Yuav Ua Li Cas Crunches thiab Lwm Yam Ua Phem Rau Toned Abs

Zoo Siab

• Dab tsi yog qhov zoo thiab cons ntawm kev ua crunches?
• Tus pros
• Lub cons
• Yuav ua li cas thiaj ua cov pib nkig
• Yuav ua li cas lub tsheb kauj vab crunch
• Puas muaj kev ruaj ntseg dua los ua qhov nkig?
• Lwm yam qoj ib ce mus sim
• Supine ntiv taw siv
• Noog aub
• Lub roob nce toj
• Sab plank tig
• 3 Lub Siab Ua Haujlwm Hloov Siab Ntxiv Dag Zog
• Hauv qab kab

Qhov zig yog ib qho kev tawm dag zog tseem ceeb. Nws tshwj xeeb qhia koj cov leeg plab, uas yog ib feem ntawm koj tus ntxhais.

Koj lub ntsiab tsis tsuas yog ntawm koj abs. Nws kuj suav nrog koj cov leeg nqaij oblique nyob rau sab hauv koj lub cev, nrog rau cov leeg hauv koj lub duav, sab qaum, thiab lub duav. Ua ke, cov leeg no pab kom koj lub cev khov.

Thaum lub suab nrov yog qhov ua kom tau zoo, nws tsis muaj kev nyab xeeb rau txhua tus. Nws tuaj yeem tso ntau qhov kev ntxhov siab rau ntawm koj sab nraub qaum thiab caj dab, thiab nws tsuas yog ua haujlwm rau koj qhov tsis ua hauj lwm, tsis yog lwm cov leeg hauv koj lub ntsiab.

Hauv tsab xov xwm no, peb yuav saib qhov zoo thiab qhov tsis pom zoo ntawm kev ua qhov nkhaus, thiab yuav ua li cas ua kev tawm dag zog nrog daim foos zoo. Peb kuj tseem yuav tshawb nrhiav lwm cov kev tawm dag zog uas yuav muaj kev nyab xeeb thiab ua haujlwm zoo rau kev ua haujlwm koj cov leeg.

Dab tsi yog qhov zoo thiab cons ntawm kev ua crunches?

Thaum lub zuaj muaj ntau qhov txiaj ntsig, nws kuj muaj qee qhov tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau txiav txim siab txog yam ua ntej ua qhov kev txav no.

Tus pros

• Kev rho tawm lub abs. Crunches tshwj tsis yog ua haujlwm rau abs. Qhov no muaj txiaj ntsig zoo yog tias koj sim ua kom tau rau lub pob.
• Tuaj yeem ua tsis tas siv cov khoom siv gym. Xws li kev tawm dag lub cev, ua cov nyom li cas los xij txhua qhov chaw.
• Pib tshiab-hauv. Nyob rau hauv dav dav, crunches yog zoo tagnrho rau cov pib tshiab.

Lub cons

• Tsuas yog phiaj rau abs. Cov kab nrib pleb tsis cuam tshuam rau obliques lossis lwm cov leeg nqaij, yog li nws yuav tsis yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj yog tias koj tab tom nrhiav kom koj lub zog tag nrho.
• Kev phom sij rov qab thiab caj dab. Koj tus txha nraub qaum qaum txav thaum lub sijhawm khoov. Qhov no tuaj yeem tso tawv ncauj rau ntawm koj sab nraub qaum thiab caj dab, thiab ua kom muaj kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv cov chaw no.
• Qhov zoo yuav tsis zoo rau cov laus. Vim tias qhov hloov pauv uas yuav tsum tau ua qhov kev tawm dag zog no, nws yuav tsis nyab xeeb rau cov neeg laus, tshwj xeeb cov neeg uas muaj caj dab lossis caj dab raug mob.

Yuav ua li cas thiaj ua cov pib nkig

Cov txuj ci txheem yog ua rau hauv pem teb. Ua kom nws nyob zoo dua, koj tuaj yeem ua nws ntawm kev qoj ib ce lossis yoga lev.

Ua ib nkoos:

1. Pw rau ntawm koj sab nraum qab. Cog koj txhais taw rau hauv pem teb, ntsag-dav sib nrug. Khoov koj lub hauv caug thiab muab koj ob sab caj npab hla koj lub hauv siab. Cog lus koj abs thiab nqus.
2. Tso tawm thiab rub koj lub cev sab saud, ua kom koj lub taub hau thiab caj dab so.
3. Ua pa thiab rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.

