Yuav Ua Li Cas Kho Mob Trapezius

Zoo Siab

• Txheej txheem cej luam
• Cov tsos mob zoo li cas?
• Cov ua
• Mob raug mob
• Siv yis ntau
• Yuav kuaj li cas
• Cov kev kho mob xaiv
• Lub sijhawm rov qab
• Kev tawm dag zog rau lub trapezius
• Cov nqa mus

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Txheej txheem cej luam

Lub trapezius yog lub tiaj, daim duab peb sab-puab nqaij hauv koj qab. Nws nthuav tawm los ntawm koj lub caj dab, sab hauv raws lub nraub qaum mus txog nruab nrab ntawm koj sab nraub qaum thiab hla koj lub xub pwg hniav. Koj muaj txoj cai thiab sab laug trapezius. Cov leeg loj no txhawb koj sab caj npab thiab xub pwg, thiab xav tau los tsa koj txhais caj npab.

Siv qhov kev cuam tshuam 3-D daim duab no los tshawb txog sab laug thiab sab xis trapezius.

Ib txoj hlab ntaws yog ib qho kev raug mob uas tuaj yeem txo koj qhov kev txav ntau thiab lub zog hauv koj txhais caj npab. Ib txoj hlab ntaws tshwm sim thaum cov nqaij hauv cov leeg los yog cov leeg nruj dua li lawv cov kev txwv ib txwm muaj. Ib qho mob tuaj yeem tshwm sim maj mam los ntawm kev siv ntau dhau lossis tam sim ntawd los ntawm kev raug mob. Kho ib tus mob trapezius yuav tsis muaj dab tsi ntau dua li so thiab dej khov. Kev tawm dag zog ntawm koj lub trapezius tuaj yeem pab ua kom nws muaj zog thiab ua rau nws yoog kom txo qis kev phom sij ntawm txoj kev.

Cov tsos mob zoo li cas?

Cov tsos mob ntawm tus mob trapezius sib txawv, nyob ntawm qhov ua rau raug mob raws li nws qhov mob hnyav. Koj tuaj yeem hnov ​​“pob caus” hauv cov leeg hauv koj lub caj dab thiab sab nraub qaum. Lub trapezius yuav hnov ​​mob, thiab cov nqaij pob txha los kuj yuav huam los yog ntswj. Ib qho mob hnyav heev kuj tseem tuaj yeem ua rau o thiab o.

Koj lub caj dab thiab lub xub pwg kuj tseem tuaj yeem kaw thiab nruj, muab cov kev txwv txiav ntau heev. Koj yuav muaj teeb meem tig koj lub taub hau ib sab rau ib sab. Ib txoj hlab ntaws txiv ntoo kuj tuaj yeem tawm ib lossis ob sab caj npab tingling lossis qaug zog.

Cov ua

Hom kab mob Trapezius tuaj yeem tshwm sim hauv ib ntawm ob txoj kev: los ntawm kev raug mob hnyav lossis siv ntau dhau.

Mob raug mob

Kev raug mob leeg sai sai tshwm sim thaum cov leeg mob siab, xws li sib zog sib tsoo lossis sib tsoo. Lub caij nplooj zeeg tsis zoo tuaj yeem ua rau lub pob zeb trapezius. Thaum nws muaj qhov sib zog rau lub trapezius, nws yuav muaj qhov doog ntshav nrog rau lwm cov leeg mob leeg. Qhov mob thiab txhav los ntawm qhov mob raug mob yuav hnov ​​tam sim ntawd.

Siv yis ntau

Kev siv ntau dhau ntawm kev raug mob yuav tshwm sim thaum rov ua dua, qhov cuam tshuam qis ua haujlwm dhau ntawm lub sijhawm ntev. Tab sis koj tseem tuaj yeem cuam tshuam koj lub trapezius los ntawm kev ua cov nyom thiab kev ua dua, xws li hnyav hnyav. Thaum lub trapezius lossis cov leeg ua haujlwm dhau lawm thiab tsis muaj sijhawm rau nws tus kheej kho, ib qho kev raug mob lossis lwm yam kev raug mob.

