12 cov zaub mov qab dukan (rau txhua theem)

Zoo Siab

• Theem 1: Tawm Tsam
• Daim Ntawv Qhia Ua Mov Noj Tshais - Theem 1
• Daim Ntawv Qhia Quiche - Daim 1
• Nqaij Qaib Noj rau pluas mov - Theem 1
• Theem 2: Nkoj
• Zais Omelet rau noj tshais - Theem 2
• Zucchini Cov Nplej Zib - Theem 2
• Avocado Pate nrog Dib-Sticks - Theem 2
• Theem 3 - Kev Txhawb Nqa
• Noj tshais Crepioca - Theem 3
• Ci Salmon nrog Qos - Theem 3
• Txiv tsawb Muffin hauv Microwave - Theem 3
• Theem 4 - Kev Ruaj Ntseg
• Protein Sandwich - Theem 4
• Tag nrho Cov nplej Tuna - Theem 4
• Eggplant Pizza - Theem 4

Kev noj haus Dukan tau tsim rau cov neeg uas xav kom poob phaus thiab tau muab faib ua 3 qib sib txawv, uas qee hom zaub mov yuav tsum tau txwv, tshwj xeeb tshaj yog cov khoom noj carbohydrates xws li qhob cij, mov, hmoov thiab qab zib, thaum muab kev nyiam rau lwm tus.

Yog li, kom tau qhov zoo tshaj plaws ntawm nws thiab poob phaus nrog cov zaub mov noj no, ntawm no yog 3 zaub mov txawv rau txhua theem ntawm cov txheej txheem:

Theem 1: Tawm Tsam

Hauv theem no, tsuas yog cov khoom noj muaj protein ntau thiab cov rog, xws li nqaij, tshij thiab qe, tau txais kev tso cai. Kev noj cov nplej zom, qab zib, nplej, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub feem ntau yog txwv tsis pub. Saib cov ntsiab lus ntxiv txog txhua ntu ntawm Dukan kev noj haus.

Daim Ntawv Qhia Ua Mov Noj Tshais - Theem 1

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 1 tablespoon ntawm almond los yog flax hmoov
• 1 kas fes diav ntawm ci hmoov
• 1 tablespoon ntawm curd

Tus qauv npaj:

Sib tov txhua yam, ntaus lub qe thiab hmoov zoo ua homogeneous. Nqa mus rau microwave rau 2: 30 feeb. Tom qab ntawd, muab cov qhob cij cia kom ib nrab, sau nws nrog cheese, nqaij qaib, nqaij lossis qe thiab muab tso rau hauv lub qhaub cij.

Daim Ntawv Qhia Quiche - Daim 1

Xws li cov ncuav qab zib no tuaj yeem noj rau pluas su lossis noj hmo thiab tuaj yeem noj nrog lwm cov zaub mov muaj protein, xws li nqaij nyug av, nqaij qaib lossis nqaij ntses tuna.

Cov khoom xyaw:

• 4 lub qe
• 200 g ntawm crumbled ricotta cheese los yog grated cheese los yog grated mines
• 200 g lub teeb cream cheese
• parmesan rau txaws
• ntsev, oregano, kua txob thiab ntsuab tsw kom saj

Tus qauv npaj:

Yeej lub qe nrog rab rawg thiab sib tov cov cheese thiab curd. Lub caij nrog ntsev, oregano, ntsuab tsis hnov ​​tsw thiab de ntawm cov kua txob dawb. Muab qhov sib tov no tso rau ntawm daim ntawv ci thiab txau cov Parmesan rau saum, coj nws mus rau qhov cub hauv nruab nrab ntawm 200ºC rau li 20 feeb.

Nqaij Qaib Noj rau pluas mov - Theem 1

Cov tartlets no tseem tuaj yeem muaj cov cheese lossis cov nqaij hauv av, thiab tseem tuaj yeem noj rau pluas tshais lossis noj hmo:

Cov khoom xyaw:

• 2 lub qe
• 3 diav ci nqaij qaib
• grated cheese rau sprinkling
• Ntsev thiab kua txob rau saj

Tus qauv npaj:

Yeej lub qe nrog rab rawg thiab ntxiv qhov pinch ntawm ntsev thiab kua txob. Faib cov nqaij qaib rau hauv 3 patty pans thiab npog nrog daim npog. Muab cov grated cheese rau sab saum toj thiab coj nws mus rau hauv nruab nrab qhov cub rau txog 10 rau 15 feeb lossis kom txog thaum lub tart khov.

