Nws Puas Zoo Raug Ua Raws Kev Noj Qab Nyob Zoo Thaum Cev Xeeb Tub?

Zoo Siab

• Noj cov zaubmov tsis zoo rau lub sijhawm muaj menyuam muaj kev nyab xeeb
• Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig
• Txhawj txhawj xeeb
• Dab tsi los noj
• Cov khoom noj muaj zaub mov zoo cog ua zaub mov
• Cov lus qhia txhawm rau txhim kho koj cov zaub mov noj kom txaus
• Dab tsi yuav tsum zam
• Tshuaj ntxiv rau xav
• Kev npaj zaub mov rau 1 lub lis piam
• Hnub Monday
• Hnub Tuesday
• Hnub Wednesday
• Hnub Thursday
• Hnub Friday
• Hnub Saturday
• Hnub Sunday
• Khoom noj txom ncauj vegan noj qab nyob zoo
• Hauv qab kab

Raws li veganism nce ntau zuj zus, cov poj niam ntau dua yog xaiv noj txoj hauv kev no - suav nrog thaum cev xeeb tub ().

Cov pluas noj vegan tsis suav txhua yam khoom tsiaj thiab feem ntau hais txog tag nrho cov zaub mov zoo li zaub thiab legumes. Cov qauv noj no tau txuas rau ntau yam txiaj ntsig kev noj qab haus huv, suav nrog kev pheej hmoo tsawg dua ntawm cov ntshav qab zib hom 2 thiab kab mob plawv (,,,).

Txawm li cas los xij, qee cov neeg txhawj xeeb txog kev noj cov zaub mov tsis zoo rau lub cev ua rau cov khoom noj tsis zoo uas tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau cov poj niam cev xeeb tub lossis lawv cov menyuam.

Cov lus no tshawb nrhiav cov kev tshawb fawb tam sim no los txiav txim siab txog cov zaubmov noj kom lub cev tsis nyab xeeb thaum cev xeeb tub thiab muab cov lus qhia uas yuav ua kom raug.

Noj cov zaubmov tsis zoo rau lub sijhawm muaj menyuam muaj kev nyab xeeb

Keeb kwm, cov zaub mov vegan tau raug thuam tias tsis muaj zaub mov txaus thiab ua tsis raug rau lub neej muaj kev ntxhov siab ntau, xws li kev xeeb tub.

Qhov no vim tias lawv zoo li lub cev tsis muaj zaub mov zoo li vitamin B12, omega-3 rog, hlau, iodine, calcium, thiab zinc - txhua qhov tshwj xeeb tshaj yog thaum cev xeeb tub ().

Kev noj zaub mov kom tsawg ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig no tuaj yeem ua rau cov khoom noj tsis txaus, kev muaj menyuam hauv plab, thiab niam tsis zoo thiab menyuam mos noj qab haus huv ().

Piv txwv li, cov qib vitamin B12 tsis txaus thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau koj muaj teeb meem txhawm rau txhawm rau, poob plab me nyuam, yug ntxov, lossis yug tsis taus (,).

Uas tau hais tias, cov zaub mov tsis muaj mob uas muab cov txiaj ntsig zoo ntawm cov khoom noj no zoo li kev noj qab haus huv zoo li cov khoom noj uas suav nrog nqaij, qe, thiab mis nyuj.

Piv txwv li, kev tshawb fawb qhia tias cov poj niam uas ua raws noj cov zaub mov vegan feem ntau tsis muaj kev pheej hmoo ntawm cev xeeb tub ntau dua li cov poj niam uas tsis nyiam.

Qhov tseeb, cov poj niam vegan yuav muaj kev pheej hmoo txo ​​qis tom qab yug menyuam, phais plab yug menyuam (C-ntu), thiab kev yug menyuam lossis menyuam tuag (,).

