Qhov Kev Noj Qab Haus Huv Zoo Tshaj Plaws thiab Tshuaj Ntxiv rau Kho Pob Ntxau (Hormonal Acne)

Zoo Siab

• Dab tsi yog pob txuv vulgaris?
• Dab tsi ua pob txuv?
• Cov tswv yim zoo tshaj plaws kev noj haus kom tswj tau pob txuv
• Noj rau kev tswj xyuas ntshav qab zib kom zoo
• Sim txiav tawm cov khoom noj mis nyuj thiab whey
• Noj cov khoom noj kom zoo, cov khoom noj-tuab
• Cov khoom noj tau noj thiab tsis txhob tso
• Khoom noj khoom haus thiab dej haus kom txaus siab
• Khoom noj khoom haus thiab dej haus kom tsis txhob
• Cov tshuaj muaj peev xwm pab kho pob txuv?
• Pob txuv tau cuam tshuam nrog cov qib vitamin D qis
• Cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem txo cov pob txau tawv
• Lwm yam ntxiv uas yuav pab tau
• Lwm yam kev txiav txim siab
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Yog tias koj muaj ntxau, tsis yog koj ib leeg. Pob txuv vulgaris - feem ntau hu ua pob txuv - cuam tshuam txog li 80% ntawm cov neeg nyob rau qee lub sijhawm nruab nrab ntawm 11 thiab 30 (,,,).

Pob txuv, tshwj xeeb tshaj yog pob txuv rau cov laus, feem ntau hu ua pob txuv hormonal. Cov tshuaj hormones, nrog rau ntau lwm yam, suav nrog kab mob, ua haujlwm ntawm lub cev nqaij tawv, noob caj noob ces thiab qib kev nyuab siab, ua lub luag haujlwm hauv nws qhov kev nce qib.

Txawm hais tias tus mob feem ntau tau siv tshuaj kho mob, kev ua neej nyob, nrog rau koj kev noj zaub mov, tuaj yeem ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm thiab txo cov tsos mob.

Kab lus no rov xyuas txog kev noj zaub mov zoo tshaj plaws rau pob txuv, suav nrog cov zaub mov kom noj thiab zam, nrog rau cov tshuaj uas yuav pab tau.

Dab tsi yog pob txuv vulgaris?

Pob txuv vulgaris, los yog ntxau, yog ib hom kab mob ntawm daim tawv nqaij ua tshwm sim los ntawm blackheads, whiteheads, mob, tawm pob, liab tawv nqaij, thiab tej zaum kuj txhab tob.

Nws tau cais raws li nws qhov mob hnyav ():

• Pob txuv me: qhov txhab tsis mob, ob peb qhov txhab mob txhab, lossis ob qho tib si
• Pob txuv me: cov mob txhab ntau dua, qee zaus pheej ua pob liab liab - mob txhab tawv nqaij, los sis ob qho tib si, thiab cov caws pliav me
• Pob txuv hnyav: mob txhab ntau ntxiv, hnoos, lossis ob qho tib si, thiab ua pob, ua pob txuv tsis tu ncua uas tsis tau zoo tuaj nrog kev kho mob tom qab 6 lub hlis, lossis ib qho ntxau uas ua rau mob hlwb hnyav

Pob txuv feem ntau tshwm sim rau qee qhov ntawm koj lub cev uas muaj cov qog sebaceous, uas yog cov kua qog ua roj uas ua los ntawm cov tshuaj hormones. Cov no muaj nyob ntawm koj lub ntsej muag, nraub qaum, hauv siab, caj dab, thiab caj npab sab saud ().

Cov mob hnyav ntawm cov pob txuv tuaj yeem tuaj yeem ua rau ua rau lub ntsej muag tawv nqaij tas mus li thiab ua rau lub cev tawv nqaij tas mus li thiab muaj kev nyuaj siab ntau yam uas tuaj yeem ua rau mob siab thiab thim rov qab los ntawm kev sib raug zoo ().