Theem 2: Nkoj

Nyob rau theem no, koj tuaj yeem ntxiv qee cov zaub noj rau cov zaub mov noj, xws li lws suav, dib, radish, zaub xas lav, nceb, zaub ntsuab, chard, txaij thiab zucchini.

Zais Omelet rau noj tshais - Theem 2

Cov khoom xyaw:

• 2 lub qe
• 2 dia nceb nceb
• 1/2 txhoov kua txob
• Ntsev thiab kua txob rau saj

Tus qauv npaj:

Yeej lub qe nrog rab rawg thiab ntxiv cov khoom xyaw ntxiv. Ua kom lub omelet nyob rau hauv ib tug skillet greased nrog ntxiv nkauj xwb tus txiv roj.

Zucchini Cov Nplej Zib - Theem 2

Zucchini spaghetti yog qhov kev xaiv zoo rau kev siv rau pluas su lossis ua hmo.

Cov khoom xyaw:

• 1 zucchini hauv spaghetti strips
• 100 g hauv av nqaij nyuj
• lws suav ntses mus saj
• qij, dos, ntsev thiab kua txob

Tus qauv npaj:

Tshaj tawm cov zucchini ntawm ib qho kauv grater, tsim nyog rau kev ua zaub spaghetti. Qhov chaw ua noj nyob rau hauv lub lauj kaub greased nrog txiv ntseej roj thiab cia zucchini ib leeg nws cov dej thiab ua ntau dua qhuav. Sauté cov qej thiab cov dos hauv cov roj txiv roj, ntxiv cov nqaij thiab lub caij nrog ntsev thiab kua txob. Cia nws ua noj, ntxiv cov txiv lws suav thiab tom qab ntawd muab sib xyaw nrog cov zucchini mij. Sprinkle cheese mus saj.

Avocado Pate nrog Dib-Sticks - Theem 2

Cov pate no tuaj yeem siv cov khoom noj txom ncauj yav tav su los yog ua kua ntses rau zucchini nplej zom, piv txwv.

Cov khoom xyaw:

• 1/2 lub txiv avoc av siav
• 1 col ntawm nkauj xwb tus txiv roj roj kua zaub
• 1 pinch ntawm ntsev thiab kua txob
• 1/2 nyem txiv qaub
• 1 dib ua lus qhia nyob rau hauv daim ntawv ntawm rawg

Tus qauv npaj:

Knead lub avocado thiab lub caij nrog txiv roj roj, ntsev, kua txob thiab kua txiv txiv qaub. Sib xyaw kom zoo thiab noj cov dib ua ke uas siv cov avocado cream.

Theem 3 - Kev Txhawb Nqa

Nyob rau theem no, me ntsis ntawm cov carbohydrate tuaj yeem suav nrog kev noj zaub mov noj, raug tso cai rau haus li ntawm 2 cov kua txiv hmab txiv ntoo ib hnub thiab 1 noj ntawm qhob cij, mov lossis qos yaj ywm ob zaug ib lub lim tiam.

Noj tshais Crepioca - Theem 3

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 2 col ntawm oat bran kua zaub
• 1/2 col ntawm curd kua zaub
• 3 col ntawm grated cheese kua zaub
• ntsev thiab oregano mus saj

Tus qauv npaj:

Yeej lub qe nrog rab rawg thiab sib tov nrog lwm cov khoom xyaw. Tso rau ci hauv lub lauj kaub greased nrog ntxiv nkauj xwb tus txiv roj.