Yuav kuaj li cas

Kev kuaj pom kev raug mob rau cov nqaij mos feem ntau yuav tsum tau kuaj lub cev thiab ntsuam xyuas cov duab. Thaum lub sijhawm kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav tshuaj xyuas koj cov tsos mob thiab tham txog thaum twg thiab qhov kev raug mob ntawd tau tshwm sim li cas. Yog tias tsis muaj qhov raug mob hnyav, thiab koj tau pom cov tsos mob tshwm sim zuj zus tuaj, rov qab hais dua thaum lawv pib thiab qhov kev ua si twg tuaj yeem yog qhov ua.

Thaum lub sijhawm kuaj mob, koj tus kws kho mob yuav kom koj txav koj sab caj npab thiab caj dab rau hauv ntau txoj haujlwm. Koj tus kws kho mob kuj tuaj yeem txav koj lub caj dab, caj npab lossis sab xub pwg kom tau txais lub tswv yim ntawm koj qhov kev txav chaw, lub zog, thiab qhov chaw nyob thiab qhov mob ua rau mob.

Kev xoo hluav taws xob tsis tuaj yeem qhia cov duab ntxaws ntawm cov leeg pob txha, tab sis nws tuaj yeem pab txiav txim siab seb koj cov tsos mob tshwm sim vim pob txha tawg. Magnetic resonance imaging (MRI) siv lub zog sib nqus thiab xov tooj cua sib zog los tsim cov duab ntawm cov nqaij mos (xws li cov leeg, leeg, thiab cov leeg). MRI tuaj yeem pab txhawm rau paub qhov chaw meej meej ntawm cov leeg leeg mob thiab seb puas muaj qhov ua kom nqaij leeg dua lossis tsuas yog mob leeg.

Mob leeg ib txwm raug faib yog ib ntawm peb qib:

• Qeb 1 raug mob yog cov leeg mob sib khuav, uas tsawg dua 5 feem pua ​​ntawm cov leeg nqaij leeg.
• Qib 2 raug mob cuam tshuam rau ntau cov fibers, thiab yog qhov raug mob hnyav dua. Cov leeg mob tsis nraus kiag, txawm li cas los xij.
• Qeb 3 raug mob tsis yog kev ua kom yus qaug zog, tab sis ua kom tawg ntawm cov leeg mob los yog leeg leeg.

Cov kev kho mob xaiv

Yog tias koj tau kuaj pom tus mob trapezius lub cev, koj yuav tau qhia kom muab cov dej khov rau hauv thaj chaw raug mob thiab chaw so. Koj tuaj yeem sim cov dej khov thiab so yog tias koj xav tias koj muaj lub siab kev ntshaus plab, tab sis tsis txhob xav tias nws hnyav txaus kom tau txais kev kuaj mob.

RICE (so, dej khov, nias, nce siab) yog qhov kev kho mob zoo rau pob qij txha thiab hauv caug, tshwj xeeb, tab sis kev nyem thiab qhov siab tsis yog qhov tseeb tiag rau ib txoj hlab ntshav trapezius.

Tus kws kho mob yuav tuaj yeem muab qhwv koj lub xub pwg kom zuaj cov trapezius kom txo qhov o. Tab sis qhov no feem ntau tsis tsim nyog los yog siv tswv yim, muab qhov kev raug mob yuav nyob hauv nruab nrab koj sab nraub qaum.

Lub hom phiaj ntawm qhov nce siab yog kom txo qhov o ntawm qhov chaw raug mob. Qhov no yog ua tiav los ntawm kev ua kom qhov chaw raug mob siab dua qib theem ntawm lub siab. Tab sis vim hais tias lub trapezius twb dhau saum lub siab, koj yuav tsis tas ua lwm yam ntxiv dua li tsa koj lub taub hau thiab lub xub pwg me ntsis thaum koj tsaug zog.

Kinesiology daim kab xev yog txoj kev kho dua tshiab rau cov leeg leeg mob. Nws yog qhov ncab ywj, ywj ywj qhov muag tau muab tso rau ntawm daim tawv nqaij dhau ntawm cov leeg mob. Daim kab xev maj mam rub tawm ntawm daim tawv nqaij mus rau nws, txo qhov siab ntawm cov leeg thiab lwm cov nqaij hauv qab. Koj tuaj yeem pom cov neeg ntaus pob, cov neeg ntaus pob, thiab lwm tus kislas kinesiology daim kab xev thaum sib tw. Txawm hais tias qhov kev hloov kho tshiab tsis ntev los no, kinesiology tau muaj pov thawj hauv qee qhov los pab txo kev ua kom lub suab nrov qis qis.