Txawm hais tias tus mob feem ntau tshwm sim thaum tseem hluas, nws tuaj yeem txuas mus rau hauv neeg laus, thiab qee tus yuav txawm paub nws tag nrho lawv lub neej ().

Dab tsi ua pob txuv?

Qhov cuam tshuam ua rau pob txuv yog txoj thiab ntau yam.

Kev txiav txim siab raws caj ces, cov roj ntsha hloov cev uas ua rau cov qog ntau dhau lossis cov roj ntau lawm los ntawm cov qog sebaceous, mob, follicular hyperkeratinization, thiab cov kab mob tua kab mob tuaj yeem ua pob txuv.

Cov kab mob hyperkeratinization ua rau lub ntsej muag - lossis qhov txawv txav ntawm cov tawv nqaij ntawm cov qog sebaceous thiab ntu qaum ntawm cov hauv paus plaub hau ze ze ntawm qhib lub qhov hws - yog suav tias yog qhov ua rau lub hauv paus loj.

Cov qog tawv nqaij no txhaws cov pore thiab tsim cov tshuaj uas hu ua microcomedone (7, 8).

Propionibacterium acnes (P. Acnes) yog cov kab mob uas ib txwm loj tuaj ntawm koj cov tawv nqaij.

Hauv cov neeg muaj ntxau, nws loj hlob tsis txaus, uas ua rau mob o, tawv nqaij puas tsuaj, follicular hyperkeratinization, thiab kev hloov ntawm sebum ().

Cov tshuaj hormones kuj yog qhov tseem ceeb hauv kev txhim kho pob txuv, yog vim li cas nws thiaj li hu ua "pob txuv hormonal." Feem ntau nws tshwm sim thaum tiav hluas vim nce hauv theem kev sib deev hauv lub sijhawm ua tiav nkauj tiav nraug, tsis hais poj niam los txiv neej.

Cov poj niam tseem tuaj yeem pom pob txuv tom qab lub neej muaj feem cuam tshuam nrog kev hloov tshuaj thaum lub sijhawm cev xeeb tub, thaum lub cev ntas, thiab thaum siv cov kev tswj hwm kev xeeb menyuam ().

Kev muaj mob thiab noj zaub mov zoo yog xav ua lub luag haujlwm zoo li, txawm tias qee tus neeg sib cav tias kev noj haus tsis tshua muaj txiaj ntsig. Tseem, muaj cov pov thawj muaj zog tias qee qhov kev noj zaub mov hloov pauv tau ua rau muaj kev hloov kho pob txuv ().

Pob txuv tuaj yeem tshwm sim los ntawm qee yam tshuaj noj thiab tshuaj ua hauj lwm. Txawm li cas los xij, cov pob txuv no txawv ntawm pob txuv vulgaris ().

Pob txuv yog ib qho kab mob ntawm daim tawv nqaij uas yog tshwm sim los ntawm ntau yam, nrog rau kev hloov pauv keeb, kab mob, mob, hyperkeratinization, thiab kev noj zaub mov.

Cov tswv yim zoo tshaj plaws kev noj haus kom tswj tau pob txuv

Kev tshawb fawb pom tias hloov qee yam kev noj zaub mov zoo tuaj yeem txo cov tsos mob ntxau.

Hauv qab no yog cov pov thawj uas tau pov thawj tshaj plaws los tswj pob txuv los ntawm koj kev noj zaub mov.

Noj rau kev tswj xyuas ntshav qab zib kom zoo

Kev zam ntshav cov ntshav qab zib kev hloov pauv los ntawm kev ua raws li cov zaub mov qis-glycemic-ntsuas cov ncauj lus kom tswj pob txuv yog ib qhov kev xav uas tau nce lub zog hauv lub ntiaj teb kev tshawb fawb.

Glycemic Performance index (GI) yog ib qho kev ntsuas seb yuav zaub mov maj nrawm lossis nrawm li koj cov piam thaj hauv ntshav.

Xaiv cov khoom noj muaj GI siab, xws li dej qab zib, khob cij dawb, qhaub noom, noj zaub mov qab zib, thiab mis nyuj khov, ua rau cov ntshav qab zib cov ntshav tsis txaus thiab ua rau mob ntxau ntxau ().

