Dab Tsi Qhov Nruab Nrab Nyhav Rau Poj Niam?
Zoo Siab
- Neeg Asmeskas yuav piv li cas rau lub ntiaj teb?
- Qhov kev txiav txim hnyav li cas?
- Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm qhov hnyav thiab qhov siab?
- Qee txoj hauv kev los txiav txim rau koj lub cev muaj pes tsawg leeg?
- Duav-rau-hip piv
- Koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov hnyav li cas?
- Txo koj feem ntau me me
- Sim tos ib pliag
- Noj tsis tu ncua
- Munch ntawm fiber ntau
- Tau tsiv
- Haus dej ntau
- Dab tsi yog lub takeaway?
Tus poj niam Asmesliskas nruab nrab hnyav npaum li cas?
Tus poj niam neeg Asmeskas lub hnub nyoog nruab nrab 20 xyoo thiab nyhav dua thiab sawv ntawm 63.7 nti (yuav luag 5 taw, 4 ntiv tes) siab.
Thiab nruab nrab duav ncig? Nws yog 38.6 nti.
Cov lej no yuav yog lossis tsis txaus koj siab. Cov ntawv ceeb toom tau hais tias qee cov 39.8 feem pua ntawm cov neeg laus hauv Tebchaws Meskas yog rog dhau los, raws li cov ntaub ntawv los ntawm 2016.
Rau cov poj niam, qhov no muaj raws li hauv qab no:
| Hnub nyoog pawg (xyoo) | Feem pua yog suav rog dhau lossis rog dhau | Feem pua yog rog |
| 20-34 | 59.6 | 34.8 |
| 35-44 | 67.7 | 43.4 |
| 45-54 | 69.5 | 42.9 |
| 55-64 | 74.5 | 48.2 |
| 65-74 | 75.6 | 43.5 |
| 75 thiab dhau mus | 67.4 | 32.7 |
Raws li ntawm 2016, lub:
| Hnub nyoog pawg (xyoo) | Nruab nrab phaus (phaus) |
| 20-39 | 167.6 |
| 40-59 | 176.4 |
| 60 thiab laus dua | 166.5 |
Neeg Asmeskas yuav piv li cas rau lub ntiaj teb?
Cov neeg hauv North America muaj qhov nruab nrab lub cev ntau tshaj plaws hauv ntiaj teb, raws li kev tshawb nrhiav xyoo 2012. Ntau dua 70 feem pua ntawm cov pejxeem poob rau hauv qhov kev rog dhau los-rog dhau.
Cov neeg nyob rau sab Asia, ntawm sab nraud, muaj lub cev qis tshaj. Tshwj xeeb, qhov nruab nrab ntawm lub cev nruab nrab (BMI) rau Nyij Pooj xyoo 2005 tsuas yog 22.9. Hauv kev sib piv, qhov nruab nrab BMI hauv Tebchaws Asmeskas yog 28.7.
Yog tias koj xav tau lwm txoj hauv kev los saib nws, 1 tuj ntawm lub cev nruab nrab sawv cev rau 12 North American cov laus. Hauv Asia, 1 tuj sawv cev rau 17 tus neeg laus.
Qhov feem pua ntawm cov tib neeg thoob ntiaj teb uas suav tias yog thawj rog yog suav hauv qab no:
| Cheeb Tsam | Feem pua yog suav rog dhau |
| Asia | 24.2 |
| Teb chaws Europe | 55.6 |
| Teb chaws Africa | 28.9 |
| Latin America thiab Caribbean | 57.9 |
| Qaum Teb Asmeskas | 73.9 |
| Dej hiav txwv | 63.3 |
| Ntiaj Teb | 34.7 |
Qhov kev txiav txim hnyav li cas?
Koj qhov siab, kev sib deev, thiab rog thiab cov leeg lub cev muaj txhua qhov ua rau koj qhov hnyav. Muaj ntau yam khoom siv los pab koj xam tus lej. BMI, ib qho ntawm cov cuab yeej nrov tshaj plaws, siv cov mis uas cuam tshuam nrog koj qhov siab thiab qhov hnyav.
Txhawm rau xam koj qhov ntsuas BMI, faib koj qhov hnyav hauv phaus los ntawm koj qhov siab hauv inch squared. Tom qab ntawv khoo qhov tshwm sim los ntawm 703. Koj kuj tuaj yeem ntsaws cov ntaub ntawv no rau hauv ib.
Thaum koj paub koj tus BMI lawm, koj tuaj yeem txiav txim siab qhov nws poob:
- Nyhav: dab tsi nyob rau hauv 18.5
- Kev Noj Qab Haus Huv: dab tsi nyob nruab nrab ntawm 18.5 thiab 24.9
- Rog dhau: txhua yam ntawm 25.0 thiab 29.9
- Rog: dab tsi saum 30.0
Txawm hais tias hom no muaj qhov pib zoo, koj qhov BMI yuav tsis tas li qhov kev ntsuas tseeb ntawm koj qhov hnyav zoo tshaj. Vim li cas? Nws rov qab mus rau lwm yam xws li thav duab loj, cov leeg sib xyaw, thiab koj lub hnub nyoog.