Raws li qhov tshwm sim, ntau lub koom txoos kev noj haus thoob plaws ntiaj teb, suav nrog Tsoomfwv Meskas Txoj Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Noj Tshuaj, tau tshaj tawm cov lus tshaj tawm txog kev nyab xeeb ntawm cov zaub mov vegan rau txhua theem ntawm lub neej, suav nrog cev xeeb tub (, 9,).

Txhua qhov zoo ib yam, cov kws tshaj lij pom zoo tias cov zaub mov vegan ua kom zoo yuav tsum ua tib zoo saib xyuas kev noj zaub mov kom zoo, tsom rau cov khoom noj muaj txiaj ntsig thiab khoom noj muaj txiaj ntsig, thiab siv cov khoom noj muaj zog lossis tshuaj ntxiv (,).

Cov pluas noj vegan sib npaug yog suav tias muaj kev nyab xeeb rau txhua lub sijhawm ntawm lub neej, suav nrog kev xeeb tub. Txawm li cas los xij, lawv xav tau kev npaj zoo.

Cov txiaj ntsig muaj txiaj ntsig

Cov pluas noj vegan npaj kom zoo tuaj yeem muab cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv rau koj thiab koj tus menyuam.

Piv txwv li, kev noj zaub mov cog tuaj rau kev noj zaub mov zoo yuav muaj nplua nuj nyob hauv fiber tab sis muaj suab thaj thiab rog ntau. Cov cwj pwm no tuaj yeem tiv thaiv kev mob ntshav qab zib hauv kev xeeb tub - lossis cov ntshav qab zib cov ntshav thaum cev xeeb tub - nrog rau qhov hnyav ntxiv thaum cev xeeb tub (,).

Dab tsi ntxiv, vegan kev noj zaub mov muaj ntau veggie thiab cov ntsiab lus fiber ntau tuaj yeem tiv thaiv preeclampsia - ib qho kev cuam tshuam los ntawm kev nce ntshav siab thaum cev xeeb tub (,).

Vegan kev noj zaub mov zoo tuaj yeem pab tiv thaiv DNA ua kom puas thiab ua kom koj tus menyuam muaj feem tsawg ntawm qee qhov teeb meem kev loj hlob ().

Txawm li cas los xij, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau. Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias cov txiaj ntsig no tsuas yog siv rau cov zaub mov noj vegan tau npaj ua ntej uas muab cov txiaj ntsig zoo tag nrho ().

Yog li, cov poj niam xav ua raws li kev noj qab haus huv vegan lub cev thaum cev xeeb tub yuav tsum xav txog kev nrhiav cov lus qhia los ntawm cov kws qhia noj zaub mov tshwj xeeb rau cov khoom noj muaj tsob ntoo. Ua li no tuaj yeem pab xyuas kom koj tau txais txhua yam khoom noj uas koj thiab koj tus menyuam xav tau.

Kev noj haus vegan kom zoo tuaj yeem tiv thaiv niam thiab menyuam menyuam los ntawm ntau yam kev muaj feem ntsig txog cev xeeb tub, suav nrog kev mob ntshav qab zib hauv lub cev thiab teeb meem kev loj hlob. Koj yuav tsum sab laj nrog tus kws qhia kev noj zaub mov yog koj xav ua raws li kev noj haus no thaum cev xeeb tub.

Txhawj txhawj xeeb

Thaum lub cev noj cov zaub mov muaj ntshav haum yog qhov zoo rau lub cev xeeb tub, ib qho kev npaj tsis raug yog ib qho muaj kev pheej hmoo.

Muab tias cov khoom noj kom muaj vegan tsis suav txhua yam khoom tsiaj, nws tsis tshua muaj qee yam as-ham. Qhov uas tsis them nyiaj txaus rau cov as-ham hauv qab no tuaj yeem tsim kev puas tsuaj rau koj thiab koj tus menyuam txoj kev noj qab haus huv.