Noj cov zaub mov uas muaj suab thaj ntau ntxiv hauv insulin, uas yog yam tshuaj uas ua rau cov piam thaj hauv cov ntshav tawm thiab mus rau hauv koj lub hlwb qhov uas nws siv tau los ua lub zog. Qhov no txhawb qhov kev tso tawm ntawm lwm cov tshuaj hormones, xws li insulin zoo li qhov kev loj hlob 1 (IGF-1).

Qhov nce ntawm cov tshuaj hormones no ua rau hyperkeratinization thiab ntau dhau sebum ntau lawm, uas tuaj yeem ua rau mob ntxau ().

Qee qhov kev tshawb fawb tau pom tias muaj kev txhim kho pob txuv hauv cov neeg tom qab cov zaub mov GI tsawg, cov zaub mov muaj protein ntau (,).

Dab tsi ntxiv, txawm tias pob txuv yog nthuav dav hauv Westernized cov neeg tom qab cov zaub mov GI ntau cov khoom noj uas muaj suab thaj, qhov xwm txheej tsis tshua muaj rau cov pej xeem noj zaubmov uas tsis suav nrog cov suab thaj lossis cov khoom noj ua tiav (,).

Yog li, txiav cov khoom noj muaj suab thaj thiab dej haus, nrog rau cov khoom xyaw ua kom zoo, xws li cov nplej zom dawb, ncuav pastry, thiab khob cij dawb, tuaj yeem txhim kho koj cov tsos mob ua pob txuv.

Sim txiav tawm cov khoom noj mis nyuj thiab whey

Nws tau tshaj tawm tias cov mis thiab cov khoom noj siv mis ua txhawb cov insulin secretion thiab kev tsim cov tshuaj hormones, xws li IGF-1, uas paub tias yog tus pab cuam tseem ceeb rau kev txhim kho pob txuv ().

Kev soj ntsuam ntawm 14 qhov kev tshawb fawb uas suav nrog 78,529 cov menyuam yaus thiab cov laus hnub nyoog 7-30 pom tias kev haus ntawm cov khoom noj siv mis, suav nrog mis, cheese, thiab yogurt - tsis hais txog ntawm ntau zaus lossis ntau npaum li cas - cuam tshuam nrog kev pheej hmoo mob ntxau ().

Kev tshuaj xyuas ntxiv 9 ntawm kev tshawb fawb hauv 71,819 tus neeg pom tias cov neeg uas haus cov mis nyuj muaj 16% feem ntau muaj pob txuv dua cov uas tsis ().

Ib yam li ntawd, kev tshawb fawb qhia tau hais tias kev noj cov protein whey - mis los ntawm cov protein - tej zaum yuav cuam tshuam nrog pob ntxau.

Ib txoj kev tshawb nrhiav 2-hlis hauv 30 tus neeg hnub nyoog 18-45 pom tias kev siv cov protein whey tau txuas rau qhov pib ntawm pob txuv ().

Ob peb cov ntaub ntawv tshawb fawb qhia txog kev sib txuas ntawm whey protein thiab pob txuv ib yam nkaus (,,).

Noj cov khoom noj kom zoo, cov khoom noj-tuab

Ua raws li cov khoom noj khoom haus-ntom, tiv thaiv kev noj haus yog txoj hauv kev zoo tshaj plaws los kho thiab tiv thaiv pob txuv kom zoo. Muab hais tias o ua rau pob txuv, xaiv cov khoom noj uas txo qhov mob o yog qhov tseem ceeb heev ().

Kev xaiv los tiv thaiv kev tiv thaiv omega-3 cov rog muaj roj, xws li cov rog rog thiab chia noob, dhau ntawm qhov muaj peev xwm ua muaj roj omega-6-nplua nuj muaj roj zoo li canola thiab cov roj ntses kuj yuav txo cov tsos mob pob txuv (,,,,).