Cov lus qhia txog kev nyab xeeb:

• Siv koj tus tub ntxhais txhawm rau tsa koj lub cev sab saud. Yog tias qhov txav los ntawm koj lub taub hau lossis caj dab, koj yuav ua rau muaj kev pheej hmoo raug mob.
• Txav mus rau qhov qeeb, tswj tau yam. Kev txav ceev ceev yuav tsis koom nrog cov nqaij leeg.
• Koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes tom qab koj lub taub hau, tab sis qhov no tuaj yeem mob koj lub caj dab. Nws yog qhov zoo tshaj los sim kev tso tes no tom qab koj tau ua daim foos tsim nyog.

Yuav ua li cas lub tsheb kauj vab crunch

Cov kev caij tsheb kauj vab yog qhov nruab nrab ntawm qhov luv luv ntawm cov pib nkig. Nws ua haujlwm ob qho tib si lub abs thiab obliques.

Txhawm rau ua kev caij tsheb kauj vab:

1. Pw rau ntawm koj sab nraum qab. Khoov koj lub hauv caug thiab cog koj txhais taw rau hauv pem teb, lub duav-dav sib nrug. Tso koj ob txhais caj npab tom qab koj lub taub hau, taw koj lub luj tshib tawm sab nraud.
2. Caw koj abs. Tsa koj lub hauv caug mus rau 90 qib thiab tsa koj lub cev sab saud. Nov yog koj txoj haujlwm pib.
3. Tso tawm thiab tig koj lub pob tw, txav koj sab lauj tshib thiab sab laug hauv caug mus rau ib leeg. Tib lub sijhawm ncaj ncaj koj sab ceg xis. Ncua.
4. Ua pa thiab rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
5. Kev tso tawm. Txav koj sab lauj tshib mus rau koj lub hauv caug sab xis thiab txuas koj sab ceg laug. Ncua. Qhov no ua tiav 1 rep.

Txhawm rau kom tsis txhob cuam tshuam, khaws koj sab nraub qaum rau hauv av thiab lub xub pwg kom deb ntawm koj lub pob ntseg. Tig tawm ntawm koj tus tub ntxhais hloov koj lub caj dab lossis lub duav.

Puas muaj kev ruaj ntseg dua los ua qhov nkig?

Cov kev sib tw hauv qab no kom nyab xeeb dua li cov kab kev sib txig ib txwm. Nws ua haujlwm los ntawm kev txhawb nqa qis dua rov qab thaum khaws nws hauv qhov nruab nrab. Nws tseem tso ntau me dua rau ntawm koj lub qaum siab thiab caj dab.

Yuav ua qhov muaj kev nyab xeeb version ntawm cov khoom ci:

1. Pw rau hauv pem teb. Khoov koj lub hauv caug thiab cog koj txhais taw rau hauv av. Tso koj txhais tes hauv qab koj sab nraub qaum thiab txuas ib ceg.
2. Cog lus koj abs thiab nqus. Siv koj tus tub ntxhais, tsa koj lub taub hau thiab caj dab li ob peb nti tawm hauv pem teb, ua kom koj lub caj dab ncaj. Ncua.
3. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.

Lwm yam qoj ib ce mus sim

Cov kev tawm dag zog hauv qab no yog kev yuav nyab xeeb dua rau qhov khoom noj. Lawv ua tau yooj yim dua rau sab nraub qaum thiab caj dab, uas txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev ua kom raug mob lossis raug mob.

Ntxiv rau, piv rau cov kab nrib pleb, cov kev tawm dag zog no ua haujlwm ntau cov leeg hauv cov tub ntxhais es tsis txhob cia li lub abs.

Supine ntiv taw siv

Qhov kev tawm dag zog no pib ua nyob rau hauv txoj haujlwm zoo ib yam li cov kab xev. Tab sis hloov chaw txav koj lub cev sab saud, koj txav ib txhais ceg ib zaug. Cov lus taw qhia no ua rau koj ob qho tib si abs thiab pelvic leeg.

Ua qhov no:

1. Pw rau ntawm koj sab nraum qab. Nqa thiab khoov koj lub hauv caug mus rau 90 degrees. Xyuam xim koj cov tub ntxhais thiab nqus tau.
2. Tso tawm thiab coj koj sab tes xis rau hauv av, khaws koj sab laug sab hauv 90 degrees. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
3. Rov ua sab laug nrog ko taw sab laug.

