Yuav ua li cas thiaj li paub thiab cuam tshuam nrog Kev Puas Siab Puas Ntsws

Zoo Siab

• Nws zoo li cas?
• Txav deb ntawm lub luag haujlwm
• Tsis nrhiav kev los daws teeb meem
• Lub siab ntawm powerlessness
• Kev ntsuas tus kheej tsis zoo thiab tus kheej sab
• Tsis txaus ntseeg tus kheej
• Kev chim, npau taws, thiab kev chim siab
• Nws los qhov twg los?
• Cov kev raug mob yav dhau los
• Neeg ntxeev siab
• Kev cai lij choj
• Kev tswj kav
• Kuv yuav teb li cas?
• Zam daim ntawv lo
• Teeb ciam ciam chaw
• Pab nrhiav kev pab daws teeb meem
• Qhia kev txhawb zog thiab siv tau
• Xav seb lawv tuaj qhov twg tuaj
• Yuav ua li cas yog tias kuv yog tus uas muaj tus neeg mob hlwb?
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Koj puas paub ib tus neeg uas zoo li ua tus neeg raug tsim txom nyob rau yuav luag txhua qhov xwm txheej? Nws muaj peev xwm ua rau lawv muaj kev puas hlwb ntawm cov neeg raug mob, qee zaum hu ua kev tsim txom tus neeg mob lossis tus neeg raug tsim txom.

Tus neeg raug mob hlwb yog suav nrog peb txoj kev ntseeg tseem ceeb:

• Qhov tsis zoo tshwm sim thiab yuav ua kom tshwm sim.
• Lwm tus neeg los yog muaj xwm txheej no yuav raug liam.
• Ib qho kev sib zog los tsim kev hloov pauv yuav swb, yog li tsis muaj qhov ua tsis tau.

Lub tswv yim ntawm tus neeg raug tsim txom mentality yog pov ib ncig ntawm ntau nyob rau hauv pop kab lis kev cai thiab kev sib tham sib xws kom xa mus rau cov tib neeg uas zoo li wallow hauv negativity thiab yuam nws raws li lwm tus.

Nws tsis yog lub sij hawm kho mob raws caij nyoog. Qhov tseeb, feem ntau cov kws kho mob zam rau nws vim qhov ua rau neeg xav phem ib puag ncig nws.

Cov tib neeg uas lawv xav tias nyob hauv ib lub xeev ntawm cov neeg raug tsim txom feem ntau ua nthuav qhia ntau qhov tsis zoo, tab sis nws yog ib qho tseem ceeb kom paub qhov mob tseem ceeb thiab nquag ua rau ntau qhov kev xav.

Nws zoo li cas?

Vicki Botnick, tus muaj ntawv tso cai sib yuav thiab kws saib xyuas tsev neeg (LMFT) hauv Tarzana, California, piav qhia tias tib neeg paub txog tus neeg raug tsim txom lub luag haujlwm thaum lawv "pom tias txhua tus ua rau lawv txoj kev nyuaj siab thiab tsis muaj ib yam dab tsi uas lawv ua yuav tsim kev sib txawv."

Qhov no ua rau lawv nyuaj siab, uas tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab thiab tus cwj pwm nyuaj. Nov yog saib ntawm qee qhov ntawm.

Txav deb ntawm lub luag haujlwm

Ib qho cim tseem ceeb, Botnick qhia, yog qhov tsis muaj kev lav phib xaub.

Qhov no yuav koom nrog:

• tso liam rau lwm qhov
• ua kev zam txim rau
• tsis txhob lav ris
• reacting rau feem ntau lub neej cov nyom nrog “Nws tsis yog kuv qhov txhaum”

Qhov kev phem tshwm sim tiag tiag, feem ntau rau cov neeg uas tsis ua dab tsi kom tsim nyog lawv. Nws yog kev nkag siab tias cov neeg uas ntsib ib qho teeb meem tom qab lwm tus yuav pib ntseeg tias lub ntiaj teb tsis tau txais lawv.

Tab sis muaj ntau yam xwm txheej ua koom nrog ntau qib ntawm tus kheej lub luag haujlwm.

Xav txog kev poob haujlwm, piv txwv. Nws yog qhov tseeb qee tus neeg poob lawv txoj haujlwm yam tsis muaj qab hau. Nws kuj tseem yog qee qhov teeb meem uas qee qhov cuam tshuam muaj feem.

