Qhov kev qhia ABC yog dab tsi, yuav ua li cas nws thiab lwm pawg kev cob qhia

Zoo Siab

• Dab tsi yog ABC kev cob qhia rau
• Yuav ua cas thiaj
• Lwm txoj kev kawm

Kev cob qhia ABC yog ib txoj kev kawm nyob rau hauv uas cov leeg ua haujlwm nyob rau tib hnub, nce lub sijhawm so thiab rov ua haujlwm thiab nyiam hypertrophy, uas yog qhov nce ntawm lub zog thiab cov leeg nqaij.

Kev cob qhia hom no yuav tsum tau pom zoo los ntawm tus kws qhia kev paub lub cev raws li tus neeg txoj kev kawm theem thiab lub hom phiaj, thiab tej zaum yuav muaj kev hloov ntawm cov lej rov ua dua, so sijhawm ntawm kev tawm dag zog thiab cov pab pawg mus ua haujlwm los ntawm kev cob qhia.

Dab tsi yog ABC kev cob qhia rau

Kev cob qhia ABC yog ib hom kev faib kev kawm yooj yim uas tau siv dav los txhawb kev mob ntshav siab, ntxiv rau kuj tseem ua kom poob phaus, vim hais tias hom kev qhia no ua rau tus neeg ua haujlwm ntau ntxiv ntawm kev ua haujlwm tsuas yog ib pab pawg leeg ib zaug, siv nyiaj tsawg zog nrog rau lwm cov leeg ua pawg, txhawb qhov nce ntawm cov leeg mob.

Tsuas yog ua haujlwm ntawm ABC kev cob qhia tsis txaus yuav lav tsis tau hypertrophy, txhawb nqa kev poob phaus lossis nce nqaij pob txha muaj zog thiab thev taus. Rau qhov no, nws yog ib qho tseem ceeb uas ntxiv rau kev tawm dag zog rau tus neeg tau noj zaub mov zoo, nce kev noj cov protein thiab cov rog zoo. Saib yuav ua li cas pub rau hypertrophy.

Yuav ua cas thiaj

Qhov sib txawv ua ke ntawm cov leeg nyob ntawm seb tus neeg lub hom phiaj thiab qib kev kawm, nrog rau kev muaj sijhawm. Ua li no, tus kws qhia tuaj yeem qhia qhov ua tiav ntawm kev cob qhia ABC ib zaug lossis ob zaug ib lub lim tiam, uas muaj txiaj ntsig ntau dua nyob rau hauv kev ua haujlwm hypertrophy, vim tias cov leeg ua haujlwm ib txwm ua haujlwm, nyiam cov tshuaj protein ntau dua thiab ua rau cov leeg muaj zog.

Hauv qhov kev cob qhia ABC tau ua ib zaug xwb, nws yog ib qho tseem ceeb tias qhov kev sib zog yog qhov siab thiaj li soj ntsuam tau, vim tias lub sijhawm so yuav ntev dua.

Raws li tus neeg lub hom phiaj, tus kws qhia tuaj yeem qhia ua ke nrog cov leeg ib hnub, xws li:

1. A: hauv siab, triceps thiab xub pwg; B: nraub qaum thiab biceps; C: kev cob qhia qis dua;
2. A: nraub qaum, biceps thiab xub pwg; B: ncej puab, pob tw thiab nraub qaum; C: hauv siab, triceps thiab plab;
3. A: hauv siab thiab triceps; B: nraub qaum thiab biceps; C: ceg thiab xub pwg;
4. A: hauv siab thiab sab nraub qaum; B: biceps thiab triceps; C ceg thiab xub pwg.

Txhawm rau kom muaj cov txiaj ntsig tau zoo dua tom qab ABC kev cob qhia, nws tseem pom zoo kom tus neeg maj mam nce lub nra, vim txoj kev no muaj peev xwm ua kom cov leeg nruj ntxiv ntawm cov leeg nqaij, nyiam cov tshuaj tiv thaiv protein thiab lav zoo dua cov leeg muaj zog thiab thev taus. Tsis tas li ntawd, nws tseem ceeb heev uas tus neeg hwm lub sijhawm so ntawm kev tawm dag zog thiab kev cob qhia, vim tias txoj kev no muaj peev xwm nyiam cov synthesis protein.

Txhaum ntawm kev cob qhia cov leeg qis dua, ib txwm cov kws tshaj lij tsis qhia txog kev ua haujlwm ntawm kev kawm rau hnub sib txawv rau sab xub ntiag thiab sab nraud ntawm ceg, qhov no vim tias ntau qhov kev tawm dag zog ua rau cov ceg ua haujlwm tag nrho cov leeg, ua, vim li ntawd , suav tas kev tawm dag zog. Paub lub ntsiab ntawm kev siv dag zog.

Lwm txoj kev kawm

Dua li ntawm ABC kev cob qhia, tseem muaj lwm pawg kev cob qhia uas tuaj yeem txiav txim siab los ntawm tus kws qhia raws li tus neeg theem kev kawm thiab lub hom phiaj, xws li:

• Workout A lossis tag nrho lub cev: feem ntau yog qhia rau cov pib tshiab kom nws yoog raws txoj kev txav. Yog li, nws raug nquahu kom ua kev tawm dag zog kom ua haujlwm tag nrho cov leeg lub cev hauv tib qho kev qhia ua haujlwm, tab sis nrog kev siv qis thiab ntau ntau kom tsis txhob nkees. Hauv kev cob qhia no nws tsis pom zoo kom qhia ob zaug hauv kev sib tw, vim nws yog qhov tseem ceeb tias cov leeg yuav tsum so kom txog thaum lawv tuaj yeem ua haujlwm dua, nws raug nquahu kom ua qhov kev cob qhia 3 zaug hauv ib lub lis piam;
• AB Kev Kawm: hom kev qhia no faib cov pab pawg leeg mus rau hauv qis thiab tom qab, raug pom zoo tias kev cob qhia A yuav tsum tau ua nyob rau ib hnub, B ntawm lwm qhov thiab tias hnub peb yuav so kom cia cov leeg rov ua kom yooj yim dua. Txawm li cas los xij, nyob ntawm tus neeg theem ntawm kev kawm, tus kws qhia yuav ua qee cov lus qhia tshwj xeeb ntxiv;
• Kev Kawm ABCD: qhov kev qhia no feem ntau yog siv los ntawm cov neeg uas xav mus pib lawv cov kev kawm rau lub lis piam, ua pawg ntawm qee cov leeg leeg. Feem ntau, kev cob qhia ABCD tuaj yeem muab faib ua sab nraub qaum + biceps hauv ib hnub, hauv siab + triceps hauv lwm qhov, so, ceg hauv ib hnub thiab xub pwg hauv lwm qhov, tom qab ntawd so dua.
• Kev Kawm ABCDE: qhov kev qhia no yog siv los ntawm cov neeg uas twb muaj kev kawm paub ntau dua, txij li nws tso cai rau txhua ntu ntawm lub cev muaj hnub muaj kev kawm, uas tso cai rau qhov kev siv ntau ntxiv kom nce.

Vim muaj ntau hom kev kawm thiab kev sib txuas ua ke tuaj yeem ua tiav, nws yog ib qho tseem ceeb uas kev cob qhia yog pom zoo los ntawm tus kws qhia kev tawm dag zog, vim nws yuav tsum coj mus rau hauv tus neeg theem ntawm kev cob qhia, kev ua neej, kev muaj peev xwm thiab lub hom phiaj.