Noog aub

Tus noog aub yog lub taub txav nruab nrab. Nws phiaj koj abs, ntxiv rau cov leeg hauv koj lub pob tw, lub duav, thiab nraub qaum.

Tsis tas li, qhov kev tawm dag zog tau yooj yim rau ntawm koj lub nqaj qaum vim nws tau ua rau ntawm koj txhais tes thiab lub hauv caug.

Ua qhov no:

1. Pib ntawm txhua plaub. Tso koj txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug thiab lub hauv caug duav-dav sib nrug. Cog lus rau koj tus tub ntxhais thiab nqus tau.
2. Kev tso tawm. Ncab koj sab ceg ncaj nraim tom qab koj, theem nrog koj lub ntsag. Tib lub sij hawm txuas koj sab caj npab ua ntej, qib nrog koj lub xub pwg. Ncua.
3. Rov ua rau sab lauj nrog sab xis.

Lub roob nce toj

Tus kws nce roob nqis pab koj tus tub ntxhais, lub duav, thiab pob tw. Nws kuj tseem cob qhia koj ob txhais npab thiab ncej puab, ua rau nws lub cev zoo tag nrho.

Zoo li tus noog aub, nws txo qis kev ntxhov siab rau koj nraub qaum vim nws tau ua rau txhua yam plaub.

Ua qhov no:

1. Pib ntawm txhua plaub, txhais tes lub xub pwg-dav sib nrug thiab lub hauv caug lub duav-dav sib nrug. Qhuas koj tus tub ntxhais.
2. Txav koj sab ceg xis mus rau koj lub hauv siab thiab muab koj cov ntiv taw tso rau hauv av. Ncab koj sab ceg tom qab koj ncaj, nyom koj txhais taw, thiab muab nws tso rau hauv av.
3. Maj nrawm hloov ob txhais ceg yam tsis txav koj ob sab caj npab. Rov Ua Dua.

Sab plank tig

Qhov kev tawm dag zog siab no ua haujlwm rau koj lub ntsej muag, lub ntsej muag, thiab lub xub pwg thaum sib tw koj qhov sib npaug. Yog tias koj yog tus tshiab los tshem tawm no, sim ua tus kem sab hauv ntej.

Ua qhov no:

1. Pw rau hauv pem teb ntawm koj sab xis. Tso koj sab lauj tshib sab hauv qab ntawm koj lub xub pwg thiab muab koj sab tes laug tso tom qab ntawm koj lub caj dab. Dlhos koj lub taub hau, txha nraub qaum, thiab ceg.
2. Cog lus rau koj tus ntxhais. Tsa koj lub duav thaum ua kom koj lub cev ncaj. Tig koj lub pob tw, txav koj sab lauj tshib mus rau hauv av. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib.
3. Tom qab ua tiav koj xav tau tus naj npawb ntawm reps, hloov ob sab thiab rov ua dua.

Los ua kom yooj yim, koj tuaj yeem tso koj lub duav rau hauv av.

3 Lub Siab Ua Haujlwm Hloov Siab Ntxiv Dag Zog

Hauv qab kab

Cov kab nrig yog feem ntau pom raws li cov qauv kub rau kev tawm dag zog ab. Txawm li cas los xij, nws tsuas yog phiaj lub plab plab, yog li nws tsis yog qhov kev ua haujlwm zoo.

Cov pob txha caj qaum kuj tuaj yeem nyuaj rau koj sab thiab lub caj dab, yog li ntawd lawv yuav tsis muaj kev nyab xeeb rau txhua tus. Hloov chaw, koj tuaj yeem sim lwm txoj kev tawm dag zog ib yam li tus noog noog lossis tus kws nce roob. Tsis yog tsuas yog ua cov kev txav no koom nrog ntau cov leeg pob txha, tab sis lawv muab tsawg dua kev ntxhov siab rau koj tus nqaj qaum.

Yog koj xav ua tej qhov kom dav, tham nrog tus kws qhia. Lawv tuaj yeem muab cov lus qhia, hloov kho, thiab lwm txoj hauv kev los ua kom koj nyob nyab xeeb thaum tseem pab koj kom tau txais qhov ua haujlwm zoo tshaj plaws.