Cov Lus Qhia Ua Zaum Kawg Mus Ncig Nrog Kev ntxhov siab: 5 Lub Tswv Yim Kom Paub

Zoo Siab

• 1. Paub txog cov txiaj ntsig
• 2. Ua haujlwm nrog koj qhov kev ntxhov siab, tsis txhob tawm tsam nws
• 3. Rov los rau ntawm koj lub cev
• 4. Teeb rau koj tus kheej kev dhia
• 5. Tsis txhob lees kev ntxhov siab nrog lub siab

Muaj kev ntxhov siab tsis tau txhais tau tias koj yuav tsum tau ua homebound.

Tsa koj txhais tes yog tias koj ntxub lo lus "wanderlust."

Niaj hnub no kev tshaj tawm hauv ntiaj teb, nws yuav luag tsis tau mus ntau dua 30 feeb yam tsis muaj kev saib xyuas nrog cov duab ntawm cov neeg zoo nkauj hauv qhov chaw zoo ua qhov zoo nkauj.

Thiab thaum lub sijhawm ntawd yuav yog qhov zoo rau lawv, muaj qhov tsis lees paub rau cov neeg nyob ntawd uas yuav tsis mus qhov twg vim tias lawv muaj kev ntxhov siab.

Nws nthuav tawm tias kev ntxhov siab ntxhov siab yog qhov feem ntau mob hlwb hauv Tebchaws Meskas, cuam tshuam 40 lab tus neeg laus (18,1 feem pua ​​ntawm cov neeg) txhua xyoo. Cov kev ntxhov siab yog qhov kho tau, tab sis tsawg dua 40 feem pua ​​ntawm cov neeg nrog kev ntxhov siab yeej tau txais kev kho mob.

Yog li kudos rau nej cov nyob sab #thathashtaglife. Tab sis rau ib feem tseem ceeb ntawm tib neeg, lub neej no zoo li tsis pom zoo ua tsaug rau qhov muaj kev ntxhov siab.

Qhov xwm zoo yog tias nws tuaj yeem tawm thiab pom lub ntiaj teb - yog, txawm tias koj muaj kev ntxhov siab. Peb tau mus cuag cov kws tshaj lij uas tau muab lawv cov lus qhia tshaj lij thiab cov lus qhia kom paub taug kev thaum koj muaj kev ntxhov siab.

1. Paub txog cov txiaj ntsig

Raws li muaj kev ntxhov siab lossis kev ntshai, thawj kauj ruam mus kov yeej nws, lossis daws nws, yog kom paub tias nws los qhov twg los. Hais nws lub npe nrov nrov thiab koj tshem nws lub hwj chim, txoj cai? Ib yam li kev ntshai, tib yam yog qhov tseeb rau kev ntxhov siab mus ncig.

Qee qhov kev ntxhov siab yog ua los ntawm cov tsis paub. Dr. Ashley Hampton uas yog tus kws muaj txuj ci siab ntawm kws kho mob hlwb thiab kws tawm tswv yim hais tias "Tsis paub tias yuav muaj dabtsi tshwm sim lossis yuav muaj xwm txheej dabtsi tshwm sim ua rau muaj kev ntxhov siab heev." "Kev tshawb nrhiav nws zoo li mus rau lub tshav dav hlau thiab mus los ntawm kev ruaj ntseg yog qhov tseem ceeb," nws pom zoo.

Taug kev ncig kuj tuaj yeem ua rau muaj kev ntxhov siab vim tias ua haujlwm dhau los tsis zoo. Hampton hais ntxiv tias "Kuv muaj cov neeg siv qhia kuv tias lawv tsis nyiam taug kev mus ntxiv vim tias lawv raug dag dua thiab tam sim no zoo li lawv tsis muaj kev nyab xeeb," Hampton hais ntxiv.

Nws pom zoo tias kom tsis txhob nyob ntawm qhov ib qho tsis zoo, tsom rau txhua qhov ntau, ntau qhov kev tshwm sim zoo. Hampton tau hais tias "Peb kuj tau tham txog cov tswv yim los siv uas tuaj yeem tiv thaiv lawv kom tsis txhob rov raug dua tuaj ntxiv lawm," Qee zaum cov xwm txheej tsis zoo tshwm sim, nws hais ntxiv, thiab cov xwm txheej no tuaj yeem tshwm sim rau txhua tus.

Puas yog kev ntshai ya nws tus kheej ua rau muaj kev ntxhov siab? Rau ntau tus tib neeg, kev ntxhov siab mus ncig yog los ntawm kev coj ntawm kev coj ntawm lub dav hlau. Rau qhov no, Hampton pom zoo ua pa sib sib zog nqus thiab ua ke ntawm kev suav thaum lub dav hlau yuav hle thiab nce mus saum ntuj.

"Kuv kuj sim pw tsaug zog, zoo li lub sijhawm tsaug zog tsawg dua sijhawm rau kuv tau siv sijhawm txhawj xeeb," Hampton hais. Yog hais tias lub davhlau nyob hauv nruab nrab ntawm ib hnub, kev ntxhov siab yog cov cuab yeej zoo uas tuaj yeem pab txo kev ntxhov siab, xws li nyeem phau ntawv lossis mloog nkauj.

