Txhua Yam Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog Kev Tau Txais Qhov Ntsig Laim Ntsig

Zoo Siab

• Ntsug lab txoj hlua tho kev ua haujlwm
• Dab tsi yog qhov tsis ncaj ntsug labret tho?
• Ntsig labret mob
• Zoo los ntawm ntsug labret tho
• Phiv thaiv sab nraud thiab kev ceev faj
• Kev xyeej
• Hniav lossis pos hniav puas
• Kab mob
• Caws pliav
• O o
• Kev cuam tshuam leeg
• Ntsig lab lab cov hniav nyiaj hniav kub
• Nqa Nyiaj

Ib txoj kab tho ncaj ncaj, los yog txoj hlua tho loj dua, yog ua los ntawm kev nkag ntawm cov hniav nyiaj hniav kub los ntawm nruab nrab ntawm koj daim di ncauj hauv qab. Nws nrov ntawm cov neeg rau hauv kev hloov kho lub cev, vim tias nws yog qhov pom meej dua.

Peb yuav mus saib seb txoj kev tho qhov ua tiav, dab tsi tshwm sim thaum thiab tom qab tho, thiab yuav ua li cas yog tias koj muaj kev phiv tshuaj.

Ntsug lab txoj hlua tho kev ua haujlwm

Nco ntsoov tias koj mus rau cov kws tshaj lij uas muaj lais xees hauv cov khw uas niaj hnub tshuaj xyuas los ntawm tuam tsev pab kev noj qab haus huv hauv zos. Saib online rau kev txheeb xyuas kom paub tseeb tias lub khw muaj suab npe nrov.

Qhov tho qhov no tau ua tiav sai. Ntawm no yog cov kauj ruam dav dav:

1. Koj rab phom yuav ntxuav koj sab hauv qab nrog dej thiab tshuaj tua kab mob.
2. Koj yuav tsum muab tshuaj yaug qhov ncauj tawm mus rau qhov ncauj kom zoo kom nws tsis txhob muaj kab mob kis tau mus rau qhov chaw muaj kab mob.
3. Cov tho kev yuav siv ib cov ntawv sau cim rau thaj tsam ntawm sab hauv thiab sab nraum ntawm daim di ncauj uas cov duab tho yuav tau ua.
4. Lawv yuav tsa koj daim di ncauj sab hauv qab nrog qhov cuab yeej tshwj xeeb kom ua kom koj daim di ncauj nyob thiab maj mam rub tawm sab hauv kom pom sab hauv koj lub qhov ncauj.
5. Ib rab koob yuav raug thawb los ntawm cov chaw cim txij toj mus rau hauv qab, khov kho thiab nrawm tab sis maj mam ua kom txo qhov mob.
6. Lawv yuav tshem tawm rab koob maj mam thiab maj mam muab.
7. Koj rab phom yuav ntxig rau cov hniav nyiaj hniav kub, xws li cov khoov rau ntawm rab phom, mus rau hauv txoj kev tho qhov tshiab. Lawv tseem yuav muab cov hlaws dai rau ntawm qhov kawg ntawm cov taub hau kom tau nyob twj ywm.

Dab tsi yog qhov tsis ncaj ntsug labret tho?

Nrog lub hau loj ntawm lub ntsej muag sib luag, ob tog ntawm cov barbell feem ntau pom sab nraud koj lub qhov ncauj. Ib qho kawg pokes tawm rau sab saum toj ntawm daim di ncauj hauv qab thiab lwm qhov muag tawm hauv qab ze ze ntawm lub puab tsaig.

Qhov rov qab ntsug labret tho qhov, tseem hu ua Ashley tho, yog ua los ntawm kev nkag los ntawm ib daim ntawm cov hniav nyiaj hniav kub los ntawm sab nraud ntawm daim di ncauj qis rau hauv lub qhov ncauj kom ib sab ntawm cov hniav nyiaj hniav kub tau tsau hauv koj lub qhov ncauj.

Ntsig labret mob

Txhua tus neeg mob siab rau ua kom sib txawv.

Cov neeg feem coob tsis qhia txog kev mob ib pliag nrog qhov chob tav ntawm qhov ncaj. Qee tus tau ntsuas nws ib ncig ntawm 4 rau ntawm rab teev ntawm 1 txog 10.

Nws yuav raug mob ntau dua li pob ntseg, qhov ntswg, lossis lwm yam hno vim tias cov nqaij mos uas nyob ib ncig ntawm koj lub qhov ncauj yog rhiab thiab ntom nrog qhov kawg ntawm cov leeg.

Qhov nqaj ntsug di ncauj tseem tuaj yeem ua rau mob ntau dua li kev chob lub qhov ncauj tsis tu ncua vim tias nws hno los ntawm daim nyias nyias thiab cov di ncauj ntau dua li tsuas yog tawv nqaij thiab sab hauv lub qhov ncauj xwb.

Zoo los ntawm ntsug labret tho

Ntsia pleev qhov muag pleev tau zoo zoo hauv thaj tsam li 6 txog 8 lis piam. Cov txheej txheem kho tuaj yeem siv sijhawm ntev lossis luv dua qhov no nyob ntawm seb koj saib xyuas thaj tsam li cas.

Cov lus qhia tu tom qab thawj ob peb lub lis piam muaj xws li:

• Ntxuav koj txhais tes tsis tu ncua nrog dej huv thiab xab npum tsis huv ua ntej koj kov thaj chaw tho.
• Ntxuav koj lub qhov ncauj nrog tshuaj ntxuav tes, haus dej haus cawv tsis so kom tsis tu ncua kom lub qhov ncauj tsis muaj kab mob. Sim ua qhov no ua ntej thaum sawv ntxov, ua ntej ua ntej pw, thiab tom qab txhua pluas noj.
• Tsis txhob raus tes rau hauv dej. Tsis txhob ua luam dej. Da dej es tsis da dej.
• Khaws koj cov khaub ncaws, ntaub pua chaw, pam vov kom huv si kom tiv thaiv cov kab mob nkag tau rau hauv qhov chob. Qhov no mus rau txhua yam uas yuav kov koj lub ntsej muag.
• Zam tsis txhob kov koj lub qhov ncauj lossis ntsej muag tshwj tsis yog koj txhais tes huv. Qhov no tuaj yeem nyuaj kawm.
• Txau thaj chaw chob nrog 1/8 khob ntawm hiav txwv ntsev yaj rau hauv 1 khob dej sov rau tsawg kawg 5 feeb nyob rau ib hnub. Muab txoj phuam uas sib tsoo qhuav nrog txoj phuam uas huv thaum uas koj ua tas.
• Siv cov tshuaj ua ntsev sib tsoo rau ntawm lub hau kom nqus tau kom thaj chaw huv. Qhov no yog lwm txoj hauv kev zoo rau lub ntsev tsau.

Phiv thaiv sab nraud thiab kev ceev faj

Xaiv cov kws kho mob uas yuav siv hnab looj tes thiab cov tsis muaj menyuam, tshiab, siv pov tseg cov koob. Txheeb xyuas koj lub xeev cov cai thiab daim ntawv tso cai cov cai.

Cov kev phiv los sis cov teeb meem uas koj yuav ntsib nrog ib txoj hlab muag loj xws li:

Kev xyeej

Kev tsis lees paub tshwm sim thaum koj lub cev txheeb xyuas qhov chob uas yog qhov khoom siv txawv teb chaws thiab sim thawb nws tawm ntawm daim tawv nqaij.

Nws thiaj li, lub cev yuav tawg qhib daim tawv nqaij kom tau txais txoj tho kev tawm, uas tuaj yeem tawm hauv qhov caws pliav. Qhov no tseem tuaj yeem ua rau thaj chaw muaj kev kis mob ntau dua.

Hniav lossis pos hniav puas

Qhov no tshwm sim thaum cov hniav nyiaj hniav kub rubs tiv thaiv tus txha hniav laus ntawm koj cov hniav lossis ntawm cov pos hniav.

Qhov no yog cov kev mob tshwm sim tsis zoo thiab tuaj yeem ua rau hniav puas thiab ua kom lwj thiab puas tsuaj los yog pos hniav puas thiab kab mob xws li mob caj dab yog tias nws daws tsis tau. Saib koj tus qauj cuam sai yog tias koj pib pom qhov no.

Kab mob

Cov kab mob sib kis tau ntau dua nrog lub qhov ncauj thiab qhov ncauj sib chwv dua li lwm hom kev tho, vim tias cov kab mob hauv qhov ncauj tau yooj yim nkag mus rau thaj chaw chob tom qab koj noj, haus, lossis kov koj lub qhov ncauj.

Caws pliav

Ib lub laum uas tsis kam muab lossis qhov uas tsis yog tas li nrog cov hniav nyiaj hniav kub yuav tsim ib txoj phuam tuab.

O o

Cov tsos mob zoo li o thiab mob yog tshwm sim rau thawj ob peb hnub tom qab hno. Mus ntsib kws kho mob tam sim ntawd yog tias lawv mob siab rau ntau lub lim piam lossis yog tias koj pom lwm cov tsos mob xws li los ntshav, mob hnyav, lossis tso tawm txawv.

Kev cuam tshuam leeg

Lub ntsej muag ntxig rau kev cuam tshuam ntawm cov leeg hauv koj lub ntsej muag. Qhov no tuaj yeem ua rau mob nraub qaum thiab koj lub qhov muag kom tsis txhob muaj kev sib txuas.

Ntsig lab lab cov hniav nyiaj hniav kub

Cov kev xaiv cov hniav nyiaj hniav kub rau qhov ntsug labret tho muaj xws li:

• Lub nplhaib sab nrauv lossis hoop. Qhov no qhwv nyob ib ncig ntawm txhua qhov chaw chob, zoo ib yam li ib qho qhwv ntsej hauv koj lub taub.
• Nkhaus barbell. Qhov tuab tuab ntawm cov hniav nyiaj hniav kub feem ntau ntsuas 14- rau 16-koob ntsuas thiab khoov ib ncig ntawm daim di ncauj nrog cov hlaws dai ntawm txhua qhov kawg tig ntsia tom ntej.
• Ntsug lab txoj kab hauv qab. Cov no mus dhau los ntawm kev tho kev tso ncaj thiab muaj tus nqaj ntawm txhua qhov kawg. Koj tuaj yeem muab tso rau ntawm ib sab yog tias koj tau txais ob npaug ntsug ntsug qhov ntawm cov ntsia hlau.

Nqa Nyiaj

Ntsia daim di ncauj muag ntsug yog ib qho ntau thiab muaj qhov txawv ntawm cov tho kev sib tw. Nws tuaj yeem yog qhov kev lom zem ntxiv rau lwm txoj kev tho ntsej muag, lossis ib txoj kev tho me ntsis uas yuav zoo rau nws tus kheej.

Nco ntsoov ua raws li koj cov lus qhia tom qab tau txais kev qhia zoo. Kev hno tawv nqaij yog qhov tshwj xeeb tshaj yog cov kab mob kis tau los ntawm lub qhov ncauj.