Xws li cov ncaws pob, hnyav tuaj yeem hnyav dua vim muaj cov nqaij siab loj thiab ua kom rog dhau. Cov neeg laus dua, qhov zoo dua, khaws cov rog ntau dua li cov yau dua.
Nws yog ib qho tseem ceeb kom nco ntsoov tias BMI rau muab raws li ib feem pua. Lawv qhov siab thiab tes taw hnyav li hloov tas li. Yog li ntawd, nws yog qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws los saib lawv cov BMI hauv kev sib raug zoo nrog BMIs ntawm lwm cov menyuam yaus uas muaj hnub nyoog thiab poj niam txiv neej.
Piv txwv li, ib tug ntxhais 13 xyoo uas siab 5 feet thiab nyhav 100 phaus muaj BMI ntawm 19.5. Txawm li cas los xij, nws BMI yuav raug qhia ua "ntawm 60 feem pua" rau cov menyuam ntxhais hnub nyoog 13 xyoos. Qhov no txhais tau tias nws lub cev hnyav dua li ntawm 60 feem pua ntawm nws cov phooj ywg, muab nws tso rau hauv qhov noj qab haus huv.
Dab tsi yog qhov sib txawv ntawm qhov hnyav thiab qhov siab?
Txawm hais tias nrog nws cov kev txwv, koj qhov BMI tuaj yeem yog qhov chaw pib zoo thaum saib xyuas koj kev noj qab haus huv tag nrho. Txhawm rau pom qhov twg koj BMI poob, xyuas ntawm daim ntawv qhia no kom pom koj qhov hnyav zoo tshaj plaws los ntawm qhov siab.
| Qhov siab hauv taw thiab nti | Kev hnyav hauv cov phaus (lossis BMI 18.5–24.9) |
| 4’10” | 91–119 |
| 4’11” | 94–123.5 |
| 5’ | 97–127.5 |
| 5’1” | 100–132 |
| 5’2” | 104–136 |
| 5’3” | 107–140.5 |
| 5’4” | 110–145 |
| 5’5” | 114–149.5 |
| 5’6” | 118–154 |
| 5’7” | 121–159 |
| 5’8” | 125–164 |
| 5’9” | 128–168.5 |
| 5’10” | 132–173.5 |
| 5’11” | 136–178.5 |
| 6’ | 140–183.5 |
| 6’1” | 144–189 |
| 6’2” | 148–194 |
| 6’3” | 152–199 |
Qee txoj hauv kev los txiav txim rau koj lub cev muaj pes tsawg leeg?
Rau qhov ntsuas tshaj plaws ntawm seb koj puas ua rau lub cev yuag, koj tuaj yeem txiav txim siab mus ntsib koj tus kws kho mob rau kev ntsuam xyuas tshwj xeeb, xws li:
- cov tawv nqaij kuaj cov tawv tuab, uas feem ntau siv cov calipers (cov no tseem tuaj yeem ua los ntawm tus kws qhia ntawv)
- densitometry, uas siv txoj kev hnyav hauv qab dej
- bioelectrical impedance analysis (BIA), uas siv cov cuab yeej los ntsuas qhov khiav ntawm hluav taws xob hluav taws xob hauv lub cev
Lub koom haum kev tawm dag zog Asmeskas Council rau Kev Tawm Tsam (ACE) siv cov txheej txheem kev faib tawm hauv qab no rau poj niam lub cev rog feem pua:
| Kev faib tawm | Feem pua lub cev rog (%) |
| Cov ncaws pob | 14–20 |
| Kev tawm dag zog | 21–24 |
| Txais / Qhov Nruab Nrab | 25–31 |
| Rog | 32 thiab dhau mus |
Duav-rau-hip piv
Koj lub duav rov sauv mus rau ntawm lub duav yog qhov ntsuas tau zoo ntxiv txog qhov koj ua kom yuag yog lub cev noj qab nyob zoo. Txhawm rau suav cov feem no, koj yuav tsum xub ntsuas koj qhov ntsuas ntawm koj lub duav thiab ntawm qhov dav ntawm koj lub cev qis.
Raws li lub ntiaj teb Kev Noj Qab Haus Huv (WHO), cov poj niam yuav tsum muaj qhov siab ntawm lub duav-rau-ntau tshaj yog 0.85.