Kev paub qhov tseeb koj qhov kev ntxhov siab yog ib txoj hauv kev zoo los pab koj qhov kev cia siab thiab thaum kawg pab koj dhau ntawm lwm qhov.

2. Ua haujlwm nrog koj qhov kev ntxhov siab, tsis txhob tawm tsam nws

Kev hais txog kev cuam tshuam, cov no tuaj yeem yog qee txoj hauv kev zoo tshaj plaws los txhawm rau ua rau muaj kev ntxhov siab thaum lub sijhawm taug kev lossis mus ncig nws tus kheej.

Ua ntej, yog mus ncig ib leeg ntau dhau, tsis muaj laj thawj los mus nrog ib tug phooj ywg los pab qhia qee qhov ntawm lub luag haujlwm. Qhov tseeb, mus ncig nrog ib tus phooj ywg yuav ua rau tag nrho cov kev paub dhau los lom zem.

George Livengood, tus pab lwm tus thawj coj ntawm Discovery Mood & Anxiety Program tau hais tias "Qhia koj cov kev txhawj xeeb, koj cov tswv yim daws teeb meem, thiab lawv yuav txhawb nqa koj li cas yog tias koj muaj kev ntxhov siab."

Nws hais tias "Yog koj taug kev ntawm koj tus kheej, qhia rau ib tus phooj ywg lossis ib tus neeg hauv tsev neeg paub tias koj tuaj yeem nrhiav kev pab rau lawv yog tias muaj kev ntxhov siab, thiab qhia lawv txoj hauv kev tuaj yeem txhawb nqa hauv xov tooj,"

Nws tuaj yeem pab lees txais, cia siab, thiab khaw qhov tseeb tias koj yuav muaj kev ntxhov siab ib yam nkaus. Feem ntau sim thawb tawm ntawm qhov kev xav ntawm qhov ntxhov siab tuaj yeem ua rau nws tsis zoo.

"Los ntawm kev lees paub qhov tseeb tias lawv yuav ntxhov siab thiab npaj rau qhov nws yuav zoo li, lawv tuaj yeem txo qhov muaj feem ua rau muaj kev ntxhov siab, lossis tsawg kawg, txo qhov mob hnyav ntawm cov tsos mob," hais tias Tiffany Mehling social worker.

Piv txwv li, npaj nrog qhov kev xav "Kuv yuav ntxhov siab yog tias muaj cua hlob" thiab pom tias koj yuav teb li cas - tej zaum muaj kev nco zoo lossis ua pa uas tuaj yeem txo cov kev xav hauv lub hlwb - tuaj yeem ua tau zoo.

Nws tseem ua tau yooj yim xws li, "Thaum kuv txais npauj npaim, Kuv yuav xaj kom ib qhiav sai li sai tau."

3. Rov los rau ntawm koj lub cev

Txhua tus neeg uas ntxhov siab yuav qhia tau rau koj tias kev ntxhov siab tsis yog lub hlwb.

Dr. Jamie Long, kws lij choj soj ntsuam mob hlwb, muaj xya kauj ruam yooj yim thaum sim txo kev ntxhov siab mus ncig los ntawm kev saib xyuas koj lub cev:

• Ib hmos ua ntej koj mus ncig, haus dej kom ntau thiab kom koj lub cev muaj zog. Kev ntxhov siab tuaj yeem txo koj lub qab los noj mov, tab sis lub hlwb thiab lub cev xav tau roj los tawm tsam kev ntxhov siab.
• Ib zaug dhau los ntawm kev ruaj ntseg, yuav lub taub dej txias - thiab nco ntsoov haus nws. Peb nqhis dej heev thaum peb ntxhov siab. Lub taub mis txias ntawm lub raj mis yuav nkag los yoojyim.
• Hauv cheeb tsam lub nkoj, ua lub sijhawm 10-feeb coj kev tawm tswv yim, dua li ib qho kev npaj rau kev ntxhov siab mus ncig. Muaj ntau ntau cov meditation apps koj tuaj yeem rub tawm rau koj lub xov tooj. Feem ntau cov apps muaj meditations npaj rau cov xwm txheej sib txawv.
• Ob peb feeb ua ntej nce nkoj, mus rau hauv chav dej lossis lwm qhov chaw ntiag tug, thiab ua ob peb zaug dhia dhia. Kev ua kom lub cev muaj zog, txawm tias nyob rau ib pliag xwb, tuaj yeem ua kom lub cev rov zoo tuaj los ntawm kev xav.
• Taug kev hauv txoj kev laib, ua plaub-suav qhov ua pa. Ua pa rau hauv plaub feeb, tuav rau plaub feeb, tso pa rau plaub feeb, thiab rov ua dua.
• Thaum nyob hauv koj qhov chaw zaum, muab koj cov kev xav ntxhov siab rau txoj haujlwm sib tw. Nqa ib yam dab tsi los nyeem, muaj qee yam saib, lossis txawm hais cov tsiaj ntawv rau tom qab. Muab koj lub hlwb rau kev ua hauj lwm tsom ntsoov rau nws los ntawm kev hnav ris tsho-xyaum saib kev puas tsuaj loj.
• Xyaum ua siab zoo thiab pab txhawb tus kheej tham. Qhia koj tus kheej, "Kuv tuaj yeem ua qhov no. Kuv nyab xeeb. ”

Thaum mus ncig, nws tseem yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xav txog kev xaiv zaub mov. Cov zaub mov uas peb muab tso rau hauv peb lub cev peb lub peev xwm los tswj peb lub siab, nrog rau ntau qhov kev ntxhov siab uas peb xav.

