Ntuj Kev Kho Mob Ntshav Siab

Zoo Siab

• 1. Cov kua txiv kua txiv
• 2. Cov kua txiv kab ntxwv
• 3. Acai hauv lub tais
• 4. kua txiv Genipap
• 5. Plum kua txiv
• 6. Carrot zaub xam lav nrog taum

Ib txoj kev kho mob zoo rau kev mob ntshav siab yog kom haus cov kua txiv hmab txiv ntoo uas muaj hlau lossis vitamin C ntau txhua hnub, xws li txiv kab ntxwv, txiv quav ntswv nyoos, açaí thiab genipap vim tias lawv pab kho tus kab mob. Txawm li cas los xij, nws tseem yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau noj cov nqaij vim lawv muaj ntau dua cov hlau.

Lub cev tsis muaj zog cov ntshav khov txaus tuaj yeem tshwm sim los ntawm cov hlau tsis muaj zog hauv kev noj haus lossis los ntawm kev ua kom ntshav ploj, vim tias nws tuaj yeem tshwm sim thaum muaj mob hnyav thiab lub caij ntev.

Ntawm no yog yuav npaj qee cov kua txiv li cas kom tsis txhob muaj ntshav:

1. Cov kua txiv kua txiv

Cov khoom xyaw

• 10 txiv hmab
• 250 ml ntawm dej
• 1 tablespoon ntawm breer lub poov xab

Npaj hom

Soak 10 txiv hmab hauv cov noob ib hmos, tshem tawm cov noob thiab xau. Hauv lub khob, ntxiv dej rau 250 ml, qab zib nrog muv zib ntab thiab ib khob kua txob npias poov xab. Noj thaum sawv ntxov ntawm lub plab khoob.

2. Cov kua txiv kab ntxwv

Cov khoom xyaw

• 3 lub txiv kab ntxwv lossis txiv qaub
• 1 tablespoon ntawm cane zib suab thaj

Npaj hom

Nyem cov txiv kab ntxwv kom txog thaum koj ua 250 ml iav. Ua qab zib nrog pas nrig pas dej qab zib thiab nqa thaum sawv ntxov thiab yav tav su.

3. Acai hauv lub tais

Cov khoom xyaw:

• 200 g ntawm açaí pulp npaj rau kev noj
• 100 ml ntawm guarana phoov
• 100 ml dej
• 1 Cov txiv tsawb qhuav
• 1 diav ntawm granola

Tus qauv npaj:

Yeej lub açaí, guaraná thiab tsawb hauv ib rab kom txog rau thaum koj tau txais kev sib xyaw homogeneous. Muab tso rau hauv ib lub taub ntim thiab siv sijhawm tom qab ntawd lossis khaws cov khoom sib xyaw uas tau npaj cia rau hauv lub tub yees lossis lub tub yees kom siv mus rau lwm lub sijhawm.

Piv txwv li koj tuaj yeem nrhiav cov granola npaj txhij hauv khw, tab sis koj tuaj yeem ua koj tus kheej sib xyaw hauv tsev nrog oats, raisins, noob hnav, txiv ntoo thiab flaxseeds, piv txwv. Pom daim ntawv qhia zoo kawg rau lub teeb ci granola.

4. kua txiv Genipap

Cov khoom xyaw

• Genipap (3 cov txiv hmab txiv ntoo lossis cov tawv ntoo khov)
• Dej kom saj

Npaj hom

Yeej lub genipap hauv ib rab kom txog thaum nws ncav cuag 250 ml. Koj tuaj yeem ntxiv dej yog tias nws tau tuab heev. Qab zib nrog rau xim av qab zib thiab haus ob zaug ib hnub.

Cov piam thaj hauv qab zib yog qhov zoo tshaj plaws rau cov piam thaj ua kom zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum muaj kev nyiam txhim kho ntshav lossis cev xeeb tub vim tias nws muaj ntau yam ntawm cov hlau.

5. Plum kua txiv

Cov khoom xyaw

• 15 plums dub;
• 1 liter dej;
• Qab zib suab thaj rau saj.

Npaj hom

Txhawm rau npaj cov tshuaj hauv tsev no ntxiv rau plums hauv ib lub tais ntawm dej npau thiab muab tsau lawv thaum hmo ntuj. Nyob rau hauv thaum sawv ntxov, ntaus cov plums hauv ib rab nrog ua ke nrog cov dej uas lawv tau tsau. Cov kua txiv hmab yuav tsum muaj hlua thiab npaj txhij haus cawv.

6. Carrot zaub xam lav nrog taum

Cov zaub ntug hauv paus zaub xam lav nrog taum mog yog txoj kev zoo rau xaus kev mob ntshav vim nws cov hlau thiab cov ntsiab lus hauv vitamin C.

Cov khoom xyaw

• 1 poom tau ntawm peas
• 1 nyoos cov zaub ntug hauv paus
• 1 txiv qaub

Npaj hom

Qhib lub poom ntawm taum mog thiab muab tso rau ntawm ib lub phaj, ntxiv cov zaub ntug hauv paus thiab drizzle nrog lub txiv qaub. Pab ntxiv nrog cov nqaij noj nqaij.

Pea yog cov khoom noj kom zoo ntawm cov hlau, cov khoom noj kom zoo rau kev tawm tsam. Txawm li cas los xij, cov ntawv txheeb no xav tau "thawb" rau cov hlau siv los ntawm lub cev. Txoj kev pab no tuaj yeem los ntawm cov carrots, ib qho zaub nplua nuj hauv carotene.

Pom cov zaub mov ua tiav los kho cov ntshav liab ntawm: Yuav ua li cas kom cov zaub mov muaj protein ntau los kho cov ntshav liab.