Qee tus neeg uas tsis xav txog cov laj thawj no tej zaum yuav tsis kawm lossis loj hlob los ntawm qhov kev paub dhau los thiab tuaj yeem rov qab ntsib qhov teeb meem no dua.

Tsis nrhiav kev los daws teeb meem

Tsis yog txhua qhov xwm txheej tsis zoo yog qhov kev tswj tsis tau, txawm tias zoo li thaum ntawd thawj zaug. Feem ntau, tsawg kawg muaj qee qhov haujlwm me me uas tuaj yeem ua rau txhim kho.

Cov neeg uas los ntawm qhov chaw raug kev tsim txom yuav tsis tshua muaj siab xav ua kom hloov pauv. Lawv yuav tsis kam lees muab kev pab, thiab nws zoo li lawv tsuas yog xav paub txog kev thov txim ntawm lawv tus kheej.

Siv sijhawm me ntsis nyob rau ntawm qhov tsis zoo tsis yog qhov tsis zoo. Qhov no tuaj yeem pab nrog lees paub thiab ua cov kev xav zoo mob.

Tab sis lub sijhawm no yuav tsum muaj lub ntsiab lus xaus. Tom qab ntawv, nws tseem pab tau los pib ua haujlwm rau kev kho kom zoo thiab hloov pauv.

Lub siab ntawm powerlessness

Coob leej neeg uas xav tias lawv raug kev tsim txom ntseeg tias lawv tsis muaj hwj chim los hloov lawv qhov xwm txheej. Lawv tsis txaus siab rau kev ntxhov siab thiab lawv yuav nyiam rau txhua yam mus zoo.

Tab sis lub neej txuas ntxiv pov cov xwm txheej ntawm lawv uas, ntawm lawv qhov kev xam pom, lawv tsis tuaj yeem ua ib yam dab tsi kom muaj kev vam meej lossis khiav dim.

"Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qhov sib txawv ntawm 'tsis txaus siab' thiab" ua tsis tau, ", Botnick hais. Nws piav qhia tias qee tus neeg xav tias zoo li cov neeg raug tsim txom xaiv qhov kev xav hloov qhov kev liam thiab ua txhaum.

Tab sis hauv nws txoj kev xyaum, nws nquag ua haujlwm nrog cov neeg uas muaj lub siab ntsws mob siab ntsws uas ua rau kev hloov pauv zoo li ua tsis tau.

Kev ntsuas tus kheej tsis zoo thiab tus kheej sab

Cov neeg nyob nrog cov neeg raug tsim txom lub siab lub ntsws tuaj yeem sab hauv cov lus tsis zoo qhia los ntawm cov kev cov nyom lawv ntsib.

Xav tias tsam raug mob tuaj yeem pab txhawb kev ntseeg xws li:

• “Txhua yam tsis zoo tshwm sim rau kuv.”
• "Kuv tsis tuaj yeem ua dab tsi txog nws, yog li vim li cas sim?"
• "Kuv tsim nyog yam tsis zoo uas tshwm sim rau kuv."
• “Tsis muaj leej twg mob siab txog kuv.”

Txhua qhov teeb meem tshiab tuaj yeem txhawb cov tswv yim uas tsis tau pab txog thaum lawv tau muab tso siab hauv lawv cov txheej txheem sab hauv. Sij hawm dhau mus, kev hais lus tsis zoo ntawm tus kheej tuaj yeem cuam tshuam kev thev taus, ua rau nws nyuaj rov mus dhau ntawm kev nyuaj thiab kho.

Cov kev xav tsis zoo tus kheej feem ntau mus tes ua ke nrog kev coj tus kheej. Cov tib neeg uas ntseeg lawv tus kheej-hais lus feem ntau muaj sijhawm yooj yim nyob nws. Yog tias kev sib tham ntawm nws tus kheej tsis zoo, lawv yuav ua rau tsis nco qab xav ua txhua yam uas lawv xav kom hloov.

Tsis txaus ntseeg tus kheej

Cov tib neeg uas pom lawv tus kheej raug kev txom nyem tuaj yeem tawm tsam nrog kev ntseeg tus kheej thiab kev ntseeg tus kheej. Qhov no tuaj yeem ua rau txoj kev xav ntawm kev ua phem phem ntxiv.

Lawv yuav xav tias yam li, "Kuv tsis ntse txaus kom tau txais haujlwm zoo" lossis "Kuv tsis muaj peev xwm txaus ua tiav." Qhov kev xav zoo li no tuaj yeem ua rau lawv los ntawm kev sim txhim kho lawv cov kev txawj ntse lossis paub txog qhov tshiab thiab qhov ua tau zoo uas tuaj yeem pab lawv ua tiav lawv lub hom phiaj.