Ceev faj txog kev ntov caffeine, piam thaj, lossis haus dej haus cawv yog tias koj tab tom nrhiav tswj koj cov tsos mob. Thiab nyob kev noj haus, tshwj xeeb yog tias koj cov kev mus ncig muaj ntau yam kev tawm dag zog.

4. Teeb rau koj tus kheej kev dhia

Nws tsis muaj qhov "tsis ncaj ncees lawm" txoj kev taug kev. Yog tias koj ua ub no hauv social media, tej zaum koj yuav raug txiav txim tias "muaj cai" thiab "tsis ncaj ncees" txoj kev taug kev, raws li koj cov phooj ywg uas tau tshaj tawm xov xwm YOLO thiab tsis "ncig mus ncig zoo li".

Qhov tseeb yog tias koj fwm qhov chaw koj mus xyuas, tsis muaj qhov uas yuav mus ua txhaum lwm qhov chaw. Yog li, teeb tsa koj tus kheej rau qhov uas xis nyob. Koj ua tsis yog lawm.

"Kuv xav qhia rau cov neeg siv sijhawm so ntsiag to hloov mus rau qhov chaw tshiab thaum lawv mus txog lawv qhov chaw kawg," tus kws kho mob hlwb hais los ntawm Stephanie Korpal hais tias. "Nws yog qhov tseem ceeb kom qeeb thiab cia peb txoj kev siab ntsws xav txog peb lub cev."

Nws pom zoo siv li ob peb feeb ntawm kev nqus pa los yog kev xav thaum koj tuaj txog ntawm koj qhov chaw nyob.

Nws kuj tuaj yeem pab tau kom ceev faj txog qhov nrawm thaum mus txawv tebchaws. Nws tuaj yeem yooj yim kom ntes tau hauv lub tswv yim kev ntim txhua txhua feeb nrog kev ua si thiab kev saib xyuas.

Korpal hais tias, "Yog tias koj raug kev txom nyem los ntawm kev ntxhov siab, qhov ntawd tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob cuam tshuam cov kev paub dhau los," Korpal hais. "Nco ntsoov, sib txuas ntxiv, txhawm rau ua kom lub sijhawm tsaus ntuj, so ntawm koj qhov chaw nyob, lossis tej zaum nyeem ntawv ntawm lub khw kas fes kom koj tsis txhob ua rau lub cev muaj zog heev."

5. Tsis txhob lees kev ntxhov siab nrog lub siab

Thaum kawg, qee qhov kev ntxhov siab yog qhov qub. Peb txhua tus xav tau kev ntxhov siab ua haujlwm. Thiab feem ntau, kev ntxhov siab thiab kev zoo siab tuaj yeem muaj cov cim zoo sib xws.

Nkawd ob leeg nce lub plawv dhia thiab ua pa, piv txwv. "Tsis txhob cia koj lub siab ntxias koj mus xav koj yuav tsum muaj kev txhawj xeeb vim tias koj lub plawv tau nce," Livengood hais. Tsis muaj kev xav tau ntawm koj tus kheej tawm!

Qhov zoo siab, tom qab txhua yam, tuaj yeem yog qhov tsim nyog txhawm rau taug kev. Nws yog ib feem ntawm kev lom zem thiab yog ib feem ntawm qhov laj thawj koj xav mus ncig ua ntej qhov chaw! Tsis txhob plam qhov ntawd.

Thiab nco ntsoov, kev ntxhov siab tsis tau txhais hais tias koj tau raug tso tseg kom ua homebound.

Nrog qee qhov kev xav zoo thiab npaj - thiab, yog tias xav tau, qee qhov kev txhawb nqa kev paub - koj tuaj yeem kawm paub yuav ua li cas zoo tshaj mus ncig ntawm koj tus kheej cov lus.

Meagan Drillinger yog tus kws taug kev ncig thiab kev noj qab haus huv. Nws txoj kev tsom xam yog ua kom tau qhov xav tau ntau tshaj plaws ntawm kev taug kev thaum tswj xyuas lub neej muaj kev noj qab haus huv. Nws cov ntawv sau tau tshwm sim hauv Thrillist, Txiv neej Txoj Kev Noj Qab Haus Huv, Kev Ncig Ib Lim Tiam, thiab Sij Hawm Tawm Tshiab New York, thiab lwm yam. Mus saib nws qhov blog lossis Instagram.