12 Trampoline tawm kev ua si uas yuav nrog koj lub cev

Zoo Siab

• Hom mob trampolines
• Cov kev tawm dag zog rau me me trampoline
• 1. dhia tsho khuam
• Ua nws
• 2. Pelvic pem teb jumps
• Ua nws
• Kev tawm dag zog rau qhov loj trampoline
• 3. Rho jumps
• Ua nws
• 4. Zaum rub tawm
• Ua nws
• 5. Taub qab dhia ncaws pob
• Ua nws
• 6. Lub rooj tee
• Ua nws
• 7. Ntswj
• Ua nws
• 8. Pike jumps
• Ua nws
• Rau cov pib tshiab
• 9. Ib txhais ceg nyom
• Ua nws
• 10. Jogging sib txawv
• Ua nws
• Rau cov neeg laus
• 11. Niaj hnub dhia ua si
• Ua nws
• 12. Ntsaws jumps
• Ua nws
• Lwm ce muaj zog
• Dhia squats
• Ua nws
• Thawv thawv
• Ua nws
• Yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob
• Hauv qab kab

Peb suav nrog cov khoom uas peb xav tias tseem ceeb rau peb cov nyeem. Yog tias koj yuav los ntawm cov txuas hauv nplooj ntawv no, peb yuav khwv tau nyiaj me me. Ntawm no yog peb cov txheej txheem.

Kev tawm dag zog Trampoline yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab txaus siab los txhawb koj lub plawv kev noj qab haus huv, txhim kho kev ua siab ntev, thiab txo cov kev ntxhov siab thiab nro. Lawv tuaj yeem pab koj txhim kho kom muaj kev sib luag, kev sib koom tes, thiab kev siv lub zog.

Cov kev tawm dag zog no yog hom phiaj rau koj sab nraub qaum, tus ceg, thiab cov leeg. Koj tseem yuav ua haujlwm koj ob sab caj npab, caj dab, thiab ntsej muag.

Kev tshawb nrhiav pom tias trampolining muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev noj qab haus huv pob txha, thiab nws yuav pab txhim kho pob txha ceev thiab lub zog.

Hom mob trampolines

Rebounders yog cov mini trampolines uas ze rau hauv av, ua rau lawv nyob ruaj khov thiab muaj kev nyab xeeb. Lawv tau tsim tshwj xeeb rau kev tawm dag zog ib leeg. Cov tawm sab nraud trampolines muaj qhov hnyav nyhav dua thiab muab ntau qhov chaw rau koj txav.

Kav rau lub laj luam daim pib thiab sab nraum zoov trampoline online.

Nyeem rau kom paub yuav ua li cas ua rebounder thiab trampoline tawm kev nyab xeeb thiab zoo.

Cov kev tawm dag zog rau me me trampoline

Peb yuav taug kev koj los ntawm kev tawm dag zog ob peb zaug los sim ua kom lub zog rov zoo. Ua tib zoo saib daim yeeb yaj kiab no kom tau txais txoj kev xav rau qee cov kev tawm dag zog:

1. dhia tsho khuam

Thaum ua cov hlua dhia, khoov koj lub cev ib nyuag mus tom ntej. Koj tseem tuaj yeem ua qhov kev qoj ib ce no los ntawm kev tsa koj ob txhais caj npab kom lub xub pwg qhov siab tsis txhob rub lawv lub taub hau.

Ua nws

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw ua ke thiab koj ob txhais caj npab nyob ib sab ntawm koj lub cev.
2. Tsa koj ob txhais npab tuaj sab saud thaum koj dhia ko taw.
3. Tom qab ntawv dhia rov qab rau qhov chaw pib.
4. Txuas ntxiv rau 1 mus rau 3 feeb.

2. Pelvic pem teb jumps

Qhov kev tawm dag zog no ua rau koj lub plab thiab cov leeg sib tsoo.

Ua nws

1. Tso me me ua pob los yog thaiv ntawm koj lub hauv caug.
2. Maj mam thiab maj mam dhia mus txog.
3. Tsom ntsoov rau kev koom tes ntawm cov leeg hauv koj thaj chaw hu ua pelvic.
4. Zaws cov pob los ntawm kev koom tes koj cov ncej puab puab.
5. Txuas ntxiv rau 1 mus rau 3 feeb.

Kev tawm dag zog rau qhov loj trampoline

Tam sim no, peb yuav mus hla 6 qhov kev tawm dag zog uas koj tuaj yeem ua rau ntawm lub loj trampoline. Txhawm rau pib thiab kawm qee qhov pib yooj yim, kos tawm ntawm cov yeeb yaj kiab no:

3. Rho jumps

Ua nws

1. Los ntawm sawv ntsug, dhia thiab khoov koj lub hauv caug rau hauv koj lub hauv siab.
2. Thaum tsaws, ua ib qho kev rov qab dhia.
3. Thaum koj tau txais dai ntawm nws, koj tuaj yeem ua ib lub txiv ntsej muag nrog txhua tus dhia.
4. Txuas ntxiv rau 1 mus rau 3 feeb.

4. Zaum rub tawm

Ua nws

1. Sawv ntsug nrog koj ob txhais taw hauv qab koj lub duav thiab ob sab caj npab nyob ib sab ntawm koj lub cev.
2. Dhia nce thiab kis koj txhais taw dav dua koj lub duav.
3. Tsaws rau hauv thaj chaw zaum.
4. Khoov koj lub hauv caug kom koj ob sab ncej zoo ib yam rau hauv pem teb.
5. Nthuav koj ob sab caj npab ncaj ncaj rau hauv pem hauv ntej ntawm koj.
6. Sawv ntsug kom ncaj rov qab los rau txoj haujlwm pib.
7. Ua 1 txog 3 ntu ntawm 8 txog 12 rov ua dua.

5. Taub qab dhia ncaws pob

Ua nws

1. Los ntawm sawv, pib khiav hauv qhov chaw.
2. Tom qab ntawd khoov koj lub hauv caug ncaws ib txhais taw rov qab rau ib lub sijhawm, nqa koj txhais taw mus rau koj lub pob tw.
3. Txhawm rau ntau qhov kev sib tw, thaws thiab khoov ob lub hauv caug tib lub sijhawm, nqa ob txhais taw mus rau koj lub pob tw.
4. Txuas ntxiv rau 1 mus rau 3 feeb.

6. Lub rooj tee

Ua nws

1. Los ntawm sawv ntsug, dhia paj taub thiab ncav koj ob sab ceg ncaj.
2. Ua kom koj sab ceg ntev thaum koj tsaws rau hauv qab.
3. Muab koj lub xib teg tso rau kev txhawb nqa.
4. Dhia rov qab sawv ntsug.
5. Txuas ntxiv rau 1 mus rau 3 feeb.

7. Ntswj

Qhov kev tawm dag zog no tsim tawm kev sib koom tes thiab ua haujlwm rau koj lub cev sab qaum, nraub qaum, thiab tub ntxhais.

Ua nws

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw ncaj qha rau hauv qab koj lub duav thiab koj sab caj npab ib sab koj lub cev.
2. Dhia nce thiab tig koj ob sab ceg rau sab laug li koj tig koj lub cev sab sauv mus rau sab xis.
3. Rov qab mus rau txoj haujlwm pib thaum tsaws.
4. Tom qab ntawd dhia thiab tig koj ob txhais ceg mus rau sab xis thaum koj tig koj lub cev sab sauv mus rau sab laug.
5. Ua 1 txog 3 ntu ntawm 8 txog 16 qhov rov ua dua.

8. Pike jumps

Ua nws

• Los ntawm sawv ntsug, dhia paj taub thiab nthuav koj ob txhais ceg ncaj nraim rau pem hauv ntej ntawm koj.
• Ncab koj ob txhais caj npab kom ncav cuag koj txhais tes mus rau koj txhais taw.
• Txuas ntxiv rau 1 mus rau 3 feeb.

Rau cov pib tshiab

Pib nrog cov kev qoj ib ce no yog tias koj tseem tshiab dhia nrog trampoline.

9. Ib txhais ceg nyom

Qhov kev tawm dag zog no ua rau lub zog pob taws thiab ua kom sib npaug.Ua lub ntsej muag sib luag hauv koj txhais ceg kom thiaj li tiv thaiv tau koj lub hauv caug kom tsis txhob poob rau hauv nruab nrab.

Ua nws

1. Sawv ntsug nrog koj txhais taw hip-nrug sib nrug.
2. Yoog koj qhov hnyav rau koj sab laug taw thiab tsa koj sab xis.
3. Dhia taub hau thiab ua haujlwm ntev li 2 feeb.
4. Tom qab ntawd ua sab nraud.

10. Jogging sib txawv

Ua nws

1. Jog los ntawm sab rau sab ob peb zaug.
2. Tom qab ntawd sim jogging nrog dav dua stance.
3. Tom qab ntawv, dhia nrog koj txhais tes ua haujlwm sab saum taub hau.
4. Tom ntej no, dhia txoj kev ib sab rau ib sab.
5. Siv li 1 mus rau 2 feeb ntawm txhua qhov sib txawv.

Rau cov neeg laus

Cov kev tawm dag zog no zoo meej rau cov laus saib nrhiav qhov cuam tshuam qis.

