Kev tsis sib haum ntawm lub voj voog circadian

Zoo Siab

• 1. Pw Tsaug Zog Theem Sijhawm Tsis Moos
• 2. Pw Tsaug Zog Theem Kev Txhim Kho Mob
• 3. Cov Lus Tsis Txaus Cov Qauv
• 4. Kev pw tsaug zog hauv lub voj voog uas tsis yog 24 h
• 5. Pw Tsis Tsaug Zog Muaj Feem Nrog Hloov Sij Hawm Lub Sij Hawm
• 6. Ua haujlwm Hloov Kev Ua Haujlwm Zoo pw tsaug zog

Lub voj voog circadian yuav hloov nyob rau qee qhov xwm txheej, uas tuaj yeem ua rau pw tsaug zog thiab ua rau cov tsos mob xws li tsaug zog ntau dhau hnub thiab pw tsaug zog thaum hmo ntuj, lossis tseem ua rau muaj mob loj dua.

Muaj ntau txoj hauv kev los kho cov kev voj voog hauv circadian, los ntawm kev tawm dag zog lub cev, lub hnub tawm thiab melatonin kev noj haus, piv txwv, yog qhov tseem ceeb rau kev ua kom pw tsaug zog zoo, uas yog tus cwj pwm los ntawm kev coj tus cwj pwm zoo pw tsaug zog kom rov ntxiv lub zog uas lub cev thiab lub siab xav tau. Saib yuav ua li cas ua kev pw tsaug zog kev nyiam huv.

1. Pw Tsaug Zog Theem Sijhawm Tsis Moos

Cov tib neeg uas muaj kev txom nyem los ntawm qhov tsis zoo no muaj teeb meem pw tsaug zog zoo thiab muaj qhov xav kom tau pw lig thiab muaj teeb meem sawv ntxov. Feem ntau, cov neeg no tsaug zog thiab tsim kev tsaus ntuj hmo ntuj, uas tuaj yeem ua kev cuam tshuam hauv lawv lub neej.

Txawm hais tias ntog pw tsaug zog thiab sawv tom qab, feem ntau, cov neeg muaj tus mob no tau pw tsaug zog ib txwm. Kuj tsis paub meej tias qhov ua rau muaj tus mob no zoo li cas, tab sis nws tseem xav tias qhov ua rau muaj caj ces, thiab qee qhov teeb meem ib puag ncig kuj tseem muaj feem cuam tshuam, zoo li yog qhov cuam tshuam tsawg dua lub teeb thaum sawv ntxov, tshaj tawm rau lub teeb thaum tsaus ntuj zuag, saib TV lossis ua si video games lig, piv txwv.

Yuav kho li cas

Ib txoj hauv kev los kho qhov teeb meem no yog ncua sijhawm pw tsaug zog ntau dua, 2 rau 3 teev txhua 2 hnub, txog thaum ncav lub sijhawm pw tsaug zog tsim nyog, txawm li cas los xij nws yog ib qho kev kho mob nyuaj heev kom ua tiav vim qhov yuav tsum tau ua raws li cov phiaj xwm thiab tsis yooj yim. ntawm lub sijhawm nruab nrab. Ib qho ntxiv, tso lub teeb ci nyob rau lub sijhawm kom tsim nyog los so thiab noj melatonin thaum lub sijhawm tsaus ntuj tuaj yeem pab kho lub sijhawm lom. Saib ntxiv txog melatonin.

2. Pw Tsaug Zog Theem Kev Txhim Kho Mob

Cov neeg muaj qhov tsis zoo no tsaug zog thiab sawv ntxov ntxov tshaj li qhov suav hais tias yog ib txwm muaj thiab feem ntau pw thaum sawv ntxov lossis yav tav su thiab sawv ntxov ntxov thiab sawv ntxov ntxov yam tsis tas yuav muaj lub tswb moos.

Yuav kho li cas

Txhawm rau kho qhov teeb meem no, kev mus pw yuav tuaj yeem ncua sijhawm, txij li 1 mus rau 3 teev txhua 2 hnub, txog thaum ncav lub sijhawm pw tsaug zog thiab chaw mus yees duab. Tshawb nrhiav seb qhov muag tshuaj yog dab tsi thiab nws yog rau dab tsi.

3. Cov Lus Tsis Txaus Cov Qauv

Cov neeg no tsis muaj lub suab tsis sib xws ntawm lub sijhawm pw tsaug zog. Feem ntau cov tsos mob feem ntau yog tsaug zog lossis pw tsaug zog ntawm kev siv zog raws lub sijhawm ntawm nruab hnub, yuam cov neeg pw tsaug zog thaum nruab hnub.

Qee qhov ua rau muaj kev cuam tshuam no tuaj yeem ua rau pw tsaug zog tsis txaus, tsis muaj lub hnub, tsis muaj kev tawm dag zog lossis kev ua si thiab nws feem ntau cuam tshuam rau cov neeg muaj kab mob hlwb, xws li dementia thiab hlwb ruam.

