Kho hauv tsev cov roj (cholesterol) tsawg

Zoo Siab

• 1. Guava smoothie nrog oats
• 2. Cov kua txiv lws suav
• 3. Cov kua txiv kab ntxwv nrog txaij
• 4. Cov tshuaj yej liab
• Cov Lus Qhia Tswj Roj Cholesterol

Kev kho mob hauv tsev kom txo qis cov roj (cholesterol) phem, LDL, tau ua los ntawm kev noj zaub mov muaj fiber ntau, omega-3 thiab tshuaj tua kab mob antioxidant, vim lawv pab txo cov ntshav LDL nyob hauv cov ntshav thiab nce qib HDL, uas zoo roj. Ib qho ntxiv, kom txo qis roj nws yog ib qho tseem ceeb kom tsis txhob noj cov zaub mov tiav, nplua nuj nyob hauv cov rog thiab qab zib thiab xyaum ua haujlwm lub cev txhua hnub.

Nov yog qee cov zaub mov txawv qhia tshwj xeeb los pab tswj cov cholesterol, tab sis qhov ntawd tsis hloov cov tshuaj qhia los ntawm tus kws kho mob, ua rau lub ntuj tshwj xeeb.

1. Guava smoothie nrog oats

Cov tshuaj zoo rau hauv tsev kom txo qis roj sai sai thiab ib txwm ua yog noj tsawg kawg 3 zaug ib lub lim tiam ib khob guava vitamin nrog oats vim nws muaj ntau nyob rau hauv antioxidants thiab cov fibers uas nqus cov rog los ntawm cov zaub mov, yog li txo qis roj uas mus rau hauv cov ntshav.

Cov khoom xyaw

• 125g ntawm ntuj yogurt;
• 2 lub liab liab;
• 1 tablespoon ntawm oats;
• sweeten mus saj.

Npaj hom

Muab cov khoom xyaw tso rau hauv rab, kom qab mus saj thiab haus cov guava vitamin no tsawg kawg 3 zaug hauv ib asthiv.

Guava muaj npe paub zoo rau nws txoj kev tiv thaiv kabmob uas pab tua kabmob zawv plab, txawm li cas los xij, muaj fiber ntau hauv oats muaj qhov kev ua txawv thiab yog li cov vitamin no yuav tsum tsis txhob cuam tshuam lub plab hnyuv.

2. Cov kua txiv lws suav

Cov kua txiv lws suav muaj ntau nyob rau hauv cov poov tshuaj, yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub siab, vim nws ua haujlwm hauv kev xa cov hlab plawv mob thiab hauv kev thauj khoom noj khoom haus mus rau hauv lub hlwb. Txiv lws suav kuj tseem muaj cov lycopene, uas yog ib yam khoom uas ua rau cov cholesterol tsis zoo, yog li txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev mob plawv thiab prostate cancer.

Cov khoom xyaw

• 3 txiv lws suav;
• 150 ml dej;
• 1 pinch ntsev thiab lwm cov kua txob dub;
• 1 Bay nplooj ntoos lossis zaub qhwv hauv paus.

Npaj hom

Yeej txhua cov khoom xyaw zoo heev hauv tshuab thiab tom qab ntawd muab nws. Cov kua txiv lws suav no tseem tuaj yeem ua chilled.

Nws raug nquahu kom noj li ntawm 3 txog 4 units ntawm cov txiv lws suav ib hnub, yog li qhov xav tau txhua hnub ntawm lycopene, uas yog kwv yees li 35 mg / hnub, tau ntsib. Yog li ntawd, kev noj txiv lws suav hauv zaub nyoos, kua zaub, kua zaub thiab hauv cov kua txiv yog qhia.

Hau li: Vim hais tias nws muaj ntau nyob rau hauv cov poov tshuaj, txiv lws suav yuav tsum tau noj nyob rau hauv sim los ntawm cov kev txom nyem los ntawm mob raum tsis ua hauj lwm thiab kuj los ntawm cov kev txom nyem los ntawm gastritis los yog mob plab, raws li cov txiv lws suav muaj kua qaub.

3. Cov kua txiv kab ntxwv nrog txaij

Cov kua txiv no pab txo qis cov roj ntshav siab thiab tseem ua rau cov txheej txheem poob phaus vim yog txo cov oxidative kev ntxhov siab uas tshwm sim hauv cov hlwb.

Cov khoom xyaw:

• 2 txiv kab ntxwv;
• kua txiv ntawm ib nrab ntawm txiv qaub;
• 1 nkaub.

Tus qauv npaj:

Txhawm rau npaj cov kua txiv eggplant, cia li tso 1 lub qe nrog tev hauv rab thiab ua yeej nrog kua txiv ntawm 2 txiv kab ntxwv, ntxiv me ntsis dej thiab ib nrab txiv qaub. Tom qab ntawd, qab zib rau saj, lim thiab haus tom ntej.