Ib lub duav rov sauv mus rau lub duav piv rau 1.0 ua rau cov poj niam muaj feem ntsib teeb meem kev noj qab haus huv txuam nrog visceral rog, lossis rog hauv plab. Cov mob no suav nrog mob cancer mis, mob plawv, mob stroke, thiab ntshav qab zib hom 2.
Lub duav-rau-lub pev sib piv tsis yog qhov ntsuas tshwj xeeb tshaj plaws rau qee cov neeg koom nrog, suav nrog cov menyuam yaus thiab cov neeg muaj BMI dhau 35.
Koj tuaj yeem tswj hwm koj qhov hnyav li cas?
Ua kom koj lub cev yuag nyob rau hauv qhov noj qab nyob zoo tuaj yeem siv zog ua haujlwm, tabsis nws tsim nyog siv zog. Tsis yog koj yuav muaj qhov zoo rau koj xwb, tabsis koj kuj yuav tiv thaiv cov neeg mob ua kom rog thiab rog dhau.
Lawv suav nrog:
- ntshav siab
- Kab mob rau cov hlab ntshav
- ntshav qab zib hom 2
- kab mob plawv
Xav txog kev noj cov lus qhia hauv qab no yog tias koj xav kom poob ob peb phaus mus rau koj qhov hnyav. Cov kauj ruam tseem ceeb no tuaj yeem pab koj tau txais los ntawm.
Txo koj feem ntau me me
Ib feem plaub ntawm koj lub phaj yuav tsum muaj ib feem me me ntawm cov protein uas tsis muaj rog, xws li ntses liab lossis nqaij qaib mis. Lwm lub quarter ntawm koj lub phaj yuav tsum tuav cov khoom ua nrig ntawm qhov nplej ntawm cov lis, xws li txhuv xim av lossis quinoa. Ib nrab hnub ntawm koj lub phaj yuav tsum tau piled nrog zaub, xws li kale, zaub cob pob, thiab tswb kua txob.
Sim tos ib pliag
Yog tias koj tseem tshaib plab tom qab koj tau ua koj cov zaub mov kom tiav tag nrho, tos 20 feeb ua ntej koj khawb mus rau qhov kev pab thib ob ntawd. Txawm tias tam sim no, sim noj txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua ntej mus txog ntawm cov khoom qab zib.
Noj tsis tu ncua
Noj tshais thiab tsis txhob hla pluas noj. Koj lub cev xav tau cov zaub mov zoo ib hnub dhau ib hnub kom khiav zoo tshaj. Tsis muaj roj siv, koj yuav tsis xis nyob thiab koj lub cev yuav tsis ua haujlwm zoo.
Munch ntawm fiber ntau
Cov poj niam yuav tsum noj 21 rau 25 gram ntawm fiber ntau txhua hnub. Yog tias koj muaj teeb meem nyob hauv cheeb tsam no, ntxiv cov zaub mov xws li mov ci thiab mov ci nrog rau koj cov zaub mov noj. Tag nrho cov nplej zom nplej, nplej, thiab taum pauv yog lwm yam kev xaiv zoo. Lub tswv yim ntawm no yog hais tias fiber ntau fills koj li sai sai, thaum kawg curbing koj qab los noj mov.
Tau tsiv
Tam sim no yog 150 feeb hauv ib lub lim tiam ntawm kev tawm dag zog lub cev, xws li taug kev lossis yoga, lossis 75 feeb nyob rau ib lub lim tiam ntawm kev ua ub no ntau dua, xws li khiav los sis caij tsheb kauj vab.
Haus dej ntau
Cov pojniam yuav tsum tau haus dej 11,5 khob ib hnub twg. Cov dej yog qhov zoo tshaj plaws thiab qis tshaj hauv calories, tab sis ib qho dej haus - nrog rau dej tshuaj yej, kas fes, thiab dej ci - suav rau koj lub hom phiaj ua dej haus txhua hnub.
Dab tsi yog lub takeaway?
Qhov hnyav nkaus xwb tsis qhia tias koj yuav noj qab nyob zoo npaum li cas. Noj kom zoo, tawm kev tawm dag zog, nyob kho lub cev kom lom zem, thiab kom pw tsaug zog zoo yog txhua yam tseem ceeb, txawm koj yuav loj npaum li cas los xij.
Yog tias koj xav tso ob peb phaus, pib los ntawm teeb lub hom phiaj tiag tiag nrog koj tus kws kho mob lossis los ntawm kev txiav txim siab qhov kev ntsuas BMI lossis hnyav rau koj tus ncej. Los ntawm qhov ntawd, tsim txoj kev npaj nrog kev pab ntawm koj tus kws kho mob lossis tus kws qhia noj zaub mov thiab npaj hom phiaj uas koj tuaj yeem ua haujlwm mus rau.
Cov Ntawv Tseeb
Cov khoom noj hauv lub hauv plawv loj - chaw nres nkoj