Cov neeg uas sim ua haujlwm rau qhov lawv xav tau thiab ua tsis tiav yuav pom lawv tus kheej raug kev txom nyem ntawm ib zaug ntxiv. Lub lens tsis zoo uas lawv pom lawv tus kheej nrog tuaj yeem ua rau nws tsis pom lwm qhov tuaj yeem tsis yooj yim.

Kev chim, npau taws, thiab kev chim siab

Tus neeg raug mob kev puas siab puas ntsws tuaj yeem cuam tshuam txog lub siab lub ntsws.

Cov neeg uas muaj lub siab xav no yuav xav tias:

• ntxhov siab thiab npau taws rau lub ntiaj teb uas zoo nkaus li lawv
• tag kev cia siab txog lawv cov xwm txheej tsis hloov
• mob thaum lawv ntseeg tias tus neeg hlub tsis mob siab
• resentful cov neeg uas zoo li zoo siab thiab muaj kev vam meej

Cov kev xav no yuav hnyav rau cov neeg uas ntseeg tias lawv ib txwm yog neeg raug tsim txom, tsim thiab fester thaum lawv tsis hais txog. Ntev mus, cov kev xav no yuav ua rau:

• chim chim tawm
• kev nyuaj siab
• muab cais nyob ib leeg
• kev kho siab

Nws los qhov twg los?

Tsawg tsawg leej - yog tias muaj - tib neeg tau lees txais cov neeg raug tsim txom kev puas siab ntsws vim lawv muaj peev xwm ua tau. Nws tau feem ntau ua ob peb yam hauv.

Cov kev raug mob yav dhau los

Rau tus neeg sab nraud, ib tug neeg uas muaj kev puas hlwb kev xav yuav zoo li ua rau ntau qhov. Tab sis qhov kev xav zoo li no feem ntau txhim kho hauv kev teb rau kev ua phem tiag.

Nws tuaj yeem tawm los ua txoj hauv kev los ntawm kev ua phem rau lossis kev raug mob. Muaj ib qho teeb meem tsis zoo tom qab lwm tus tuaj yeem ua rau cov txiaj ntsig no tshwm sim ntau dua.

Tsis yog txhua tus neeg uas tau ntsib txoj kev raug mob puas siab puas ntsoog tsim kev puas siab puas ntsws, tab sis tib neeg muaj kev cov nyom rau txoj kev tsis sib xws. Kev mob siab ntsws tuaj yeem cuam tshuam tus neeg lub siab ntawm kev tswj hwm, ua rau kom muaj kev cia siab txog thaum lawv poob siab thiab tso nws tseg.

Neeg ntxeev siab

Kev ntxeev siab ntawm kev ntseeg siab, tshwj xeeb tshaj yog rov ua txhaum, kuj tuaj yeem ua rau tib neeg xav li cov neeg raug tsim txom thiab ua rau nws nyuaj rau lawv ntseeg ib tus neeg.

Yog tias koj thawj tus neeg zov me nyuam, piv txwv li, tsis tshua tau ua tiav los ntawm kev cog lus rau koj thaum koj tseem yog menyuam yaus, tej zaum koj yuav muaj lub sijhawm nyuaj ntseeg lwm tus.

Kev cai lij choj

Lub tswv yim no kuj tseem tuaj yeem tsim ua ke nrog codependency. Ib tus neeg code code yuav fij lawv lub hom phiaj los pab txhawb lawv tus khub.

Raws li qhov tshwm sim, lawv yuav poob siab thiab chim siab txog qhov uas tsis tau txais qhov lawv xav tau, yam tsis muaj kev lees paub lawv tus kheej lub luag haujlwm ntawm qhov xwm txheej.

Kev tswj kav

Qee tus neeg uas coj ua lub luag haujlwm ntawm tus neeg raug tsim txom yuav zoo li nyiam thuam lwm tus rau cov teeb meem uas lawv ua, cem thiab ua rau lwm tus xav tias ua txhaum, lossis siv lwm tus neeg nrog kev khuv leej thiab mob siab rau.

Tab sis, Botnick qhia, kev coj tus cwj pwm lom li qhov no yuav cuam tshuam nrog narcissistic tus cwj pwm tsis zoo.

Kuv yuav teb li cas?