4. Cov tshuaj yej liab

Cov txiaj ntsig ntawm cov tshuaj yej liab rau cov roj cholesterol yog vim muaj cov antioxidants uas pab txo qis cov cholesterol, tiv thaiv kom tsis txhob txhaws ntawm cov leeg thiab cov hlab ntsha. Cov tshuaj yej liab kuj ntxiv dag zog rau lub cev, pab kom poob phaus, txo qis qab los noj mov, pab tshem tawm cov rog dhau lawm thiab muaj kev txiav txim siab, ua rau muaj txiaj ntsig tswj kev qab los noj mov thiab, yog li ntawd, feem ntau qhia rau cov neeg uas xav poob phaus.

Cov khoom xyaw

• 1 liter dej;
• 2 daim liab.

Npaj hom

Boil 1 liv dej thiab ntxiv 2 kua liab, poob rau 10 feeb. Lim thiab haus 3 khob ib hnub.

Cov tshuaj yej liab tau yooj yim nyob rau hauv cov khw muag khoom noj qab haus huv thiab cov khw muag khoom, nws tuaj yeem muag rau hauv cov qauv ntawm cov granules tam sim ntawv, npaj-ua cov hnab tshuaj yej lossis txawm tias daim tawv txaij.

Cov Lus Qhia Tswj Roj Cholesterol

Yuav kom tswj cov roj (cholesterol) tseem yog ib qho tseem ceeb kom noj zaub mov muaj roj tsawg thiab kev tawm dag zog lub cev, txij li muaj cov roj (cholesterol) siab, thaum tsis kho, ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm lub plawv, mob hlab ntsha tawg lossis mob ntsws. Yog li, 5 kauj ruam los tswj cov roj (cholesterol) yog:

1. Xyaum 1h kev tawm dag zog lub cev 3 zaug hauv ib asthiv: raws li kev ua luam dej, nrawm taug kev, khiav, taw kev, caij tsheb kauj vab lossis dej aerobics pab txo cov roj (cholesterol) phem thiab muaj cov roj cholesterol zoo, ntxiv rau kev nce ntshav kev ntshav, tiv thaiv cov txhab nyiaj ntawm cov rog hauv cov hlab ntshav;
2. Haus txog 3 khob yerba khub dej tshuaj yej ib hnub:nws muaj cov khoom siv antioxidant, txo cov roj (cholesterol) phem, ntxiv rau tiv thaiv kev nqus ntawm cov cholesterol nyob rau hauv txoj hnyuv me;
3. Kev nce noj ntawm cov zaub mov muaj nplua nuj nyob hauv omega 3, xws li salmon, walnuts, hake, tuna lossis chia noob: omega 3 pab txo qis cov rog thiab tiv thaiv cov hlab ntshav txhaws;
4. Zam kev noj cov rog lossis cov zaub mov muaj suab thaj: xws li biscuits, nqaij npuas kib, roj, ncuav qab zib, mis nyuj khov, khoom noj txom ncauj, chocolate, pizza, khoom qab zib, cov zaub mov tiav, kua ntses, margarine, zaub kib lossis nqaij hnyuv ntxwm, piv txwv li, vim lawv nce cov roj cholesterol hauv cov ntshav thiab ua kom muaj roj ntau ntxiv cov plaques thiab txhaws ntawm cov leeg;
5. Haus ntshav txiv kab ntxwv kua txiv rau ntawm lub plab khoob:txiv hmap liab muaj resveratrol, uas yog cov tshuaj tiv thaiv kab mob thiab pab txo qis cov roj cholesterol hauv cov ntshav.

Ntxiv nrog rau cov kauj ruam no los tswj cov roj cholesterol, nws yog qhov tseem ceeb heev uas yuav tsum noj cov tshuaj cholesterol uas koj tus kws kho mob tau sau tseg rau koj tus mob txhua hnub kom tsis txhob muaj cov roj cholesterol ntau.

Txawm li cas los xij, kev xaiv rau cov kev kho mob hauv tsev no yog ib txoj hauv kev los ua kom tiav kev kho mob thiab kev tswj cov roj (cholesterol) nyob rau hauv txoj hauv kev zoo thiab noj qab haus huv uas tsis sib haum nrog kev noj cov tshuaj uas qhia los ntawm tus kws kho plawv, tab sis tuaj yeem txo qhov ntau thiab txawm tias yuav tau noj tshuaj nrog lub sijhawm.

Txheeb xyuas cov no thiab lwm cov lus qhia kom txo qis roj hauv cov yeeb yaj kiab hauv qab no: