis tau tawm ntawm txoj kev kuv hais. Txhua qhov kev sib cuam tshuam tsis tau mus raws li kuv lub hom phiaj. Nws ua rau kuv nrog kev xav tsis meej - cov yeeb yaj kiab txaus ntshai uas kuv tsis tuaj yeem txav mus deb ntawm, ua si hauv kuv lub taub hau.

Nws ntaus kuv rau qhov yuam kev Kuv tau ua thiab tsim txom kuv nrog kev txhawj xeeb Kuv tsis tuaj yeem khiav tawm.

Yuav ua li cas yog, yog tias yog?

Qee lub sijhawm kuv yuav nyob ntev txog li ib teev, txoj kev txiav kuv lub siab tsis kam rov tso tseg.

Thiab thaum kuv ntxhov siab ntawm nws qhov phem tshaj, feem ntau nws ua raws kuv txawm rau hauv kuv tus npau suav. Tsaus, cov duab ntxoo uas zoo li haunting thiab txhua yam dhau los tiag tiag, uas ua rau nyob tsis tswm thiab hmo ntuj hws tawm los uas ua pov thawj ntxiv rau qhov kuv ceeb.

Tsis muaj ib qho ntawm nws lom zem - tab sis nws kuj tsis yog ib qho tsis paub kiag li. Kuv tau daws qhov kev ntxhov siab txij li kuv kaum ob xyoo thiab nws ib txwm ua kev phem tshaj plaws rau hmo ntuj.

Thaum cov teeb tawm mus, lub ntiaj teb nyob ntsiag to, thiab tsis muaj kev cuam tshuam ntxiv rau qhov yuav pom tau.

Nyob hauv lub nroog cannabis-txoj cai lij choj pab. Nyob rau hmo uas yog qhov phem tshaj, Kuv mus txog rau kuv qhov siab-CBD vape cwj mem thiab qhov ntawd feem ntau txaus los ntxias kuv lub siab sib tw. Tab sis ua ntej kev cai tsim nyob hauv Alaska, cov hmo ntawd yog kuv li thiab kuv ib leeg mus dhau los.

Kuv yuav tau them dab tsi - muab txhua yam - rau lub caij nyoog rau lawv dim.

Nkag siab dab tsi tshwm sim

Kuv tsis yog ib leeg hauv qhov no, raws li kws kho kev puas siab ntsws Elaine Ducharme. Nws qhia rau Healthline "Hauv peb lub neej, cov tib neeg siv nyiaj ntau lab nyiaj daus las kom tshem tau lawv tus kheej txoj kev ntxhov siab,"

Nws tau piav qhia tias cov tsos mob ntawm qhov muaj kev ntxhov siab, feem ntau tuaj yeem cawm txoj sia. "Lawv ua kom peb ceeb toom rau kev phom sij thiab paub tseeb tias muaj sia nyob." Nws tab tom hais txog qhov tseeb tias qhov kev ntxhov siab yog qhov peb lub cev sib ntaus lossis ya davhlau - hauv kev coj ua, qhov tseeb.

"Qhov teeb meem rau cov kev txom nyem [ntawm] kev ntxhov siab yog tias feem ntau tsis tas yuav muaj kev ntxhov siab. Qhov phom sij ntawm lub cev tsis yog tiag tiag thiab tsis tas yuav muaj kev sib ntaus lossis khiav tawm. "

Thiab tus ntawd yog kuv qhov teeb meem. Kuv txhawj xeeb tsis tshua muaj sia thiab kev tuag. Thiab tsis tas li, lawv ceev kuv thaum hmo ntuj txhua qhov zoo ib yam.

Tus kws sab laj txog cov kws saib xyuas mob hlwb Nicky Treadway piav qhia tias thaum nruab hnub, tib neeg feem coob uas muaj kev ntxhov siab yuav tab tom nrhiav thiab ua haujlwm. "Lawv tau hnov ​​cov tsos mob ntawm kev ntxhov siab, tab sis lawv muaj cov chaw zoo dua mus tsaws lawv, txav ntawm taw tes A mus B mus rau C txhua hnub."

Nov yog qhov kuv ua kuv lub neej: khaws kuv lub tais kom puv li kuv tsis muaj sijhawm nyob. Tsuav kuv muaj lwm yam los tsom rau, kev ntxhov siab zoo li tswj tau.

Tab sis thaum thenighttime ntxhov siab vim teev nyob rau hauv, Treadway piav qhia hais tias lub cev hloov mus rau nws lub ntuj circadian atherosclerosis.

Nws hais tias "Lub teeb yuav ploj zuj zus, melatonin ntau lawm hauv lub cev yuav nce, thiab peb lub cev tau qhia kom peb so," “Tab sis rau ib tus neeg uas muaj kev ntxhov siab, tawm qhov chaw ntawm hyperarousal yog qhov nyuaj. Yog li ntawd lawv lub cev yog kev sib ntaus ntawm circadian atherosclerosis. "

Ducharme hais tias kev ntshai tsam muaj ntau zaus thaum 1:30 txog 3:30 a.m. “Thaum tsaus ntuj, muaj ntau yam ntsiag to. Muaj tsawg dua stimulation rau cuam tshuam thiab ntau txoj hauv kev txhawj xeeb. "

Nws hais ntxiv tias peb yuav tsis muaj kev tswj hwm ib qho ntawm cov no, thiab lawv feem ntau ua kom tsis zoo los ntawm qhov muaj txiaj ntsig tsis muaj kev pab thaum hmo ntuj.

Tom qab txhua, koj yog leej twg yuav tsum hu rau 1 thaum sawv ntxov thaum koj lub paj hlwb tso koj los ntawm kev txhawj xeeb ntawm marathon?

Qhov phem tshaj plaws ntawm nws

Hauv kev tsaus ntuj hauv lub caij tsaus ntuj, Kuv ntseeg kuv tus kheej tias txhua tus kuv hlub ntxub kuv. Tias kuv yog tus swb ntawm kuv txoj haujlwm, ntawm kev ua niam ua txiv, ntawm lub neej. Kuv hais rau kuv tus kheej hais tias txhua tus neeg uas tau ua phem rau kuv, lossis tso kuv, lossis hais lus tsis zoo rau kuv txhua txoj kev yog ntawm sab xis.

Kuv tsim nyog nws. Kuv tsis tau txaus. Kuv yeej tsis yuav.

Qhov no yog qhov kuv lub siab ua rau kuv.

Kuv pom tus kws kho mob. Kuv noj meds. Kuv sib zog ua kom tau txaus pw tsaug zog, qoj ib ce, noj kom zoo, thiab ua txhua yam txhua yam uas kuv pom muaj pab ua rau muaj kev ntxhov siab nyob ntsiag to. Thiab feem ntau ntawm lub sijhawm, nws ua haujlwm - lossis tsawg kawg, nws ua haujlwm zoo dua li tsis ua dab tsi hlo li.

Tab sis qhov kev ntxhov siab tseem muaj, nyob ntawm ntug, tos qee qhov xwm txheej tshwm sim hauv lub neej kom nws tuaj yeem nkag thiab ua rau kuv nug txhua yam uas kuv tsis tau paub txog ntawm kuv tus kheej.

Thiab qhov ntxhov siab yuav paub nws yog thaum tsaus ntuj thaum kuv tau yooj yim tshaj plaws.

Ntaus nrog cov dab

Ducharme ceev faj txog kev siv yeeb tshuaj xas thaum kuv ua hauv lub sijhawm tsaus ntuj tshaj plaws.

Nws piav tias, “Cov mij no yog qhov muaj teeb meem. “Txawm hais tias muaj qee cov pov thawj tias tshuaj maj tuaj yeem txo cov kev ntxhov siab hauv lub sijhawm luv luv, nws tsis pom zoo ua qhov kev daws teeb meem ntev. Qee tus neeg yuav dhau mus ua lub siab xav rau lub lauj kaub thiab yuav ua rau nws muaj kev ntshai. "

Rau kuv, qhov no tsis yog qhov teeb meem - tej zaum vim tias kuv tsis cia siab rau cov tshuaj maj ib hmos. Tsuas yog ob peb zaug hauv ib hlis thaum kuv lub meds tsis tau tu siab thiab kuv xav tau pw tsaug zog.

Tab sis kom tsis txhob muaj cov hmo ntawd zoo rau nws, Treadway qhia kev txhim kho kev pw tsaug zog uas tuaj yeem pab kev hloov pauv ntawm ib hnub dhau ib hmo.

Qhov no yuav suav nrog kev da dej 15 feeb txhua hmo, siv cov roj lavender tseem ceeb, kev tshaj xo, thiab kev xav. "Txoj kev ntawd peb yuav nquag hloov mus pw tsaug zog, thiab muaj kev pw tsaug zog zoo dua."

Kuv yuav lees tias, qhov no yog qhov chaw kuv tuaj yeem txhim kho. Raws li tus kws sau ntawv ywj siab hais txog kuv tus kheej, kuv kev mus pw txhua lub sijhawm suav nrog kev ua haujlwm kom txog rau thaum kuv nkees nkees heev los sau lwm lo lus - thiab tom qab ntawd kaw lub teeb tawm thiab cia kuv nyob ib leeg nrog kuv txoj kev xav tawg.

Tab sis tom qab dhau ob xyoo ntawm kev txhawj xeeb txog kev ntxhov siab, Kuv kuj paub nws yog lawm.

Qhov nyuaj tshaj uas kuv ua haujlwm los saib xyuas kuv tus kheej thiab lo rau cov dej num ib txwm uas pab kuv so, qhov yooj yim rau kuv ntxhov siab - txawm yog kev ntxhov siab thaum hmo ntuj - yog kev tswj hwm.

Muaj kev pab

Thiab tej zaum qhov ntawd yog qhov tseem ceeb. Kuv tau los lees txais tias kev ntxhov siab ib txwm yog ib feem ntawm kuv lub neej, tab sis kuv kuj paub tias muaj ntau yam kuv tuaj yeem ua kom pab tswj tau nws, uas yog ib yam uas Ducharme nyiam los ua kom lwm tus paub txog.

Nws tau hais tias "Tib neeg yuav tsum paub tias kev ntxhov siab ntxhov siab yog qhov tuaj yeem kho tau," "Ntau tus teb tau zoo heev rau kev kho mob nrog CBT cov txuj ci thiab tshuaj noj, kawm nyob rau lub sijhawm - tsis yog yav dhau los lossis yav tom ntej - txawm tias tsis muaj meds. Lwm tus yuav xav tau cov tshuaj kho kom lawv siab tus kheej kom txaus mus kawm thiab tau txais txiaj ntsig los ntawm CBT cov tswv yim. "

Tab sis txawm li cas los xij, nws tau piav qhia, nws muaj cov hau kev thiab cov tshuaj uas tuaj yeem pab tau.

Raws li rau kuv, txawm tias kuv tau cog lus 10 xyoo hauv kuv lub neej txog kev kho mob ntau yam, muaj qee yam uas thaum kawg nyuaj rau kev khiav dim. Yog vim li cas kuv thiaj li sim ua qhov nyuaj tshaj plaws kom ua zoo rau kuv tus kheej - txawm tias ntawm kuv lub hlwb uas qee zaum nyiam tsim txom kuv.

Vim kuv txaus. Kuv yog tus ntseeg thiab muaj peev xwm thiab muaj peev xwm. Kuv yog ib leej niam uas muaj kev hlub, tus uas txawj sau ntawv zoo, thiab tus phooj ywg mob siab.

Thiab kuv tau nruab nrog txhua qhov kev sib tw uas los ua kuv txoj kev.

Tsis muaj teeb meem dab tsi kuv yav hmo ntuj lub hlwb sim qhia rau kuv.

Txog ntawm cov ntaub ntawv, koj ib yam nkaus. Tab sis yog tias koj qhov kev ntxhov siab yuav ua rau koj nyob hmo ntuj, tham nrog tus kws kho mob lossis kws kho mob. Koj tsim nyog nrhiav txoj kev pab cawm siav, thiab muaj cov kev xaiv muaj los ua tiav qhov ntawd.