11. Niaj hnub dhia ua si

Pib tawm los ntawm kev rub koj lub hauv caug ob peb nti tawm ntawm qhov chaw. Raws li koj ua kev nce qib, tsa koj lub hauv caug siab npaum li koj tuaj yeem ua tau.

Ua nws

1. Sawv ntsug nrog koj txha nraub qaum ncaj lossis khoov rov qab me ntsis.
2. Tsa koj lub hauv caug hla xub ntiag mus dhia rau hauv qhov chaw.
3. Tso koj ob sab caj npab.
4. Txuas ntxiv rau 1 mus rau 4 feeb.

12. Ntsaws jumps

Ua nws

1. Txij ntawm sawv ntsug, dhia paj paws, ua kom koj ob txhais ceg ua ke.
2. Tib lub sijhawm, tsa koj txhais tes saum taub hau.
3. Txo qis rov qab los rau hauv txoj haujlwm pib.
4. Txuas ntxiv rau 1 mus rau 3 feeb.

Lwm ce muaj zog

Yog tias koj tsis muaj qhov cuab yeej siv, tab sis koj xav ua kom ib ce zoo ib yam li cov uas ua haujlwm ntawm ib lub trampoline, sim cov no:

Dhia squats

Ntxiv rau qhov kev tawm tsam los ntawm tuav tus dumbbell hauv txhua tes.

Ua nws

• Sawv ntsug nrog koj txhais ko taw dav dua li ntawm koj lub duav.
• Maj mam qis koj lub duav kom los nkag rau hauv qhov qis.
• Koom tes nrog koj tus tub ntxhais thaum koj nias rau hauv koj txhais taw kom dhia nce siab li koj tuaj yeem.
• Nyob rau tib lub sijhawm, txuas koj txhais tes rau sab saud.
• Maj mam muab tsaws thiab qis rov qab nqes mus rau hauv qhov khooj ywb.
• Ua 2 rau 3 teev ntawm 8 txog 14 rov ua dua.

Thawv thawv

Rau qhov kev qoj ib ce no, tso ib lub thawv lossis khoom uas siab li ntawm ko taw siab rau hauv av.

Ua nws

• Sawv rau sab xis ntawm lub thawv.
• Khoov koj lub hauv caug kom dhia dhau thiab dhau ntawm lub thawv, tsaws rau sab laug.
• Tom qab ntawv dhia rov qab rau qhov chaw pib.
• Qhov no yog 1 rov ua dua.
• Ua 1 txog 3 ntu ntawm 8 txog 14 rov ua dua.

Yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob

Nyob nyab xeeb thaum siv cov tsheb nqaj. Txhua zaus siv cov tsheb nqaj hlau uas muaj kab thaiv kev nyab xeeb, tuav ntawm tes, lossis ciav hlau kev nyab xeeb rau kev tiv thaiv ntxiv. Yog tias koj tau dhia hauv tsev, muab koj lub tsheb npav tso kom deb ntawm cov khoom xws li rooj tog, chaw ntse, lossis cov khoom nyuaj.

Siv daim foos kom zoo los ntawm kev tswj lub cev kom zoo. Cia koj lub nraub qaum, caj dab, thiab lub taub hau nyob rau hauv kev txiav txim siab, thiab tsis txhob cia koj lub taub hau txav mus rau pem hauv ntej, nraub qaum, lossis ib sab. Ib txwm dhia siv lub hauv caug khoov me ntsis es tsis txhob txhav tas lawv. Rau khau ntaub ntaus pob tesniv rau kev txhawb nqa.

Tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej pib kev tawm dag zog ib ce yog tias koj raug mob, raug mob, lossis noj tshuaj.

Nres ib zaug yog tias koj hnov ​​mob, ua pa nyuaj, lossis tsaus muag. Koj yuav hnov ​​zoo li dias taub hau lossis tsaus muag thaum koj xub pib. Yog tias qhov no tshwm sim, siv sijhawm los so thiab zaum kom txog thaum koj rov zoo li qub.

Hauv qab kab

Trampoline dhia tuaj yeem yog txoj hauv kev zoo los txhawb koj lub cev kev tawm dag zog, thiab nws yuav yog qhov txaus siab los ntawm koj txoj kev tawm dag zog ib txwm muaj. Cov kev tawm dag zog qis no tuaj yeem tsim lub zog, txhim kho kev mob plawv, thiab txhim kho kev ruaj ntseg.

Nco ntsoov tias koj tau siv daim foos tsim nyog thiab ua kom koj lub cev sib ncag yog li koj tuaj yeem ua qhov txiaj ntsig zoo kawg. Feem ntau ntawm tag nrho cov, muaj kev lom zem thiab txaus siab rau koj tus kheej.