Yuav kinesiology daim kab xev online.

Thaum qhov raug mob mus dhau ib qho mob thiab yog kev ua tiav ntawm lub cev nqaij los yog leeg, txoj kev phais mob yuav tsum tau txhim kho cov leeg mob lossis rov tso cov leeg rau pob txha lossis cov leeg nqaij los ntawm qhov nws tau ua tawm.

Lub sijhawm rov qab

Koj qhov mob rov zoo yuav yog los ntawm qhov mob hnyav li cas thiab seb nws tau kho li cas thaum chiv thawj. Yog tias koj so lub trapezius thiab dej khov nws, txoj haujlwm Qib 1 yuav siv sijhawm li ob lossis peb lub lim tiam kom rov zoo dua, thaum raug mob hnyav dua tuaj yeem siv ob peb lub hlis.

Koj tus kws kho mob yuav qhia koj kom yooj yim rov qab mus rau hauv koj cov dej num li ib txwm muaj. Pib ua si nrog lub teeb thiab ua kom koj txoj kev nce mus ua koj cov haujlwm ua haujlwm ib txwm los yog kev tawm dag zog.

Kev tawm dag zog rau lub trapezius

Kev ncab thiab ua kom lub zog ua kom zoo tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob mob cov leeg yav tom ntej.

Ib txoj kev rub tawm yooj yim yog ua los ntawm saib ncaj nraim nrog koj lub xub pwg so. Txo koj sab xub pwg sab xis thiab khoov koj lub caj dab mus rau sab laug, zoo li sim kov koj sab xub pwg sab laug nrog koj sab pob ntseg sab laug. Tuav li 20 vib nas this, tom qab ntawd maj mam ncaj koj lub caj dab thiab ua tib yam rau ntawm sab xis. Ntawm no yog ob peb lwm qhov ncab rau koj sim.

Txhawm rau ntxiv dag zog rau lub trapezius, sim ua kom ib ce hu ua scapula chaw. Pw hauv koj lub plab nrog lub hauv ncoo lossis phuam hauv qab koj lub hauv pliaj kom xis nyob, yog tias koj xav tau. Nrog koj ob txhais caj npab ntawm koj ob sab, rub koj lub xub pwg hniav ua ke thiab hauv qis npaum li koj muaj peev xwm thiab tuav txog 10 feeb. Sim ua 1 teeb ntawm 10 qhov rov ua dua, 3 zaug hauv ib lub lis piam. Sim ua lwm yam qoj ib ce kom zoo.

Cov nqa mus

Thaum koj tau zoo los ntawm txoj kab kev ua mob, koj yuav tsum tau siv ob peb qhov kev tiv thaiv los pab kom tsis txhob raug mob sib xws ntawm txoj kev. Ib qho tseem ceeb tshaj plaws ntawm kev tiv thaiv kev raug mob uas koj tuaj yeem ua yog kom sov ua ntej kom ib ce muaj zog. Ib lub teeb taw khiav lossis qee qhov pabcuam kom lub cev pab ua kom cov ntshav khiav hauv koj cov leeg. Kev ua kom lub cev sov tseem ua rau koj cov leeg pab kom lawv tsis tshua ntswj lossis tsis khov thaum xav tau. Cov cua txias zoo ib yam li niaj hnub no tom qab tawm haujlwm kuj tseem ceeb.

Ua kom lub cev txav thiab ncab thiab ua kom lub dag zog yog ib feem ntawm koj cov kev ib txwm ua, thiab ceev faj thaum sib zog koj ob sab caj npab thiab xub pwg thaum nqa qee yam hnyav. Ib txoj hlab ntaws tsis tuaj yeem ua rau koj nyob li ob peb lub lis piam, tab sis qhov mob hnyav dua rau ntawm lub hauv siab tuaj yeem txwv kev siv ntawm xub pwg lossis sab caj npab rau ntau hli.