Tus kws qhia tham: Nws puas zoo dua kom nrawm dua lossis hnyav dua?

Zoo Siab

• Tshuaj xyuas rau

Peb cov "Trainer Talk" series tau txais cov lus teb rau tag nrho koj cov lus nug txog kev noj qab haus huv, ncaj qha los ntawm Courtney Paul, tus kws qhia tus kheej thiab tus tsim ntawm CPXperience. (Koj tuaj yeem paub nws los ntawm Bravo's Workout New York!) Nws twb tau qhia txog kev txawj ntse ntawm Qhov Ua Tau Zoo Tshaj Plaws rau Lub Taub Hau Tight, Yuav Ua Li Cas Sculpt Toned Arms, thiab qhov tseeb txog Vim Li Cas Koj Thiaj Li Tsis Ua Cardio. Lub lim tiam no, Povlauj piav qhia tias qhov twg zoo dua: nqa nrawm lossis nqa hnyav.

Qhov tseem ceeb tshaj takeaway? Tsis txhob sim ua ob qho tib si tib lub sijhawm. Yog tias koj tab tom nqa hnyav, tom qab ntawd ua qhov txav qeeb kom paub tseeb tias koj siv daim ntawv raug. Raws li Povlauj hais tias, "Yog hais tias koj mus nrawm nrog hnyav hnyav, hluas nkauj, koj daim ntawv raug tsoo thiab koj yuav raug mob." Nco tseg: Qhov no tsuas yog siv rau kev nrawm ntawm tag nrho cov lus tsa suab. Lifting explosively (ceev ceev ntawm lub nqa, tab sis qeeb ntawm qis) txhim kho koj cov leeg nqaij nrawm, uas pab tsim lub zog.

Yog tias koj siv qhov hnyav dua, xav tias dawb tig qhov nrawm, hais tias Paul. Qhov no yuav yog "txheej txheej hlawv" uas ua rau koj cov leeg mob.

Yog li qhov no txhais li cas rau koj txoj kev cob qhia lub zog? Txij li kev nqa hnyav / qeeb thiab nrawm / lub teeb yog ob qho txiaj ntsig, koj yuav tsum ua ob qho tib si, raws li Paul. Qhov nrawm dua, sib zog-yuag reps yuav pab txhais cov leeg thiab "rhais koj," thaum nqa hnyav yuav tsim koj lub zog. (Sim ua qhov kev sib tw dumbbell 30-Hnub los ntawm Tone It Up cov ntxhais kom koj pib.)

Tseem ntshai ntawm qhov hnyav dawb? Tsis txhob cia Povlauj cov leeg ua rau koj ntshai ua rau lub cev hnyav tuaj yeem muaj ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, zoo li ua kom koj lub cev hlawv ntau calories tom qab koj kev tawm dag zog, tawm tsam pob txha, thiab txhim kho koj lub cim xeeb. (Ntxiv rau, nqa qhov hnyav yuav hloov koj lub neej-thiab lub cev-hauv lwm txoj kev nthuav.) Xav tau pov thawj? Cov poj niam AF muaj zog no ua pov thawj tias cov leeg yog yam ntxim nyiam tshaj plaws ntawm txoj kab nkhaus.

Tshuaj xyuas rau