Nws yog qhov nyuaj los cuam tshuam nrog ib tus neeg uas ib txwm pom lawv tus kheej ua tus raug. Lawv yuav tsis kam lees lub luag haujlwm ntawm lawv qhov yuam kev thiab liam rau lwm tus thaum muaj tej yam tsis raug. Lawv yeej zoo li lawv tus kheej.

Tab sis nco ntsoov tias ntau tus neeg nyob nrog lub tswv yim no tau ntsib ntau yam nyuaj los yog raug mob hauv lub neej.

Qhov no tsis txhais tau tias koj yuav tsum lav phib xaub rau lawv lossis lees txais kev iab liam thiab liam liam. Tab sis sim ua kom cia saib xyuas koj cov lus teb.

Zam daim ntawv lo

Daim ntawv lo feem ntau tsis muaj txiaj ntsig. "Neeg raug tsim txom" yog ib daim ntawv lo them tshwj xeeb. Nws yog qhov zoo tshaj uas yuav tsum tsis txhob hais txog ib tug neeg raug tsim txom lossis hais tias lawv tau coj zoo li tus neeg raug mob.

Hloov chaw, sim (ua kom zoo) coj tus cwj pwm los sis kev xav uas koj pom, xws li:

• yws
• kev nyam kev liam
• tsis lees txais lub luag haujlwm
• zoo nkaus yog raug daig lossis tsis muaj zog
• zoo li tsis muaj dab tsi ua rau sib txawv

Nws yog qhov ua tau tias kev pib sib tham tuaj yeem muab txoj hauv kev rau lawv los nthuav tawm lawv cov kev xav hauv txoj kev tsim khoom.

Teeb ciam ciam chaw

Qee qhov ntawm txoj kev xav phem nyob ib puag ncig ntawm kev tsim txom kev puas siab puas ntsws cuam tshuam rau txoj kev uas tib neeg qee zaum liam rau lwm tus rau teeb meem lossis ua txhaum-qhia lawv txog tej yam uas tsis tau ua tiav.

Botnick hais tias, "Koj yuav raug liam tas li, zoo li koj taug kev qe menyuam, lossis yuav tsum thov zam lub sijhawm uas koj xav tias koj muaj lub luag haujlwm,"

Nws yog qhov nyuaj los pab lossis txhawb ib tus neeg uas lawv qhov kev pom pom txawv ntawm kev muaj tiag.

Yog tias lawv zoo li raug txim lossis liam rau koj thiab lwm tus, kev kos ciam yuav pab tau, Botnick qhia tias: “Txheeb ntau npaum li koj tuaj yeem ua tau los ntawm lawv qhov tsis zoo, thiab tuav lub luag haujlwm rau lawv.”

Koj tseem tuaj yeem muaj lub siab hlub tshua thiab saib xyuas ib tus neeg txawm hais tias koj xav tau thaj chaw ntawm lawv qee zaum.

Pab nrhiav kev pab daws teeb meem

Koj tuaj yeem xav tiv thaiv tus neeg koj hlub los ntawm tej yam xwm txheej uas lawv yuav xav tau kev ua phem rau ntxiv. Tab sis qhov no tuaj yeem txo koj cov peev txheej siab thiab yuav ua rau cov xwm txheej tsis zoo.

Qhov kev xaiv zoo dua tuaj yeem muab kev pab (tsis tas yuav kho dab tsi rau lawv). Koj tuaj yeem ua qhov no hauv peb qib:

1. Lees paub lawv qhov kev ntseeg tias lawv tsis tuaj yeem ua ib yam dab tsi ntawm qhov xwm txheej.
2. Hais seb lawv yuav ua yog tias lawv yuav tsum muaj hwj chim ua qee yam.
3. Pab lawv tawm tswv yim cov kev ua tau ntawm kev ua tiav lub hom phiaj ntawd.

Piv txwv: “Kuv paub tias zoo li tsis muaj leej twg xav txais koj. Qhov ntawd yuav tsum yog kev sib cav sib ceg tiag tiag. Koj txoj haujlwm zoo tshaj plaws zoo li cas? ”

Nyob ntawm lawv cov lus teb, koj tuaj yeem txhawb lawv kom nthuav dav lossis nqaim tshawb, xav txog cov tuam txhab sib txawv, lossis sim lwm thaj chaw.

Ntau dua li muab cov lus qhia ncaj qha, muab cov lus qhia tshwj xeeb, lossis daws cov teeb meem rau lawv, koj tau pab lawv pom tias lawv yuav muaj cov cuab yeej los daws nws tus kheej.