Txhaws koj cov phaj nrog cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo muaj yeeb yuj yog lwm txoj hauv kev los txhawm rau txhawm rau txo qis thiab txo cov mob ntxau. Cov zaub mov no xa tawm anti-inflammatory antioxidants thiab lwm yam tseem ceeb ntawm daim tawv nqaij-txhawb cov as-ham, xws li vitamin C, rau koj lub cev ().

Xav txog tias pob txuv txuas ze rau Western cov zaub mov ntau hauv cov zaub mov ua tiav, xaiv tag nrho cov zaub mov thiab kev txwv lossis zam cov khoom muaj txiaj ntsig yog qhov tseem ceeb thaum sim kho koj pob txuv los ntawm kev noj haus ().

Tswj ntshav qab zib, kev txwv los yog txiav tawm cov khoom noj muaj mis thiab whey, thiab ua raws li cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo, kev noj zaub mov kom tsis txhob muaj rog yog qee txoj kev zoo tshaj plaws los kho koj pob txuv ib txwm muaj.

Cov khoom noj tau noj thiab tsis txhob tso

Kev tshawb fawb qhia pom tias cov khoom noj uas ua kom zoo dua qub, khoom noj siv mis, thiab cov khoom noj muaj suab thaj thiab dej haus muaj feem cuam tshuam nrog kev tsim ntxau thiab ua kom nws cov tsos mob tshwm sim.

Yog li, nws yog qhov zoo tshaj rau noj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo.

Khoom noj khoom haus thiab dej haus kom txaus siab

• Zaub: zaub cob pob, zaub ntsuab, kale, kua txob, zucchini, zaub paj, carrots, beets, thiab lwm yam.
• Txiv Hmab Txiv Ntoo: cov txiv ntoo, cov txiv kab ntxwv qaub, txiv kab ntxwv, txiv apples, txiv ntoo qab zib, txiv tsawb, txiv duaj, txiv hmab, txiv duaj, thiab lwm yam.
• Cov nplej thiab cov hmoov txhuv nplej tshiab: Cov qos yaj ywm, quinoa, butternut taub dag, farro, xim av mov, oats, buckwheat, thiab lwm yam.
• Cov rog kom zoo: tag nrho cov qe, txiv roj roj, avocados, txiv ntoo, noob, noob txiv butters, txiv maj phaub roj, thiab lwm yam.
• Kev xaiv los cog cov mis nyuj: kua mis txiv maj phaub mis, kua txiv ntoo almond, txiv maj phaub mis, txiv maj phaub yogurt, lwm yam.
• Zoo protein: salmon, taum paj, nqaij qaib, qaib cov txwv, qe, qwj ntses, thiab lwm yam.
• Muaj: chickpeas, taum dub, lentils, raum taum, thiab lwm yam.
• Anti-inflammatory tshuaj ntsuab thiab txuj lom: turmeric, cinnamon, kua txob dub, zaub txhwb, qij, qhiav, cayenne, thiab lwm yam.
• Cov dej haus uas tsis muaj qab zib: dej, dej sparkling, ntsuab tshuaj yej, hibiscus tshuaj yej, dej txiv qaub, thiab lwm yam.

Khoom noj khoom haus thiab dej haus kom tsis txhob

Cov khoom noj siv mis, ua kom huv, thiab cov zaub mov muaj piam thaj thiab dej haus ntau yuav tsum raug zam:

• Mis thiab cov khoom noj siv mis: mis, tshij, kua mis nyeem qaub thiab lwm yam.
• Cov zaub mov ua tiav: cov vas nthiv zaub mov khov, zaub mov khov, mov ua noj, ncuav qab zib, ncuav, mov microwave, ncuav dawb, thiab lwm yam.
• Khoom qab zib thiab dej qab zib: khaub noom, ncuav mog qab zib, dej qab zib, ncuav qab zib, cov lus qab zib, cov dej qab zib, cov dej qab zib kis las, kua txiv, thiab lwm yam.

