Ob Qhov Tseem Ceeb Tshiab Koj Yuav Tsum Tau Paub Txog Kev Ua Haujlwm / Lub Neej Ua Haujlwm

Zoo Siab

• Ntsuam xyuas rau

Ua haujlwm dhau sijhawm tuaj yeem ua tau cov ntsiab lus nrog koj tus thawj coj, ua rau koj nce (lossis txawm tias lub chaw haujlwm ntawd!). Tab sis nws kuj tuaj yeem ua rau koj lub plawv nres thiab kev nyuaj siab, raws li ob txoj kev tshawb fawb tshiab uas ua pov thawj ntxiv tias peb siv sijhawm ntau dhau ntawm kev ua haujlwm thiab tsis ze li ntawm qhov nyiaj tshuav. (Nrhiav seb yuav ua li cas rau Sidestep Stress, Yeej Burnout, thiab Muaj Nws Txhua Yam-Tag!)

Cov neeg Asmeskas yog cov neeg ua haujlwm nyuaj tshaj plaws hauv ntiaj chaw-lossis tsawg kawg peb siv sijhawm ntau teev ua nws. Peb ua haujlwm txog 1,788 teev hauv ib xyoos, ntau dua li cov neeg Nyij Pooj uas mob siab rau, uas ua haujlwm txog 1,735 teev hauv ib xyoos, thiab ntau dua li cov neeg European, uas nruab nrab tsuas yog 1,400 teev hauv ib xyoos, raws li Lub Koom Haum rau Kev Sib Koom Tes thiab Kev Txhim Kho. Ib yam li ntawd, Gallup qhov kev xaiv tsa xyoo tas los pom tias cov neeg Asmeskas nruab nrab ua haujlwm 47 teev toj ib asthiv. Tsuas yog yim feem pua ​​​​hais tias lawv ua haujlwm tsawg dua 40 teev hauv ib lub lis piam, thiab ze li ib ntawm tsib ntawm peb teev ntau dua 60teev ib lub lim tiam (uas yog 8 teev sawv ntxov txog 8 teev tsaus ntuj!).

Tab sis tag nrho cov sijhawm ntawd tsis tas yuav siv sijhawm txuas rau lub rooj; es peb nyob nraum chained rau ib lub xov tooj. Ua tsaug rau qhov txuj ci tseem ceeb ntawm thev naus laus zis, peb txhua tus tau txuas nrog lub chaw ua haujlwm txawm tias peb nyob qhov twg tiag nyob rau hauv lub chaw ua haujlwm. Thiab thaum qhov ntawd tuaj yeem txaus ntshai (teb qhov ua haujlwm nrawm e-mail los ntawm kev nplij siab ntawm kuv tus kheej lub txaj? Tsis txhob mloog yog tias kuv ua!), Nws kuj txhais tau tias kev ua haujlwm tau siv sijhawm tag nrho ntawm ib hnub (lwm txoj haujlwm ceev ceev e. -mail thaum kuv mus pw? Kuv ua xav!). (Xav paub ntxiv txog yuav ua li cas koj lub xov tooj ntawm tes ua rau koj lub sijhawm poob.)

Tsis muaj ib yam dab tsi zoo li "clocking tawm" ntxiv lawm thiab, thaum peb feem coob tsuas yog rub peb txhais caj npab thiab hais tias, "Nws yog dab tsi," peb qhov kev ua haujlwm tsis txaus ntseeg tau ua rau peb mob, raws li kev tshawb fawb tshiab.

