Ncab ua kom xoob koj cov leeg Trapezius

Zoo Siab

• Pob ntseg kom xub pwg
• Khej teeb (Makarasana)
• Cobra tuaj (Bhujangasana)
• Miv-Nyuj Npe (Marjaryasana-Bitilasana)
• Dav thoob plaws lub ntsej muag (Prasarita Padottanasana)

Koj cov leeg nqaij trapezius

Tej zaum koj yuav xav paub dab tsi, xyov, koj lub trapezius yog - lossis tej zaum tsis yog, txij li thaum koj tau nyeem qhov no.

Cov neeg feem coob muaj lub tswv yim tsis txaus ntseeg tias nws yog ib feem ntawm lawv lub xub pwg thiab caj dab hauv qee txoj kev thiab paub tias lawv yuav tsum tau plam nws. Tab sis lawv tsis tas yuav paub meej tias nws ua dab tsi.

Txhawm rau tshwj xeeb, nws yog ib feem ntawm koj lub xwb pwg. Nws yog lub luag haujlwm rau txav thiab tig koj lub xub pwg hniav, ruaj khov koj sab caj npab, thiab txuas koj lub caj dab. Yeej, nws ua haujlwm ntau dhau, ua rau nws qhov chaw yooj yim rau kev ntxhov siab thiab nro hauv av. Qhov no yog qhov tseeb tshwj xeeb ntawm sab qaum ntawm lub trapezius hauv koj lub caj dab qis.

Txhawm rau kom yooj yim thiab ua kom cov leeg no yooj yim, koj yuav tsum ua haujlwm me ntsis ua kom lub xub pwg, ua haujlwm sab caj dab me ntsis, thiab sab sab ua haujlwm sab saud.

Pob ntseg kom xub pwg

Koj tuaj yeem pib zaum los yog sawv ntsug, tab sis raws li ib feem ntawm cov txheej txheem no, zaum hauv av, ntawm lub lev, pom zoo.

1. Maj mam thiab nrog kev yooj yim, coj koj lub pob ntseg sab xis mus rau sab xub pwg sab xis. Nws yog ntuj rau koj sab laug lub xub pwg nyom thaum koj ua qhov no. Yog tias qhov ntawd tshwm sim, ua kom koj lub taub hau tig rov qab mus rau hauv nruab nrab txog thaum koj so rov qab rau sab laug sab xwb pwg.
2. Nqa koj sab tes xis mus sab saud thiab taub hau, so koj sab tes xis sab laug sab plhu xis. Tsis txhob rub koj lub taub hau tam sim no, txawm hais tias. Tsuas yog so ntawm koj txhais tes rau ntawm qhov kev txiav txim siab me ntsis ntxiv. Qhov no maj mam muab ncab koj lub sab saud.
3. Ua pa thaum koj zaum ntawm no tsawg kawg yog 30 feeb.
4. Maj mam tso rau sab no, thiab tom qab ntawd ua kom yooj yim koj sab pob ntseg sab laug mus rau sab laug lub xub pwg thiab ua kom ncab ntawm sab nraud, ua pa ntawm nws.

Khej teeb (Makarasana)

Qhov kev txav no tuaj yeem tsis xis nyob thaum xub thawj. Tej zaum nws yuav xav tias yog qhov txaus ntshai los so ntsej muag, tab sis yog koj ua pa maj mam thiab tso, qhov no yuav pab tau yooj yim ntawm koj lub pob ntseg.

1. Pw hauv koj lub plab nrog koj ob txhais taw lub xub pwg-dav sib nrug, thiab so koj ob txhais tes ib sab saum toj ntawm lwm qhov hauv qab koj lub puab tsaig.
2. Thaum koj nyob hauv qhov chaw, pw ncaj nraim thiab pw koj lub hauv pliaj ntawm koj txhais tes uas txawb. Qhov no yuav ua rau tso qis dua nraub qaum thiab, tab sis qhov tseem ceeb uas koj xav pom thiab tsom rau ntawm no yog ua kom ntev dua koj lub txha nraub qaum thiab tso ib qho kev nyuab siab nyob hauv koj lub nraub qaum thiab caj dab.
3. Ua pa tsaug thiab sim los so ntawm no.

Cobra tuaj (Bhujangasana)

Cov duab no tso tawm qhov nro hauv koj lub caj dab qis thiab trapezius thiab nthuav koj lub caj pas. Nws kuj tseem ua rau qhov thim rov qab rau koj tus txha nraub qaum thiab ntxiv dag zog rau koj sab nraub qaum thiab caj npab, pab tiv thaiv teeb meem tom ntej trapezius.