Kev noj haus zoo tshaj plaws rau pob txuv revolves nyob ib ncig ntawm tag nrho, cov zaub mov muaj txiaj ntsig uas tawm tsam o. Zam kev ua tej zaub mov zoo, tej khoom noj qab zib, thiab mis nyuj.

Cov tshuaj muaj peev xwm pab kho pob txuv?

Kev tshawb fawb qhia tau hais tias ntxiv rau koj cov zaub mov muaj qee cov vitamins, minerals, thiab lwm cov tebchaw yuav yooj yim ua pob.

Pob txuv tau cuam tshuam nrog cov qib vitamin D qis

Cov kev tshawb fawb tau txuas cov qib vitamin D qis rau pob txuv. Cov kws tshawb nrhiav hais tias vim yog cov vitamin muaj zog ua rau lub cev tiv thaiv tsis taus, lub cev tsis txaus ntawm cov khoom noj no yuav ua rau muaj mob ntxau ntxiv ().

Kev tshawb nrhiav hauv 80 tus neeg muaj pob txuv thiab 80 tswj kev noj qab haus huv pom pom tias muaj cov vitamin D tsis txaus nyob rau hauv yuav luag 50% ntawm cov tib neeg uas muaj tus mob, piv nrog tsuas 23% ntawm pawg tswj hwm ().

Vitamin D deficiency kuj tseem cuam tshuam nrog pob txuv tawv, thiab ib qho kev tshawb fawb soj ntsuam pom tias ntxiv nrog 1,000 IU ib hnub ntawm cov vitamin D rau 2 lub hlis zoo txhim kho pob txuv mob hauv cov neeg uas tsis muaj txaus ntawm cov khoom noj no ().

Koj tus kws kho mob tuaj yeem txiav txim siab seb koj puas tau txais cov vitamin D kom tsawg thiab kom noj tshuaj ntxiv rau.

Cov tshuaj Vitamin D muaj ntau nyob hauv khw muag khoom thiab online.

Cov tshuaj yej ntsuab tuaj yeem txo cov pob txau tawv

Cov tshuaj yej ntsuab muaj cov kab mob antioxidant muaj zog thiab tau pom tias muaj cov nyhuv los tiv thaiv kev ua kom tsis muaj zog ().

Kev tshawb fawb qhia tias ntxiv nrog tshuaj yej ntsuab yuav muaj txiaj ntsig zoo rau cov uas muaj ntxau.

Kev tshawb nrhiav hauv 80 tus poj niam uas muaj mob nyav mus rau mob hnyav ua rau pom tias cov uas tau ntxiv nrog 1,500 mg ntawm ntsuab ntsuab tshuaj ntsuab rau 4 lub lis piam muaj kev txo qis tseem ceeb hauv cov pob txuv txhab, piv nrog cov placebo pawg ().

Cov tshuaj yej ntsuab tau muaj txhij txhua, tab sis nco ntsoov nrog koj tus kws kho mob tham ua ntej sim cov tshuaj tshiab los kho koj pob txuv.

Lwm yam ntxiv uas yuav pab tau

Ib cag los ntawm cov vitamin D thiab tshuaj yej ntsuab extract, cov kev pabcuam hauv qab no tuaj yeem pab txo cov tsos mob pob txuv:

• Cov roj ntses. Qee cov pov thawj qhia tias ntxiv nrog omega-3-nplua nuj ntses roj yuav txo qis pob txuv ua mob hauv qee tus neeg. Txawm li cas los xij, cov txiaj ntsig tau sib xyaw, nrog qee cov neeg ntsib cov tsos mob hnyav ().
• B vitamins. Kev txhawb ntxiv nrog cov vitamins B yuav muaj txiaj ntsig zoo rau qee tus neeg muaj ntxau. Txawm li cas los, kev txhaj tshuaj B12 ntau yuav ua rau muaj pob txuv hauv qee tus neeg (,,,).
• Zinc. Qhov ncauj zinc pab pom tau hais tias txhim kho pob txuv tawv tawv hauv ntau qhov kev tshawb fawb, thiab zinc plays lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, tseem hu ua chasteberry, tuaj yeem txo pob txuv ua ntej kev coj khaub ncaws vim nws muaj peev xwm cuam tshuam rau qee yam tshuaj hormones, suav nrog estrogen. Tseem, kev tshawb fawb ntxiv yog xav tau ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) muaj cov khoom siv los tiv thaiv thiab tua kab mob. Ntxiv nrog barberry extract yuav txo cov pob txuv txhab raws li qee qhov kev tshawb fawb ().
• Neeg lawb dab. Qee cov kev tshawb fawb qhia tau tias probiotics yuav txo qhov mob ntawm daim tawv nqaij thiab lwm cov pob txuv, tab sis kev tshawb fawb ntxiv xav tau los txiav txim siab qhov muaj txiaj ntsig zoo tshaj plaws (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) muaj lub zog ua rau muaj kev tiv thaiv kev tiv thaiv thiab tua kab mob thiab tau pom tias yuav txo qis qhov mob thiab tswj cov sebum ntau lawm hauv tib neeg cov tawv nqaij hlwb hauv txoj kev sim-mus kawm ().

Vitamin D, ntsuab tshuaj yej extract, B vitamins, thiab zinc tsuas yog qee yam ntawm cov tshuaj uas yuav pab tau cov neeg uas muaj ntxau.

Lwm yam kev txiav txim siab

Ib cag los ntawm kev ua raws li kev noj qab haus huv, kev noj zaub mov-kom muaj roj ntau thiab sim ua nrog cov tshuaj ntxiv saum toj no, hloov lwm yam ntawm kev ua neej nyob yuav pab tswj koj pob txuv.

Kev haus luam yeeb yog txuam nrog kev mob ntxau, nrog rau ntau yam teebmeem kev mob nkeeg, suav nrog mob ntsws thiab mob plawv. Nws yog qhov tseem ceeb uas yuav txiav luam yeeb - tsis yog txo koj cov kev mob tshwm sim nkaus xwb tab sis tseem txhim kho koj kev noj qab haus huv tag nrho ().

Haus cawv ntau dhau, pw tsis tsaug zog, thiab ntxhov siab tau pom tias ua rau txhawb pob txuv zuj zus thiab ua rau mob ntxiv ().

Skincare kuj tseem ceeb rau kev kho pob txuv. Ua haujlwm nrog koj cov kws kho dermatologist kom pom cov khoom lag luam zoo tshaj plaws rau koj tus neeg xav tau, vim tias qee yam khoom yuav ua haujlwm tau zoo rau qee yam tawv nqaij tab sis tsis yog lwm tus ()

Cov yam ntxwv hauv lub neej, xws li kev haus luam yeeb, haus dej cawv, kev ntxhov siab, pw tsaug zog, thiab kev tu tawv nqaij, tuaj yeem cuam tshuam pob txuv tawv.

Hauv qab kab

Acne vulgaris yog ib hom kab mob tawv nqaij uas cuam tshuam rau ntau tus neeg ntawm txhua lub hnub nyoog thiab tuaj yeem cuam tshuam koj txoj kev xav zoo.

Ua ke nrog kev kho pob txuv ib txwm muaj, xws li tshuaj noj, noj zaub mov noj tau siv lwm txoj hauv kev, ntuj los pab tswj hwm tus mob no.

Ua raws li kev noj zaub mov zoo-ua kom yuag, txiav cov khoom noj ua kua mis, thiab txo cov piam thaj ntxiv yog cov pov thawj raws li kev coj ua uas tuaj yeem txhim kho cov tsos mob ua pob txuv.

Noj qee yam tshuaj zoo li vitamin D thiab tshuaj yej ntsuab extract, tau txais pw tsaug zog txaus, txiav luam yeeb, thiab txo kev ntxhov siab yog lwm txoj kev noj qab haus huv los tiv thaiv tus kab mob no.

Sim tawm qee qhov ntawm cov lus qhia hauv tsab xov xwm no tuaj yeem ua rau muaj kev txhim kho tseem ceeb hauv cov tsos mob pob txuv - thiab koj kev noj qab haus huv tag nrho.