• Vitamin B12. Cov pluas noj Vegan yog ib txwm muaj ntawm cov vitamin no. Ib qho kev tsis txaus siab tuaj yeem ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm menyuam, mob ntshav qab zib hauv lub cev hauv plab, kev yug menyuam ntxov thiab qhov tsis ua haujlwm (,,,).
• Vitamin D Coob tus pojniam muaj cov vitamin D tsis txaus ntseeg thaum cev xeeb tub tsis hais noj zaub mov twg. Qeb tsis txaus yuav ua rau koj muaj feem preeclampsia, yug me nyuam hauv plab, thiab nchuav menyuam (,,,,).
• Hlau. Koj lub cev tsis nqus hlau tsis yog hlau los ntawm cov khoom noj cog ntoo thiab nws ua rau lub cev tsis tuaj yeem yog hlau nyob rau hauv cov khoom tsiaj. Qhov no tej zaum yuav ua rau koj muaj kev pheej hmoo ntawm cov hlau tsis txaus thiab cuam tshuam txog cov teeb meem, xws li yug menyuam tsis tau yug thiab lub cev tsis tshua muaj ceeb thawj (,).
• Iodine. Vegan cov pluas noj tsis haum cov ntsev iodized, seaweed, lossis iodine cov tshuaj yuav muaj cov zaub mov tsis zoo no ntau dhau. Kev siv cov iodine tsis txaus tuaj yeem ua rau cov me nyuam tsis zoo, thiab ua rau cov thyroid thiab lub hlwb muaj nuj nqi (,).
• Tshuaj calcium. Kev noj tshuaj calcium tsis txaus thaum cev xeeb tub tuaj yeem ua rau leej niam muaj feem preeclampsia, pob txha lov, thiab mob pob txha (,,).
• Omega-3 cov rog. Cov neeg noj cov zaub mov vegan feem ntau yuav muaj cov ntshav eicosapentaenoic acid (EPA) tsawg thiab docosahexaenoic acid (DHA) - ob lub omega-3 tseem ceeb rau koj tus menyuam lub qhov muag, lub hlwb thiab lub paj hlwb ().
• Cuam Tshuam. Noj zaub mov protein tsis txaus yuav ua rau koj tus menyuam loj hlob thiab loj hlob qeeb. Protein ntau yuav noj cov zaub mov vegan ntau tab sis nyuaj rau kev zom, nce koj cov protein ntau txhua hnub los ntawm ib puag ncig 10% (,).
• Zinc. Cov poj niam feem ntau tau txais zinc tsawg dhau thaum cev xeeb tub, uas yuav ua rau yug me nyuam tsawg, ua hauj lwm ntev, thiab yug me nyuam ntxov. Kev cog cov taub ua nyom yog qhov nyuaj dua kom nqus tau, nce txhua hnub yuav tsum tau 50% rau cov poj niam vegan (,,,).
• Choline. Cov khoom noj kom zoo no yog qhov tseem ceeb rau kev txhim kho koj tus menyuam lub hlwb. Cov poj niam feem ntau tau txais me ntsis thaum cev xeeb tub - thiab cov khoom noj cog tsuas muaj tsawg (, 31).

Tau txais cov nyiaj txaus ntawm tag nrho cov as-ham rau kev noj cov zaub mov tsis zoo yog ua tau tab sis xav tau kev npaj zoo. Hauv qee qhov, koj yuav tsum tau noj ob peb tshuaj (, 9,).

Yog tias koj xav tswj kom muaj cov vegan noj thaum cev xeeb tub, txiav txim siab kom muaj tus kws ntsuas khoom noj khoom haus tshuaj xyuas koj li kev noj haus thiab qib zaub mov, vim tias lawv tuaj yeem pab koj txheeb xyuas thiab them nyiaj rau ib qho kev nkag mus tsis tau.

Vegan kev noj zaub mov kom lub cev tsawg nyob rau qee yam khoom noj muaj txiaj ntsig, yog li koj yuav tsum npaj koj cov zaub mov kom zoo, noj tshuaj pab, thiab sab laj nrog tus kws qhia noj zaub mov yog tias koj npaj ua raws li kev noj haus no thaum cev xeeb tub.