Ib txoj kev tshawb fawb luam tawm hauv Lub Lancet pom tias cov neeg ua haujlwm loj tshaj plaws-cov neeg ua haujlwm 55 teev nyob rau ib asthiv lossis ntau dua-yog 33 feem pua ​​feem ntau yuav raug mob stroke thiab 13 feem pua ​​feem ntau yuav tsim kev mob plawv. Tab sis kev ntxhov siab tau ua phem rau txawm tias cov uas tsuas ua haujlwm 41 teev hauv ib lub lis piam, ua rau lawv txoj kev pheej hmoo nce 10 feem pua. Nws tsis yog kev nyuab siab ib yam nkaus. Cov kws tshawb fawb kwv yees tias qhov kev ntxhov siab ntau ntxiv tuaj yeem ua rau lwm yam kev pheej hmoo xws li haus dej ntau dhau, thiab tuaj yeem cuam tshuam tus cwj pwm noj qab haus huv xws li siv sijhawm hauv chav ua si. (Nrhiav seb koj lub Gym Workout tiv thaiv kev ua haujlwm li cas.)

Nws tsis yog koj lub siab uas raug kev txom nyem thaum hmo ntuj cov rooj sib tham hmo ntuj, txawm li cas los xij. Kev ua haujlwm dhau sijhawm yuav ua rau koj lub hlwb zoo ib yam, raws li lwm txoj kev tshawb fawb tshiab, qhov no hauv Phau ntawv Journal of Occupational Health Psychology. Cov kws tshawb fawb German tau pom tias cov neeg ua haujlwm uas tau hais kom muaj kev ua haujlwm thaum lub sijhawm so haujlwm tau ntxhov siab ntau dua thiab muaj qib cortisol siab dua los ua pov thawj nws-txawm tias tsis muaj haujlwm ntxiv lawm. Nws zoo nkaus li tsuas yog paub koj yuav raug hu kom txaus los tsav koj lub cev mus rau hauv lub nroog kev ntxhov siab, uas nyob rau lub sijhawm ntev tuaj yeem ua rau muaj teeb meem kev puas siab puas ntsws xws li kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab, hais tias cov kws tshawb fawb. (Saib: 10 Txoj Kev Zoo Koj Lub Cev Ua Rau Kev Nyuaj Siab.)

Thiab sim teeb tsa ciam teb nrog koj txoj haujlwm yuav nyuaj rau cov poj niam. Txog qhov pib, cov poj niam tsawg dua muaj kev ntseeg siab uas lawv yuav ua mus rau qhov zoo tshaj ntawm lawv cov phooj ywg, raws li kev tshawb fawb McKinsey thiab Co., uas txhais tau tias cov uas nrog lawv lub qhov muag ntawm qhov khoom plig feem ntau xav tias lawv yuav tsum ua haujlwm hnyav dua. Tom qab ntawd, Cov Poj Niam Saib Xyuas Ntau Tshaj Li Tus Txiv Neej Thaum Nws Los Ua Haujlwm-Lub Neej Zoo.

Qhov phem tshaj txawm hais tias tag nrho cov sijhawm ntxiv ntawd tsis tas yuav txhais kom tau haujlwm ntau ntxiv. Raws li kev tshawb fawb hauv 2014 Stanford, ntau cov xuab moos koj ua haujlwm dhau los 40 hauv ib lub lis piam, qhov ua tau zoo dua koj. Cov thawj coj hauv Gothenburg, Sweden tau coj qhov no mus rau lub siab thiab tau teeb tsa rau 6-teev hnub ua haujlwm tom qab kev sim yav dhau los tau pom tias Swedes ua haujlwm luv dua tau muaj kev noj qab haus huv thiab muaj txiaj ntsig zoo, txuag nyiaj hauv lub tebchaws mus ntev.

Tab sis koj tsis tas yuav txav mus rau Sweden los tiv thaiv koj li kev ua haujlwm hauv lub neej. Pib nrog cov 15 Cov Kauj Ruam Yooj Yim Uas Yuav Hloov Koj Txoj Haujlwm (thiab koj lub neej!). Vim tias kev tshawb fawb pom tseeb: Txhawm rau tiv thaiv koj lub siab, lub siab, thiab kev ua kom huv, nws yog lub sijhawm tsis hais kom tsis txhob hu xov tooj 24/7.

Ntsuam xyuas rau