Qhia kev txhawb zog thiab siv tau

Koj txoj kev paub koj tus kheej thiab kev txhawb zog tej zaum yuav tsis ua rau muaj kev hloov pauv tam sim ntawd, tab sis lawv tseem tuaj yeem ua qhov txawv.

Sim:

• taw qhia txog tej yam uas lawv tau ua tau zoo nyob rau
• hais txog qhov lawv ua tiav
• rov hais qhia lawv txog koj txoj kev hlub
• validating lawv txoj kev xav

Cov neeg uas tsis muaj kev sib koom ua ke muaj zog thiab cov peev txheej los pab lawv daws nrog kev raug mob tej zaum yuav muaj lub sijhawm nyuaj dhau ntawm txoj kev xav ntawm kev raug tsim txom, yog li txhawb koj tus neeg hlub kom tham nrog tus kws kho mob kuj tuaj yeem pab.

Xav seb lawv tuaj qhov twg tuaj

Cov neeg muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws yuav:

• xav tias tag kev cia siab
• ntseeg tias lawv tsis muaj kev txhawb nqa
• liam lawv tus kheej
• tsis muaj kev ntseeg yus tus kheej
• muaj kev txo tus kheej zoo
• tawm tsam nrog kev nyuaj siab thiab PTSD

Cov kev xav tsis yooj yim no thiab cov kev paub dhau los tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab ntxiv, ua rau tus neeg mob hlwb tseem ua nruj tshaj plaws kom kov yeej.

Muaj tus tsim txom neeg mob hlwb tsis zam lub txim phem. Nws yog ib qho tseem ceeb kom teeb tsa ciam chaw rau koj tus kheej. Tab sis kuj tseem nkag siab tej zaum yuav muaj ntau yam ntxiv mus dua li lawv tsuas yog xav mloog.

Yuav ua li cas yog tias kuv yog tus uas muaj tus neeg mob hlwb?

Botnick hais tias, "Txoj kev xav raug mob thiab mob ib zaug rau ib qho yog qhov qhia tau tias peb tus kheej muaj nqis."

Tab sis yog koj ntseeg tias koj ib txwm raug kev txom nyem los ntawm tej xwm txheej, lub ntiaj teb tau ua tsis ncaj rau koj, lossis tsis muaj ib yam dab tsi uas tsis yog koj qhov kev txhaum, nrog tus kws kho mob tham yuav pab koj lees paub lwm yam kev tuaj yeem.

Nws yog ib lub tswv yim zoo los tham nrog tus kws tshaj lij yog tias koj tau ntsib kev tsim txom lossis lwm yam kev poob plig. Txawm hais tias tsis kho ib qho kev poob plig yuav ua rau kom muaj kev xav tsis zoo ntawm kev raug tsim txom, nws tseem tuaj yeem ua rau:

• kev nyuaj siab
• teeb meem kev sib raug zoo
• ib thaj tsam ntawm cov kev mob ntawm lub cev thiab kev xav

Tus kws kho mob tuaj yeem pab koj:

• tshawb txog lwm yam ua rau cov neeg raug tsim txom
• ua haujlwm ntawm kev saib xyuas tus kheej
• txheeb xyuas tus kheej cov kev xav tau thiab lub hom phiaj
• tsim ib lub tswv yim kom ua tiav cov hom phiaj
• tshawb xyuas cov laj thawj hauv qab cov kev xav uas tsis muaj zog

Phau ntawv kev pab tus kheej kuj tseem tuaj yeem muab qee qhov kev taw qhia, raws li Botnick, uas pom zoo "rub koj tus kheej cov hlua."

Hauv qab kab

Tus neeg raug tsim txom siab ntsws tuaj yeem ntxhov siab thiab tsim kev cov nyom, ob qho tib si rau cov neeg nyob nrog nws thiab cov neeg hauv lawv lub neej. Tab sis nws tuaj yeem kov yeej nrog kev pab ntawm tus kws kho mob, nrog rau kev muaj kev khuv leej thiab muaj lub siab dawb siab zoo.

Crystal Raypole yav dhau los ua haujlwm ua tus kws sau ntawv thiab kho ntawv rau GoodTherapy. Nws cov haujlwm ntawm kev txaus siab suav nrog cov neeg Esxias lus thiab ntaub ntawv, Japanese txhais lus, ua noj ua haus, kawm txog ntuj, kev paub txog poj niam txiv neej, thiab lub paj hlwb. Tshwj xeeb, nws tau cog lus los pab txo qis tus neeg quav ntsej txog teeb meem mob hlwb.