Dab tsi los noj

Cov zaub mov vegan npaj noj ua kom zoo yuav tsum muab cov khoom noj muaj txiaj ntsig-zom zaws nrog cov khoom noj muaj zog thiab tshuaj ntxiv.

Cov khoom noj muaj zaub mov zoo cog ua zaub mov

Yog tias koj ua raws li lub vegan noj thaum cev xeeb tub, nco ntsoov noj cov zaub mov kom txaus:

• Tofu, seitan, thiab tempeh. Soy cov khoom noj muaj protein ntau thiab tuaj yeem hloov cov nqaij hauv ntau yam zaub mov txawv. Mock nqaij yog lwm txoj kev xaiv tab sis yuav tsum tsis txhob noj ntau heev vim tias lawv muaj roj thiab ntsev ntau.
• Ob txhais ceg. Taum, taum pauv thiab lentils yog qhov zoo ntawm cov khoom siv fiber ntau thiab nroj tsuag. Sprouting, fermenting, thiab ua noj kom zoo dua tuaj yeem ua kom koj lub cev yooj yim kom nqus tau lawv cov as-ham ().
• Ceev thiab noob. Feem ntau yog qhov zoo ntawm cov hlau thiab zinc. Noj ib mus rau ob lub txiv ntoo hauv Brazil txhua hnub kom tau raws li koj xav tau selenium, thiab munch ntawm walnuts thiab hemp, chia, lossis flax noob kom tau txais alpha-linolenic acid (ALA), ib qho tseem ceeb ntawm omega-3 ().
• Muaj cov calcium uas muaj cov kua mis nyeem qaub thiab cov roj hauv tsob ntoo. Cov zaub mov no yooj yim rau koj kom tau txais calcium txaus. Xaiv rau cov hom tsis kho tshiab thaum twg ua tau.
• Kev noj haus poov xab. Qhov no protein-nplua nuj topping yog feem ntau muaj zog nrog cov vitamin B12 thiab ntxiv ib qhov qab cheesy rau koj cov tais diav.
• Tag nrho cov nplej, cereals, thiab pseudocereals. Ntxiv rau kev nplua nuj nyob hauv cov fiber ntau thiab cov vitamins B, cov zaub mov no muab qee yam hlau thiab zinc. Qee qhov nplej, xws li teff, amaranth, spelled, thiab quinoa, tshwj xeeb yog nplua nuj nyob hauv cov protein (,,,).
• Fermented los yog sprouted zaub cov khoom noj cog. Cov khoom xws li Ezekiel mov ci, miso, tempeh, natto, pickles, kimchi, sauerkraut, thiab kombucha muab probiotics thiab vitamin K2. Koj lub cev tuaj yeem nqus tau cov as-ham no yooj yim (,).
• Txiv hmab txiv ntoo thiab zaub. Ntshav, liab, thiab txiv kab ntxwv txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog rau cov zaub ntsuab, zoo li muaj nplua nuj nyob hauv cov as-ham thiab cov txiaj ntsig cog cog (,,).

Cov lus qhia txhawm rau txhim kho koj cov zaub mov noj kom txaus

Ob peb lwm cov kauj ruam me me tuaj yeem pab ua kom cov vegan muaj zog thiab cov zaub mov muaj txiaj ntsig.

Noj cov khoom noj muaj zog yog txoj hauv kev yooj yim los txhawb cov zaub mov kom muaj txiaj ntsig zoo ntawm koj cov zaub mov noj. Piv txwv li, koj yuav tsum khaws lub qhov muag tawm rau cov khoom nyom thiab yogurts muaj ntxiv nrog calcium.