Ci Salmon nrog Qos - Theem 3

Cov khoom xyaw:

• 1 daim ntawm salmon
• 1 cov qos yaj ywm nruab nrab, nyias hlais
• 1 lws suav, hlais
• 1/2 dos, hlais
• 1 tablespoon ntawm txiv roj roj
• txiv qaub, ntsev, qej, kua txob dawb thiab zaub txhwb kom saj

Tus qauv npaj:

Lub caij salmon nrog txiv qaub, ntsev, qij, kua txob thiab zaub txhwb qaib. Tso rau hauv lub khob zaub mov ua ke nrog lws suav, dos thiab qos, ywg dej txhua yam nrog cov roj rau saum. Muab tso rau hauv qhov cub rau hauv nruab nrab rau 25 feeb lossis kom txog thaum lub salmon siav.

Txiv tsawb Muffin hauv Microwave - Theem 3

Qhov khoom noj qab zib no tuaj yeem siv rau hauv cov khoom noj txom ncauj thaum tav su, tau ua dua thiab yooj yim los ua.

Cov khoom xyaw:

• 1 nplawm txiv tsawb
• 2 diav ntawm almond hmoov los yog oat ceg
• 1 lub qe
• cinnamon mus saj lossis 1 teaspoon ntawm cocoa hmoov

Tus qauv npaj:

Yeej lub qe nrog rab rawg thiab sib tov ntawm cov khoom xyaw. Muab txhua yam tso rau hauv lub khob loj thiab microwave rau 2:30 feeb.

Theem 4 - Kev Ruaj Ntseg

Nyob rau theem no, txhua yam zaub mov raug tso cai, tab sis cov zaub mov carbohydrate qib raws ntau tus neeg thiab lawv lub peev xwm los hnyav thaum suav nrog cov zaub mov no hauv cov zaub mov noj.

Protein Sandwich - Theem 4

Cov qhaub cij no tuaj yeem siv rau pluas tshais lossis noj khoom txom ncauj thaum yav tav su.

Cov khoom xyaw:

• 1 lub qe
• 1 col ntawm flaxseed kua zaub
• 1 col ntawm oat bran kua zaub
• 1 tablespoon ntawm shredded nqaij qaib
• 1 daim ntawm cheese
• 1 pinch ntawm ntsev

Tus qauv npaj:

Yeej lub qe zoo nrog rab rawg thiab ntxiv cov hmoov flaxseed, oat bran thiab ntsev, sib tov zoo. Coj mus rau microwave rau 2: 30 feeb. Tom qab ntawd, zom cov qhob cij kom ib nrab, muab nws nrog cov cheese thiab nqaij qaib thiab muab tso rau hauv lub qhaub cij.

Tag nrho Cov nplej Tuna - Theem 4

Cov nplej zom no tuaj yeem siv rau pluas su lossis ua hmo.

Cov khoom xyaw:

• 1/2 khob ntawm penne pasta
• 1 tuaj yeem tuna
• 2 tablespoon txiv roj roj
• 1 me me clove ntawm crushed qej
• 1 tablespoon tws dos
• 100 rau 150 ml ntawm lws suav kua ntses
• Ntsev thiab kua txob rau saj

Tus qauv npaj:

Tso cov nplej zom ua noj. Ntws cov kaus poom tuna thiab lub caij nrog ntsev, kua txob, qej thiab 1 tablespoon ntawm txiv roj roj. Sauté cov dos hauv cov roj seem, ntxiv cov tuna uas seem thiab do kom txog ib pliag. Ntxiv cov lws suav sauce thiab cia qhov sib tov npau npau li 5 feeb. Sib tov nrog cov pasta siav thiab pab kub.

Eggplant Pizza - Theem 4

Cov pizza no tau nrawm thiab tuaj yeem siv ua khoom noj txom ncauj thaum tav su ntawm ntu 2 ntawm Dukan kev noj haus.

Cov khoom xyaw:

• 1/2 txaij txaij
• Mozzarella cheese
• Lws Suav
• shredded nqaij qaib
• oregano mus saj
• 1 tablespoon ntawm txiv roj roj

Tus qauv npaj:

Muab cov qe txaij tso rau hauv lub lauj kaub, muab cov txiv lws suav sau rau ntawm txhua daim thiab ntxiv cov cheese, nqaij qaib thiab oregano. Tom qab ntawd hlais cov hlais nrog cov roj txiv roj thiab nqa mus rau qhov cub nruab nrab uas kub preheated rau li 10 feeb lossis kom txog thaum cov cheese tau yaj tas.