1. Tsa koj lub taub hau thiab muab koj txhais tes tso rau hauv pem teb ib sab ntawm koj lub xub pwg, ua kom koj ob txhais caj npab sib luag thiab koj lub luj tshib nyob ze koj lub cev. Nias lub ntsej muag ntawm koj txhais taw mus rau hauv av thiab nqus tob hauv thaum koj pib tsa koj lub taub hau thiab hauv siab. Yog tias ua tau, ncaj koj ob sab caj npab thiab nco ntsoov tias kev ncaj lawv kiag li yuav ua rau koj sab nraub qaum heev.
2. Txawm hais tias koj nqa txhua txoj hauv kev ncaj npab lossis tsis, nco ntsoov tias koj xav kom koj lub caj dab thiab lub taub hau (lub ncauj tsev menyuam) ua rau tib lub nkhaus. Koj yuav tau tsa koj lub taub hau ib yam nkaus, tab sis koj xav kom yooj yim nws nce.
3. Xyuas koj lub puab tsaig. Nws yog qhov tsis txaus ntseeg los txhawm rau txhaws koj lub puab tsaig hauv qhov teeb tsa no thiab cia koj lub xub pwg nyom mus rau ntawm koj lub pob ntseg, yog li siv sijhawm los yob koj lub xub pwg nyom rov qab thiab sab nraub qaum, rub koj lub xub pwg nyom los ze zog ua ke thaum koj rub koj lub zog ntawm koj sab caj npab, thiab yooj yim koj lub puab tsaig rov qab.
4. Tuav qhov no rau txoj pa thiab tso pa tawm.
5. Nqus pa thaum koj nqa mus rau hauv no ua rau tsawg kawg ob zaug ntxiv, tuav nws ntev me ntsis txhua zaus.

Miv-Nyuj Npe (Marjaryasana-Bitilasana)

Qhov kev tshem tawm no ua rau mob koj lub nraub qaum thiab ua rau koj cov leeg nraub qaum nrog rau sab hauv koj lub npog tas ib ce. Nco ntsoov tias thaum siv qhov no tsim tshwj xeeb rau koj cov trapezius, koj xav tsom mus rau thaj chaw sab xis ntawm koj lub xub pwg sab saud, ib qho tawm thiab tawm ntawm koj lub caj dab.

1. Thawb mus rau thoob plaws plaub ceg, rau hauv txoj hauj lwm tabletop. Koj lub duav yuav tsum ncaj qha rau ntawm koj lub hauv caug, koj lub xub pwg nyom saum koj lub lauj tshib, thiab koj lub lauj tshib dua koj lub dab teg.
2. Thaum koj nqus tau pa, tsa koj lub taub hau, hauv siab, thiab pob txha zaum, cia koj lub plab tog, thiab sab hauv koj lub nraub qaum.
3. Thaum koj tso pa, ncig koj sab qaum rau saum ntuj thiab tso koj lub taub hau mus rau hauv lub Cat pose.
4. Kav tsij ua pa kom tob, txav nrog koj cov pa thaum koj ua, nqus tau pa thaum koj sab nraub qaum thiab ua pa tawm thaum koj puag ncig koj sab.

Dav thoob plaws lub ntsej muag (Prasarita Padottanasana)

Qhov no ua rau decompresses koj lub txha nraub qaum, ntxiv dag zog koj lub nraub qaum thiab sab xub pwg, thiab ua kom ntev thiab ua rau koj lub caj dab mob.

1. Txav mus rau sawv ntsug thiab, ua kom koj txhais taw mus ib seem, nthuav koj txoj kev ncaj rau kwv yees li txhais ceg ntev. Nrog koj txhais tes rau ntawm koj lub duav, tso koj lub npog tas ib ce thiab maj mam khoov mus rau tom hauv ntej, ua kom txhua plaub ceg ntawm koj txhais ko taw pib. Yog tias koj xav tias tsis ruaj khov hauv qhov no, khoov koj lub hauv caug me ntsis thiab tso koj txhais tes rau hauv av, pluav sib nrug-dav.
2. Tom qab koj xav tias tag nrho cov hauv paus ntawm qhov khoov tom ntej, sib sab tes tom qab koj sab nraub qaum, khawm koj lub xub pwg hniav, thiab tso koj txhais tes rau hauv pem teb.