Ib qho ntxiv, noj 1 Brazil txiv ntoo txhua hnub tuaj yeem pab koj kom ua tiav koj cov kev xav tau selenium. Txhawm rau kom tau raws li koj qhov kev xav tau txhua hnub ntawm ALA, suav nrog 2 diav (20 grams) ntawm chia lossis flax noob, 1/4 khob (40 grams) ntawm cov noob hemp, lossis 1/3 khob (35 grams) ntawm walnuts rau hauv koj cov zaub mov (42, 43 )).

Tsis tas li ntawd, kev ua kom yoo mov, ua kom yuag, thiab ua noj nrog cov tais diav hlau yuav ua rau koj nqus tau qee yam khoom noj, xws li hlau thiab zinc (, 44).

Cov zaub mov vegan saum toj no tuaj yeem pab koj kom tau raws li koj cov kev xav tau zoo thaum cev xeeb tub. Noj cov zaub mov muaj zog, ua kom yuag, thiab cov khoom ua kom txaus, nrog rau kev siv cov tais ua noj, yuav ua rau koj cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo.

Dab tsi yuav tsum zam

Yog tias koj tab tom noj cov zaub mov vegan thaum xeeb tub, koj yuav tau zam ob peb yam zaub mov dhau ntawm nqaij, ntses, qe, thiab mis nyuj. Cov no suav nrog:

• Cawv. Txawm hais tias qee zaum kev haus cawv me me yuav muaj kev nyab xeeb thaum cev xeeb tub, yuav tsum muaj kev tshawb fawb ntxiv. Txhawm rau kom muaj kev nyob nyab xeeb, koj yuav tsum txiav txim siab tsis haus dej caw thaum cev xeeb tub ().
• Caffeine. Cov kws tshaj lij pom zoo txwv koj kom tsis txhob muaj caffeine ntau ntxiv rau 200-300 mg ib hnub twg thaum cev xeeb tub - sib npaug li 1-2 khob (240-480 mL) ntawm kas fes ().
• Cov zaub mov ntau dhau. Mock nqaij, vegan cheeses, thiab cov khoom noj uas cog ntoo thiab khoom qab zib feem ntau ntim cov suab thaj lossis lwm yam ntxiv thiab tsis muaj zaub mov. Xws li, koj yuav tsum noj lawv kom tsis txhob muaj kev puas ntsoog.
• Cov zaub ntsuab nyoos, ua rau cov txiv tsis muaj kua, thiab tsis muaj kua txiv. Cov khoom no yog qhov muaj kev pheej hmoo siab los ntawm kab mob paug, uas tuaj yeem ua rau koj muaj kev phom sij ua zaub mov thiab ua kom koj tus menyuam (,).

Ib qho ntxiv, nws yog qhov zoo yuav tsum zam kom tsis txhob muaj cov kev txwv ntau ntawm cov zaub mov vegan, xws li txiv hmab txiv ntoo los yog noj zaub vegan qab. Cov qauv noj no yuav ua rau koj cov khoom noj tsis txaus.

Yog tias koj xeeb tub, xav txog kev zam yam tsis tsim nyog rau cov zaub mov vegan, tsis haus cawv thiab tej yam zaub mov nyoos, thiab txwv koj kev haus kas fes thiab khoom noj ua tiav.

Tshuaj ntxiv rau xav

Ib co as-ham yog qhov nyuaj lossis txawm tias ua tsis tau los ntawm cog khoom noj ib leeg.

Raws li xws li, ntau tus kws paub txog kev noj qab haus huv pom zoo cia siab rau cov tshuaj pabcuam hauv qab no rau kev noj cov zaub mov vegan thaum cev xeeb tub:

• Vitamin B12. Txawm hais tias nws yuav muaj peev xwm tau txais cov vitamin B12 txaus los ntawm cov zaub mov muaj zog, ntxiv rau yog txoj kev ntseeg siab tshaj plaws kom ntseeg tau txais qhov txaus (49).
• Vitamin D Cov vitamin no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo tshwj xeeb rau cov poj niam uas tau tiv thaiv tshav ntuj tsawg. Cov kev xaiv Vegan suav nrog vitamin D2 lossis lichen-derived vitamin D3 (, 51).
• Omega-3 cov rog. Algae roj muaj nplua nuj nyob hauv EPA thiab DHA, ua rau nws muaj qhov zoo vegan lwm txoj kev noj ntses los yog noj cov roj ntses (43).
• Iodine. Iodine-av tsis zoo tuaj yeem ua rau nws tsis yooj yim kom tau txais cov zaub mov zoo no los ntawm cov khoom noj cog. Raws li iodized ntsev thiab qee cov seaweed yuav ua rau muaj cov iodine ntau los yog sodium nkag, ib qho ntxiv yog yuav yog qhov koj xaiv zoo tshaj plaws ().
• Choline. Qee cov khoom noj cog ntoo khav theeb me ntsis ntawm choline, tab sis ib qho ntxiv yog qhov koj tau txais zoo tshaj plaws los npog koj cov kev xav tau thaum cev xeeb tub (49).
• Folate. Cov pluas noj vegan feem ntau muaj ntau ntawm cov khoom noj kom zoo no. Txawm li cas los xij, vim folate ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tiv thaiv kev yug menyuam, txhua tus poj niam cev xeeb tub lossis cev xeeb tub yog xav kom noj folic acid (49).

Koj kuj tseem yuav xav txog kev noj tshuaj hlau, zinc, thiab calcium.

Txawm hais tias prenatal vitamins muaj txiaj ntsig zoo, muaj ntau ntawm lawv tsis muaj choline txaus, omega-3s, thiab vitamin B12 (53).

Uas tau hais tias, kev noj ntau dhau ntawm qee cov as-ham pab cuam qhov kev nqus ntawm lwm yam as-ham. Yog li, nws yog qhov zoo tshaj plaws los tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej ntxiv cov tshuaj ntxiv rau koj cov zaub mov (54, 55, 56).

Yog tias koj ua raws li cov vegan noj thaum cev xeeb tub, koj yuav tsum txiav txim siab noj choline, algae roj, iodine, thiab vitamins B12 thiab D, nrog rau lwm cov tshuaj noj.

Kev npaj zaub mov rau 1 lub lis piam

Cov hom phiaj noj mov no them rau cov khoom noj vegan li ib lub lim tiam uas ntim ntau ntau cov txiaj ntsig los pab rau koj lub cev xeeb tub.

Hnub Monday

• Noj tshais: chia paj npleg ua nrog kua mis thiab topped nrog koj xaiv cov txiv hmab txiv ntoo, txiv ntoo, thiab noob
• Noj su: quinoa, kua txob kua txob, noob taum dub, tsuav avocados, thiab noob paj noob hlis nyob ntawm lub txaj zaub, topped nrog txiv qaub-basil vinaigrette
• Noj hmo: tseem grain Penne nplej zom nrog taum paj - lossis seitan raws kua ntses soob rau ntawm lub txaj ntawm arugula

Hnub Tuesday

• Noj tshais: txiv ntoo ntsuab-txiv nkhaus taw-oat smoothie
• Noj su: cov noob pita thoob suav nrog cov salsa, taum dub taum, guacamole, thiab kale kale chips
• Noj hmo: do-kib nrog tempeh, mov noodles, bok choy, pob kws menyuam, kua txob, thiab cov vegan teriyaki ntses

Hnub Wednesday

• Noj tshais: noj tshais burrito ua nrog scrambled tofu, roasted nceb, thiab pesto nyob rau hauv tag nrho cov nplej tortilla, ntxiv rau cov kua cappuccino
• Noj su: veggie sushi rolls, vegan miso kua zaub, wakame salad, thiab edamame
• Noj hmo: liab lentil dahl nrog zaub ntsuab, zaub ntsuab, thiab zaub paj ntsuab ua haujlwm ntau dua li cov txhuv qus

Hnub Thursday

• Noj tshais: hmo ntuj oats topped nrog txiv ntoo, noob, thiab txiv hmab txiv ntoo
• Noj su: tofu mushroom quiche nrog ib sab ntawm sautéed beet zaub ntsuab
• Noj hmo: ci qos yaj ywm topped nrog taum dawb, lws suav ntses, pob kws, avocado, thiab sautéed collard zaub ntsuab

Hnub Friday

• Noj tshais: cog cov kua mis nyeem yog muab tso ua ke nrog cov qhob noom xim kas fes, cov txiv ntoo tshiab, cov txiv ntoo txiv ntoo, cov txiv maj phaub plaub, thiab noob flax
• Noj su: taum paj thiab udon noodle kua zaub nrog koj xaiv zaub
• Noj hmo: taum dub thiab kale kua tau txais kev pab ntawm lub txaj ntawm amaranth siav

Hnub Saturday

• Noj tshais: pancakes topped nrog txiv laum huab xeeb, cog yogurt, txiv hmab txiv ntoo, thiab kov ntawm maple phoov
• Noj su: Spanish-style tortilla de patatas ua nrog cov hmoov qaib, English qos yaj ywm, dos, thiab taum dub ua rau lub txaj ntawm cov zaub ntsuab thiab cov kua txob diced
• Noj hmo: tag nrho loaded veggie burger nrog ib sab ntawm zaub qhwv liab thiab zaub ntug hauv paus coleslaw

Hnub Sunday

• Noj tshais: vegan blueberry-rosemary scones tau txais txiaj ntsig nrog txiv ntoo butter, cog cov kua mis nyeem qaub, kua txiv tshiab, thiab ib khob kua txiv kab ntxwv
• Noj su: dawb taum taub kua zaub topped nrog cov noob taub dag, shredded cov zaub qhwv liab, cov plhaw quinoa, thiab cov dej ntws ntawm txiv maj phaub mis
• Noj hmo: vegan lasagna nrog seitan, txaij, zucchini, cashew basil kis, ntxiv rau sab radish nyias

Khoom noj txom ncauj vegan noj qab nyob zoo

• nqaij qaib qua
• cog cov kua mis nyeem qaub topped nrog txiv hmab txiv ntoo thiab hauv tsev granola
• paj kws topped nrog cov poov xab noj zaub mov
• hummus nrog zaub
• tshiab cov txiv hmab txiv ntoo nrog txiv ntoo butter
• txoj kev sib tov
• qhob zog hauv lub zog
• chia paj npleg
• muffins hauv tsev
• granola nrog cog mis
• edamame
• cog cov mis nyuj latté lossis cappuccino nrog cov txiv ntoo

Cov tswv yim hais txog zaub mov noj thiab txom ncauj saum toj no yog ob peb yam piv txwv ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas koj tuaj yeem nyiam nyob thoob plaws hauv lub cev xeeb tub.

Hauv qab kab

Cov zaub mov vegan sib npaug tuaj yeem tau zaub mov zoo rau txhua qib ntawm lub neej, suav nrog kev xeeb tub.

Qhov tseeb, cov zaub mov vegan yuav tuaj yeem tiv thaiv cov kev mob tshwm sim xws li kev nyuaj siab tom qab yug menyuam, C-ntu yug menyuam, thiab niam lossis menyuam mos tuag.

Txawm li cas los, kev noj zaubmov tsis zoo rau lub cev noj zaub mov kom zoo yuav ua rau koj muaj feem tsis zoo ntawm lub cev, nrog rau kev yug menyuam ua ntej, lub cev tsis muaj ceeb thawj, thiab kev loj hlob tsis zoo ntawm koj tus menyuam.

Yog li, ua raws cov vegan noj thaum cev xeeb tub yuav tsum npaj kom zoo. Txhawm rau kom paub tseeb tias koj tau raws li koj cov khoom noj xav tau, xav sab laj nrog tus kws qhia zaub mov noj uas paub tshwj xeeb txog kev noj zaub mov kom nroj.