Yuav kho li cas

Txhawm rau kho qhov kev tsis zoo no, tus neeg yuav tsum tsim lub sijhawm lub sijhawm nws xav kom lub sijhawm pw tsaug zog, thiab hauv nws lub sijhawm dawb, xyaum ua kom lub cev thiab kev ua si. Tsis tas li ntawd, noj melatonin thaum tsaus ntuj thiab kis rau lub teeb thaum lub sijhawm nce siab, rau 1 lossis 2 teev, tuaj yeem pab ua tiav lub sijhawm lom.

4. Kev pw tsaug zog hauv lub voj voog uas tsis yog 24 h

Cov neeg muaj qhov tsis zoo no muaj lub voj voog ncig ntev dua, ntev li 25 teev, uas yuav ua rau pw tsaug zog thiab tsaug zog ntau dhau. Qhov ua rau lub circadian atherosclerosis lwm dua 24 h yog qhov tsis muaj lub teeb, uas yog vim li cas cov neeg dig muag feem ntau muaj kev cuam tshuam ntau tshaj los tsim kev cuam tshuam no.

Yuav kho li cas:

Kev kho yog ua tiav nrog melatonin thaum tsaus ntuj. Kawm yuav ua li cas noj melatonin.

5. Pw Tsis Tsaug Zog Muaj Feem Nrog Hloov Sij Hawm Lub Sij Hawm

Qhov kev tsis zoo no, tseem hu ua Jet Lag cuam tshuam txog kev pw tsaug zog, tau nce tsis ntev los no vim qhov nce hauv huab cua mus ncig ua si ntev. Qhov kev tsis zoo no yog qhov hloov, thiab tuaj yeem ntev li ntawm 2 mus rau 14 hnub, uas yog nyob ntawm tus naj npawb ntawm cov cheeb tsam hla sij hawm, cov kev taw qhia hauv kev taug kev mus thiab tus neeg lub hnub nyoog thiab lub cev muaj peev xwm.

Txawm hais tias tus neeg yuav muaj kev pw tsaug zog ntau dhau ib hnub, insomnia thaum tsaus ntuj thiab yuav sawv ntau zaus thoob ib hmos, lub voj voog ncig ncig ua pa hauv lub cev tsis muaj dab tsi zoo li qub, thiab qhov cuam tshuam tshwm sim vim muaj kev tsis sib haum xeeb ntawm lub voj voog pw tsaug zog thiab qhov kev thov kom pw tsaug zog . Tus txheej txheem tshiab vim yog cheeb tsam lub sijhawm tshiab.

Ntxiv rau kev pw tsaug zog, cov neeg mob Jet Lag kuj tseem tuaj yeem pom cov tsos mob xws li lub plab zom mov tsis zoo, hloov hauv kev nco thiab kev kub siab, kev sib koom ua ke, tsis muaj zog, kiv taub hau, mob taub hau, nkees thiab malaise thiab qis qab los noj mov.

Yuav kho li cas

Cov kev kho mob muaj xws li kev pw tsaug zog ua ntej, thaum thiab tom qab lub dawm thiab yoog raws lub sijhawm pw / tsim lub sijhawm. Ntxiv rau, cov tshuaj uas yuav tsum tau sau ntawv pov thawj los ntawm tus kws kho mob, xws li Zolpidem, Midazolam lossis Alprazolam thiab melatonin, tuaj yeem siv.

6. Ua haujlwm Hloov Kev Ua Haujlwm Zoo pw tsaug zog

Qhov kev tsis sib haum xeeb no tau nce ntxiv vim yog lub suab tshiab ntawm kev ua haujlwm, tshwm sim rau cov neeg ua haujlwm hloov chaw, tshwj xeeb yog cov neeg hloov lawv cov sijhawm ua haujlwm dua thiab sai dua, thiab qhov uas cov circadian tsis tuaj yeem hloov kho kom zoo rau cov sijhawm ntawd.

Cov tsos mob tshwm sim feem ntau yog kev tsaug zog thiab tsaug zog, tsis muaj zog tseem ceeb thiab ua tau zoo, uas yuav ua rau muaj kev pheej hmoo ntawm kev ua haujlwm thaum ua haujlwm, nce tus nqi ntawm lub mis, mob hnyuv thiab mob qog nqaij hlav cancer, nce ntshav siab, nce hauv lub plab zom mov thiab teeb meem ntawm kev ua me nyuam.

Yuav kho li cas

Nrog cov teeb meem no tau txais kev txwv, vim tias tus neeg ua haujlwm cov sijhawm ua haujlwm tsis txaus ntseeg. Txawm li cas los xij, yog tias cov tsos mob ua rau muaj kev kub ntxhov ntau, tus kws kho mob yuav pom zoo kom kho nrog kev ua kom zoo lossis ua kom loog / mob siab tsis zoo thiab cais tawm ntawm lub chaw pw thaum nruab hnub.